Zajednička gimnastika za početnike - kako se radi kod kuće pomoću liječnika, joge, qigonga

Kompleks vježbi, čije izvršenje pomaže razviti sve mišiće i zglobove ljudskog tijela - to je zajednička gimnastika. Nastava je prilagođena osobama svih dobi, tako da djeca, odrasli i starija generacija mogu trenirati. Vježbanje ne oduzima puno vremena, ali daje visok učinak. Uz pomoć gimnastike za zglobove i mišiće postoji priprema tijela za intenzivniju tjelesnu aktivnost.

Što je zajednička gimnastika

Te su vježbe namijenjene zglobovima čiji je cilj jačanje. Postoje mnoge autorske tehnike koje su se dokazale kao učinkoviti načini sprečavanja artritisa, artritisa i drugih vaskularnih patologija. Ako je bolest zglobova već prisutna, gimnastika uz redovitu uporabu, ako nepomoći će vam da se zauvijek oslobodite bolesti, olakšat će stanje pacijenta.

Artikularni pokreti su napravljeni bez opterećenja i u udobnom načinu rada za svaku osobu. U pravilu je mekana, ležerna, povlačenje, uvijanje, rotacija. Sve ove vježbe mogu se koristiti svaki dan kao osnovna tjelesna aktivnost ili za zagrijavanje prije bilo kojeg drugog treninga. Redovita tjelovježba za zglobove će ih dugo zadržati zdravima i mobilnim.

Prednosti artikulacijske gimnastike

Kompleks koji se sastoji od jednostavnih vježbi može osigurati potrebno fizičko opterećenje za tijelo. Medicinska gimnastika za zglobove ima mnoge druge prednosti:

  • razvoj i sastav sinovijalne tekućine se normalizira, tako da bol nestaje, povećava se amplituda pokreta;
  • mišići s ligamentima dobro se zagrijavaju, uzrokujući pomicanje tijela;
  • zajedničko vježbanje savršeno priprema organizam za napore velike brzine, povećanje izdržljivosti, podizanje tereta;
  • klase su idealna sredstva za prevenciju osteohondroze, artroze, artritisa;
  • s redovitom tjelovježbom gimnastike nema taloženja soli u zglobovima;
  • poboljšava cirkulaciju krvi, zglobovi imaju potrebne hranjive tvari;
  • osoba prima energiju, živost;
  • gimnastika doprinosi povećanom raspoloženju, jer umjerena tjelesna aktivnost stimulira razvoj endorfina (hormona sreće).

Opće smjernice i pravila

Iako je gimnastika za pacijente s zglobovima jednostavna, pridošlice bi trebale početi s najjednostavnijim ali korisnim vježbama. Prije pohađanja nastave potrebno je uzeti sat vremena prije spavanja i dva sata nakon jela. Tijekom vježbi je važno pratiti položaj tijela, učestalost disanja. Leđa uvijek treba biti ravna tako da zajedno s vratom, vratom, glavom stvara ravnu crtu. Dišite mora biti mirno, kroz nos. S povećanim disanjem morate se zaustaviti, smiriti, opustiti. Kada je normalno, gimnastika za razvoj zglobova može se nastaviti.

Ljudima koji pate od hipertenzije, hipotonije, bolesti zglobova moramo pažljivo nastaviti s gimnastikom, sporajući pokretima. Utvrditi rezultate pomoći će pravilnost, ustrajnost, predanost. Prosječno trajanje nastave - 20 minuta dnevno. Opterećenje mora odgovarati dobi. Za djecu, vježbe su intenzivnije nego za odrasle, ali manje produžene. Preporučuje se izvođenje vježbi, počevši od vrha do kraja. Veliku pozornost treba posvetiti posebnom pokretu za kralježnicu, koljena.

Zajedničke vježbe Norbekov

Suština metodologije poboljšanja organizma akademika Norbekova je iscjeljivanje ne samo tijela, nego i duše. Pozitivno raspoloženje čovjeka, vjera u sebe, ispravno opterećenje na hrskavičnom, koštanom tkivu, ligamentima, mišićima velika je kombinacija čimbenika za uspješno liječenje vaskularnih patologija. Gimnastika za zglobove i kralježnica Norbekovljeve metode dostupna je svim ljudimadob. Kombinacija posebnih vježbi s autotrinacijom daje izvrsne rezultate za bolesnike s različitim mišićno-koštanim patologijama.

Glavna razlika između Norbekovih metoda od drugih - pacijent ne pasivno čeka na liječenje, i aktivno sudjeluje u njegovom izlječenju. Revolucionarna gimnastika s lijenošću je nespojiva. Metoda ozdravljenja za Norbekov će biti korisna ako osoba osjeća radost pokreta, održava dobro raspoloženje i raduje se čak i uz najmanji uspjeh. Za ove zglobne vježbe postoje njihove kontraindikacije:

  • nedavni srčani udar, moždani udar ili operacije;
  • mentalni poremećaji;
  • trudnoća;
  • teške kronične bolesti.

Zajedničke vježbe Bubnovsky

Terapijski gimnastički kompleks, koji je sastavio profesor Bubnovsky, naziva se kineziterapija. To je posve novi pogled na borbu protiv patologije kostiju i mišićnog sustava. Rehabist Bubnovsky revidirao i promijenio načela tradicionalne medicine, što je rezultiralo potpuno napušteno liječenje korzeta i farmakoloških sredstava. Prema njegovom mišljenju, terapiju treba provoditi na štetu vlastitih tkiva tijela. Gimnastičke vježbe, koje je razvio Bubnovsky, jačaju ne samo zglobove, već i cijeli organizam u cjelini.

U svim pokretima strukture i tkanine postaju pokretne, obnavljajući prirodne anatomske i funkcionalne karakteristike. Reproducira vlastiti mišićni steznik koji štiti oboljele zglobove, kosti od preopterećenja. Na pozadini izvršenjagimnastički pokreti poboljšavaju cirkulaciju krvi, bolji je cirkulatorni fluid unutar sustava, zaustavlja sol, degenerativne promjene. Pacijent povećava vitalnu izdržljivost, psiho-emocionalno stanje.

Video

Zajedničke vježbe s Olgom Yanchuk

Tijek gimnastičkih vježbi za zglobove, koji je razvila Olga Yanchuk, karakterizira uspješna sinteza joge, istezanja, pilatesa, vježbi za laganu težinu. Međutim, nema sofisticirane joga poze i oštre pokrete. Jedinstvena terapija vježbanjem dostupna je odrasloj osobi i djetetu bilo koje dobi bez ograničenja s različitim treninzima. Pacijent mora naučiti kako osjetiti svako područje svoga tijela, kako bi održao ravnotežu. Glavni naglasak je na poboljšanju tijela.

Vježbe Olge Yanchuk sastoje se od blokova od kojih svaki traje od 15 do 25 minuta. U početku su vježbe usmjerene na zagrijavanje mišića, a zatim se sve mišićne skupine postupno obrađuju, od vrata, pa sve do donjih ekstremiteta. Mnogo vremena se troši na istezanje mišića. Glatki, tihi pokreti omogućuju pacijentima s blagom do umjerenom bolesti kralježnice i zglobne patologije.

Gimnastika kineskog zgloba

I danas nisu izgubili vrijednost za drevne istočnjačke prakse. Djelotvorna metoda koja potiče obnovu lokomotornog sustava osobe je gimnastika za zglobove čigonga. U kineskoj filozofiji, pojam "Qi" je vitalna energija, čija pravilna cirkulacija određuje fizičko i duhovno zdravlje. Specifičnost kineske gimnastikePacijent ne zahtijeva fizičku aktivnost.

To je sustav kojim možete naučiti kako stvarati napore usmjerene na određena područja tijela i kontrolirati proces opuštanja mišića. Ako se čigong obavlja redovito, onda:
  • poboljšava zdravlje općenito;
  • uklanjaju se stisnuti živci iz korijena;
  • opterećenje lokomotora je ravnomjerno raspoređeno;
  • formira se ispravan stav;
  • osjećaju bolove u zglobovima i mišićima;
  • poboljšava pokretljivost zglobova.

Vježbe zglobova Dikul

Profesorica za obnovu gimnastike St. Dikulus se koristi za liječenje bolesti i obnavljanje nakon ozljeda ljudskog mišićno-koštanog sustava. Namijenjen je svakodnevnom liječenju zahvaćenih zglobova, održavanju radnog tonusa mišića i zdravih zglobnih tkiva. Tretman se obavlja na posebnim simulatorima. Za svakog pacijenta odabran je individualni tečaj na temelju općeg zdravstvenog stanja i dijagnoze.

Simulatori dukula za zglobove također se mogu koristiti kod kuće. Cijeli kompleks vježbi podijeljen je na dva dijela. Ujutro se vrši regenerativna gimnastika za leđne i nožne mišiće, a danju - za gornje udove i trbuh. Važno je da se tečajevi održavaju redovito, a mišići imaju stalno opterećenje. U prvih 60 dana gimnastika Dikul je izvodila bez težine. Nakon upotrebe težine i protuteže.

Video

Gimnastika Amosov

Srčani kirurg Mykola Amosov inovator je i autor sustava vježbi pod nazivom "1000 pokreta". Svrha tehnike je borba protiv hipodinamike i problema s kralježnicom koji se javljaju u odraslih i djece vrlo mlade dobi. Sustav uključuje samo 10 vježbi koje se preporučaju 100 puta. Ako pomnožite 10 sa 100, tada će izaći 1000 poteza. Možete početi od malog ponavljanja - 10, ali svakoga dana dodajte 10. Dr. Amosov preporučuje kombiniranje kompleksa s dnevnim trčanjem: 12 minuta 2 km ili trčanje na ubrzanju do 100 m.

Zajedničke vježbe Demmenshin

Profesor Norbekovog centra Aleksej Demmenshin ima psihološko obrazovanje. Ne samo da je uspješno izvodio predavanja, već je i razvio vlastitu metodu obnove zglobova. Vježbe su jednostavne za izvođenje i mogu se samostalno izvoditi kod kuće. Redovne lekcije iz Dimenshina pomažu postići fleksibilnost gornjih i donjih dijelova kralježnice, normalizirati funkciju štitne žlijezde, riješiti se prekomjerne težine. U prisustvu patologija motornog aparata, obuka se izvodi isključivo sa specijalistom.

Zajedničke vježbe za djecu

Program, namijenjen malim pacijentima, različit je u tome što daje djetetu potrebnu dnevnu punu tjelesnu masu, jača mišiće leđa, želuca i sprječava taloženje masti. Terapeutske vježbe uključuju vježbe koje se izvode u početnom položaju ležanja, stajanja, sjedenja, zahvaćajući sve mišićne skupine. Gimnastika ne samo da jača kralježnicu ikoštanog sustava djeteta, daje psihološki učinak, puni vedrinu, eliminira dosadu, povećava aktivnost.

Video