Zajednička gimnastika za početnike - kako se radi kod kuće pomoću liječnika, joge, qigonga
Sadržaj
- 1Što je zajednička gimnastika
- 2Prednosti zglobne gimnastike
- 3Opće preporuke i pravila
- 4Vježbe zglobova Norbekov
- 5Zajedničke vježbe Bubnovsky
- 6
- 7Zajedničke vježbe s Olgom Yanchuk
- 8Gimnastika kineskog zgloba
- 9Zajedničke vježbe Dikul
- 10
- 11Gimnastika Amosov
- 12Zajedničke vježbe Dimenshin
- 13Zajedničke vježbe za djecu
- 14Video
Kompleks vježbi, čije izvršenje pomaže razviti sve mišiće i zglobove ljudskog tijela - to je zajednička gimnastika. Nastava je prilagođena osobama svih dobi, tako da djeca, odrasli i starija generacija mogu trenirati. Vježbanje ne oduzima puno vremena, ali daje visok učinak. Uz pomoć gimnastike za zglobove i mišiće postoji priprema tijela za intenzivniju tjelesnu aktivnost.
Što je zajednička gimnastika
Artikularni pokreti su napravljeni bez opterećenja i u udobnom načinu rada za svaku osobu. U pravilu je mekana, ležerna, povlačenje, uvijanje, rotacija. Sve ove vježbe mogu se koristiti svaki dan kao osnovna tjelesna aktivnost ili za zagrijavanje prije bilo kojeg drugog treninga. Redovita tjelovježba za zglobove će ih dugo zadržati zdravima i mobilnim.
Prednosti artikulacijske gimnastike
- razvoj i sastav sinovijalne tekućine se normalizira, tako da bol nestaje, povećava se amplituda pokreta;
- mišići s ligamentima dobro se zagrijavaju, uzrokujući pomicanje tijela;
- zajedničko vježbanje savršeno priprema organizam za napore velike brzine, povećanje izdržljivosti, podizanje tereta;
- klase su idealna sredstva za prevenciju osteohondroze, artroze, artritisa;
- s redovitom tjelovježbom gimnastike nema taloženja soli u zglobovima;
- poboljšava cirkulaciju krvi, zglobovi imaju potrebne hranjive tvari;
- osoba prima energiju, živost;
- gimnastika doprinosi povećanom raspoloženju, jer umjerena tjelesna aktivnost stimulira razvoj endorfina (hormona sreće).
Opće smjernice i pravila
Iako je gimnastika za pacijente s zglobovima jednostavna, pridošlice bi trebale početi s najjednostavnijim ali korisnim vježbama. Prije pohađanja nastave potrebno je uzeti sat vremena prije spavanja i dva sata nakon jela. Tijekom vježbi je važno pratiti položaj tijela, učestalost disanja. Leđa uvijek treba biti ravna tako da zajedno s vratom, vratom, glavom stvara ravnu crtu. Dišite mora biti mirno, kroz nos. S povećanim disanjem morate se zaustaviti, smiriti, opustiti. Kada je normalno, gimnastika za razvoj zglobova može se nastaviti.
Ljudima koji pate od hipertenzije, hipotonije, bolesti zglobova moramo pažljivo nastaviti s gimnastikom, sporajući pokretima. Utvrditi rezultate pomoći će pravilnost, ustrajnost, predanost. Prosječno trajanje nastave - 20 minuta dnevno. Opterećenje mora odgovarati dobi. Za djecu, vježbe su intenzivnije nego za odrasle, ali manje produžene. Preporučuje se izvođenje vježbi, počevši od vrha do kraja. Veliku pozornost treba posvetiti posebnom pokretu za kralježnicu, koljena.Zajedničke vježbe Norbekov
Glavna razlika između Norbekovih metoda od drugih - pacijent ne pasivno čeka na liječenje, i aktivno sudjeluje u njegovom izlječenju. Revolucionarna gimnastika s lijenošću je nespojiva. Metoda ozdravljenja za Norbekov će biti korisna ako osoba osjeća radost pokreta, održava dobro raspoloženje i raduje se čak i uz najmanji uspjeh. Za ove zglobne vježbe postoje njihove kontraindikacije:
- nedavni srčani udar, moždani udar ili operacije;
- mentalni poremećaji;
- trudnoća;
- teške kronične bolesti.
Zajedničke vježbe Bubnovsky
Video
Zajedničke vježbe s Olgom Yanchuk
Vježbe Olge Yanchuk sastoje se od blokova od kojih svaki traje od 15 do 25 minuta. U početku su vježbe usmjerene na zagrijavanje mišića, a zatim se sve mišićne skupine postupno obrađuju, od vrata, pa sve do donjih ekstremiteta. Mnogo vremena se troši na istezanje mišića. Glatki, tihi pokreti omogućuju pacijentima s blagom do umjerenom bolesti kralježnice i zglobne patologije.
Gimnastika kineskog zgloba
I danas nisu izgubili vrijednost za drevne istočnjačke prakse. Djelotvorna metoda koja potiče obnovu lokomotornog sustava osobe je gimnastika za zglobove čigonga. U kineskoj filozofiji, pojam "Qi" je vitalna energija, čija pravilna cirkulacija određuje fizičko i duhovno zdravlje. Specifičnost kineske gimnastikePacijent ne zahtijeva fizičku aktivnost.
To je sustav kojim možete naučiti kako stvarati napore usmjerene na određena područja tijela i kontrolirati proces opuštanja mišića. Ako se čigong obavlja redovito, onda:- poboljšava zdravlje općenito;
- uklanjaju se stisnuti živci iz korijena;
- opterećenje lokomotora je ravnomjerno raspoređeno;
- formira se ispravan stav;
- osjećaju bolove u zglobovima i mišićima;
- poboljšava pokretljivost zglobova.
Vježbe zglobova Dikul
Profesorica za obnovu gimnastike St. Dikulus se koristi za liječenje bolesti i obnavljanje nakon ozljeda ljudskog mišićno-koštanog sustava. Namijenjen je svakodnevnom liječenju zahvaćenih zglobova, održavanju radnog tonusa mišića i zdravih zglobnih tkiva. Tretman se obavlja na posebnim simulatorima. Za svakog pacijenta odabran je individualni tečaj na temelju općeg zdravstvenog stanja i dijagnoze.
Simulatori dukula za zglobove također se mogu koristiti kod kuće. Cijeli kompleks vježbi podijeljen je na dva dijela. Ujutro se vrši regenerativna gimnastika za leđne i nožne mišiće, a danju - za gornje udove i trbuh. Važno je da se tečajevi održavaju redovito, a mišići imaju stalno opterećenje. U prvih 60 dana gimnastika Dikul je izvodila bez težine. Nakon upotrebe težine i protuteže.
Video
Gimnastika Amosov
Srčani kirurg Mykola Amosov inovator je i autor sustava vježbi pod nazivom "1000 pokreta". Svrha tehnike je borba protiv hipodinamike i problema s kralježnicom koji se javljaju u odraslih i djece vrlo mlade dobi. Sustav uključuje samo 10 vježbi koje se preporučaju 100 puta. Ako pomnožite 10 sa 100, tada će izaći 1000 poteza. Možete početi od malog ponavljanja - 10, ali svakoga dana dodajte 10. Dr. Amosov preporučuje kombiniranje kompleksa s dnevnim trčanjem: 12 minuta 2 km ili trčanje na ubrzanju do 100 m.