Gimnastika kod kuće: 13 vježbi za djecu.
sadržaj
Kako ne izgubiti tjelesni oblik tijekom ljetnih praznika
Škole i vrtići omogućuju djeci da odlaze na odmor, sportske dionice - previše. Naravno, napredni mladi sportaši su sportski kampovi, ali da, ako se dijete bavi nekim sportom rebrima „zdravlje” ili je premala da ide u kamp? Kako ne biste izgubili sportsku odoru tijekom blagdana? Po analogiji s popisa ljetnog čitanja nude niz aktivnosti za djecu koje se mogu dodati na dnevne ljetne aktivnosti.
Koje specifične vježbe, ako su djeca u ljeto i tako cijelo vrijeme u prometu - vožnja bicikla, koturaljkama, skuteri, popeti na horizontalnoj barova igrališta, skakanje na trampolinu u zemlji ili u dječjem parku, loviti lopticu ili igrati košarku ?
Dakle, dvorišta i igrališta u gradovima danas potiču fizičku aktivnost i zemlju, mnogi roditelji smatraju da je potrebno uspostaviti sportski kompleks uže, prstenje, uže ljestve, trampolin, bazen.
Ali mnogo ovisi o djetetu i situaciji. Ako on voli mobilne igre nježan klase, ili u zemlji koja ne trčanje i igru, roditeljeVrijedno je dati vremena za obavljanje vježbi vježbanja gimnastike koja će vam pomoći u održavanju tjelesne kondicije, istezanja, poboljšanja snage i fleksibilnosti. To neće zahtijevati više od 30 minuta dva ili tri puta dnevno. Sve te vježbe mogu se izvoditi u prirodi, stavljanjem na travu, ili kod kuće.
Vježbe za noge
Skakanje na konopac - naprijed /natrag na dvije noge, na jednoj nozi. Po prvi put, djeci će trebati pomoć roditelja kako bi se razumjela suština skakanja kroz konopac. Tada će sami moći obavljati ovu vježbu.
Skakanje na dvije noge, rotirajte konop prema naprijed, a potom trčite 50 puta. Skakanje na jednu nogu, okretanje konopa naprijed, - 20 puta na svakoj. Ako dijete ima više od 10 godina i ima dobru formu, tada se broj dvostrukih skokova prema naprijed /nazad može povećati na 100, a na jednoj nozi - 30-40 puta na svakoj.
Skakanje u obruč za djecu mlađu od 4 godine. Ova vježba pomoći će maloj djeci, počevši od 1,5 godina, naučiti skokove na dvije noge. Kupite 5-7 komada obojenih obruča srednje veličine, stavite ih jedan po jedan na stazu i pokažite djeci kako skočiti s jednog prstena u drugu.
Ako djeca ne mogu skočiti, roditelji bi im trebali pomoći držeći im struk. Ako dijete sigurno skače, povećajte udaljenost između obruča tako da skače na duljinu.
Čučnjevi ("žaba"). Polazna pozicija: sjedi na tlu, sjedi u čučnji, držeći koljena, usredotočujući se na vaše ruke. Skoči visoko, u isto vrijemeizravnati leđa i razumjeti ravne ruke gore, a zatim odmah sjediti u početnom položaju i odmah ponoviti sljedeći skok. 2 pristupa s ostatkom 15 puta.
Vježbe za tisak
Spuštanje /podizanje leđa iz položaja sjedenja. Početni položaj: sjedenje na podu, pričvršćivanje nogu ispod sofe ili bi trebali držati roditelje, prekrižene dlanove na leđima. Polako spustite leđa, držite glavu cijelo vrijeme na prsima, a zatim se približite početnoj poziciji bez pomoći vaših ruku. Run 2 pristupi 15-20 puta s kratkim intervalom mirovanja.
Podizanje nogu u položaju koji leži na leđima. Izlazni položaj: leži na leđima, ruke uz prtljažnik. Podignite ravne noge prema gore u okomiti položaj i usporite prema dolje. Noge moraju biti napete i napete (2 približava se 15 puta s kratkim intervalom mirovanja).
Vježba za leđa
Podizanje natrag iz trbuha. Polazna pozicija: leži na podu na trbuhu, noge fiksirane pod sofom ili bi trebale biti zadržane od strane roditelja, prekriženih dlanova na leđima. Izvršite podizanje stražnje strane od poda do maksimalne moguće razine, zatim polako spustite u prvobitni položaj i odmah ponovite zadatak. Prilikom vježbanja, oči bi trebale gledati dolje. 2 se približava 15 puta s kratkim intervalom mirovanja.
Vježbe za ruke
Planck. Polazna pozicija: naglasak je na podu, to jest, da se nagnete naprijed sa svojim desnim rukama i nogama do poda, tako da je tijelo paralelnopod, ramena su stajala upravo iznad dlanova, leđa malo zaobljena, noge zajedno. 2 pristupa 20 sekundi.
Planck u jednoj ruci (prvo desno, a zatim slijeva). Polazna pozicija: naglasak stavljanja, stiskanje ruku do bedra uzduž prtljažnika, rame ne otvorene, noge se ne uzgajaju. 2 pristupa 20 sekundi.
Vježbe na poprečnoj traci
Zatezanje na traci s vanjskom pomoći, tj. Roditelj drži dijete iza trbuha i pomaže mu da podigne. Postupno smanjite svoju pomoć. Važno je da dijete, kada se stezne, održava izravnu poziciju tijela, a ne savijanje nogu i povlačenje do brade (tj. Brade iznad trake). Run: 2 pristupi 10 puta.
Ravna crta na donjoj poprečnoj traci - takvi mogu biti i paralelni stupovi. Početni položaj: stoji u ravnim rukama na tračnici, ramena su rana malo naprijed, leđa je okrugla, naglasak na kukovima, noge zajedno. Run 2 pristupi za 10-20 sekundi.
Pokret ruku na traci u Wiese - naći bilo dugo visok bar, ljestve (na igralištima ima mnogo) gdje dijete može objesiti na ruke i kreću u različitim smjerovima bez stopala.
Istezanje
Na kraju vježbe, te vježbe će vam pomoći da opustite mišiće i postupno razvijate fleksibilnost. Djeca mlađa od 3 godine preporučuje se obavljati sve poslove, osim spona.
Sklopivih nogu zajedno i izrezati sa svojim roditeljima. Početni položaj: sjedi na podu, noge zajedno, ruke dostižu noge. Roditelji tvrde teškonazad. 2 pristupi 10 puta.
"Prsten". Ova vježba je usmjerena na istezanje mišića leđa, ramena, prednje strane bedara. Polazni položaj: leži na trbuhu, leži na ravnim rukama koji su blizu trbuha i protežu glavu prema gore. Zatim savijte svoje noge i rastegnite nosochek natrag do vrata, pokušavajući je dodirnuti. Držite se na ovoj poziciji 10 sekundi, zatim se odmarajte i ponovite.
