Kineska gimnastika za početnike, gubitak težine i oporavak, video

Od davnina je poznata gimnastika kineskih shaolinskih redovnika, koja je uz pomoć vježbi oživjela tijelo, održala zdravlje i produžila život. Njezini moderni smjerovi su popularni, normaliziraju respiratorne procese, osim stresa, daju priliku da izgube težinu i poboljšaju duhovno stanje.

Kineska gimnastika za mršavljenje

Kineska gimnastika za mršavljenje, koja se sastoji od izvođenja jednostavnih vježbi s posebnom opremom za disanje, vrlo je popularna. Usredotočujući se na disanje i vježbajte 20-40 minuta dnevno, možete izgubiti do pet funti mjesečno. Dodavanje tjelesne aktivnosti gimnastici olakšat će gubitak težine.

Opća pravila za vođenje zdravstvene gimnastike:

  • ako je moguće, radite vježbe ujutro;
  • ne može se prakticirati odmah nakon jela, osjećati glad tijekom vježbanja, optimalno započeti vježbe u nekoliko sati nakon jela;
  • prvodržati nastavu vrlo sporo, ponavljajući ih mali broj puta;
  • postupno povećanje opterećenja, ne žuri;
  • duboko udahnite, mirno, smirite se i opustite prije početka sesije;
  • za kinesku lekciju odgovara slobodna udobna odjeća, ne ometa kretanje.

Kineska gimnastika za starije osobe

Velika korist je kineska naplata za starije osobe, koja uz njezinu pomoć prima priljev snaga, oslobađa se artroze, problema s lokomotornim aparatom, kile. Istočnjačke gimnastičke prakse pomažu ljudima da postignu dugovječnost, riješe se kroničnih bolesti. Idealno za ljetne kineske tehnike iscjeljivanja tay-chija s glatkim vježbama.

Kineska zdravstvena gimnastika

Kinesko zdravlje poboljšava tjelesno i mentalno zdravlje. Sastoji se od respiratornih i tjelesnih vježbi, vodi tijelo u ton, učvršćuje ga, normalizira funkcije unutarnjih organa. Moguće je poboljšati svoje stanje pojačavanjem provedbe kineskih vježbi s odbijanjem mesa i pridržavanjem posebne prehrane.

Qigong za gimnastiku

Drevna kineska gimnastika Qigong ima za cilj ojačati tijelo. Sastoji se od dvije točke - prehrane i disanja. Kao dijetetsko ograničenje, preporuča se odustati od mesa, smanjiti kalorije i večerati četiri sata prije spavanja. Osnovne vježbe su stalci i jednostavni pokreti, kada njihovo izvođenje zahtijeva usklađenostopreme za disanje. Kineski Qigong nije jednostavna gimnastika, već radi s energijom, pa je vrijedi uzeti ozbiljno i redovito vježbati.

Qigong vježbe

Obnova ljudske vitalnosti i usporavanje starenja pomažu vježbama qigonga, koje se dijele na opuštajuće, istežeće, vješajuće, disajne tehnike. Zahvaljujući gimnastici, osoba povećava snagu pluća za trećinu za 100%, što poboljšava cirkulaciju krvi, umiruje i čisti misli, te sagorijeva masnoće. Kućni uvjeti su savršeni za izvođenje seta kineskih vježbi Qigong:

    Dah vatre - udišite dijafragmu u ritmu, držeći prsnu šupljinu nepomično. Udisati trbuh oštro gurati prema naprijed, uzdisati, povući. Držite glavu ravno tako da kralježnica i vrat čine ravnu crtu.
  1. Duboko disanje s trbuhom - glatko udišite nos, gurajte trbuh, izdahnite kroz usta, povlačite ga natrag.
  2. Stojte uspravno, nagnite leđa, pričvrstite bradu na žandarmer, lagano i lagano savijte. Idi gore

Qigong za gimnastiku za početnike

Kako bi naučili kinesku tehniku, pokrenite Qigong za početnike:

  1. Drmanje - stavite noge preko ramena, opustite se što je više moguće, popnite se na čarape, oštro se spustite.
  2. Podignite nebo - spustite ruke, oblikujte ruke i ruke podlakticama, usmjerite prste jedan prema drugome. Podignite ruke naprijed, udišite, stavite na glavu. Držite se, pogledajte nebo, spustite ruke, izdahnite.
  3. Podrška za Mjesec -stajati uspravno, polako se savijati, opustiti ruke. Stanite, podignite ruke ravno, udišite, bacite ih preko glave, zamislite da držite miševe prstima. Odskočite unatrag, povucite "Mjesec", ostanite u dahu pet sekundi.

Gimnastika Tay Chi

Tai chi, Taiji ili gimnastika Tai Chi - sve su to nazivi jednog smjera, što se prevodi kao velika granica i odnosi se na razne borilačke vještine. Njegov zadatak je samoobrana, unutarnji mir i ravnoteža. Potonje je važno za starije osobe koje zbog gubitka koordinacije mogu dobiti prijelome zglobova. Učenje kineskih tehnika pomaže normalizirati ravnotežu, povećati fleksibilnost tijela, osloboditi se osteohondroze, skolioze i izbjeći povratak.

Gimnastiku karakteriziraju glatke pokrete slične plesu. Kombinira borilačke vještine, medicinu, meditaciju i vježbe. Sudjelovati u tehnici moguće je pojedinačno ili u skupinama, bez ograničenja dobi i kontraindikacija. Kineski smjer uključuje korištenje posebne glazbe koja vam omogućuje postizanje ravnoteže tijela i duha.

Tai Chi vježbe

Kinesko-tajlandske vježbe su vitke i glatkije izvedene na blago zakrivljenim nogama:

  1. Uranjanje u chi - duboko udahnite, podignite ruke do ramena, glatko poravnajte ispred sebe.
  2. Konjska griva - naizmjence stavite noge i ruke prema sebi.
  3. Dohvaćanje Mjeseca - Zamislite da zamišljate da je Mjesec nad vama i zgrabite ga prstima preko glave.

Kineska gimnastika Tay Chi za početnike

Naučite ispravnost i glatkoću pokreta koji će pomoći kineskoj gimnastici Tai Chi za početnike. To možete učiniti na bilo kojoj skliskoj površini u gumiranim cipelama ili u čarapama, na ulici bosi. Odgovarajuće svjetlo ne ometa kretanje odjeće. Novinari su angažirani u skupinama od 10 osoba pod nadzorom majstora koji izvode kineske lekcije:

  1. Vodopad svježine - stoji ravno, savijte koljena, ispružite ruke, lagano nagnite glavu naprijed. Ne žurite, naslonite ramena prema naprijed, povucite tijelo. Pobrinite se da mišići nisu napeti. Glatko se okrenite.
  2. Krugovi na vodi - stavite jednu ruku na struk i stavite drugu na tisak. Glatko rotirajte zdjelicu u smjeru kazaljke na satu i okrenite je oko stranica.

Gimnastika Wushu

Borilačke vještine uključuju gimnastiku Wushua, a također je pogodna za iscjeljivanje. Kineska tehnika razvija izdržljivost, disanje, snagu, normalizira rad srca i krvnih žila. Povećavajući fleksibilnost mišića, osoba nastavlja živjeti, normalizira emocionalno stanje. Gimnastika osnovnih vježbi:

  1. Vrabac - stavite noge na ramena, lagano savijte koljena, savijte, stavite ruke na bokove. Podignite glavu, okrenite ramena, gledajte ravno. Blago skoči, kreće se naprijed kao ptica. Bolje je sletjeti na prednji dio stopala, ali ne i na petu.
  2. Panda - sjedi na podu, savijte koljena, stegnite prsa, uhvatite ruke. Držite noge ravno, vratite se,oslobodite bradu na prsima, polako se otklanjajući. Udisati-izdisati.
  3. Fox - Stani na koljena, izvadi čarape, stavi korake na pod na podu. Stavite ruke na pod, savijte se, podignite umivaonik, podignite bradu. Glatko se spustite na podlakticu, prekrižite ruke, simulirajući kretanje lisice koja se kreće ispod ograde.

Gimnastika Wushu za početnike

Ujutro ili navečer preporuča se kineske vježbe Wushu za početnike, čisteći crijeva ispred njih. Newbies treba pokupiti besplatnu odjeću, izvesti klase licem prema sjeveru, pridržavati se načela postupnog povećanja opterećenja. Prva vježba gimnastike će biti razvoj stalci, onda možete nastaviti s provedbom osnovnih tehnika. Osnovne lekcije pranja:

  1. Mabou - stavi noge preko ramena, sjedni kako bi bedra bila paralelna s podom. Ispravite leđa, raširite koljena u stranu.
  2. Gongbu - napravi širok prolaz naprijed, stavi nogu na jednu liniju.
  3. Xiubu - raširite noge, sjedite na jednu nogu, nosite težinu tijela na ovu stranu.

Gimnastika Tai Chiquian

Tai chi chuan ili Tai Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Chi Ona se razlikuje od joge sustavom uravnoteženih pokreta pažljivo razrađenim za obavljanje, koji stabilizira energiju yina, uspostavlja optimalnu ravnotežu razmjene. Znanstvenici su to dokazali pri vježbanju ljudiuspijeva poboljšati mentalno stanje, riješiti se stresa.

Vježbe Tai Chiquiana

Evo nekih od učenja i vježbi Tai Chiquiana, pomoći u pronalaženju snage i duha, jačanju zdravlja i dobivanju mišićnog tonusa:

  1. Polako okrećite kutiju prema bočnim stranama, paralelno umotavši ruke iza leđa. Pomicanje bi trebalo biti slično načinu rada kosilice.
  2. Naizmjenično podignite polusavršene noge opuštene uz paralelno podizanje istih ruku.
    3. Istovremeno istegnite ruke postrance, gore i dolje, okrećući torzo, ispravljajući i istežući noge.

Gimnastika dišnog sustava Jiangfei

Tajna zdravlja, sklada, ljepote i dugog života nosi gimnastiku za disanje Jiangfei za mršavljenje, koja uključuje tri osnovne vježbe:

  1. Val - Ležeći na leđima, kleknite, položite noge na noge. Stavite dlan na prsa, a drugi na trbuh. Udahnite duboko glatko, povlačeći trbuh, podižući prsa. Produžite, povlačeći prsa i napuhavajući trbuh. Ponovite 40 ciklusa.
  2. Žaba - sjedi na stolici, stavi noge na ramena, odmakni laktove u koljenima, tvoja lijeva šaka (za prave ljude) uhvati drugu četkom. Držite bradu u šaci, zatvorite oči, potpuno napunite želudac kisikom. Udahnite, izdahnite kroz nos i usta, izmjenjujući cikluse. Ponovite 15 minuta.
  3. Lotus - sjedeći na stolici ili u Budinom položaju, postavite noge ispred trbuha, prekrižite ruke rukama uvis (lijevo prema desno za žene i obratno za muškarce). Pravo natrag, spustite ramena, bradu, zatvorite oči. Dišite pet minuta, točno, dubokodugotrajno, nakon minimalnog podizanja prsa i trbuha. Sljedećih pet minuta udahnite na prirodan način, ostanite mirni 10 minuta bez pogoršanja pozornosti na proces.

Kineska zdravstvena gimnastika Qigong - video tutorijali

Sljedeći video materijali mogu vam pomoći da naučite kinesku tehniku ​​gimnastičkih smjernica. Iz njih ćete naučiti kako izvoditi gimnastiku Qigonga za kralježnicu, vježbe disanja za početnike i osobitosti tehnika oporavka za žene. Nastava ima razlike u izgledu i načinu ponašanja - video jutarnja gimnastika Qigong se razlikuje od večernje orijentacije do buđenja.

Qigong za gimnastiku kralježnice

Qigong za početnike dišne ​​gimnastike

Qigong za žene

Jutarnji qigong