Terapijska gimnastika za osteohondrozu za liječenje i prevenciju - kako se radi zagrijavanje i istezanje

Osoba koja često nailazi na bol u vratnoj, prsnoj ili lumbalnoj kralježnici, osobito nakon dugotrajnog neudobnog držanja tijela, mora redovito izvoditi vježbe koje uključuju i medicinsku gimnastiku za osteohondrozu. U nedostatku bolesti, djelovat će kao profilaksa, a ako bude dostupna, pomoći će ublažiti zdravlje i spriječiti pogoršanje stanja.

Što je osteohondroza

Pod pojmom "osteohondroza" u medicini podrazumijeva se bolest povezana s distrofičnim promjenama tkiva zglobne hrskavice. Prema statistikama, učestalost poraza intervertebralnih diskova je veća od samih zglobova. Za liječenje osteohondroza potrebno je razumjeti uzrok njegovog razvoja:

  • Starost - Zbog postupnog smanjenja vaskularnog dna intervertebralnih diskova (osobito kod osoba starijih od 35 godina) javljaju se promjene u njihovim prehrambenim obrascima, što uzrokuje poteškoće u njihovom oporavku.
  • Ozljede leđa.
  • Prekomjerna tjelesna težina.
  • Kršenje položaja (prirođenog ili stečenog).
  • Povećana pokretljivost segmenata kralježnice.
  • Slab steznik mišića.
  • Pretjerana tjelesna aktivnostna poleđini
  • Dugoročno očuvanje neugodnih poza.
    • Poremećeni metabolizam, pothranjenost.
Glavni simptom je bol u leđima, koja se može pogoršati osjećajem paralize ekstremiteta. Ako je osteohondroza kronična bolest, među simptomima će biti gubitak težine, atrofija ekstremiteta. Bolni osjećaji mogu se promatrati samo u jednom sektoru - cervikalna, torakalna, lumbalna, itd., Ili proširiti po leđima, dati u srce, stražnjicu, glavu, popraćenu vrtoglavicom, "štapovima" ispred očiju.

Gimnastika s osteohondrozom

Konzervativna terapija se koristi u većini faza bolesti - liječnici rijetko pribjegavaju kirurškoj intervenciji, a jedna od najvažnijih tehnika zove se fizikalna terapija ili gimnastika. Odabire se zbog ozbiljnosti stanja pacijenta, prisutnosti /odsutnosti promjena povezanih s dobi, popratnih bolesti. Medicinska gimnastika s osteohondrozom nije samo način blokiranja razvoja bolesti, već se može koristiti iu preventivne svrhe.

Što je potrebno za

Vježbanje od osteohondroze slijedi nekoliko ciljeva: u ranim stadijima stimuliraju proces regeneracije hrskavičnog tkiva i dekompresije korijena živaca, a kasnije - sprječavaju daljnje uništavanje intervertebralnih diskova. Uz njihovu pomoć možete brzo postići opuštanje mišića, ublažiti stanje u slučaju pogoršanja bolnog sindroma. Već nakon prvog mjeseca redovitog treninga je medicinskigimnastika će vas učiniti svjesnima:

  • elastičnost mišića će se povećati;
  • stav će biti ispravljen;
  • započet će proces jačanja mišićnog korzeta;
  • će vratiti pokretljivost kralješka;
  • aktivira se cirkulacija krvi i uspostavlja se metabolizam;
  • smanjit će učestalost remisija.

Autorove metode

Ako profilaksa bolesti može biti kalantika, joga ili pilates, liječenje se odabire pojedinačno, često uz 8 glavnih tehnika gimnastike od osteohondroze. Sve su prilagođene uvjetima u kući, tako da ne morate ići u medicinski centar. Najočitiji terapeutski učinak daje:

  • Butrymov kompleks - temeljen na kineskim tehnikama, zahtijeva izvršenje ujutro i navečer.
  • Terapijska gimnastika Dikul u osteohondrozi - izometrijske vježbe za vrat i satove s palicom i loptom.
    • Gimnastika Shishonin je prikladan za bolesnike s hipodinamijom, bez kontraindikacija, ali više zaštitnih od liječenja.
  • Terapijska vježba prema Bubnovskom - kineziterapiji, prikladnoj za sve, može djelovati kao prevencija osteohondroze. Prijelaz na kućne uvjete samo nakon treninga sa specijalistom.

Pravila vježbanja

Glavna stvar - kompleksi terapije vježbanjem u osteohondrozi kralježnice biraju se zajedno s liječnikom za svaki dio kičme pojedinačno i uzimajući u obzir moguće popratne bolesti koje zabranjuju tjelesnu aktivnost. Nekoliko drugih važnih pravila:

  • Terapijska gimnastika - ne tjelesno obrazovanje, ne sport: sve vježbeglatko, bez trzaja.
  • Pazite na svoje zdravlje: gimnastika ne bi trebala izazvati pogoršanje osteohondroze.
  • Postupno povećavajte broj pristupa, kako se naviknete na tijelo.
  • Terapijska gimnastika za leđa s osteohondrozom ne prakticira se na pozadini pogoršanja: samo tijekom remisije.

Kompleks vježbi s osteohondrozom kralježnice

Svako područje kralježnice zahtijeva zasebnu gimnastiku: vrat koristi rotaciju i nagib glave, ali stoga nije bačen. Lumbalna (i grudna i lumbalna) trebaju savijanja. Kod osteohondroze, koja zahvaća cijeli kralježak, kombinacije vježbi za svaki odjel u opći kompleks. Svi su pogubljeni onoliko dugo koliko možete bez nelagode.

S cervikalnom osteohondrozom

Terapeutske vježbe za područje vrata - nagib i rotacija glave, koji ne smiju uzrokovati nelagodu ili vrtoglavicu. Kretanja se odvijaju glatko, poželjno ih je umetnuti u jutarnje punjenje. Razmatra se djelotvorna gimnastika:

  • Glatki okreti glave u stranu - 10 puta.
  • Nagnite glavu, protežući bradu do ključne kosti. Klikom na glavu dlana, pokušavajući podići glavu, brojeći do 10. Opustite se. Ponovite 5 puta.
  • Držite glavu ravnomjerno, stvorite pritisak na dlan na čelu i pokušajte nagnuti glavu prema naprijed. Brojite do 10, opustite se. Ponovite 5 puta.

Kod osteohondroze lumbalne kralježnice

Elementi ozdravljenjaTjelesni odgoj, kako bi se razvili mišići nogu i stražnjice, ima pozitivan učinak na stanje lumbalnih kralježaka kod osteohondroze, jer su te zone međusobno povezane. Čak će i klasični "bicikl" u rasporedu biti koristan, au tvrtki ga se može dodati:

  • Ogrlica - iz položaja koji leži na leđima (savijene noge, naglasak na stopalu) podignite zdjelicu do jednake linije od koljena do prsa. Brojanje do 10, silazi. 15 ponavljanja.
  • Lezite na leđa, savijte noge u krilu, rastavljajući ih s poda. Polako se nagnite udesno i udesno, okrećući se straga, na minutu.
  • Ležeći na podu, stavite naglasak na ruke savijene u laktovima (stavite ih u prsa). Podignite tijelo, savijte se u donjem dijelu leđa. Broji do 10, dolje. Ponovite 15 puta.
  • savijte s jednakim leđima prema naprijed, prebrojite do 5, zaokružite i glatko poravnajte. Ponovite 10 puta.

S osteohondrozom torakalnog odjela

U slučaju narušenog držanja tijela, gimnastika s osteohondrozom često dodiruje torakalni ili vratno-torakalni odjel. U stojećem položaju ili sjedenju na stolcu (leđa su jednaka) potrebno je izvesti sljedeće terapeutske vježbe:

  • Polako podignite ramena prema gore, do ušiju, i glatko spustite. Ponovite 20 puta.
  • Otvorite ruke uz bokove, okrenite kutiju lijevo i desno 20 puta.
  • U položaju ležanja na leđima kako bi se poderale lopatice, podigne gornji dio tijela. Brojite do 5, niže. Ponovite 10 puta.
  • Lezite na čvrstoj površini sa trbuhom. Podignite bradu i prsa. Izračunajte do 5opustiti. Ponovite 10 puta.

Sa široko rasprostranjenom osteohondrozom

Jednostavne vježbe medicinske gimnastike za cijelu kralježnicu - s položaja ležanja na leđima polako sjede, trgnuvši leđa iza segmenata: ramena, lopatica, preko puta. Nakon što se morate protegnuti naprijed, brojite do 5 i idite istim korak po korak. Ponavljajući ovaj element 7-10 puta, možete nastaviti s sljedećim vježbama za kralježnicu s osteohondrozom svih odjela:

  • Iz položaja koji leži na leđima 15 puta polako povucite koljena do prsa i zagrlite ih rukama, oslanjajući se na njihovo čelo.
  • Stojeći na sve četiri, glatko savijte i savijte leđa 25 puta.
  • Ležanje na trbuhu, izdisanje, trganje nogu i prsa s poda. Nakon što smo izračunali do 10, spuštamo se. Ponovite 15 puta.

Dnevna gimnastika s osteohondrozom

Počinje svaka lekcija - bilo da se radi o jutarnjoj gimnastici (vježbi) ili večernjem treningu - uz zagrijavanje, zagrijavanje mišića i zglobova. Nakon toga možete početi izvoditi osnovni kompleks terapije vježbanja kod osteohondroze. Može se sastojati od asana joge ili elemenata pilatesa, trajat će 15-20 minuta. Svakako stvorite ugodno kućno okruženje za ovo:

  • koristiti jastučić za gimnastiku;
  • nošenje slobodne odjeće;
  • prozračite sobu prije lekcije.

Vježbe za zglobove ramena

U terapijskim vježbama s osteohondrozom uvijek postoji opterećenje, radeći pojas na ramenu - oni nosekorist torakalnog odjela, pogotovo loše utječe na uredske radnike. U naboju (možete se zagrijati) uključuju:

  • Rotirajte svaku ruku naprijed i natrag. Amplituda je velika, tempo je prosječan, trajanje je minuta.
  • Kruži oko ramena naprijed i natrag jednu minutu.

Za zglobove kuka

Zahtijeva se obvezno preventivno održavanje degenerativnih promjena, a najranjivija zona svakodnevno prima velika opterećenja - to su zglobovi kuka. Jednostavna gimnastika za kralježnicu s osteohondrozom gotovo da neće dati rezultate, potrebne su individualne vježbe:

  • Ležanje na leđima 10 puta polako podignite svoje ravne noge do okomice na pod i povucite je u stranu. Lako se okreće natrag.
  • Ležeći na leđima s preklopljenim nogama (oko pet do stražnjice), razmaknite koljena prema stranama 20 puta, pokušavajući ih staviti na pod.
  • U uspravnom položaju, polagano podizanje ravne noge prema gore i povlačenje u stranu 15 puta za svaku.

Za zglobove koljena

Klasične vježbe iz sati tjelesnog odgoja - "bicikl", u kojem je potrebno okretati pedale na leđima, to je jedna od učinkovitih metoda jačanja i liječenja zglobova koljena. Za njega, kako bi se spriječila osteohondroza ove stranice, preporučljivo je dodati:

  • Hodanje po mekim tepisima 1-2 minute.
  • Kontinuirano ravnomjerno povlačenje pete do stražnjice s klizanjem po podu (u položaju koji leži na leđima s izduženim nogama). Ponovite 20 puta.

Video