Vježbe za vratnu osteohondrozu kod kuće - kompleksi za jačanje i opuštanje mišića

Za liječenje gornjih dijelova kralježnice korisno je kod kuće izvoditi vježbe za vratnu osteohondrozu. Svakodnevno punjenje vratit će fleksiju zglobova i pokretljivost mišića, eliminirati ukočenost i bolne sindrome. Postoji nekoliko načina za obavljanje gimnastike, što možete učiniti sami. Pročitajte pravila za vođenje kućne vježbe s cervikalnom osteohondrozom.

Što je osteohondroza

Obično svaka osoba između kralješaka ima vezivno tkivo koje djeluje kao amortizer. S konstantnom nepravilnom raspodjelom dinamičkih i statičkih naprezanja povezanih s uzrocima uzrokovanim starošću ili sjedilačkim radom, tkivo postupno počinje oštriti. Ona uključuje proces spajanja krvnih žila i živaca. Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati bol u vratu, glavi i gornjem dijelu leđa.

Kod osteohondroze mogući su vrtoglavica, nestabilnost arterijskog tlaka, mučnina, nedostatak zraka, obamrlost govora. Simptomi bolesti su sličnis simptomima angine, tako da je dijagnoza teška. Odlaganje simptoma osteohondroze za drugu bolest može dovesti do trajne nelagode, pa čak i do invaliditeta. Terapija utječe na živčani i vaskularni sustav tijela, stoga je potrebno pristupiti liječenju s poznavanjem slučaja.

Vježbe za vratnu osteohondrozu

Fizički trening prema posebno razvijenoj tehnici jedan je od najučinkovitijih načina da se riješe bolnih simptoma, kao i sposobnost da se zaustavi daljnji razvoj destruktivnih oštećenja zglobova. No, rezultat će se postići samo ako odgovarajući mišić kralježnice radi tijekom treninga svaki dan, najmanje deset minuta. Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja je poželjno slijediti kod vježbanja kod vratne osteohondroze kod kuće:

  1. Biti u punjenju trebao bi biti u ventiliranoj prostoriji iu odjeći koja neće ometati kretanje. Inače će se učinkovitost značajno smanjiti.
  2. Idealni uvjeti za vježbanje - ulični svjež zrak.
  3. Nakon jela, možete ići na trening ne prije pola sata kasnije.
  4. Kretanja se moraju izvoditi bez oštrih pokreta, glatko, možete koristiti valjak ili jastuk.

Svakodnevno vježbanje na odabranoj metodi pridonijet će ne samo poboljšanju stanja dijelova kralježnice, nego će također pomoći cjelokupnom zdravlju tijela. Uz svu učinkovitost kompleksa tjelovježbe, liječenje se ne može zanemariti ako ga prepiše liječnik. Uspjeh će proćiintegrirani pristup. Poboljšanja se kreću od jednog mjeseca do četiri, ovisno o individualnom stanju svakog pacijenta.

Korist vježbe

Da bi se postigao dobar rezultat na temelju tjelesnih vježbi, važnu ulogu će odigrati čimbenik motivacije ili razumijevanja onoga što će nastojati postići. Utvrđivanje posebnih programa s osteohondrozom ima sljedeći dokazani potencijal:

  1. Jačanje steznika mišića, koji omogućuje zaustavljanje destruktivnih procesa bolesti.
  2. Vježbe cervikalne osteohondroze kod kuće pomažu smanjiti ili potpuno ukloniti simptome boli. Kada se pravilno primjenjuje metoda izvršenja postova postignuta je normalizacija hipertonskih mišića i smanjenje pritiska intervertebralnih diskova na živčane završetke.
  3. Uz brigu možete koristiti kompleks treninga snage koji jača mišiće tiska, stražnjice, leđa. Postepeni razvoj ovih mišićnih sustava pomaže u smanjenju opterećenja na oboljelim područjima osteohondroze, kako bi se obnovila njihova elastičnost.
    4. Korisne vježbe koje su dizajnirane da povuku kralježnicu, povećavajući prostor između kralježaka. Poboljšanje cirkulacije u cervikalnoj jedinici, što pomaže u sprečavanju razvoja distrofičnih i upalnih procesa.

Kompleks vježbi s osteohondrozom kralježnice

Preduvjet za kućnu tjelovježbu je vježba. Da biste to učinili, morate se uspraviti, nekoliko puta duboko udahnuti, izdisati, napraviti nagibe natrag,naprijed, udesno i lijevo. Tada trebate pazljivo okrenuti s tijelom i krenuti lijevo, desno. Na kraju zagrijavanja potrebno je nekoliko puta polako otpuhati, a zatim napraviti laganu masažu. Tada možete ići na vježbe:

  1. Stavite ruke na čelo, zaključane u bravu. Pokrenite pritisak ruku na čelo iu isto vrijeme suzbijte pritisak, vrteći pritisak u glavu. Vrat bi trebao biti napet u isto vrijeme. U tom položaju potrebno je odgoditi 15-20 sekundi. Zatim jednu ruku stavite na vrat s leđa, zabacite glavu, ispravite vrat.
  2. Stavite jednu ruku na uho, nagnite glavu na rame i istodobno oduprite ruci. Trajanje postupka je 10-15 sekundi. Zatim promijenite ruku u suprotno i ponovite je.
  3. Stavite jednu ruku na obraz, pokušajte okrenuti glavu, dajući jednu ruku u isto vrijeme. Ova napeta situacija trebala bi trajati 15-20 sekundi. Onda promijenite ruku.
  4. Stojte ravno i raširite ruke, opustite četku. Rotirajte jednu minutu lijevog i desnog zgloba ramena jednu po jednu, a zatim istodobno. Trup i grudi, dok se izvode kružni pokreti, lagano se savijaju naprijed.

Vježbe cervikalne osteohondroze za Bubnovskog

Poznati liječnik Sergej Bubnovsky razvio je svoje vježbe od cervikalne osteohondroze kod kuće:

  1. S mjesta gdje sjedite, lagano nagnite glavu i povucite zub na desno rame. Kada osjetite napetost, fiksirajte glavu pola minute i vratite se u početni položaj. Ponovite s istimamplitude u oba smjera.
  2. Put glavu dolje i zaključati u 30 sekundi, povući i vratiti u početni položaj kroz istu količinu vremena.
  3. okreće glavu na drugu stranu prije pojave boli i popraviti ga na mjestu.
  4. Okrenite glavu na lijevo, lijeva ruka dodirnuti desno rame, objesiti pola minute. Ponovite s drugom stranom.

Izometrijske vježbe za vratne kralježnice

u vratnoj osteochondrosis vježbanje kod kuće može uključiti izometričke vježbe, osim onih u kojima mišići napeti, ali ne smanjuje. To osigurava da je snaga mišića povećava, a oni opustiti. Korisni ispunjavati slijedeće klase:

  1. Stsepyte zaključavanje ruke, mjesto na leđima, spustio glavu, svladavajući otpor prstiju.
  2. Nagnite glavu u desno, stavite lijevu ruku na lijevu sljepoočnicu, razbijanje otpora glave, pokušavajući podići glavu. Ponovite s drugom stranom.
  3. Nagnite glavu prema naprijed, približavanju prsa. Stavio obje ruke na njegovu glavu, prekinuvši njihov otpor, okrenuti glavu natrag.
  4. ugurati ruke u šake, mjesto ispod brade, nagnuti glavu prema dolje. Stavite dlan svoje lijeve ruke na desnom obrazu, svladavajući otpor, skrenite desno. Ponovite s drugom stranom.

upozorenja i preporuke

doma vježbe terapija u osteochondrosis od vratne kralježnice zahtijeva pacijent izvode vježbe strogo u skladu s uputama. upozorenjei preporuke postaju:

  • pogoršanje - nema razloga da odbijete izvođenje lagane gimnastike, ali morate pratiti svoje zdravstveno stanje;
  • ako osjećate bol u vratu, prestanite vježbati;
  • prije provođenja tjelesnog odgoja, posavjetujte se s liječnikom o terapiji vježbanjem;
  • provoditi punjenje nekoliko puta dnevno, kombinirati s pravilnom prehranom;
  • pokreti moraju biti spori i glatki kako bi se izbjegla ozljeda;
  • terapija vježbanjem može se kombinirati s drugim metodama liječenja.

Video