Vježbe osteohondroze dojke: kompleks terapijskih vježbi za jačanje mišića i poboljšanje disanja

Degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima torakalne jedinice nisu uobičajene, budući da je to područje same kralježnice neaktivno zbog rebara koja su povezana sa sternumom. Osteohondroza se ovdje razvija kao posljedica prethodnih ozljeda ili kao posljedica drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Dijagnoza patologije može biti posljedica simptoma koji su slični pojavama bolesti unutrašnjih organa. Da bi se spriječilo štipanje korijena živaca, terapiju treba započeti ranije i provoditi u kombinaciji s terapijskim tjelesnim odgojem.

Što je torakalna osteohondroza

Najčešća bolest kralježnice je osteohondroza. Patologija je degenerativni i degenerativni poraz intervertebralnih diskova, što dovodi do promjene u njihovoj strukturi i obliku. Kako bolest napreduje s godinama, tako i do 40 godina patiOsteochondrosis je gotovo sve ljude. Najmanje pogođena ovom bolešću je torakalna kralježnica kralježnice zbog krute fiziološke fiksacije.

Međutim, kada se u tom dijelu razvije osteohondroza, intervertebralni diskovi su uključeni u patološki proces. Oni leže, njihova visina se smanjuje s daljnjim ograničenjima interkostalnih živaca. Stupanj oštećenja kralješaka varira. Razvoj patologije promovira hipodinamija - manjak opterećenja koja formiraju steznike mišića. Smanjenje mišića slabi funkciju kralježnice, povećava opterećenje intervertebralnih diskova i ligamenata.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Bolest se dobro podnosi u terapiji, a jedna od najvažnijih komponenti je fizikalna terapija. Vježbe u osteohondrozi torakalne kralježnice su univerzalne, tako da se mogu izvoditi i tijekom pogoršanja bolesti iu remisiji. Kompletan set opreme za vježbanje na simulatorima uključuje individualni pristup, tako da ga liječnik razvija za svakog pacijenta zasebno. Postoji osnovna metodologija za samostalno učenje kod kuće.

Budući da su problemi s lokomotorijem uglavnom uzrokovani hipodinamijom, svakodnevno vježbanje tečaja u potpunosti kompenzira slabe aktivne živote ljudi. Gimnastika rješava sljedeće zadatke:

  • poboljšanje ventilacije pluća;
  • ubrzanje cirkulacije krvi i metaboličkih procesa;
  • uklanjanje bolnih sindroma;
  • iznimka grčenja mišića;
  • razvoj pokretljivosti rebara i intervertebralnih zglobova.

Indikacije i kontraindikacije

Terapeutska tjelesna obuka u osteohondrozi torakalne kralježnice ima za cilj obnoviti motoričku aktivnost čovjeka nakon traume. Osim toga, indikacije za korištenje terapije vježbanjem su:

  • kirurška intervencija;
  • slab mišićni steznik;
  • zakrivljenost kralježnice;
  • druge bolesti mišića kralježnice ili kralježnice u fazi remisije (artritis, artroza, itd.).

Terapijska gimnastika je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

  • poremećaj arterijskog tlaka;
  • prisutnost patologija kardiovaskularnog sustava;
  • embolija i tromboza;
  • visok stupanj miopije;
  • neurološke bolesti praćene kršenjem koordinacije;
  • sindrom jake boli;
  • maligne neoplazme;
  • visoka tjelesna temperatura;
  • pogoršanje patologija unutarnjih organa;
  • sklonost krvarenju;
  • povišeni intraokularni tlak;
  • razdoblje oporavka nakon operacije kralježnice.

Prednosti vježbi

U torakalnoj osteohondrozi između kralješaka raste koštano tkivo, njihova tijela se stapaju, pretvarajući se u stacionarni objekt. Osoba s progresijom bolesti gubi lakoću pokreta, smanjuje sposobnost podrške organizma. Vježbe iz torakalne osteohondroze pomažu povećati pokretljivost kralježnice, formirati snažan mišićni steznik, spriječiti daljnji razvoj osteohondroze. Osim toga, LFC promiče:

  • uklanjanjefizička neaktivnost;
  • opuštanje mišića;
  • ojačati mišićni okvir;
  • ubrzavanje procesa razmjene;
  • za ravnomjernu raspodjelu opterećenja;
  • sprječavanje deformacije intervertebralnih diskova;
  • normalizira dotok krvi u brtvila hrskavice i kralješaka;
  • razvoj ispravnog držanja;
  • smanjeno ograničenje u kretanju;
  • Eliminacija mišićnih spona.

Značajke terapije vježbanjem u torakalnom obliku patologije

Vježbe za torakalnu osteohondrozu usmjerene su na povećanje pokretljivosti torakalnog odjela, uklanjanje zglobnih i mišićnih blokova. Glavni zadatak kompleksa je povećati amplitudu pokreta u grebenu vertebralnog i intervertebralnog zgloba. Druga svrha lekcija je ukloniti ukočenost dubokih mišića leđa. Medicinski kompleks usmjeren je na prevenciju mogućih komplikacija osteohondroze, budući da su mnoge posljedice bolesti posljedica miofiksacije kralježnice zbog mišićno-toničkih poremećaja.

Potrebno je u kompleksnu gimnastiku uključiti jačanje ramenog pojasa i mišića leđa. Snažan mišićni korzet otklanja stres od kralježnice, što može spriječiti napredovanje patoloških procesa u intervertebralnim diskovima. Također, kompleksna vježba uključuje vježbe koje vraćaju ispravan zavoj kralježnice. Stvaranje normalnog položaja smanjuje pritisak na intervertebralne diskove, rezultirajući smanjenim intenzitetom boli, ubrzanim oporavkom oštećenog područja.

Važna pravila

Iako su vježbe torakalne osteohondroze pozvaneIzuzetno korisna, u slučaju nepismenog izvođenja, mogu naškoditi tijelu. Kako bi se spriječile negativne posljedice terapije vježbanjem, valja poštivati ​​važna pravila:

  • kompleks treba preporučiti specijalistu uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike, tijek bolesti, opće zdravstveno stanje pacijenta, razinu njegove tjelesne kondicije, prisutnost kroničnih bolesti;
  • vježbe se provode pretežno tijekom remisije, a za akutni stadij razvija se spontaniji kompleks;
  • tjelesni odgoj se provodi unutar zone udobnosti, stoga se pacijenta treba rukovoditi samo svojim osjećajima;
  • paziti na medicinsku tjelesnu kulturu dnevno od 5 do 15 minuta;
  • opterećenje se postupno povećava, a kako bi se izbjeglo kretanje plovila, vrši se polagano i glatko bez trzaja, zaostaju za 2-3 sekunde u završnoj fazi kretanja.

Najjednostavnije vježbe

Terapijski trening treba započeti s malim opterećenjem. U početku, zagrijavanje je učinjeno, uključuje povlačenje ramena, spajanje lopatica i bacanje glave. Najjednostavniji kompleks za torakalnu osteohondrozu:

  1. Uzmite okomiti položaj, opustite sve mišiće, noge malo šire od ramena. Na dahu povucite ramena prema naprijed, kao da se hvataju od hladnoće, a na izdisaju, okrećete ih, pokušavajući se zatvoriti zajedno.
  2. Stanite ravno, zatvorite noge. Okrećite se rukama. Prvo morate napraviti maksilarne pokrete gornjih ekstremiteta u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
  3. Lezitena podu Presavijte koljena, čvrsto pritisnite pete na pod. Na izdisaju, podignite torzo, savijte lumbalni dio, ruke trebaju ostati iza glave. Na dahu, okreni natrag.
  4. Prihvatite ležeći položaj. Stavite valjak na leđa lopatica, opustite se. Premjestite slučaj natrag i naprijed, kao da masirate leđa.
  5. Sjednite na stolicu s visokim naslonom. Čvrsto ga pritisnite uz leđa. Pomaknite se natrag, podižući kukove, pokušavajući se saviti preko leđa, a zatim se okrenite natrag.

Vježbe u akutnom stadiju

Uz pogoršanje torakalne osteohondroze, glavni zadatak terapije vježbanjem je uklanjanje bolnog sindroma, tako da gimnastika treba biti što jednostavnija. Za ublažavanje kralježnice propisane su respiratorne vježbe. Pacijent bi trebao biti smješten na leđima, po mogućnosti na nagnutoj površini, tako da je glava iznad trupa. Dijafragmatsko koncentrirano disanje potiče uklanjanje mišićnog spazma. Zahvaljujući nagibu tijela nalazi se protez kralježnice, eliminirajući kompresiju živčanih završetaka, smanjujući bol.

Nakon slabljenja sindroma boli, možete raditi vježbe za istezanje i opuštanje skeletnih prsiju kralježnice. Kompleks se izvršava nekoliko puta dnevno, ako je moguće, broj ponavljanja se povećava. Ako je terapija vježbanja izvedena ispravno, ona će ubrzati izlazak iz akutne faze osteohondroze torakalnog odjela.

  1. Lezite na leđa, povucite dlanove preko glave, dobro se povucite kako biste osjetili napetost svih mišića. Ramena treba povući natrag.
  2. Ležanjena leđima, opustite se, mirno udahnite. Napravite savijanje i nepokolebljive pokrete za scapular.
  3. Lijepo postavljeno na leđa, savijte noge u koljenu. Kada izdišete, svaki je kraj sklopljen i podignut jedan po jedan. Kada dišete, vratite se u početni položaj.
  4. Udobno položite leđa, opustite opuštene ruke uz tijelo. Izvedite kružne elemente s podignutim rukama, a zatim napravite pauzu na nekoliko sekundi.

Kompleks vježbi s osteohondrozom

Tijekom remisije osteohondroze, kompleks medicinske gimnastike je raznovrsniji. Uključuje vježbe na stolicama, izvedene štapom. Postoje autori metode, na primjer, gimnastika Bubnovsky ili rehabilitacijski program Shishonin. Ove komplekse odobravaju ortopedi, neurolozi, vertebrolozi. Za nastavu morate odabrati ventiliranu prostoriju u kojoj nema skica. Odjeća za gimnastiku bi trebala biti izrađena od prirodne tkanine, slobodna, kako ne bi povukla područje vrata.

Poželjno je početi s malom količinom vježbi - 5-7, postupno povećavajući njihov broj. Optimalno opterećenje potaknut će vaše osjećaje. Primjeri vježbi s osteohondrozom torakalnog odjela tijekom remisije za Bubnovskog:

  1. Sjednite na stolicu, savijte noge u krilu. Nagnite glavu, pokušavajući dotaknuti prsa. Osjetite napetost kože na vratu.
  2. Stojte ravno, raširite noge do širine ramena. Uzmi štap. Držite ruke u ispruženim rukama. Napravite okret u različitim smjerovima s istimamplituda.
  3. Sjednite na pod, izravnavajući leđa s fitballom ili jastukom. Uzmite ekspanziju ili krajeve gumenog podvezica. Učvrstite gumu na zid nasuprot. Povuci je za grudima, savijajući joj ruke. Laktovi bi trebali ići jedan iza drugog paralelno.

Dr. Shishonin je također specijalist u liječenju bolesti kostiju i mišićnog sustava. Godine eksperimenata i pretraga pomogle su kandidatu medicinskih znanosti da razvije jedinstvenu terapeutsku gimnastiku sa 7 vježbi. Za vrijeme nastave potrebno je popraviti u 30 sekundi na određenom mjestu. Svaka vježba ima izvorno ime koje se lako pamti: gledajući u nebo, proljeće, Gusak, Fakir, Čaplja i druge. Neki od njih:

  1. Metronom. Stojte uspravno, glatko spustite glavu na desno rame, zatim zaključajte 30 sekundi, a zatim lijevo.
  2. Guska. Čuvajte glavu čak i provjerite je li brada paralelna s podom. Povucite prema naprijed vrat, pokušavajući zadržati položaj brade. Zatim okrenite glavu ulijevo i povucite lijevo rame. Nakon fiksiranja ponovite isto u drugom smjeru.
  3. Gledajući u nebo. Napravite maksimalni okret glave udesno, zadržite se u tom položaju 30 sekundi, a zatim polako vratite u početni položaj. Ponovite isto s lijeve strane.

Kompleks za poboljšanje disanja

Kod torakalne osteohondroze važno je vratiti disanje kako bi se povećala pokretljivost sternokrinskih i edemsko-vertebralnih zglobova. Dišna gimnastika pomoći će povećati volumenudahnuti zrak. Kompleks uključuje jednostavne pokrete koji se moraju ponoviti 5-7 puta:

  1. Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Obrišite donji dio prsa gustom krpom. Držite se za krajeve komada tkanine i polako istegnite dok duboko udišete. Zadržite dah na visokoj razini, a zatim postupno izdahnite zrak, slabeći napetost tkanine.
  2. Sjednite s ravnim leđima na tvrdu površinu. Oslobodite ruke na kukovima. Polako udišite i uklonite glavu i ramena natrag, savijajući prsa. Blade blizu jedna drugoj, a zatim zadržite dah i pozirajte. Na izdisaju ramena polako krenite naprijed i savijte glavu na prsima. Držite se u ovoj pozi i ponovno duboko udahnite, ispravljajući leđa.
  3. Sjednite na stolicu, zgrabite ruke u bravi, uzdignute iznad glave. Uzmi dah, naprežući mišiće tiska i prsa. Nagnite se lijevo, a zatim udesno na izdisaj. Nakon ponovnog dubokog udaha, protegnite ga. Po isteku ruku, spustite oči i opustite se.
  4. Stojte ravno, polako se savijte prema podu. U sredini nagiba udišite kroz nos, koji treba završiti kosinom. Zatim se uspravi, izdiše i ponovi vježbu nekoliko puta.
  5. Uzmi 4 udisaja kroz nos i 4 izdisaj kroz usta. Udah treba biti oštar, dubok i bučan, a izdah je tih i nevidljiv. Svaka 4 udaha zahtijevaju stanku od 3-5 sekundi. Držite se za ruke kada udišete u šake, a kad izdišete, opustite se. Ramena i želudac u dahu ne uzimaju.
  6. Omotajte drvenu palicu krpom, rubompopravi Promjer valjka treba biti od 8 do 15 cm. Lezite na leđa i stavite valjak ispod lopatica. Bacite ruke i uzmite dah, savijte leđa. Na izdisaju se mora popeti preko poda glavom i izvući ruke naprijed.

Gimnastika za dvoje

Ovaj kompleks vježbi izvodi se zajedno s asistentom, a uloge se mogu mijenjati naizmjence. Punjenje pomaže jačanju mišića prsa, vraća normalnu pokretljivost i fleksibilnost u njima:

  1. Lezi na trbuh, stavi ruke uz tijelo. Na udisaju, s naporom, skupite lopatice. Pomoćnik bi trebao staviti ruke na vaše lopatice, pokušavajući ih odvući jedan od drugoga i opirati se mišićima. Na uzdisati se opustite. Napravite 5-8 ponavljanja.
  2. Ležeći na trbuhu, sklopite ruke uz prtljažnik. Pomoćnik je u leđima, stavljajući koljena na obje strane lumbalnog dijela. On može sjediti na tebi ili kleknuti. Pri udisanju asistent se odupire pokretima ruku vaših rebara, pokušavajući snažnije stisnuti prsa. Na izdisaju se morate opustiti. Ponovite 5-8 puta.
  3. Ležeći na trbuhu, duboko udahnite. Pomoćnik, sjedeći na leđima, gura rubove dlanova s ​​obje strane spinalne kralježnice. Nalaze se u središtu stražnjeg dijela kralješaka, tvoreći grb. Tijekom izdisanja, stanka. Ponovite 5-8 puta.

Video

Informacije iznesene u članku su informativne. Materijali članka ne zahtijevaju neovisni tretman. Samo kvalificiranoliječnik može dijagnosticirati i dati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.