Vježbe osteohondroze dojke: kompleks terapijskih vježbi za jačanje mišića i poboljšanje disanja
Sadržaj
- 1Što je torakalna osteohondroza
- 2Vježbe za torakalnu kralježnicu
- 3Indikacije i kontraindikacije
- 4Prednosti vježbi
- 5Značajke terapije vježbanjem u torakalnom obliku patologije
- 6Važna pravila
- 7Jednostavne vježbe
- 8Vježbe u akutnoj fazi
- 9Kompleks vježbi s osteohondrozom
- 10Kompleks za poboljšanje disanja
- 11Gimnastika za dvoje
- 12
Degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima torakalne jedinice nisu uobičajene, budući da je to područje same kralježnice neaktivno zbog rebara koja su povezana sa sternumom. Osteohondroza se ovdje razvija kao posljedica prethodnih ozljeda ili kao posljedica drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Dijagnoza patologije može biti posljedica simptoma koji su slični pojavama bolesti unutrašnjih organa. Da bi se spriječilo štipanje korijena živaca, terapiju treba započeti ranije i provoditi u kombinaciji s terapijskim tjelesnim odgojem.
Što je torakalna osteohondroza
Vježbe za torakalnu kralježnicu
- poboljšanje ventilacije pluća;
- ubrzanje cirkulacije krvi i metaboličkih procesa;
- uklanjanje bolnih sindroma;
- iznimka grčenja mišića;
- razvoj pokretljivosti rebara i intervertebralnih zglobova.
Indikacije i kontraindikacije
- kirurška intervencija;
- slab mišićni steznik;
- zakrivljenost kralježnice;
- druge bolesti mišića kralježnice ili kralježnice u fazi remisije (artritis, artroza, itd.).
Terapijska gimnastika je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:
- poremećaj arterijskog tlaka;
- prisutnost patologija kardiovaskularnog sustava;
- embolija i tromboza;
- visok stupanj miopije;
- neurološke bolesti praćene kršenjem koordinacije;
- sindrom jake boli;
- maligne neoplazme;
- visoka tjelesna temperatura;
- pogoršanje patologija unutarnjih organa;
- sklonost krvarenju;
- povišeni intraokularni tlak;
- razdoblje oporavka nakon operacije kralježnice.
Prednosti vježbi
- uklanjanjefizička neaktivnost;
- opuštanje mišića;
- ojačati mišićni okvir;
- ubrzavanje procesa razmjene;
- za ravnomjernu raspodjelu opterećenja;
- sprječavanje deformacije intervertebralnih diskova;
- normalizira dotok krvi u brtvila hrskavice i kralješaka;
- razvoj ispravnog držanja;
- smanjeno ograničenje u kretanju;
- Eliminacija mišićnih spona.
Značajke terapije vježbanjem u torakalnom obliku patologije
Važna pravila
- kompleks treba preporučiti specijalistu uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike, tijek bolesti, opće zdravstveno stanje pacijenta, razinu njegove tjelesne kondicije, prisutnost kroničnih bolesti;
- vježbe se provode pretežno tijekom remisije, a za akutni stadij razvija se spontaniji kompleks;
- tjelesni odgoj se provodi unutar zone udobnosti, stoga se pacijenta treba rukovoditi samo svojim osjećajima;
- paziti na medicinsku tjelesnu kulturu dnevno od 5 do 15 minuta;
- opterećenje se postupno povećava, a kako bi se izbjeglo kretanje plovila, vrši se polagano i glatko bez trzaja, zaostaju za 2-3 sekunde u završnoj fazi kretanja.
Najjednostavnije vježbe
Terapijski trening treba započeti s malim opterećenjem. U početku, zagrijavanje je učinjeno, uključuje povlačenje ramena, spajanje lopatica i bacanje glave. Najjednostavniji kompleks za torakalnu osteohondrozu:
- Uzmite okomiti položaj, opustite sve mišiće, noge malo šire od ramena. Na dahu povucite ramena prema naprijed, kao da se hvataju od hladnoće, a na izdisaju, okrećete ih, pokušavajući se zatvoriti zajedno.
- Stanite ravno, zatvorite noge. Okrećite se rukama. Prvo morate napraviti maksilarne pokrete gornjih ekstremiteta u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
- Lezitena podu Presavijte koljena, čvrsto pritisnite pete na pod. Na izdisaju, podignite torzo, savijte lumbalni dio, ruke trebaju ostati iza glave. Na dahu, okreni natrag.
- Prihvatite ležeći položaj. Stavite valjak na leđa lopatica, opustite se. Premjestite slučaj natrag i naprijed, kao da masirate leđa.
- Sjednite na stolicu s visokim naslonom. Čvrsto ga pritisnite uz leđa. Pomaknite se natrag, podižući kukove, pokušavajući se saviti preko leđa, a zatim se okrenite natrag.
Vježbe u akutnom stadiju
- Lezite na leđa, povucite dlanove preko glave, dobro se povucite kako biste osjetili napetost svih mišića. Ramena treba povući natrag.
- Ležanjena leđima, opustite se, mirno udahnite. Napravite savijanje i nepokolebljive pokrete za scapular.
- Lijepo postavljeno na leđa, savijte noge u koljenu. Kada izdišete, svaki je kraj sklopljen i podignut jedan po jedan. Kada dišete, vratite se u početni položaj.
- Udobno položite leđa, opustite opuštene ruke uz tijelo. Izvedite kružne elemente s podignutim rukama, a zatim napravite pauzu na nekoliko sekundi.
Kompleks vježbi s osteohondrozom
Poželjno je početi s malom količinom vježbi - 5-7, postupno povećavajući njihov broj. Optimalno opterećenje potaknut će vaše osjećaje. Primjeri vježbi s osteohondrozom torakalnog odjela tijekom remisije za Bubnovskog:
- Sjednite na stolicu, savijte noge u krilu. Nagnite glavu, pokušavajući dotaknuti prsa. Osjetite napetost kože na vratu.
- Stojte ravno, raširite noge do širine ramena. Uzmi štap. Držite ruke u ispruženim rukama. Napravite okret u različitim smjerovima s istimamplituda.
- Sjednite na pod, izravnavajući leđa s fitballom ili jastukom. Uzmite ekspanziju ili krajeve gumenog podvezica. Učvrstite gumu na zid nasuprot. Povuci je za grudima, savijajući joj ruke. Laktovi bi trebali ići jedan iza drugog paralelno.
Dr. Shishonin je također specijalist u liječenju bolesti kostiju i mišićnog sustava. Godine eksperimenata i pretraga pomogle su kandidatu medicinskih znanosti da razvije jedinstvenu terapeutsku gimnastiku sa 7 vježbi. Za vrijeme nastave potrebno je popraviti u 30 sekundi na određenom mjestu. Svaka vježba ima izvorno ime koje se lako pamti: gledajući u nebo, proljeće, Gusak, Fakir, Čaplja i druge. Neki od njih:
- Metronom. Stojte uspravno, glatko spustite glavu na desno rame, zatim zaključajte 30 sekundi, a zatim lijevo.
- Guska. Čuvajte glavu čak i provjerite je li brada paralelna s podom. Povucite prema naprijed vrat, pokušavajući zadržati položaj brade. Zatim okrenite glavu ulijevo i povucite lijevo rame. Nakon fiksiranja ponovite isto u drugom smjeru.
- Gledajući u nebo. Napravite maksimalni okret glave udesno, zadržite se u tom položaju 30 sekundi, a zatim polako vratite u početni položaj. Ponovite isto s lijeve strane.
Kompleks za poboljšanje disanja
- Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Obrišite donji dio prsa gustom krpom. Držite se za krajeve komada tkanine i polako istegnite dok duboko udišete. Zadržite dah na visokoj razini, a zatim postupno izdahnite zrak, slabeći napetost tkanine.
- Sjednite s ravnim leđima na tvrdu površinu. Oslobodite ruke na kukovima. Polako udišite i uklonite glavu i ramena natrag, savijajući prsa. Blade blizu jedna drugoj, a zatim zadržite dah i pozirajte. Na izdisaju ramena polako krenite naprijed i savijte glavu na prsima. Držite se u ovoj pozi i ponovno duboko udahnite, ispravljajući leđa.
- Sjednite na stolicu, zgrabite ruke u bravi, uzdignute iznad glave. Uzmi dah, naprežući mišiće tiska i prsa. Nagnite se lijevo, a zatim udesno na izdisaj. Nakon ponovnog dubokog udaha, protegnite ga. Po isteku ruku, spustite oči i opustite se.
- Stojte ravno, polako se savijte prema podu. U sredini nagiba udišite kroz nos, koji treba završiti kosinom. Zatim se uspravi, izdiše i ponovi vježbu nekoliko puta. Uzmi 4 udisaja kroz nos i 4 izdisaj kroz usta. Udah treba biti oštar, dubok i bučan, a izdah je tih i nevidljiv. Svaka 4 udaha zahtijevaju stanku od 3-5 sekundi. Držite se za ruke kada udišete u šake, a kad izdišete, opustite se. Ramena i želudac u dahu ne uzimaju.
- Omotajte drvenu palicu krpom, rubompopravi Promjer valjka treba biti od 8 do 15 cm. Lezite na leđa i stavite valjak ispod lopatica. Bacite ruke i uzmite dah, savijte leđa. Na izdisaju se mora popeti preko poda glavom i izvući ruke naprijed.
Gimnastika za dvoje
- Lezi na trbuh, stavi ruke uz tijelo. Na udisaju, s naporom, skupite lopatice. Pomoćnik bi trebao staviti ruke na vaše lopatice, pokušavajući ih odvući jedan od drugoga i opirati se mišićima. Na uzdisati se opustite. Napravite 5-8 ponavljanja.
- Ležeći na trbuhu, sklopite ruke uz prtljažnik. Pomoćnik je u leđima, stavljajući koljena na obje strane lumbalnog dijela. On može sjediti na tebi ili kleknuti. Pri udisanju asistent se odupire pokretima ruku vaših rebara, pokušavajući snažnije stisnuti prsa. Na izdisaju se morate opustiti. Ponovite 5-8 puta.
- Ležeći na trbuhu, duboko udahnite. Pomoćnik, sjedeći na leđima, gura rubove dlanova s obje strane spinalne kralježnice. Nalaze se u središtu stražnjeg dijela kralješaka, tvoreći grb. Tijekom izdisanja, stanka. Ponovite 5-8 puta.
Video
Informacije iznesene u članku su informativne. Materijali članka ne zahtijevaju neovisni tretman. Samo kvalificiranoliječnik može dijagnosticirati i dati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.