Gimnastika dostupna na spuštenoj maternici: najučinkovitiji kompleksi

Fizičko opterećenje je potrebno za ljude svih dobi. Gimnastika nije samo korisna za tijelo, već je učinkovita iu raznim bolestima. Postoje brojne bolesti koje se mogu izliječiti gimnastikom.

Jedno od tih, spuštanje maternice - ginekološka dijagnoza, može se liječiti u ranim fazama kompleksa određenih tjelesnih vježbi.

Kontraindikacije za vježbe

Prije gimnastike pri spuštanju maternice, morate dobiti savjet liječnika.

Unatoč dobrim rezultatima i visokoj učinkovitosti, terapijska tjelesna kultura bit će zabranjena u:

• upalne i zarazne bolesti genitourinarnog sustava, povećan protok krvi tijekom punjenja pridonosi rasprostranjenom širenju bolesti;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• potpuni ili djelomični gubitak zdjeličnih organa;
• prisutnost bilo kojeg tumora u tijelu;
• ozljede i genitalna kirurgija, potrebno je vrijeme za obnavljanje tkiva.

Treba imati na umu da čak i uz jedan kompleks vježbi, liječnik može preporučiti da se izvrši jedna ili više, ovisno o postojećoj bolesti itežina tečaja, dob, osobne karakteristike.

Pravila vježbanja

Da biste pokrenuli gimnastiku pri spuštanju maternice, ne trebate posebne uvjete i trening. Potrebno je opskrbiti tepih, valjak za vrat i obući udobnu odjeću. Vježbajte, ležite na leđima, na trbuhu ili sjedite.

Da bi se postigla pozitivna dinamika u liječenju propusta uterusa, potrebno je uzeti u obzir nekoliko preporuka:

• izvoditi vježbe na gladnom želucu;
• isprazniti mjehur prije vježbanja;
• početi od nekoliko sati tjedno, postupno prelazeći na trening više od jednom dnevno s povećanim opterećenjem, amplitudom i trajanjem;
• disanje je mirno;
• kontroliraju nepropusnost stražnjice i preše;
• trbuh u mirovanju, pupak u stacionarnom stanju;
• noge s zadnjicom su opuštene, funkcioniraju mišići dna zdjelice.

U početnoj fazi teško je prepoznati razlike u radu različitih tipova mišića u području perineuma. Redovita opterećenja pomoći će u razvoju specifičnih skupina mišića dna zdjelice.

Mišići dna zdjelice igraju glavnu ulogu u održavanju anatomski ispravnog postavljanja zdjeličnih organa.

Kompleks vježbi u Kegelovu sustavu

Kompleks gimnastike pri spuštanju maternice, Kegel je prepoznat kao najučinkovitiji i najpopularniji među ženama. Vježbe se izvode tijekom trudnoće i nakon poroda, za liječenje i prevenciju ginekoloških bolesti.

Suština tereta leži uizmjenični napon za 10 - 30 sekundi i polagano opuštanje intimnih mišića. Takav tjelesni trening jača mišiće dna zdjelice, potiče cirkulaciju u zdjeličnim organima, pozitivno utječe na funkcioniranje genitourinarnog sustava. Prednost Kegelovog kompleksa je sposobnost obavljanja vježbi na bilo kojem mjestu nevidljivo za druge.

Da biste osjetili rad mišića dna zdjelice, bolje je početi vježbati tijekom mokrenja. Da biste to učinili, dovoljno je da se nekoliko puta zadržite i pustite mlaz. Važno je u procesu vježbi ne naprezati bedra i trbuh, već osjetiti mišiće perineuma dobro. Nastavite vježbati izvan čina mokrenja.

Započnite obuku o Kegelovom sustavu, morate slijediti dva pravila:

1. Ispravno ravnomjerno udišite. Udah se provodi kroz nos, izdiše se malo otvorena usta.
2. Postupno povećavajte opterećenje. U početnoj fazi stavite na raspolaganje brojne pristupe, nemojte pretjerivati. Svakodnevno dodajte vrijeme punjenja.

Gimnastički sustav za spuštanje Kegelova maternice sadrži 11 vježbi. "Lift" i "Bag" smatraju se glavnim, drugi se mogu izvoditi selektivno na savjet ginekologa, ovisno o fazi dijagnoze i popratnim bolestima:

1.Lift.Izvođenje leži na leđima sa savijenim koljenima na nogama. Dno crte je postupna kompresija vaginalnih mišića odozdo prema gore, zadržavajući se u svakoj fazi tijekom 10 - 30 sekundi. Kada dođete do najviše točke, glatko opustite mišiće u suprotnom smjeru. Isprva vježba možda neće funkcionirati, morate imati vremena naosposobljavanje za vlastito tijelo. Redovita tjelovježba pomoći će sužavanju vagine duž cijele duljine i eliminirati abnormalne maternice. Istezanje treba izbjegavati.

2.Torba.Osposobljava mišiće kukova, vagine i perineuma. Potrebno je zamisliti da je između nogu volumenska vreća koju treba podići uz pomoć vaginalnih mišića. Trčanje stoji. Noge postavljaju šire ramena, ruke iza glave, sjede, šire noge na bokovima, naprežu vaginu i polako zauzimaju prvobitni položaj.

Ostale vježbe čine položaj na leđima.

3.Guranje van.To se radi na primjeru moći. Važno je kontrolirati napetost trbuha rukama.

4.Trepće. Vježba se sastoji u naizmjeničnoj napetosti i opuštanju mišića anusa i vagine. Dobro pomaže nakon rehabilitacije žena nakon poroda.

5.Svi mišići. Leži u istovremenom stiskanju mišića vagine i anusa s maksimalnim odgodom od jedne minute, u početnim fazama nastave održava se u nekoliko sekundi.

6.SOS.Izvodio se pod Morseovom skraćenicom s izmjenom tri brze i spore kontrakcije vagine i anusa. Maksimizirajte 10 ponavljanja.

7.Svjetionik.Razrijedite zakrivljene noge u stranu, stisnite prepone, opustite se, podignite energiju nekoliko sekundi, vratite se na prvobitni položaj.

8.Most.Podignite donji dio prtljažnika gore, držite ga, spustite. Ponovite 5 puta.

9.Pljesak.Napravljen kao most, ali dodan pamuk u dlan uz istovremenu kompresijuvagine.

10.Kat.Izvodi se u položaju koljena-lakt. Na izdisaju, oko leđa, povucite želudac i mišiće perineuma. Na izdisaju se opustite, savijte leđa.

11.Leptir.Napravljeno sjedenjem uz potporu ruku iza sebe. Savijene noge zajedno, noge blizu. Razrijedite koljena sa strane, naizmjence stisnite mišiće perineuma u inhalaciju i opustite se pri izdisaju.

Gimnastika Kegel dobro nadopunjena ovlaštenim vježbama za učvršćivanje tiska i leđa. Korisno je držati noge na težini u položaju ležanja na leđima, kretati se sjedeći (korak guske), stisnuti loptu nogama, popeti se stubama.

Videozapisi:

Gimnastika pri spuštanju maternice iza Yunusova

Ovaj kompleks ima blagotvoran učinak ne samo na genitourinarni sustav, već i na gastrointestinalni trakt. Terapeutske vježbe obnavljaju tonus maternice i susjedne mišiće, jačaju tisak, povećavaju razinu seksualnih odnosa. Zaduženje Yunusova uključuje sljedeće vrste vježbi:

• kružna rotacija bazena u oba smjera;
• vježbe "mlin", naginjanje tijela, desna ruka se odnosi na lijevu nogu i obratno;
• stiskanje s lakim poskakivanjem;
• okreće tijelo u različitim smjerovima u stojećem položaju;
• kretanje po podu od trbuha do leđa i obrnuto;
• kako leži na podu, povlačeći koljena do prsa;
• vježbe "bicikla", radi se umjerenim tempom za učinkovito opterećenje na noge i pritisnite.

Preporučene vježbe postupno se postižu do 10 puta. Počnite s velikim brojem puta.

Kod dijagnosticiranja propusta uterusa zabranjeno je trčanje, skakanje, vožnja bicikla, podizanje teških stvari i guranje.

Kompleksi drugih autora

Razvijene su metode izvođenja medicinskih vježbi drugih specijalista. Kompleks Bubnovsky je namijenjen za opće poboljšanje sustava, organa muškaraca i žena, a koristi se za smanjivanje maternice, uključujući. Većina vježbi ima za cilj jačanje tiska.

Jednostavna i učinkovita medicinska tjelesna kultura na temelju sustava Atarbekov namijenjena je poboljšanju tonusa mišića genitalnih organa, trbušnog zida i zdjelice. Kompleks je pogodan za žene svih uzrasta, bez obzira na tjelesnu spremnost.

Za liječenje i prevenciju propusta uterusa i drugih ginekoloških problema, žene mogu koristiti kompleks jednog specijalista ili kombinirati vježbe iz različitih sustava. Svaki izbor mora biti dogovoren s liječnikom kako bi terapija donijela svrsishodan rezultat i korist.

Kada se vježba gimnastika pri spuštanju maternice, nije potrebno čekati trenutačno i potpuno iscjeljenje. Mogu postojati slučajevi u kojima su neke vježbe dovoljne, a stručnjaci točni, dopunjuju liječenje drugim metodama.