Najkorisnija hrana - jamstvo ljepote i zdravlja
Sadržaj
Pravilna prehrana neophodna je za dobro zdravlje i dobrobit. Proizvodi trebaju biti ne samo ukusni, već i najkorisniji.
Najkorisnija hrana: povrće
Prehrana treba imati takvo korisno povrće kao:
- blato , koje je glavni izvor karotena. Uostalom, on je taj koji je odgovoran za rast stanica, osigurava zdravlje kože, očiju i sluznice;
- različit kupus. Ovaj proizvod bi uvijek trebao biti u prehrani na savjet liječnika i nutricionista. Kupus sadrži najvažnije elemente u tragovima, vitamine i vlakna, pomaže u čišćenju krvi iz kolesterola, jača imunološki sustav. Posebno korisna brokula i cvjetača. A ako tijelo pati od nedostatka joda, poželjno je uključiti morski kupus u jelovnik;
- partija i luk.Sadrže fitoncide koji jačajuimunitet, povećavaju otpornost organizma na razne bakterije, viruse i toksine. Zbog svojih protuupalnih i baktericidnih svojstava, luk i češnjak vrlo su cijenjeni;
-pamidori . U rajčicama su lutein, likolin i drugi korisni sastojci. Oni pomažu u poboljšanju probave i povećavaju apetit, korisni su pri niskim hemoglobinima, visokom tlaku i problemima s kardiovaskularnim sustavom;
-Slatka paprika . U ovom ukusnom povrću sadrži mnogo vitamina C, P i kalija. Korisna je kod dijabetesa mellitusa, nesanice, anemije i anemije.
- zaslone.To je kopar, peršin, špinat, rukola, bosiljak. Svi oni imaju nizak sadržaj kalorija, odlični su za borbu protiv neželjenih kilograma. Zelenkasto povrće korisno je koristiti sirovo i svježe.
Najkorisnija hrana: voće
Voće, kao i povrće, nužan je dio prehrane osobe. Bogati su hranjivim tvarima i vitaminima, neophodni za normalnu probavu, endokrini sustav i srce.
Najkorisnije:
-jabukei druge plodove zrna. Sadrži mnogo vlakana, pektina, vitamina C i antioksidanata. Ako redovito koristite ovaj ukusni plod, tada će holesterol biti normalan, a kardiologa se može zaboraviti. Također, jabuke pomažu smanjiti težinu;
-citrusa(naranča, limun, grejp, mandarina). To su glavni izvori vitamina C u tijelu. Oni također sadrže kalij i folnu kiselinu, koji su neophodni za zdravlje stanica;
- tropsko voće . Među njima su banana, ananas, mango, kivi. Sadrže iste elemente u tragovima i vitamine kao i citrusi. Ali i mangan, koji je koristan za kosti, štitnjaču i živčani sustav;
-koščice(šljiva, marelica, trešnja) pomažu tijelu da osigura beta-karoten, kalij i vitamin C.
U zasebnoj kategoriji možete odabrati i bobice. To su borovnice, brusnice, krkavice, brusnice, jagode, maline, kupine i drugi. Sadrže veliku količinu antioksidanata, elemenata u tragovima i vitamina. Jagode se mogu koristiti kao samostalno jelo, kuhati džem i kompote iz njih. No, da bi se sačuvala sva nutritivna svojstva, bolje je da ih zamrznete.
Drobljenec i mahunarke: kako birati između najkorisnijih namirnica
Zobene pahuljicenužno moraju biti u zdravom jelovniku. Zobena kaša sadrži veliku količinu vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. Čisti tijelo od šljake, kolesterola i toksina. Ova ljekovita svojstva bit će očuvana ako kuhate kašu na vodi. Posebno korisne pahuljice za gastritis i čir na želucu.
Heljdaje vodeća u najmanjoj količini kalorija. Stoga je uključena u različite dijete. Sadrži mnogo željeza i magnezija. Heljda ima minimalni glikemijski indeks, zahvaljujući kojem je proizvod koristandijabetes melitus
Vrlo korisnasmeđa nepolirana riža . Čisti tijelo od šljake i sadrži malo kalorija. No, svi uobičajeni bijeli pročišćeni rižin nutricionisti nazivaju beskoristan izvor kalorija, budući da proizvod ne sadrži gotovo nikakve korisne komponente.
Masa korisnih svojstava posjeduje ibiserne grizove . Sadrži proteine, fosfor, kalij, vlakna. Kaša je vrlo pogodna za one koji su alergični ili koji imaju tendenciju da izgube težinu.
Također je korisno u svoju prehranuuključiti pšenično brašno . Ovaj proizvod potiče intenzivno čišćenje crijeva, uklanjanje šljake i metalnih soli iz tijela. Budući da u pšenici ima mnogo ugljikohidrata, to će potrajati dugo da postane zasićeno. Međutim, nije potrebno koristiti ga za pankreatitis i dijabetes melitus.
U grašku, grahu, leći, muškatni oraščićsadrži mnogo vlakana. Grah je najbolji izvor proteina za vegetarijance. Hranjive tvari u njihovom sastavu doprinose snižavanju kolesterola. To pomaže u sprečavanju osteoporoze, ishemije, dijabetesa.
Riba i plodovi mora: najkorisnija hrana
Ribe se lako probavljaju i dobro probavljaju, za razliku od mesa. Ovaj vrijedni proizvod, kao i drugi plodovi mora, sadrži malo zasićenih masti, puno bjelančevina, fosfora i Omega-3, koji pomažu tijelu da se riješi toksina i otrova. Ako redovito koristite ribu, možete spriječiti pojavu brojnih bolesti. Među njima: alergija, osteoporoza, ekcem, astma, dijabetes i drugi.
Vrlo je korisno koristitiribu iz obitelji lososa.Sadrži mnogo proteina i vitamina koji su potrebniza normalan rad mozga i dobru memoriju. Također, mnogi vrijedni sastojci također sadrže pastrve. A činjenica da riba živi samo u čistoj vodi govori sama za sebe. Više od 22% proteina sadržitune . Dobro je koristiti za prehrambenu namjenu, kada trebate izgubiti težinu bez gubitka mišićne mase.
Na hranjivim tvarima u njegovom sastavu jedno od prvih mjesta zauzimaju mekušci (kamenice, dagnje, puževi). Ovi plodovi mora su dijetetski i dobro se upijaju. Puno bjelančevina i bjelančevina, a najmanje kalorija nalaze se u škampima. Stoga je korisno ponekad se počastiti takvim delicijama.
Ostali proizvodi korisni za organizam
Jaja- vrlo hranjiv i zdrav proizvod. Sadrže vitamine B, A, E, željezo, folnu kiselinu, kalij, selen, kompletnu bjelančevinu. Dijetetski i manje alergeni su jaja prepelica.
Kruhje bolje upotrijebiti za cijelo zrno. Budući da proizvod sadrži gruba vlakna, pridonijet će poboljšanju rada crijeva, uklanjanju štetnih soli i otrovnih produkata razgradnje iz tijela.
Dietičarima se savjetuje da u svoju prehranu iuključe mliječne proizvode . Imaju dobar učinak na crijevnu mikrofloru i zasićenje tijela kalcijem i vitaminom D.
Mnogo je korisno i za organizam organizmapravilna prehrana je jamstvo dobrog zdravlja. Stoga je važno pravilno sastaviti vašu dnevnu prehranu kako bi se očuvala zdravlje, obradivost i raspoloženje već dugi niz godina.