Najkorisnija hrana - jamstvo ljepote i zdravlja

Pravilna prehrana neophodna je za dobro zdravlje i dobrobit. Proizvodi trebaju biti ne samo ukusni, već i najkorisniji.

Najkorisnija hrana: povrće

Povrće je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima, biljnim proteinima i elementima u tragovima. Njihova vrijedna svojstva koriste se za liječenje raznih bolesti i poremećaja u tijelu.

Prehrana treba imati takvo korisno povrće kao:

- blato , koje je glavni izvor karotena. Uostalom, on je taj koji je odgovoran za rast stanica, osigurava zdravlje kože, očiju i sluznice;

- različit kupus. Ovaj proizvod bi uvijek trebao biti u prehrani na savjet liječnika i nutricionista. Kupus sadrži najvažnije elemente u tragovima, vitamine i vlakna, pomaže u čišćenju krvi iz kolesterola, jača imunološki sustav. Posebno korisna brokula i cvjetača. A ako tijelo pati od nedostatka joda, poželjno je uključiti morski kupus u jelovnik;

- partija i luk.Sadrže fitoncide koji jačajuimunitet, povećavaju otpornost organizma na razne bakterije, viruse i toksine. Zbog svojih protuupalnih i baktericidnih svojstava, luk i češnjak vrlo su cijenjeni;

-pamidori . U rajčicama su lutein, likolin i drugi korisni sastojci. Oni pomažu u poboljšanju probave i povećavaju apetit, korisni su pri niskim hemoglobinima, visokom tlaku i problemima s kardiovaskularnim sustavom;

-Slatka paprika . U ovom ukusnom povrću sadrži mnogo vitamina C, P i kalija. Korisna je kod dijabetesa mellitusa, nesanice, anemije i anemije.

- zaslone.To je kopar, peršin, špinat, rukola, bosiljak. Svi oni imaju nizak sadržaj kalorija, odlični su za borbu protiv neželjenih kilograma. Zelenkasto povrće korisno je koristiti sirovo i svježe.

Najkorisnija hrana: voće

Voće, kao i povrće, nužan je dio prehrane osobe. Bogati su hranjivim tvarima i vitaminima, neophodni za normalnu probavu, endokrini sustav i srce.

Najkorisnije:

-jabukei druge plodove zrna. Sadrži mnogo vlakana, pektina, vitamina C i antioksidanata. Ako redovito koristite ovaj ukusni plod, tada će holesterol biti normalan, a kardiologa se može zaboraviti. Također, jabuke pomažu smanjiti težinu;

-citrusa(naranča, limun, grejp, mandarina). To su glavni izvori vitamina C u tijelu. Oni također sadrže kalij i folnu kiselinu, koji su neophodni za zdravlje stanica;

- tropsko voće . Među njima su banana, ananas, mango, kivi. Sadrže iste elemente u tragovima i vitamine kao i citrusi. Ali i mangan, koji je koristan za kosti, štitnjaču i živčani sustav;

-koščice(šljiva, marelica, trešnja) pomažu tijelu da osigura beta-karoten, kalij i vitamin C.

U zasebnoj kategoriji možete odabrati i bobice. To su borovnice, brusnice, krkavice, brusnice, jagode, maline, kupine i drugi. Sadrže veliku količinu antioksidanata, elemenata u tragovima i vitamina. Jagode se mogu koristiti kao samostalno jelo, kuhati džem i kompote iz njih. No, da bi se sačuvala sva nutritivna svojstva, bolje je da ih zamrznete.

Drobljenec i mahunarke: kako birati između najkorisnijih namirnica

Nutricionisti preporučuju da u meni uključite najkorisnije žitarice. Oni su potrebni svima. Ne samo oni koji imaju problema s probavnim traktom i zdravljem. Dijeta bi trebala biti potpuna. Kruške treba redovito uzimati.

Zobene pahuljicenužno moraju biti u zdravom jelovniku. Zobena kaša sadrži veliku količinu vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. Čisti tijelo od šljake, kolesterola i toksina. Ova ljekovita svojstva bit će očuvana ako kuhate kašu na vodi. Posebno korisne pahuljice za gastritis i čir na želucu.

Heljdaje vodeća u najmanjoj količini kalorija. Stoga je uključena u različite dijete. Sadrži mnogo željeza i magnezija. Heljda ima minimalni glikemijski indeks, zahvaljujući kojem je proizvod koristandijabetes melitus

Vrlo korisnasmeđa nepolirana riža . Čisti tijelo od šljake i sadrži malo kalorija. No, svi uobičajeni bijeli pročišćeni rižin nutricionisti nazivaju beskoristan izvor kalorija, budući da proizvod ne sadrži gotovo nikakve korisne komponente.

Masa korisnih svojstava posjeduje ibiserne grizove . Sadrži proteine, fosfor, kalij, vlakna. Kaša je vrlo pogodna za one koji su alergični ili koji imaju tendenciju da izgube težinu.

Također je korisno u svoju prehranuuključiti pšenično brašno . Ovaj proizvod potiče intenzivno čišćenje crijeva, uklanjanje šljake i metalnih soli iz tijela. Budući da u pšenici ima mnogo ugljikohidrata, to će potrajati dugo da postane zasićeno. Međutim, nije potrebno koristiti ga za pankreatitis i dijabetes melitus.

U grašku, grahu, leći, muškatni oraščićsadrži mnogo vlakana. Grah je najbolji izvor proteina za vegetarijance. Hranjive tvari u njihovom sastavu doprinose snižavanju kolesterola. To pomaže u sprečavanju osteoporoze, ishemije, dijabetesa.

Riba i plodovi mora: najkorisnija hrana

Ribe se lako probavljaju i dobro probavljaju, za razliku od mesa. Ovaj vrijedni proizvod, kao i drugi plodovi mora, sadrži malo zasićenih masti, puno bjelančevina, fosfora i Omega-3, koji pomažu tijelu da se riješi toksina i otrova. Ako redovito koristite ribu, možete spriječiti pojavu brojnih bolesti. Među njima: alergija, osteoporoza, ekcem, astma, dijabetes i drugi.

Vrlo je korisno koristitiribu iz obitelji lososa.Sadrži mnogo proteina i vitamina koji su potrebniza normalan rad mozga i dobru memoriju. Također, mnogi vrijedni sastojci također sadrže pastrve. A činjenica da riba živi samo u čistoj vodi govori sama za sebe. Više od 22% proteina sadržitune . Dobro je koristiti za prehrambenu namjenu, kada trebate izgubiti težinu bez gubitka mišićne mase.

Na hranjivim tvarima u njegovom sastavu jedno od prvih mjesta zauzimaju mekušci (kamenice, dagnje, puževi). Ovi plodovi mora su dijetetski i dobro se upijaju. Puno bjelančevina i bjelančevina, a najmanje kalorija nalaze se u škampima. Stoga je korisno ponekad se počastiti takvim delicijama.

Ostali proizvodi korisni za organizam

U prehrani je poželjno uključiti orašaste plodove, koji su izvor različitih skupina vitamina, ugljikohidrata i proteina. Mogu se dodati drugim jelima ili koristiti odvojeno. Matice energiziraju tijelo i brzo se pune. Najkorisniji su bademi, orasi, indijski orašasti plodovi, lješnjaci, kokos, makadamija.

Jaja- vrlo hranjiv i zdrav proizvod. Sadrže vitamine B, A, E, željezo, folnu kiselinu, kalij, selen, kompletnu bjelančevinu. Dijetetski i manje alergeni su jaja prepelica.

Kruhje bolje upotrijebiti za cijelo zrno. Budući da proizvod sadrži gruba vlakna, pridonijet će poboljšanju rada crijeva, uklanjanju štetnih soli i otrovnih produkata razgradnje iz tijela.

Dietičarima se savjetuje da u svoju prehranu iuključe mliječne proizvode . Imaju dobar učinak na crijevnu mikrofloru i zasićenje tijela kalcijem i vitaminom D.

Mnogo je korisno i za organizam organizmapravilna prehrana je jamstvo dobrog zdravlja. Stoga je važno pravilno sastaviti vašu dnevnu prehranu kako bi se očuvala zdravlje, obradivost i raspoloženje već dugi niz godina.