Dijetetski ručak za mršavljenje, recepti za kuhanje i meni, foto

Dijetetski ručak za mršavljenje uključuje stvaranje zdrave prehrane koja se temelji na niskokaloričnim receptima za kuhanje jela. Racionalno uravnotežena hrana poboljšava metabolizam, ubrzava asimilaciju hrane, poboljšava vitalnu aktivnost i tjelesnu aktivnost.

Što je dijetalna večera

Prema znanstvenim istraživanjima u podne, ljudsko tijelo aktivno razvija enzime, čije djelovanje je usmjereno na probavu, preradu hrane. Dijetni ručak zasićuje tijelo hranjivim tvarima i vitaminima potrebnim za održavanje aktivnog načina života. Nutricionistima se preporuča da svakodnevnu prehranu popune niskokaloričnom hranom s optimalnim sadržajem proteina, sporim ugljikohidratima i zdravim mastima. Ispravan udio njih određuje algoritam harmonije figure.

Dijetetski ručak za mršavljenje

Racionalna kombinacija elemenata u tragovima hranjivih tvari osigurat će tijelu energiju, doprinoseći poboljšanoj dobrobiti tijekom prehrane. Dijeta ručak za mršavljenje eliminira korištenje šećera proizvoda. Oštro povećanje glukoze u krvi izaziva pospanost, gubitak snage, aktivno buđenje apetita u večernjim satima. Ručak zaoni koji izgube težinu mogu uključivati ​​korisne slatkiše:

  • sušeno voće;
  • marshmallows;
  • gorka čokolada;
  • med

zdrav ručak

Energetska vrijednost hrane određena je sadržajem kalorija. Da bi se održale vitalne funkcije organizma, potrebno je imati određenu količinu energije, čiji su glavni izvori proteini, ugljikohidratne masti. Zdrav ručak pruža pravu količinu kalorija u hrani koju jedete. U tom slučaju, sadržaj kalorija u večeri trebao bi ovisiti o postavljenim ciljevima. U svakom slučaju, gubitak težine ovisi o zdravstvenim koristima.

Što je za ručak s pravilnom prehranom

Korisna uravnotežena hrana omogućit će vam da se riješite prekomjerne težine, bolesti gastrointestinalnog trakta, umora, slabosti, razdražljivosti. Ručak uz pravilnu prehranu ne bi trebao uključivati ​​proizvode koji sadrže štetne dodatke, uključujući emulgatore, stabilizatore, hranjiva bojila, antioksidante, arome, konzervanse. Glavna načela pravilne prehrane učinit će večeru prehranom što učinkovitijom:

  1. Ograničenja uporabe crvenog mesa.
  2. Isključivanje potrošnje trans masnih kiselina sadržanih u hidrogeniranim uljima prisutnim u čipsu, bombonima, pečenju.
  3. Primjena cjelovitih namirnica - izvora vitamina klase B, E, vlakana, cinka, magnezija, folne kiseline.
  4. Poštivanje tehnologije kuhanja u pećnici, mliječnim proizvodima, multivartovima.

Mogućnosti za ručak uz pravilnu prehranu

Ujednačeni blagovaoni izbornik uključuje uporabu jelapretjeranog vlakna i proteina. Jedna od mogućnosti za ručak uz pravilnu prehranu je kako slijedi:

  • Juha od kupusa. Napunite posudu s litrom vode, stavite prstohvat soli, papar, lovorov list, celer, začine, žlicu maslinovog ulja. Izrežite kocke, prethodno očišćeni krumpir, luk. Šargarepa na velikom rende. Smrvite cvjetaču. Svi sastojci kuhaju se 30-50 minuta. do potpunog kuhanja.
  • Riba u loncu. Obrađenu ribu stavite u lonac, naizmjenično s kuglicama, tikvicama, mrkvom, lukom, cvjetačom. Ulij kefir. Peći u pećnici na temperaturi od 180 ° C.

Što jesti za ručak kada izgubite težinu

Da bi se smršavila, važno je jesti zdravu hranu. Nutricionisti preporučuju složenu uporabu proizvoda koji imaju svojstva sagorijevanja masti. Ispravan dijetni ručak se formira prema glavnom pravilu: uključivanje korisnih mikronutrijenata koji tijelu daju pozitivan učinak:

  • Spori ugljikohidrati uguše apetit, napuniti tijelo energijom, lakoćom. Njihov maksimalni sadržaj koncentriran je u kašama, makaronima.
    • Proteini jačaju mišićnu masu, smanjuju strast prema slatkoći. Sadržano u mesu, plodovima mora, jajima, sirovo.
  • Vlakna čiste tijelo, ubrzavaju metabolizam. Izvor je uglavnom povrće i voće.

Dijetni ručak za mršavljenje

Kalorijska hrana pomaže usporiti metabolizam, izazivajući rizik od truljenja dispepsije u crijevima. koristanDijetalni ručak Recepti za gubitak težine omogućit će vam kuhanje jednostavnih i ukusnih jela:

  • Lignje i salata od avokada. Kuhati lignje kuhati u slanoj vodi, izrezati na kriške. Grind krastavac, avokado i 2 kuhana jaja. Stavite sve sastojke na posudu, prelijte kiselim vrhnjem, ukrasite začinskim biljem i kriškom limuna.
  • Slamene knedle. Jedna porcija je miješanje bezmasnog sira s jajima, 2-3 žlice. l. cijelo pšenično brašno, žlicu krupice i sol. Od dobivenog gaza formirajte male kuglice i prokuhajte. Gotova jela s prirodnim jogurtom.

Što jesti na poslu za vrijeme ručka

suhe grickalice za pauzu za ručak - uzrok dehidracije, pojava pretilosti, problemi s želucem. Da biste jeli hranjivo na poslu za vrijeme večere, važno je unaprijed razviti djelotvornu prehranu s ciljem aktiviranja rada mozga i tjelesne aktivnosti. Dijetetska jela za ručak u uredu uključuju:

  • kaša;
  • juha od piletine;
  • kuhano meso;
  • helikopter za par;
  • pilav s pirjanim povrćem;
  • lonac;
  • lagane salate.

Ukusni i ručak

Voće, bobice, orašasti plodovi i suho voće odlična su opcija za užinu. Ukusan i zdrav ručak na radnom mjestu trebao bi ispuniti tijelo korisnim tvarima. Među receptima za jela za "uredske zidove" razlikuju se:

  • Lagana pileća salata i grožđe. Kuhano meso stavljeno na listove salate. Dodajte grožđe i nekoliko grama mljevenog lješnjaka na vrhu.Koristite prirodni jogurt ili limunov sok kao dopunu. Kada se čuva u hladnjaku, salata će ostati svježa još dugo vremena.
  • Palačinke od povrća s grahom. Utrljajte tikvice ili kuhanu repu, dodajte 3 žlice. l. krupica, jaje, začin ili češnjak. Pripravci se izrađuju u peći, zagrijavaju se do 180 ° C. Ručak s konzerviranim grahom i svježim rajčicama.

Video: kako kuhati dijetnu večeru