Dijeta za mršavljenje za tjedan dana - Izbornik za svaki dan s receptima, jelima, rezultatima i recenzijama
Sadržaj
Kao što žene pokazuju, dijetalna dijeta za mršavljenje daje odlične rezultate u samo 2-3 dana, a ako se odlučite sjesti na sir-kefir ili dijetu s sirom i voćem, onda za tjedan dana nećete moći prepoznati svoj odraz. Provjerite različite varijacije prehrambenog izbornika, naučite kako koristiti hranu bogatu proteinima kako bi se tijelo riješilo nepotrebnih kilograma.
Što je prehrana sira
Za 3 dana
Ako želite brzo izgubiti na težini, onda se odreknite štetnih proizvoda i odaberite najstrože metode. Odgovarajuće, na primjer, dijeta od 3 dana, koja može biti u dvije verzije:
- Svaki dan koristite 800 grama proizvoda, dijeleći volumen na nekoliko prijema. Jesti s takvim dijeta je potrebno svaka 2-3 sata - samo tako kalcij će u potpunosti apsorbirati u tijelu. U ovoj verziji hrane možete popiti prirodnu kavu, vodu s limunom ili zelenim čajem.
- Dnevna uporaba 1 kg proizvoda, dopunjena nekim drugim proizvodima. Odlazak na takvu prehranu preporuča se ljudima koji se bave fitnesom ili vježbama moći.
Za 7 dana
Izbornik za 7 dana izgleda ovako:
Prvi dan:
- ručak - 2 jaja;
- večera - 100 g pariće govedine, povrća salata, hipster infuzija;
Dan 2:
- ručak - 100 g pilećeg filea;
- Večera - pečeni riblji file, juha od ljekovitog bilja, salata od mrkve.
Dan 3:
- ručak - 2 jaja;
- Večera - pileći file na žaru, salata od paprike i rajčica, infuzija u hipsterima.
Dan 4:
- večera - file smuđa štuke, pečen;
- večera - salata od cvjetače, zeleni čaj.
Dan 5:
- ručak - lignje kuhane;
- Večera - bujon divlje ruže, juha s povrćem.
Dan 6:
- ručak - 2 jaja u komarcu;
- večera - pečena riba, lisnata salata, šalica zelenog čaja.
Dan 7:
- ručak - 100 g pečenog pilećeg filea;
- večera - salata s travama i krastavcima, nezaslađen čaj.
Monodit
Na temelju ove prehrane za mliječne proizvode, postoje mnogi i oni su na temelju minimalnog broja odobrenih proizvoda. Monodit je strog, ali s njim možete postići brzi gubitak težine. Vraćajući se na sir, morate odustati od druge hrane i dnevna cijena proizvoda (oko 500 grama) podijeljene u 5-6 dijelova. Kod gubitka težine preporuča se piti puno negazirane vode, nezaslađen čaj. Ukupna količina tekućine treba biti oko 2 litre, ponajprije piti pola sata prije jela, a nakon 2,5 sata nakon.
Dnevni stopa ovisi o sadržaju masti u proizvodu, kao što su obrano mogu jesti 500-600 g /dan, a sirovo srednje ili visok sadržaj masti ne smije jesti više od 200-250 grama. Treba napomenuti da je veći sadržaj masti, veći sadržaj kalorija, ali još manje kalcija, jer ako želite koristiti proizvod za mršavljenje, bolje je da se zaustavi za obrano.
Sir za mršavljenje
Ovaj mliječni proizvod pomaže proizvodnju serotonina - „sreća hormona” pomaže tijelu da uspostavi sve vitalne procese. Međutim, rijetko tko spaja sir i gubitak težine. Prateći sirovu prehranu, započet ćete proces sagorijevanja masti.Jedenje kao glavna hrana, uz gubitak težine, dovest će do sljedećih promjena u tijelu:
- Razine kalcija su normalizirane. Kada je ovaj element kod ljudi mali, probava je poremećena, masti se pogrešno probavljaju, što dovodi do pretilosti. Metabolički se procesi poboljšavaju.
- Povećajte mokrenje.
Mogu li izgubiti na težini sira
S tim što možete jesti sir
Kiseli mliječni proizvod ima najmanje kontraindikacija za konzumaciju, ali za gubitak težine i poboljšanje zdravstvenog stanja sira kada je dijeta potrebno pravilno kombinirati s drugim komponentama. Prelaskom na dijetu, nećete biti jako gladni ili osjećati potrebu za uobičajenim jelima, ako se pomiješaju s:
- mekinje;
- med;
- zobene pahuljice;
- suhe šljive;
- zelje;
- češnjak;
- jogurt.
Stručnjaci preporučuju dijetalni sir za mršavljenje, ali ako ne želite tražiti odgovarajući recept, možete koristiti mogućnost trgovine. Proizvod može biti s različitim sadržajem masti, granuliran, mekan, prodan u pakiranju ili po težini. Bolje je uzetiKlasični granulirani 9% bez aditiva, boja i konzervansa - u ovom je obliku korisniji.
Kefirski sir
Ova dijeta za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da lako i bez izgladnjivanja izgubite na težini, nego i da donese korist tijelu. Korištenje kefira poboljšava funkcioniranje crijeva, ubrzava metaboličke procese, zbog čega dolazi do procesa mršavljenja. Prehrana s trešnjinim kefirom ima istovarni trodnevni jelovnik, a ako ga dobijete lako i ne osjećate gubitak snage, možete se držati ove prehrane i duže.
Izbornik dnevno uključuje 1,5 litara jogurta ili 1% jogurta i 300-400 g sira. Hranu treba podijeliti u nekoliko jednakih dijelova i započeti i završiti dan s kefirom. Prije jela možete dodati kopar ili cimet raznim okusima. U razmacima između obroka svakako dodajte obilno piće - biljni ili zeleni čaj, kompot bez šećera, čistu vodu.Voće cimeta
Za one koji će tijekom ljeta prilagoditi brojku, uklopit će se prehrana od voća i sira. Zahvaljujući kombinaciji sira s korisnim i ukusnim sezonskim bobicama i voćem, ne samo da počinjete gubiti na težini, nego i uživati u prehrani. Iz menija sira i povrća potrebno je ukloniti grožđe i banane jer su vrlo kalorijske, ali ovdje se mogu koristiti kupine, jagode, maline ili borovnice, au neograničenim količinama. Za ljude koji imaju visoku kiselost želuca, preporučuje se miješati kiseli mliječni proizvod sa slatkim voćem.
Na izborniku su 3 porcije sira od mekog voća ilibobice (1: 1) i grickalice u obliku 300 grama bilo kojeg voća. U tjedan dana na dijeti sira i voća možete izgubiti 2-5 kg, ali i dobro očistiti tijelo, jer svi plodovi sadrže mnogo vlakana, što doprinosi uklanjanju troske. Korištenje bobica pomoći će obogaćivanju tijela mineralima, esencijalnim aminokiselinama i vitaminima.
Jajeni sir
Dijeta na temelju jaja i sira, nutricionisti smatraju da je to korisno za zdravlje. Dijeta s jajima i sirom, kao i poznati Maggi, bogata je proteinima, tako da je mršavljenje zbog masti, a ne mišića. Dijetetski obrok ipak i hranjiv, ali u isto vrijeme niskokalorični. Ako želite izgubiti težinu dobro, podijelite dopušteni obrok na 5 prijema, crtajući raspored tako da su cijele dnevne obroke obroka bili u isto vrijeme.
U jelovniku jela s jajima i sirom, osim 300 grama sira, 5 jaja i obilnog pića u obliku nezaslađenog čaja, kompota ili vode, može postojati voće i povrće (osim škroba). Dijetetski režim može se čuvati najviše 4 tjedna, a dijeta se temelji na odobrenim proizvodima. Na primjer, dan izbornika može biti sljedeći:
Opcija 1:
- odmah nakon sna - čaša tople vode (možete dodati đumbir ili cimet);
- doručak - pečeni omlet od 2 jaja s peršinom bez ulja, zeleni čaj sa žlicom meda;
- ručak - kuhana jaja, komad tvrdog sira, čaj s limunom, med;
- podne - jaja, 200 grama sira, sok;
- Večera - lagana juha od povrća s biljem, jajima i mekinjama, kriškasušeni raženi kruh.
- odmah nakon sna - čaša tople vode s đumbirom ili limunovim sokom;
- doručak - koktel par sirovih jaja s medom, kruhom od žitarica, sokom ili čajem;
- večera - gulaš od povrća, 100 g glavnog proizvoda, jabuka;
- podne - 150 g skute sa grožđicama, voćni sok;
- Večera - nemasna kuhana riba, salata sa svježim kupusom i mrkvom, sok od povrća ili kefir.
Sir i zobena kaša
- doručak - pahuljice na vodi, 2 jabuke;
- ručak - zobena kaša na vodi s 1 malom žličicom meda, tri jabuke, 100 g pilećeg filea, 100 g mliječnog proizvoda;
- Večera - dio glavnog proizvoda, 2 jabuke.