Dijeta za mršavljenje za tjedan dana - Izbornik za svaki dan s receptima, jelima, rezultatima i recenzijama

Kao što žene pokazuju, dijetalna dijeta za mršavljenje daje odlične rezultate u samo 2-3 dana, a ako se odlučite sjesti na sir-kefir ili dijetu s sirom i voćem, onda za tjedan dana nećete moći prepoznati svoj odraz. Provjerite različite varijacije prehrambenog izbornika, naučite kako koristiti hranu bogatu proteinima kako bi se tijelo riješilo nepotrebnih kilograma.

Što je prehrana sira

Prehrana se odnosi na sireve na najjednostavnije, ali djelotvorne metode koje pomažu uklanjanje viška masnih naslaga, jer su ti sastojci bogati proteinima temelj zdrave prehrane, od koje su izgrađeni mnogi višestruki programi mršavljenja. Uzimajući u obzir mogućnosti vašeg tijela, možete 2-3 dana samo sir, dijeleći dio od 500 grama na 5 prijema, ili odaberite dulju dijetu za mršavljenje, popunite jelovnik voćem, žitaricama ili povrćem.

Za 3 dana

Ako želite brzo izgubiti na težini, onda se odreknite štetnih proizvoda i odaberite najstrože metode. Odgovarajuće, na primjer, dijeta od 3 dana, koja može biti u dvije verzije:

  1. Svaki dan koristite 800 grama proizvoda, dijeleći volumen na nekoliko prijema. Jesti s takvim dijeta je potrebno svaka 2-3 sata - samo tako kalcij će u potpunosti apsorbirati u tijelu. U ovoj verziji hrane možete popiti prirodnu kavu, vodu s limunom ili zelenim čajem.
  2. Dnevna uporaba 1 kg proizvoda, dopunjena nekim drugim proizvodima. Odlazak na takvu prehranu preporuča se ljudima koji se bave fitnesom ili vježbama moći.

Za 7 dana

Jedna od najnježnijih metoda za organizam je sedmodnevna dijeta, jer su ovdje osim sira dopušteni i drugi proizvodi. Sir je bogat proteinima, tako da ga nećete gladovati, a kada sjedite na jelovniku, dobit ćete ne samo minus na vagu, već i jake zube. U prehrani nalik siru za 7 dana za doručak isti set proizvoda: 200 g kiselo-mliječnog proizvoda, grejpa, zelenog čaja ili kave. Svakog dana na ručku potrebno je dodati 100 g sira. Glavni proizvod u sirovom obliku može se mijenjati sa složencima ili drugim dijetalnim jelima.

Izbornik za 7 dana izgleda ovako:

Prvi dan:

  • ručak - 2 jaja;
  • večera - 100 g pariće govedine, povrća salata, hipster infuzija;

Dan 2:

  • ručak - 100 g pilećeg filea;
  • Večera - pečeni riblji file, juha od ljekovitog bilja, salata od mrkve.

Dan 3:

  • ručak - 2 jaja;
  • Večera - pileći file na žaru, salata od paprike i rajčica, infuzija u hipsterima.

Dan 4:

  • večera - file smuđa štuke, pečen;
  • večera - salata od cvjetače, zeleni čaj.

Dan 5:

  • ručak - lignje kuhane;
  • Večera - bujon divlje ruže, juha s povrćem.

Dan 6:

  • ručak - 2 jaja u komarcu;
  • večera - pečena riba, lisnata salata, šalica zelenog čaja.

Dan 7:

  • ručak - 100 g pečenog pilećeg filea;
  • večera - salata s travama i krastavcima, nezaslađen čaj.

Monodit

Na temelju ove prehrane za mliječne proizvode, postoje mnogi i oni su na temelju minimalnog broja odobrenih proizvoda. Monodit je strog, ali s njim možete postići brzi gubitak težine. Vraćajući se na sir, morate odustati od druge hrane i dnevna cijena proizvoda (oko 500 grama) podijeljene u 5-6 dijelova. Kod gubitka težine preporuča se piti puno negazirane vode, nezaslađen čaj. Ukupna količina tekućine treba biti oko 2 litre, ponajprije piti pola sata prije jela, a nakon 2,5 sata nakon.

Dnevni stopa ovisi o sadržaju masti u proizvodu, kao što su obrano mogu jesti 500-600 g /dan, a sirovo srednje ili visok sadržaj masti ne smije jesti više od 200-250 grama. Treba napomenuti da je veći sadržaj masti, veći sadržaj kalorija, ali još manje kalcija, jer ako želite koristiti proizvod za mršavljenje, bolje je da se zaustavi za obrano.

Sir za mršavljenje

Ovaj mliječni proizvod pomaže proizvodnju serotonina - „sreća hormona” pomaže tijelu da uspostavi sve vitalne procese. Međutim, rijetko tko spaja sir i gubitak težine. Prateći sirovu prehranu, započet ćete proces sagorijevanja masti.Jedenje kao glavna hrana, uz gubitak težine, dovest će do sljedećih promjena u tijelu:

  • Razine kalcija su normalizirane. Kada je ovaj element kod ljudi mali, probava je poremećena, masti se pogrešno probavljaju, što dovodi do pretilosti.
  • Metabolički se procesi poboljšavaju.
  • Povećajte mokrenje.

Mogu li izgubiti na težini sira

Nutricionisti kažu da je uporaba ovog proizvoda važna za svaku osobu. Glavne prednosti uključuju jednostavnu asimilaciju, relativno malu količinu kalorija po obroku (po 100 grama 70-250 kalorija), sadržaj mnogih korisnih minerala, vitamina i aminokiselina koje svaka osoba treba. Dio sadrži minimalnu količinu masti, pa čak i prekomjerna potrošnja neće izazvati skup težine.

S tim što možete jesti sir

Kiseli mliječni proizvod ima najmanje kontraindikacija za konzumaciju, ali za gubitak težine i poboljšanje zdravstvenog stanja sira kada je dijeta potrebno pravilno kombinirati s drugim komponentama. Prelaskom na dijetu, nećete biti jako gladni ili osjećati potrebu za uobičajenim jelima, ako se pomiješaju s:

  • mekinje;
  • med;
  • zobene pahuljice;
  • suhe šljive;
  • zelje;
  • češnjak;
  • jogurt.
Koji je sir bolji za mršavljenje

Stručnjaci preporučuju dijetalni sir za mršavljenje, ali ako ne želite tražiti odgovarajući recept, možete koristiti mogućnost trgovine. Proizvod može biti s različitim sadržajem masti, granuliran, mekan, prodan u pakiranju ili po težini. Bolje je uzetiKlasični granulirani 9% bez aditiva, boja i konzervansa - u ovom je obliku korisniji.

Kefirski sir

Ova dijeta za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da lako i bez izgladnjivanja izgubite na težini, nego i da donese korist tijelu. Korištenje kefira poboljšava funkcioniranje crijeva, ubrzava metaboličke procese, zbog čega dolazi do procesa mršavljenja. Prehrana s trešnjinim kefirom ima istovarni trodnevni jelovnik, a ako ga dobijete lako i ne osjećate gubitak snage, možete se držati ove prehrane i duže.

Izbornik dnevno uključuje 1,5 litara jogurta ili 1% jogurta i 300-400 g sira. Hranu treba podijeliti u nekoliko jednakih dijelova i započeti i završiti dan s kefirom. Prije jela možete dodati kopar ili cimet raznim okusima. U razmacima između obroka svakako dodajte obilno piće - biljni ili zeleni čaj, kompot bez šećera, čistu vodu.

Voće cimeta

Za one koji će tijekom ljeta prilagoditi brojku, uklopit će se prehrana od voća i sira. Zahvaljujući kombinaciji sira s korisnim i ukusnim sezonskim bobicama i voćem, ne samo da počinjete gubiti na težini, nego i uživati ​​u prehrani. Iz menija sira i povrća potrebno je ukloniti grožđe i banane jer su vrlo kalorijske, ali ovdje se mogu koristiti kupine, jagode, maline ili borovnice, au neograničenim količinama. Za ljude koji imaju visoku kiselost želuca, preporučuje se miješati kiseli mliječni proizvod sa slatkim voćem.

Na izborniku su 3 porcije sira od mekog voća ilibobice (1: 1) i grickalice u obliku 300 grama bilo kojeg voća. U tjedan dana na dijeti sira i voća možete izgubiti 2-5 kg, ali i dobro očistiti tijelo, jer svi plodovi sadrže mnogo vlakana, što doprinosi uklanjanju troske. Korištenje bobica pomoći će obogaćivanju tijela mineralima, esencijalnim aminokiselinama i vitaminima.

Jajeni sir

Dijeta na temelju jaja i sira, nutricionisti smatraju da je to korisno za zdravlje. Dijeta s jajima i sirom, kao i poznati Maggi, bogata je proteinima, tako da je mršavljenje zbog masti, a ne mišića. Dijetetski obrok ipak i hranjiv, ali u isto vrijeme niskokalorični. Ako želite izgubiti težinu dobro, podijelite dopušteni obrok na 5 prijema, crtajući raspored tako da su cijele dnevne obroke obroka bili u isto vrijeme.

U jelovniku jela s jajima i sirom, osim 300 grama sira, 5 jaja i obilnog pića u obliku nezaslađenog čaja, kompota ili vode, može postojati voće i povrće (osim škroba). Dijetetski režim može se čuvati najviše 4 tjedna, a dijeta se temelji na odobrenim proizvodima. Na primjer, dan izbornika može biti sljedeći:

Opcija 1:

  • odmah nakon sna - čaša tople vode (možete dodati đumbir ili cimet);
  • doručak - pečeni omlet od 2 jaja s peršinom bez ulja, zeleni čaj sa žlicom meda;
  • ručak - kuhana jaja, komad tvrdog sira, čaj s limunom, med;
  • podne - jaja, 200 grama sira, sok;
  • Večera - lagana juha od povrća s biljem, jajima i mekinjama, kriškasušeni raženi kruh.
Opcija 2:

  • odmah nakon sna - čaša tople vode s đumbirom ili limunovim sokom;
  • doručak - koktel par sirovih jaja s medom, kruhom od žitarica, sokom ili čajem;
  • večera - gulaš od povrća, 100 g glavnog proizvoda, jabuka;
  • podne - 150 g skute sa grožđicama, voćni sok;
  • Večera - nemasna kuhana riba, salata sa svježim kupusom i mrkvom, sok od povrća ili kefir.

Sir i zobena kaša

Ova dijetalna dijeta je pomalo monotona, ali nećete biti gladni i dobro ćete smršati. U prehrani od sira i zobene pahuljice pahuljice treba kuhati samo na vodi, jer će se i Herkul, kuhani u mlijeku, pokazati vrlo kaloričnim, a jedete debelu samo kad jedete takvu kašu. Dijeta 4 - ili 5-dnevne prehrane na siru i zobenim pahuljicama je kako slijedi:

  • doručak - pahuljice na vodi, 2 jabuke;
  • ručak - zobena kaša na vodi s 1 malom žličicom meda, tri jabuke, 100 g pilećeg filea, 100 g mliječnog proizvoda;
  • Večera - dio glavnog proizvoda, 2 jabuke.

Sir i povrće

Među onima koji gube na težini i dalje je dijeta sa sirom i povrćem. Njegova prehrana može uključivati ​​i sirovo povrće i pečenu ili parnu smjesu, a može biti više volumena nego glavna komponenta, ali maksimalno 500 grama. Jelovnik sirove biljne prehrane je klasičan - 3 glavna jela sa sirom (dio od 150-200 grama) i 2-3 međuproizvoda, gdje dio sadrži samo povrće. Škrobni krumpir vrijedi vremenaisključiti iz prehrane. Da biste poboljšali okus jela možete dodati sjeckani peršin, celer, korijander i druga bilja.

Češnja od heljde

Ova vrsta prehrane je protein. Njegova učinkovitost za mršavljenje je u posebnoj prehrani, a ne u ograničenoj količini hrane. Sveukupno 3-7 dana na dijeti od heljdinog sira moguće je ne samo značajno smanjiti volumen figure, nego i uspostaviti metabolizam. Međutim, nutricionisti se ne savjetuju zlostavljati takvu prehranu: optimalno trajanje hrane s heljdinom kašom s mliječnim proizvodom je 3-7 dana.

Izbornik dijete s heljdinim sirom je jednostavan: svaki dan možete jesti heljdu u svim količinama, prelazeći ukupnu težinu na nekoliko manjih porcija. Za ručak je potrebno dodati u kašu još grama 100-150 grama sireva. Večera i doručak trebaju uključivati ​​samo pirjanu heljdu i šalicu biljnog ne-slatkog čaja. Sirup ne smije biti potpuno bez masti - najbolje je uzeti 5% masti.

video: tjedan na siru