Yogalates - što je to, lekcije dinamičnog pilatesa za gubitak težine i jačanje mišića s videa

Pilates i joga u posljednje vrijeme smatraju se najpopularnijim vrstama sportskog treninga. Stručnjaci su odlučili ići dalje i kombinirati ih u jednu praksu nazvanu yogalates (yogalates). Ako se brinete o svom tijelu, morate znati suštinu ove nove tehnike, njezine osnovne principe i osnovne vježbe.

Što su yogalati

Što se skriva iza toga neobičnog za mnoge, jednom riječju? Yogalates je kombinacija visoko učinkovitih dinamičkih vježbi. Oni su preuzeti iz prakse joge i pilatesa. Da biste razumjeli bit yogalatesa, trebate ukratko opisati metodologiju iz koje je nastao. Pilates je sustav obuke koji se temelji na načelima opuštanja, koordinacije, koncentracije, izdržljivosti, poravnanja, glatkoće, centriranja, disanja. Sadrži vježbe za fleksibilnost, poboljšanje položaja tijela, podizanje imuniteta.

Joga je doktrina, čija je suština postići kroz sustav posebnih tehnika sklada između duše i tijela. Praksa je predstavljena sa 8 koraka:

• Yama (ponašanje);
• Nokti (način života);
• Pranayama (kontrolaenergije);
• (Asana položaji);
• Pratyahara (kontrola osjetila);
• dharane (koncentracije);
• dhyani (razmatranje);
• Samadhi (vrh potencijalna primjena ljudski život).

Yohalates (yogalates) vam omogućuje da pronađete ne samo besprijekoran stane, ali unutarnji sklad. Dinamički vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti i ojačati mišiće kukova, stražnjice, trbuha, leđa, vrat. Izvodi stojeći, sjedeći, ležeći, tu je obrat, nagib, ali bez napora. Tijekom treninga treba nadzirati svaki udisati i uzdisati, biti u dobrom raspoloženju. Yohalates ima nekoliko prednosti:

1. Prikladno za muškarce i žene bilo koje dobi i težini kategoriju.
2. Pomaže da izgubite težinu, napraviti tanki struk.
3. Ne zabranjena nakon ozljeda lokomotornog sustava, isporuke.
4. pomaže u borbi protiv stresa.
5. poboljšava pokretljivost zglobova i kralježaka, čini tijelo fleksibilan.

Yohalates mršavljenje

Na prvi pogled se može činiti da je sustav premekan vježbe za mršavljenje. U stvari yohalates učinkovit za mršavljenje koja promiče povećanu potrošnju energije, čime se brzo sagorijevanje masti. Prednosti vježbati za one koji žele izgubiti na težini

1. pomaže ojačati mišiće leđa, ruku, nogu, stvarajući savršenu stav.
2. povećava cirkulaciju krvi.
3. jača trbušne mišiće, tako da je ravna.
4. pomaže povećati izdržljivost, treniraju dišni sustav.
5. opeklina kalorija.
6. Možete odabratidinamičke vježbe s ciljem ispravljanja problematičnih područja tijela.

Yogalates with Olena Mordovina

Poznati instruktor sigurne kondicije već dugi niz godina prakticira video tečajeve. Yogalates s Elenom Mordovinom - niz videozapisa u kojima se pregledava koje će žene samostalno nastupati kod kuće. Da biste ostvarili pozitivan rezultat o sebi, trebali biste poslovati najmanje tri do četiri puta tjedno. Ako vježbate druge vrste luka, možete ih kombinirati s jogalatima, smanjujući učestalost treninga.

Program trenera namijenjen je razvoju dubokih mišića, otvaranju zdjeličnih zglobova, razvoju fleksibilnosti i plastike. Autor tehnike naglašava ispravno disanje, ravnomjernu raspodjelu opterećenja. Vježbe će odgovarati i onima koji nemaju početnu fizičku obuku. Pomoći će osloboditi napetost s leđa, što je posebno važno za ljude koji preferiraju način života.

Yogalates s Louise Solomon

Ova žena je australski instruktor fitnesa koji mnogi smatraju osnivačem prakse. Yogalates s Louise Solomon - kompleks video vježbi s ciljem povećanja izdržljivosti i plastičnog razvoja. Glavna stvar koja uči tečaj, usredotočiti se na svaki element i učiniti sve polako. Osnovne vježbe se lako pamte, a zatim autor preporuča pripremu individualnog plana treninga. Elementi su odabrani za sve mišićne skupine.

Yogalates with Katerina Firsova

Još jedan kompleksvježbe u video formatu. Yogalate s Firsovom Katerinom odgovarat će i onima koji nemaju ni najmanju ideju o ovoj tehnici. Lekcije su izvrsne za vlastiti razvoj kod kuće. Svakako pažljivo slušajte instruktora i slijedite njegove preporuke, osobito one koje se odnose na disanje. Yogalates je vrlo pogodan za gubitak težine.

Video: jogalati Jačanje mišića

Recenzije

Violetta, 31 godina

Prije nisam ni znao: yogalate - što je to? Djevojka je preporučila lekciju kad sam bezuspješno pokušao smršaviti. Taj rezultat nije očekivala ni ona, za nekoliko mjeseci sam izgubio šest kilograma. U isto vrijeme tijelo nije postalo dosadno, želudac je otišao. Dodatni plus je činjenica da je postnatalna depresija u prošlosti ostala nevidljiva.

Kristina, 28 godina

Nedavno sam počeo hodati jogom, ali toliko je dosadno da sam skoro zaspao na tepihu. Odlučio sam probati video lekcije iz Yogalatesa od Katerine Firsove. Dugo vremena nije dobivao tako veliko zadovoljstvo od obuke kuće. Budući da sam redovito angažiran, postao sam mnogo više plastificiran, što nije otišlo od pozornosti moje voljene, i to je velika motivacija za nastavak.

Tatyana, 43 godina

U mojim godinama, nisu svi sportovi već u formi, jer neka snaga nije dovoljna, ali Yogalates s Katerinom Firsova jako puno. Ne naprezajte se, radite sve vježbe polako, pokušavajući pravilno disati. Primijetio sam da sam postao izdržljiviji, manje umoran tijekom dana. Koža je zategnuta, iako sam radila relativno nedavno. Preporučujem svimayohalates.

Caroline, 19 godina

Mislim da uvijek trebate slijediti taj lik, a ne nakon što težina poraste, pa sam upisao tečajeve Yogalatesa Katerine Firsove. Stvarno volim pohađati nastavu, dok vježbe moja duša odmara, a tijelo intenzivno radi. Zauzet, postao sam mnogo mirniji, manje bolan, manje nervozan.