Engleski dijeta: izbornik za 7, 14, 21 dan, stol za hranu i kontraindikacije
Sadržaj
Mršavost - to je glavni san većine žena na planeti. I ovo nije kapa, već nužnost. Minijaturna dama izgleda atraktivnije, lakše je pokupiti ormar od pune ljepote. A ako odbacite estetska pitanja, postaje jasno da je prekomjerna težina - jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti i problema mišićno-koštanog sustava. I sklad je sloboda kretanja i dobroga blagostanja. Brzo se riješite masnih naslaga i poboljšajte tijelo obećava da pomaže engleskoj prehrani.
Bit engleske prehrane je izmjena proteina i povrća. Energetska vrijednost dnevnog obroka ne bi smjela premašiti 1 tisuću kcal. Za 21 dan, to je za ovo razdoblje da je dijeta izračunata, tijelo je potpuno izbrisan, metabolizam se ubrzava, a probavu počinje raditi glatko. Ovisno o individualnim karakteristikama tijela, engleska prehrana može izgubiti 3-10 kg viška težine. Impresivni rezultati engleske prehrane potpomognuti su izvrsnim blagom i visokim performansama.
engleska prehrana: 7 načela
Bilo bi pogrešno shvatiti prehranu kao banalno ograničenje u hrani. Ovo je složeni sustav pravila i aktivnosti koji su u kompleksudovode do brzog gubitka prekomjerne težine. Klasična engleska dijeta za mršavljenje temelji se na sedam načela.
- Priprema. Da bi prehrana bila ne stresna za tijelo, postupno smanjite veličinu dijelova i uklonite masne hrane iz prehrane dva tjedna.
- Ravnoteža vode. Svakog dana morate piti 30 ml tekućine po kilogramu tjelesne težine. Ovaj volumen uključuje ne samo čistu vodu, već i sok, čaj i čak juhu.
- Nema hrane prije spavanja. Zadnji obrok održava se do 19:00 sati. Prije kreveta možete samo popiti čajnu žličicu maslinovog ulja. Prevladat će osjećaj gladi, očistiti tijelo i blokirati proces rasta masnog sloja.
- Pravilna tehnologija kuhanja. Potpuno isključite svu prženu hranu iz izbornika. Kuhajte pećnicu, sobu za paru i grill.
- jasan raspored. Jer depresivni osjećaj gladi nije imao vremena za svladavanje svijesti, hraniti tijelo svaka tri ili četiri sata. Poželjno je jesti svaki dan u jednom i istom vremenu.
- Stimulacija probave. U 30 minuta prije prvog jela svakako pijete pola čaše vode. Možete dodati malo limuna ili meda.
- Osjećaj mjere. Takav tijek mršavljenja može se obaviti ne više od jednom godišnje. Ako se često i dugo vremena teško ograničite na hranu, stanje kostiju, kose, kože i unutarnjih organa pogoršat će se.
Stara engleska prehrana uključuje prilično teška ograničenja hrane. To je popraćeno nuspojavom u obliku deficita hranjivih tvari. Stoga, pridržavajući se prehrane, budite sigurniuzmi multivitamine.
Što i kako jesti
Uvidom komentare engleskog prehrane, možemo zaključiti da je to - jedan od najučinkovitijih mehanizama u borbi protiv pretilosti. U roku od tri tjedna tijelo dobiva mnogo vlakana, što, naravno, čisti probavni sustav, a proteini potiču dekolte masti. Ovo je vrlo rijedak slučaj kada je dijeta učinkovita bez sportova.
Tablica dopuštenih proizvoda
Na putu do vitke linije morate odreći mnoge svoje omiljene hrane. Ne možete jesti brašno i slatko. Zabranjene su i pržene, masne i začinjene hrane, brze hrane i poluproizvoda. Potrebno je potpuno napustiti alkohol i kavu. I zašto onda jesti? Najbolje opcije prikupljaju se u tablici proizvoda.
Tablica - Najbolji proizvodi za dijetu na engleskom
| Grupa | Proizvodi | Sadržaj kalorija (Kcal /100 g) | Proteini (g /100 g) | Mast (g /100 g) | Ugljikohidrati (g /100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Povrće | celer | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Mrkva | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| bugarski papar | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Ciklus | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| grah | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| šparoga | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Bundeva | 22 | 1 | 0,1 | 4.4 | |
| Patlidžana | 24 | 1,2 | patlidžana | 4,5 | |
| Voće | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Kruška | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Limun | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11.8 | |
| grožđe | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Slike | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Naranča | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Groats | zob | 389 | 16,89 | 6.9 | 66.27 |
| Sl. | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Heljda | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Pšenično brašno | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| matice | lješnjaka | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| orah | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| matica | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Životinjska hrana | Jaja | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Pileći | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turkeys | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| bijele ribe | 86 | 16.6 | 2,2 | 0,1 |
da hrana nije bila svježa, okusila je biljem i začinima. Cimet, bosiljak, crni papar, timijan, mentol, kardamon daju proizvode živopisan okus i pridonose brzom gubitku težine.
21 dan prije sklada: uzoran izbornik
Engleska prehrana nije samo prehrana već disciplina prehrane.Bit će potrebno nekoliko sati da spriječe gladovanje tijela. Primjer tri tjedne prehrane prikazan je u tablici.
Tablica - Detaljan izbornik engleske prehrane za 21 dana
| Dan | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - dan glad | - čašu jogurta s malim udjelom masti; - zrna mekinje |
- čaša nemasnog jogurt | - čašu jogurta s malim udjelom masti; - zrna mekinje |
- čaša nemasnog jogurt | - Čašica jogurta s malim udjelom masti |
| 3, 4 - protein dan | - kuhano jaje; - 50 grama kuhane piletine; - zrno kruha; - čašu jogurta s malim udjelom masti |
- šalicu čaja; - zrno kruha; - čajna žličica meda |
- staklo pilećeg bujona; - 200 grama kuhane piletine; - zrna mekinje |
- šalicu čaja; - čajna žličica meda |
- 2 kuhana jaja; - 50 grama kuhane piletine; - čašu jogurta s niskim udjelom masti |
| 5, 6 - dan povrća | - 250 g povrće salata s biljnim uljem; - čašu soka od jabuka |
- 2 jabuke; - narančasta |
- čašu povrća bujona; - 200 grama bijele povrće; - zrna mekinje |
- 2 kivi | - 250 g povrće salata s biljnim uljem; - šalicu čaja; - čajnu žličicu meda |
| 7, 8 - dan proteina | - tanjur zobene pahuljice na vodi; - kuhano jaje |
- čašu jogurta s malim udjelom masti; - 50 g tvrdog sira |
- 2 kolača na pari; - 150 g janjetine heljde; -šalicu čaja |
- kruh iz pupoljke; - 50 g tvrdog sira |
- 200 g pečene ribe; - 100 g pare riže; - šalicu čaja |
| 9, 10 - dan povrća | - kuhane grah; - čašu soka od rajčice |
- 150 g voćne salate | - čašu povrća; - 2 povrtna grebena; - zrna mekinje |
- Apple; - kivi |
- 200 g biljnih lonaca |
| 11, 12 - dan proteina | - kuhano jaje; - zrno kruha; - čašu jogurta s malim udjelom masti |
- 100 g sira malo sirovog sira; - pregršt oraha |
- mesna juha; - kuhano jaje; - zrna mekinje |
- 50 g sirovog sira; - zrna mekinje |
- 100 g ribe po paru; - 100 g kuhane riže; - šalicu čaja |
| 13, 14 - dan povrća | - 200 g graha u umaku od rajčice; - čašu soka od jabuka |
- 2 kruške | - 200 g juhe od vrhnje brokule; - zrno kruha; - šalicu čaja |
- mrkva pire od jabuka |
- Pečeni tikvice; - salata od povrća; - čašu soka od ananasa |
| 15, 16 - dan proteina | - Omlet 2 jaja; - 50 g sirovog sira; - šalicu čaja |
- 50 g pršuta; - zrna mekinje |
- 200 g riblje juhe; - 150 g riba pečenih sirom; - šalicu čaja |
- ručno izrađeni oraščići; - čajna žličica meda |
- 200 g kuhane piletine; - 100 g kuhane grah; - šalicu čaja; - čajna žličica meda |
| 17, 18 - dan povrća | - 200 gsalata od mrkve i kupusa; - čašu soka od rajčice |
- lisnato lisnato lisice | - 200 g juhe od vrhnja bundeve; - zrno kruha; - čašu soka od mrkve |
- Trita od mrkve; - čajna žličica meda |
- 200 g asortiranog pečenog povrća; - 100 g pirjanih gljiva; - šalicu čaja |
| 19, 20 - dan proteina | - Proteinski omlet od jednog jaja; - 100 grama pirjanih gljiva; - šalicu čaja |
- kruh iz pupka; - 50 g tvrdog sira |
- povrće bujon; - brokule za par; - zrno kruha; - šalicu čaja |
- 100 g brizana | - 150 grama slada sira; - 50 g sirovog sira; - čašu jogurta s malo masnoća |
Za one koji ne mogu izdržati tri tjedna od teške hrane, predviđen je skraćeni program 7 dana i 14 dana. Načelo iste - prva dva i posljednja dan bi trebali biti gladni. Temelj dijeta je izmjena proteina i vlakana. Također možete organizirati dan ugljikohidrata za vraćanje snage.
Ukusna Slimming: Recepti svjetlosnih jela
Ljudi imaju tendenciju da izađu iz prehrane zbog nedostatka gastronomskog užitka. Uostalom, hrana nije samo izvor energije za tijelo. Ovo je važan dio ljudskog života, na kojem ovise osjećaje i raspoloženje. Gubitak težine je jednostavan, morate jesti ukusno. Za razne prehrane pomoći će vam receptima za englesku prehranu.
Za proteinske dane ...
Proteinska hrana uglavnom je meso, riba i jaja. Te namirnice su hranjive, ukusne i jednostavnepripremaju se Ostaje samo pronaći koristan tretman za njih i dodati neke aromu nijanse. Jednostavni i ukusni receptivi proteina navedeni su u tablici.
Tablica - Recepti za prehranu proteina
| Posuda | Sastojci | Proces kuhanja |
|---|---|---|
| Riba s biljem i senfom | - 0,5 kg fileta bilo koje bijele ribe; - žlica francuskog senfa; - hrpa svježeg peršina; - sol, papar, provansna trava po vlastitom nahođenju |
- Riba s solju, paprom i provansnim biljem; - Stavite u obliku, prekriven folijom; - Mastite ribu senfom - gornji polovica sjeckani peršin; - pošaljite obrazac u pećnici četvrt sata; - Prelijte ostatke zelenila |
| Pečeni čili | - 0,5 kg kokošjeg fileta; - kokošje jaje; - Češnjak češnjaka; - sol, papar, svježa trava po vlastitom nahođenju |
- Izrežite filet u male kocke; - ubacite jaje s solom i začinima; dodati sjeckani zelje i stisnuti češnjak; - miješati meso s masom jaja; - folija i pjena prekrivena uljem i žlicom u dijelovima su izrezbareni "mljeveno meso"; - poslati posudu u pećnici 20 minuta |
| Pileći u jogurtu | - 200 g kokošjeg fileta; - trećina čaše kefira; - ista voda; - sol i crni papar po vlastitom nahođenju |
- filet lagano pročisti i sezoni; - spojiti vodu i kefir; - Miris mesa u ovoj smjesi nekoliko sati; - meso meso ispod poklopca 20 minuta |
| Omlet s sirom | - 100 g sira bez masnoće; - 2 bjelanjka; - 3 žlice vode; - sol i zelje po vlastitom nahođenju |
- sire za prolaz kroz sito; - protisnuti proteine i kombinirati s sirom; - dodati vodu; - Pečenje posuđa u pećnici 10 minuta |
U originalnoj verziji prehrane postoji zabrana unosa soli. Suvremeni nutricionisti savjetuju da ne iscrpe svježu hranu, ali samo kako bi smanjili unos soli i zamijenili kuhinju s morem.
... i za povrće
Uz povrće i voće, sve je puno složenije nego kod bjelančevina. Oni su ukusni u sirovom obliku. Ali to nije baš hranjivo i nije hranjivo. Potrebno je samo kombinirati nekoliko komponenti i napraviti laganu preradu, jer se uobičajeni proizvodi od povrća pretvaraju u ukusna jela. Srećni recepti navedeni su u tablici.
Tablica - Recepti za povrtnu hranu
| Posuda | Sastojci | Proces kuhanja |
|---|---|---|
| Krem-juha od mrkve-bundeve | - 400 g bundeve; - 2 srednja mrkva; - litra vode; - sol i papar po vlastitom nahođenju |
- Izrežite povrće u srednje kocke; - skuhati 7 do 10 minuta; - Ocijedite juhu u poseban spremnik i mljeveno povrće miješalicom; - ako se kuga pokazala vrlo gustom, razrijedite ga s bujonom; - Sasušite juhu solom i začinima i kuhajte. |
| Squash s korom sira | - 2 velike tikvice; - 100 g ribanog tvrdog sira; - sol, papar, suhu ili svježu travu po vlastitom nahođenju |
- SquashIzrežite prstenove debljine 1 cm; - maslac s maslinovim uljem na obje strane; - položiti obradak na deku prekrivenom pergamentom; - Svaku grupu sezoni i ulijte sirom; - peći 20 minuta |
| Povrće borovnice | - Kachan od kupusa u Pekingu; - srednje mrkve; - srednje žarulje; - 200 g graha; - pola čaša sok od rajčice; - ista voda; - sol po vlastitom nahođenju |
- Kuhajte kupus u vodu kako bi se listovi omekšali; - Mrlje, mrkve i grah pohranjeni su u tavi dok se ne meke; - kada se mješavina biljaka hladi malo, zamotajte je u listove kupusa; - stavite golubicu u tavu i ulijte ih mješavinom vode s sokom rajčice; - kuhati 20 minuta pod poklopcem |
| Povrće u foliji | - Mala tikvica; - luk; - 3-5 gljiva; - 2 bugarske paprike; - Češnjak češnjaka; - trećina čaše sojinog umaka |
- rezati povrće koliko želite; - sipati mješavinu soje umaka i ekstrudiranog češnjaka; - Stavite sve na foliju i zapečati; - ispeći pola sata |
| Svjetla | - Apple; - narančasta; - cimet i led po vlastitom nahođenju |
- Očistite plodove i izrezati u srednje dijelove; - prekidač miješalice; - dodajte malo cimeta i nekoliko kockica leda; - ponovno pucati |
Kako izaći na desno
Ne možete drastično zatvoriti englesku prehranu. Ako 22. dana počnete jesti sve što padne pod ruku,"Starved" organizam odmah akumulira dolazne resurse i pretvara ih u masno tkivo. Dakle, svi napori će se pokazati beskorisnim. A kako bi se konsolidirao i pomnožio rezultat, slijedite sva tri pravila.
- Zadržite način rada. Prvi tjedan potrebno je promatrati frakcijsku prehranu, postepeno povećavajući razmake između obroka sve dok ne uđete u uobičajeni način.
- Nemojte prejedati. Nakon duljeg ograničenja količine hrane, tijelo jednostavno neće uzimati velike količine i može reagirati na probavni poremećaj. Ako nakon jedne od jela ste gladni, pričekajte 15-20 minuta. To je tijekom tog vremena da postoji osjećaj zasićenja.
- Postupno dodajte proizvode. Optimalno unesite hranu za dva nova naslova tjedno. Tako ćete dati tijelu "podsjetiti" na okus i svojstva proizvoda iz kojih je bio zaokupljen tijekom prehrane.
Povlačenje iz prehrane ne znači potpuni povratak bivše prehrane. Nastavite se suzdržavati od štetnih proizvoda. Da biste podržali postignuti rezultat, uključite se u sport, normalizirajte način mirovanja.
Kontraindikacije
Liječnici su pozitivne i skeptični ovoj dijeti, ali svi se slažu u mišljenju da je takva prehrana ima neke kontraindikacije. Postoji pet glavnih razloga za odbijanje prelaska na engleski elektroenergetski sustav.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta. Višak vlakana može izazvati poremećaj hrane i pogoršanje kroničnih problema.
- Oslabljeni imunitet. Ako ste novisu pretrpjeli bilo kakvu bolest, pričekajte obnovu tijela. Nedovoljna potrošnja vitamina i minerala samo će pogoršati loše zdravlje.
- Intenzivni rad. Teški psihički ili fizički rad čini osobu u potpunosti jede.
- Dijabetes melitus. Samo liječnik može ukloniti ili dodati proizvode u prehranu. Specijalist će vam također pomoći u borbi protiv prekomjerne težine.
- Trudnoća i dojenje. Nije vrijeme za izgubiti težinu. U tom razdoblju morate uzeti sve prednosti jedenja.
Engleska prehrana nije pogodna za djecu s prekomjernom tjelesnom težinom. U razdoblju aktivnog rasta kostiju i organa, tijelo treba dobiti što više vitamina i minerala što je više moguće.
Engleski izbornik za prehranu za svaki dan starih dana uveden je u pansionima kao način spašavanja. Kada je bilo nedostatka proizvoda, učenici su prebačeni na tvrdu prehranu pet dana. Kasnije je postao sjajan način da se u obliku punih djevojaka iz plemićkih obitelji. Tada su Englezi počeli držati dijete prije loptica i drugih važnih događaja, gdje je bilo potrebno pokazati vitko struk. Danas je ova dijeta široko rasprostranjena diljem svijeta i pomaže da se riješi ekstra kilograma u nekoliko tjedana.
