Kremljski recepti i tablica posuđa - meni za faze mršavljenja

Učinkovit elektroenergetski sustav, poznat javnosti kao Kremlj, izazvao je mnogo rasprava. Zanimljivo je da dnevno možete pojesti bilo koju količinu hrane, a na ugljikohidrate se unosi oštro ograničenje. Recepti Kremljske prehrane nude velik broj jela od mesa i ribe, salate, juhe, pa ponekad je dopušteno razmaziti se majonezom ili kečapom. Ako napravite ispravnu prehranu, tada će se dodatni kilogrami brzo smanjiti.

Što je prehrana u Kremlju

Sustav prehrane dizajnirao je Robert Atkins za astronaute. Dijeta im je pomogla održati dobru tjelesnu kondiciju i ne trpjeti glad. Zahvaljujući ovoj metodi, Yuri Luzhkov, bivši gradonačelnik Moskve, pola godine je riješio 20 kg. Dijeta u Kremlju je prehrambeni sustav s niskom razinom ugljikohidrata koji ima za cilj brojiti točke, a ne kalorije. Svako jelo i proizvod imaju vlastitu procjenu. Postoje tablice stolova za prehranu u Kremlju, gdje je svakoj vrsti hrane dodijeljen određeni broj bodova.

Faze Kremljadijeta

Rezultat mršavljenja u mjesecu promjene u prehrani će vas impresionirati - za vrijeme Kremljske prehrane, tijelo gubi oko 8-10 kg. Prva dva tjedna bit će teška, jer je udio ugljikohidrata u izborniku vrlo mali. Tada će se količina šećera malo povećati, a tjelesna težina će se brzo otopiti, što će biti dodatni poticaj za mršavljenje. Faze prehrane u Kremlju:

  1. Trajanje stroge prehrane - 2 tjedna. Dijeta je samo 20 grama ugljikohidrata. Jednog dana možete jesti bilo koju količinu hrane, a količina bodova za koju ne prelazi 20 inča. e. Kremljski recepti s dijelovima pomoći će vam u navigaciji kroz izbornik.
  2. Trajanje ove faze prehrane u Kremlju - od 4 do 6 tjedana (ovisi o stopi gubitka težine). Svaki tjedan povećavate dnevni rezultat za 5 in. to jest, dok njihov ukupni broj ne dostigne 40. To jest, kada trebate postići minus 5 kg, možete početi treću fazu.
  3. Duljina ovog koraka u Kremljskoj prehrani ovisi o tome koliko brzo ćete baciti posljednjih 5 kg. Masa ugljikohidrata povećava se za 10 g tjedno, nakon 14 dana broj bodova je 60.
  4. Završna faza prehrane u Kremlju usmjerena je na objedinjavanje rezultata. Prehrana ima smanjeni udio ugljikohidrata, ali se broj dostupnih recepata značajno povećava. Prehrambene navike se mijenjaju, tako da će smanjena potrošnja šećera biti vaša norma.

Izbornik prehrane u Kremlju

U prvoj fazi, osim ugljikohidrata, potrebno je isključiti alkohol, kavu, pripremljene umake, paste, poluproizvode. Prženi receptidimljena, soljena i ukiseljena jela morat će se zaboraviti na neko vrijeme. Prioritet su proteinske namirnice, bilje, maslac, masnoća, povrće. S prijelazom u drugu fazu dodajte orašaste plodove, sjemenke, sokove, voće, bobice. U izborniku kremljske prehrane, u trećem koraku, dodajte mahunarke, žitarice, škrobno povrće. Važno je popiti 2-3 litre obične vode, biljnog čaja, nezaslađenih kompota. U Kremljskoj prehrani uzimajte vitaminske komplekse kako bi popunili nedostatak vrijednih tvari.

Dijetalni jelovnik u Kremlju 10 dana

Dnevna prehrana mora biti što je moguće raznovrsnija, što će vam omogućiti da se ne razbijate. Recepti kremaljske prehrane do 20. stoljeća. također može biti hranjiv i imati ugodan okus. Uz svaki obrok popijte biljni čaj, zeleni i crni čaj, nezaslađenu kavu. Uzorak jelovnika Kremljske prehrane za 10 dana:

Dan prehrane Pašteta jetre
Doručak Snack Ručak Snack Večera
1 Rajčica i šunka šunka Salata od krastavaca i kupusa Mesna salata (bez krumpira) Prženi kikiriki Pileća prsa sa sirom, pirjano povrće
2 Skuša u ulju (konzervirana) Apple Sir od mesa, salata od povrća Pečene tikvice s rajčicama i sirom Pileća jetra u pavlaci, pari brokuli
3 Omlet, tvrdi sir Zelena salata, zeleni grašak Krem juha s mrkvom, piletina Suncokretovo sjeme Ćureći turski file, svježi krastavci, rajčice
4 Siromašni sir s začinskim biljem i vrhnjem Neslatki jogurt Pileća juha, salata od gljiva s povrćem Sezam Kavijar od kupusa, jaje, šunka
5 Jaje nije sirast, kuhana piletina, povrće Kefir Sushko, salata od repe od češnjaka i ulja Orasi Pečena riba na jastuku s povrćem
6 Svinjski kotleti, salata od kupusa s maslacem Pistaći Juha od sira, domaća piletina na žaru Jogurt Salata od timijana, grčka salata
7 Salata od plodova mora, tvrdi sir Crne masline Riba u umaku od rajčice, zelena salata Pečeni zec, salata od paprike, zelje, rajčice
8 Meatloaf, kavijar od gljiva naranče Pileća juha, salata od rajčice i masline mlijeko Pržene knedle, salata od majoneze, lignje, jaja, sir
9 Pileće kobasice, tvrdi sir Kupus, jabuke i majoneza Juha od celera, odrezak Kefir Kupus s govedinom
10 Sir za pečenje, kivi Kruška Pečena svinjetina, kavijar od patlidžana, zelena salata Sjemenke bundeve Kuhana riba, losos iz morskog kupusa

Recepti za kremljsku prehranu s jajima

Priprema niskokalorijskih jela - proces je brz i jednostavan. Recepti za dijetu u Kremlju vrlo su jednostavni. Gotovo sva mesna i riblja jela imaju ocjenu od 0 do 5 bodova, tako da jesumožete jesti do osjećaja punine. Pokušajte kuhati po sljedećem receptu:

Pečeni pileći file u začinima "A la pasterma"? 0 bodova

Sastojci:

  • pileći file (0 bodova) - 1 kom.
  • suncokretovo ulje (0 bodova) - 1,5 žlice. l.
  • sol - na okus;
  • začini (hmelj-suneli, mljeveni korijander, mljeveni crni biber) - po ukusu.

Metoda pripreme:

  • Pileći file oprati u tekućoj vodi i osušiti ga.
  • Obrišite meso solju, začinima i prelijte biljnim uljem.
  • Prethodno zagrijati pećnicu na 250 ° C. Filet stavite na zdjelu ili u kalup, stavite u pećnicu 13-15 minuta.
  • Isključite pećnicu, ne skidajte file najmanje 4 sata, a po mogućnosti cijelu noć. Otvarači vrata se ne mogu otvoriti. Vrlo je važno pridržavati se ovog uvjeta tako da jelo "dolazi". Ako je sve učinjeno ispravno, komad piletine će se otopiti u ustima.

Juha recepti

Životna večera određuje koliko ćete željeti jesti navečer. Recepti Kremljske prehrane za 20 bodova nude velik broj juha. Tekuća hrana mora biti u jelovniku tako da probavni trakt normalno radi. Zanimljivi recepti za juhu za dijetu u Kremlju:

  1. Juha od celera.

Sastojci:

  • voda - 5 l;
  • celer stabljike - 300 g;
  • korijenski celer - 100 g;
  • mrkva - 1 kom;
  • bijeli luk - 1 kom.
  • Bugarski papar -? kom.
  • maslac - 1 žličica;
  • sol - na okus.

Metoda pripreme:

  • Čisto povrće,operite i fino usitnite.
  • Stavite sastojke u tavu ili kuhajte s vodom. Posolite kad voda počne vrijeti.
  • Ako želite da je okus više zasićen, povrće na maslacu pržite 1-2 minute na velikoj vrućini, a zatim ih isijecite.
  • Znak spremnosti - povrće je postalo meko. Koristite podzemni mikser da pretvorite juhu u homogenu masu.
  1. Cheesy juha s gljivama.

Sastojci:

  • voda - 1 litra;
  • svježe gljive - 200 g;
  • tvrdi sir - 200 g;
  • pileće jaje - 1 kom.
  • srednja žarulja - 1 kom.
  • biljno ulje - za prženje;
  • začini, bilje - po ukusu.

Način pripreme:

  • Napravite izratke: izrežite luk s kockama, gljivama? kriške, sir na malom ribežu, lagano isjeckajte tanjurić vilicom.
  • Luk pečena zlatnom bojom.
  • Stavite vodu na čir, dodajte sol, dodajte gljive i kuhajte 10 minuta.
  • Sipati luk u tavu.
  • Polako dodajte sir, stalno miješajući juhu.
  • Ulijte jaje tankim koncem, ne prekidajući posudu.
  • Na kraju dodajte zelje i začine, kuhajte jelo 1 minutu i isključite peć.

Recepti za salatu

Ova jela mogu lako biti snack ili dopuniti glavni obrok. Recepti na kremljskoj dijeti daju vam široko polje fantazije i ne dopustite da glad gladi. Najjednostavnije mješavine su povrće. Krastavci, rajčice, kupus, papar, rotkvice, tikvice, patlidžani - sve toproizvoda možete ostvariti mnogo ukusnih recepata za salatu za dijetu u Kremlju.

Mimoza s niskom razinom ugljikohidrata

Sastojci:

  • sardine u ulju - 1 limenka;
  • topljeni sir - 2 kom.
  • jaja - 2 kom.
  • majoneza - 2 žlice.

Način pripreme:

  • Prokuhati jaja. Odvojeno rastaviti proteine ​​i žumanjke.
  • Sardine razminte vilicom.
    • Promiješajte pržene sireve na ribežu.
  • Nanesite sastojke sljedećim redoslijedom: riba, sir, bjelančevine, žumanjak. Svaki sloj se podmazuje majonezom.

Kruhni recept

Mnogi ljudi se ne mogu zabraniti da jedu ovaj proizvod, jer bez njega jednostavno ne jedu. Možete koristiti proizvod s ovom metodom hrane, ali morate znati recept za kruh za dijetu u Kremlju:

Sastojci:

  • pšenične mekinje - 1 tbsp. l.
  • zobene mekinje - 2 žlice. l.
  • kukuruzni škrob - 2 hl;
  • obrano mlijeko u prahu - 2 žlice. l.
  • prašak za pecivo - 2 žličice;
  • meki sirovi sir - 3 žlice. l.
  • jaje - 2 kom.
  • sol, paprika na kriške, sušeni rajčice, talijansko bilje - u par snopova.

Način pripreme:

  • Pomiješajte suho mlijeko, mekinje, škrob, prašak za pecivo, sol i začine.
  • U zasebnoj zdjeli, kaput sir s jajima.
  • Spojite dvije mase. Pretvorite u oblik otporan na visoku temperaturu.
  • Peći na maksimalnoj mikrovalnoj snazi ​​7 minuta.

Poslastice za prehranu u Kremlju

Mršavljenjemože se dogoditi čak i ako se razmazite slatkim delicijama. Deserti za dijetu Kremlja sadrže ne previše kalorija i uživaju u duši tijekom razdoblja gubitka težine. Recept za sladoled od vanilije:

Sastojci:

  • žumanjci - 5 komada;
  • voda -? naočale;
  • debela šlag - 2 šalice;
  • nadomjestak za šećer - po ukusu;
  • vanilin - na vrhu noža.

Način pripreme:

  • Promiješati žumanjke, zamjenu za šećer, vanilin, vodu. Pobijedite mikser prosječnom brzinom od oko pola minute. Mora ostaviti vrlo slatku masu.
  • U tučeno vrhnje unesite masu žumanjaka. Lagano promiješajte.
  • Stavite prazno u obliku sladoleda, zamrznite dva sata.
  • Poslužite na stolu, oblikujući krugove ili rezne dijelove.

Video: Kremljska dijeta za mršavljenje