Fizikalna terapija ramenog zgloba: set vježbi. Kako pravilno raditi vježbe za ramene zglobove kod kuće?
Svatko od nas može se suočiti s problemima ramenog zgloba. To može biti bolest ili ozljeda. U svakom slučaju, za normalan oporavak ne možete bez posebne fizikalne terapije.
Bolovi u ramenom zglobu mogu se pojaviti iz različitih razloga, ali gotovo uvijek se za liječenje koristi kompleksna terapija. Jedna od važnih mjera u ovom slučaju je fizikalna terapija, skraćeno fizikalna terapija. Namijenjen je oporavku zglobova nakon ozljeda, iščašenja ili operacija, kao i kod artroze i artritisa. Zahvaljujući gimnastici, pokretljivost zglobova se povećava, mišići se jačaju, a tjelesna aktivnost se normalizira.
Fizikalna terapija ramenog zgloba: osnovna pravila
) Zglob ramena okružen je okvirom mišića koji osigurava funkcionalnost i omogućuje mu kretanje u bilo kojoj ravnini. Ali ako su pokreti monotoni, to će dovesti do atrofije mišića koji se ne koriste. Zahvaljujući posebnim vježbama možete postići dobar rezultat, ali postoje neka pravila kojih se treba pridržavati:
- Vježbe se moraju izvoditi redovito. Obično liječnik razvija shemu i vrijeme treninga. Stoga ih se mora slijediti.
- Kako biste spriječili dodatne ozljede, pridržavajte se maksimalne sigurnosti tijekom vježbanja. U ovom slučaju uzima se u obzir stanje ligamenata, prisutnost bolesti i manifestacija njihovih simptoma.
- Ravnomjerno rasporedite teret. Vaš rameni zglob ne smije biti preopterećen. Ako se previše umorite, smanjite opterećenje.
Postupno povećavajte opterećenje. Nemojte biti nervozni tijekom vježbi, radite sve pažljivo i, što je najvažnije, ne žurite. Puno ovisi o vašem stanju. Nemojte povećavati opterećenje dok mišići ne budu u normalnom tonusu. Osim toga, također je nemoguće naglo odbiti opterećenja. Smanjenje se provodi glatko i postupno.
Fizikalna terapija ramenog zgloba: vježbe, redoslijed izvođenja
Vježbe protiv bolova u zglobovima ramena mogu se raditi kod kuće. Mogu biti vrlo korisni ako osoba osjeća bol i to mu ograničava kretanje. Također, tjelesni odgoj često se propisuje kao preventivna mjera. Omogućuje vam istezanje i zagrijavanje mišića za daljnja opterećenja.
U početku je bolje raditi vježbe zajedno s liječnikom, ali onda ćete ih raditi sami. Sve vježbe izvode se u okomitom položaju, odnosno stojeći. Svaka vježba se izvodi 10 puta tijekom dana:
- Podignite ruke s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Sada podignite prste i polako raširite dlanove. Zatim počnite povlačiti ruke prema gore i okrenuti dlanove jedan prema drugom. Vrijeme izvršenja je otprilike 3-5 minuta. Ovdje je važno uzeti u obzir stanje. Kada završite, nježno spustite ruke.
- Raširite ruke u stranu i slijedite ulijevo. Istodobno povucite prste desne ruke naprijed. Također je važno malo okrenuti glavu i podići je. Istu vježbu radimo i s druge strane. Na taj način možete vratiti pokretljivost vratne i ramene regije. Za svaku stranu morate napraviti 10 okreta.
- U istom položaju, savijte ruke malo prema sebi i okrenite ih naprijed-natrag 5 puta.
- Sada povucite ruke unatrag tako da su vam ruke malo niže od ramena. Stisnite i otpustite šake tako da vam se dlan što više ispravi. Ova vježba se obično koristi za liječenje osteohondroze ramena.
- Vraćamo ruke u položaj "bočno" i stisnute šake ih okrećemo naprijed-natrag. 5 puta će biti dovoljno.
- Podignite ruke i savijte ih. Desnim dlanom obuhvatite lijevi lakat, a zatim obrnuto. Povucite ramena jedno po jedno kako biste osjetili istezanje.
Nemojte se savijati na leđima tijekom zadnje vježbe. Bavite se gimnastikom svaki dan. Samo tako ćete postići dobre rezultate i mišići će se brzo oporaviti.
