Suhe šljive na mršavljenje - korisna svojstva, kontraindikacije, sadržaj kalorija i prehrambena primjena

Suho voće nutricionisti ne nazivaju najboljom hranom za one koji su zainteresirani za lijepu figuru, jer je njihov kalorijski sadržaj prilično mali. Međutim, neki od njih se koriste u dijetama: suhe šljive tijekom mršavljenja su popularne kao kefir, jer su prepoznate kao korisne za crijeva. Utječe li na masne naslage i kako ga trebate koristiti za mršavljenje?

Što je šljiva

Kada su u pitanju suho voće koje je dopušteno jesti malu količinu čak i na najtežoj dijeti, što uključuje ozbiljno smanjenje dnevne kalorije, stručnjaci ga podsjećaju - sušeno voće šljive bilo koje tamne sorte. Poznat je kao prirodni laksativ, dobro čisti crijeva. Sa stajališta dijetetike, šljive su rijetko sušeno voće koje može zadovoljiti one koji izgube težinu:

  • Glikemijski indeks: 29 jedinica (prema drugim izvorima - 25). Ostali predstavnici ove skupine imaju veće vrijednosti - samo se suhe marelice mogu nazvati korisnima jer imaju 30 jedinica.
  • Energetska vrijednost u kojoj šećer iznosi samo 38 m (po obroku od 100 grama), a sadržaj kalorija u šljivama također je nizak - 241 kcal.

Sačuvan u suhim šljivama

S položaja skupa FMD-a, ovo suho voće je atraktivno za relativno malu količinu ugljikohidrata - 63,88 grama na 100 grama, od čega nešto više od polovice čine šećeri - fruktoza, glukoza, saharoza. Što se tiče zdravlja (ne samo u pitanju mršavljenja), mnogo je važnije razumjeti što se nalazi u šljivama iz elemenata u tragovima. Ovdje je, prije svega, prisutnost kalija, štoviše, više nego u bananama. Pažnja zaslužuje:

  • nekoliko tipova organskih kiselina;
  • sve vitamine skupine B;
  • vlakna;
  • pektin;
  • željezo, bor, magnezij, fosfor;
  • antioksidansi;
  • fenolni kompleksi.

Prednosti šljive

Vrijednost ovog sušenog voća nije samo aktivna u učinku na zatvor - čak iu odnosu na brojku koja je lutka: možete čuti o korištenju šljiva na mršavljenju, te o ulasku u jelovnik za one koji žele udebljati. Razlog za to je svojstvo ovog proizvoda da poveća apetit, stimulira razvoj želučanog soka. Posljednji imovine aktivno koristi kuhala, hranjenja s njim masnoće mesa: tako poboljšava asimilaciju teških proizvoda.

Upotreba šljiva leži u:

  • velika količina kalija, koja blagotvorno djeluje na rad srca;
  • poboljšanje stanja anemije pacijenta zbog sadržaja željeza;
  • snižavanje razine "štetnog" kolesterola i, kao posljedica, prevencije tromboze;
  • antibakterijska svojstva (dodatni razlog da pojedete nešto od tog suhog voća kod zaraznihbolesti);
  • choleretic učinke na tijelo;
  • stabiliziranje promjene raspoloženja (stoga je potrebno smanjiti i prehranu kako bi se smanjila vjerojatnost neuspjeha);
  • pomoć u koštanoj srži.

Za crijeva

Glavno svojstvo ovog proizvoda, liječnici nazivaju sposobnost proći crijeva, tako da je uvedena u prehrani ljudi koji se bore zatvor. Ovo stanje je uzrokovano prisutnošću fenolnih kompleksa i sorbitola, a vlakna stimuliraju funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Takav učinak suhe šljive na crijevo doveo je do pojave mono-disita i ukrcajnih dana za gubitak težine, kada trebate vrlo brzo izgubiti nekoliko kilograma. Smanjenje težine postiže se čišćenjem crijeva, ali na masnim naslagama, takva prehrana na šljivama ne utječe na gubitak težine.

Šljive za mršavljenje

Na pozadini tvorničkih slatkiša (što znači konditorski proizvodi) čak i visokog sadržaja kalorija, sušeno voće može se smatrati korisnim tijekom gubitka težine zbog svoje prirodnosti i manje negativnog utjecaja na skokove glukoze. Međutim, ne može se poreći da konzumiranje velike količine suhih šljiva tijekom dijete može povećati težinu, jer će tijelo primiti višak kalorija i šećera, iako prirodno. Liječnici inzistiraju na poštivanju mjera - dnevna norma šljive za mršavljenje smatraju se 4-5 kom., Što je ekvivalentno 35-40 grama ili 96 kalorija.

Svatko tko je zabrinut zbog vlastitih kilograma, preporuča se na sljedeći način koristiti šljive na mršavljenje:

  • Pomiješajte s jutarnjim porcijama kaše (savršeno je "prijatelj" s Herkulom, bičem i rižom).
  • Pijte s jogurtom, jogurtom ili jogurtom (kupite opcije bez dodataka) tijekom kasne večere.
  • Napravite lonac od sira ili kolač od sira (s bjelanjkom i pšeničnim brašnom), zamijenite šljive šećerom.
  • Kuhajte kompot (zaslađivači se ne dodaju, a može se unijeti i drugo voće).
  • Pripremite mješavinu suhog voća (pokušajte staviti grožđice na minimum ako koristite), bademe /indijski oraščić /pistacije za grickalice - čak i mala posluženja savršeno baca glad.
  • Pijenje infuzije parenih šljiva na mršavljenje također je korisno - ima minimalni kalorijski sadržaj, ali je dobro potiskuje apetit. Isto tako, na ovom suhom voću možete posebno skuhati izvarak.

Kefir s šljivama

Čaša takvog napitka djelotvorno je sredstvo za normalno funkcioniranje crijeva zbog kojeg se postiže gubitak vida: osoba gubi kilograme zbog pročišćavanja tijela. Dugoročno, postoji i učinak na masne naslage, ali za to je potrebno svakodnevno ometati šljive s kefirom, a rezultat će biti vidljiv za mjesec dana. Preporučljivo je da to radite bliže noći i nemojte kuhati ovu smjesu ujutro ako planirate otići negdje. Imajte na umu da kiselo mlijeko za zaslađivanje treba biti što je moguće svježe (učinjeno danas ili jučer).

Uz kefir (ryazhankoy, lean, itd.), Suhe šljive u rastućem mlijeku mogu se prekinuti kako slijedi:

  • 200 ml pića kiselog mlijeka + 30 g sjeckanog mlijekasuho voće inzistirati za sat vremena.
  • 150 ml kefira + 50 g parene (!) Nasjeckanog suhog voća.

Šljive noću

Kako bi vam pomogao u mršavljenju, možete mali dio ovog sušenog voća (u stanju pare) jesti prije spavanja. Međutim, ova metoda će se prakticirati samo nakon akutne gladi koja se javlja nakon večere, jer se svi plodovi, posebno sušeni, uvečer preporučuju samo kao iznimka i zamjena štetnih proizvoda. Suhe šljive konzumiraju u iznosu od 3-4 komada., Može se miješati s par ili tri matice. Veći volumen dopušta samo mono-dijeta na dan kada je navečer dopušteno do 100 g ovog proizvoda.

Zobena kaša s suhim šljivama

Voće s voćem za doručak izvrstan je recept za slatki početak dana, ali bez rizika da dobijete dodatnu težinu. Suhe šljive, kada se uzgajaju, savršeno se kombiniraju sa svim orašastim plodovima, iako se uglavnom kombiniraju s orasima i bademima - potonji je prepoznat kao najbolji u svojoj grupi za mršavljenje. Zobena kaša s šljivama daje dugotrajan učinak, budući da nema skoka šećera. Koliko komada staviti - odlučite, ali je poželjno da ne prelazite granicu od 40 grama, a ako koristite orašaste plodove, onda 30 grama. Možete dodati jelo od suhe marelice.

Sir s šljivama

Ova verzija doručka, podneva ili čak večere, ako trebate jesti nakon treninga, privlači nizak kalorijski sadržaj, ali dobru prehranu. Nije nužno miješati samo bezmasni sir s šljivama za mršavljenje - na sličan način možete koristiti 2% ili 5% proizvoda. Međutim, nutricionistiPodsjeća se da prisutnost laktoze u mliječnim proizvodima ne čini ih najopasnijim za gubitak težine, stoga, kako se ne bi zgusnula, prije korištenja, potrebna je fiktivna opterećenja.

Dijeta sa šljivama za mršavljenje

Broj načina korištenja ovog proizvoda u cilju smanjenja tjelesne težine, čak i kao dio zdrave prehrane, ne računa se - salate, mješavine s bilo kojim žitaricama, jela od mesa. Međutim, najučinkovitija varijanta - dijeta na šljive, koja može predstavljati nekoliko "gladnih" dana za istovar, i može izgledati kao klasičan zdrav meni za tjedan dana. Bez obzira na to kako se odlučite koristiti šljive kada izgubite težinu, imajte na umu da ćete morati zaboraviti na dimljenu hranu i sve one bogate brzim ugljikohidratima.

Učinkovite opcije za mršavljenje s ovim suhim voćem:

  • 3 dana miješajte 200-gramske porcije s jogurtom (1 litrom) i orasima (100 g). Broj u zagradama je označen na dan, ispravno podijeljen 5 puta.
  • Tjedan umjesto večere pojesti 50 g ovog suhog voća sa žlicom meda. Ujutro i poslijepodne, jesti kuhanu heljdu, naizmjenično s smeđom rižom (obroci - 50 g suhih žitarica, kuhati bez okusa) i svježe povrće. Potreban volumen tekućine - 1,5 litara. Moguće je izgubiti težinu za 4 kg

Kontraindikacije

Nakon što saznamo koje su korisne šljive za mršavljenje i zašto osoba gubi na težini od ovog proizvoda, treba cijeniti i moguće negativne posljedice povezane s njom. Laksativ i choleretic svojstva ovog sušenog voća zahtijevaju oprez u osoba s problemima s jetre i žučnih putova.sojevi koji pate od proljeva. Kontraindikacije za suhe šljive su bolesti želuca. Nije potrebno da napune dijetu i:

    Dojenje, jer može izazvati poremećaj crijeva kod bebe.
  • osobe s dijabetesom (tek nakon razgovora s liječnikom);
  • Hipotonika.

Video: kako koristiti suhe šljive