Što je bolja trkačka staza ili bicikl za vježbanje za i protiv kako izabrati najučinkovitije

Za one koji žele podržati lik u dobrom stanju, potrebna su sportska opterećenja. Liječnici preporučuju jogging ili biciklističke izlete. Međutim, ova opcija nije pogodna za urbane stanovnike, postoje simulatori koji zauzimaju malo prostora u stanu. Potrebno je samo odabrati ono što je najbolje - trčanje ili bicikl.

Koji koristan bicikl za vježbanje

Čak i prije nego što je postao jedan od najpopularnijih simulatora u fitness centrima, ovaj sportski projektil bio je korišten za medicinsku gimnastiku u zdravstvenim domovima zdravlja. Prednost biciklističkog vlaka je da jača:

  • srce;
  • pluća i bronhije;
  • preša, noge i stražnjicu.

Uz pravilnu raspodjelu opterećenja tijekom intenzivnih predavanja, osoba prima djelotvoran kardio-trening, koji je potreban za obnovu zdravlja. U tom slučaju morate odabrati način na koji možete sudjelovatispor tempo Osim toga, projektil doprinosi razvoju izdržljivosti, sagorijevanja viška kalorija i gubitka težine.

Postoji nekoliko vrsta uređaja koji oponašaju vožnju biciklom - mehanička i električna. Prema položaju tijela na nepokretnom biciklu, oni su podijeljeni:

  1. Vodoravno. Sjedala su niska. Muškarac povlači noge naprijed kako bi pomaknuo uređaj.
  2. Vertikalno. Pedale su ispod sjedala. Zamahnite ih jače i opterećite kralježnicu više.
  3. United. Oni kombiniraju funkcije dva prethodna tipa i mogu se transformirati.

Korištenje trake za trčanje

Alternativa trčanju po parku je staza za trčanje. Uključuje iste skupine mišića, ali manje vremena i treninga se troši na vježbanje. Korist traci za trčanje je da možete početi s nastavom u bilo koje vrijeme kada se pojavila slobodna minuta. Ako želite uređaj koji ne opterećuje zdjeličnu kost, stazu za trčanje ili eliptični trener.

Sportski simulator za trčanje je električni i mehanički. Prva vrsta modela ima mnogo načina, ali da bi radila, potrebna vam je struja. Drugi radi bez spajanja na utičnicu, morate se popeti na stazu, zauzeti tračnice i pokrenuti pokret. Brzina se dodaje u isto vrijeme kada se povećava brzina vožnje. Na mehaničkom platnu teško je kontrolirati broj prijeđenih kilometara i opterećenje mišića.

Koji mišići rade na pokretnoj traci

U teretani, fitness trener će vam reći tko je takav trening pogodanmišići rade na traci za trčanje. Kod kuće će morati sami proučiti te informacije. Glavni teret pada na mišiće:

  • tele;
  • stražnjica;
  • dorzalni;
  • femur.

Ako se trebate brzo riješiti viška kalorija, izgubiti težinu, odraditi tisak, morat ćete koristiti druge dijelove tijela. U tu su svrhu prikladni moderni električni simulatori s mogućnošću podizanja platna pod kutom. Instruktori savjetuju kada trčite za pomicanje ruku, umjesto da ih držite na rukohvatima, zatim vlak i mišiće podlaktice.

Mišići koji rade na stacionarnom biciklu

Glavna skupina mišića koji rade na nepokretnom biciklu za vježbanje nalazi se na nogama. Veliko opterećenje pada na telad i zglobove skočnog zgloba, koji sudjeluju u rotaciji. Ako se u potpunosti uključite u 40-50 minuta dnevno, teleći mišići postaju elastični, napuhani. Da biste koristili prešu, gornji dio bedra, preporučljivo je okrenuti pedale dok stojite, kao kad idete uz strmi nagib.

Za i protiv biciklističkog trenera

Trener za fitness savjetovanje pomoći će vam odrediti koje mišićne skupine treba ojačati i koji se organi mogu napuniti. Stručnjak u trgovini će vam reći gdje će prednosti i mane biciklističkog trenera pomoći u odabiru jedne od njegovih vrsta. Kada je uređaj odabran za kućnu uporabu, morate uzeti u obzir sve nedostatke i prednosti drugih školjki. Za razliku od njih, bicikl za vježbanje:

  • lišava kralježnicu tereta;
  • pogodan za ljude svih dobi;
  • tretira mišićenoge, stražnjica;
  • zauzima malo prostora;
  • je jeftin.

Glavni nedostaci uređaja:

  • mora biti angažiran najmanje 1 sat dnevno;
  • radi samo donji dio tijela;
  • potrošnja kalorija je manja nego kada se koriste takvi simulatori kao elipsa ili traka za trčanje.
Neke od ovih vrsta fitnessa kontraindicirane su jer su povezane s povećanom tjelesnom aktivnošću. Liječnici zabranjuju vožnju biciklom ili koriste simulator za pacijente s:

  • bolest srca;
  • bolesti koljena, skočnog zgloba;
  • tahikardija;
  • onkološke bolesti;
  • zatajenje srca.

Za i protiv ergometra

Prije pohađanja nastave, trebate proći konzultacije u zdravstvenoj ustanovi, tek tada započeti s obukom. Morate obratiti pozornost na sve pro i kontra od treadmill. Među njegovim prednostima su:

  • velik broj programa s različitim stupnjevima opterećenja;
  • jačanje korzeta mišića cijelog organizma;
  • poboljšana koordinacija kretanja;
  • optimalan unos kalorija.

Nedostaci uključuju:

  • povećano udarno opterećenje zglobova, kralježnice;
  • velike dimenzije;
  • visoka cijena.

Kontraindicirano je izvođenje vježbi na pokretnoj traci, ljudi s istim bolestima kao i na stacionarnom biciklu. Na ovaj se popis dodaju:

  • bolesti pluća, bronha;
  • kršenje koordinacije;
  • problemi s kralježnicom.

Što je učinkovitije: pokretna traka ili bicikl

Ljudi koji žele izgubiti težinu često su zabrinuti zbog činjenice da je trkaća staza ili bicikl za vježbanje učinkovitiji? Nakon testiranja u fitness centrima, ispostavilo se da tijekom nastave na pokretnoj traci sat vremena izgara 600-900 kalorija. Za tjedan dana nastave možete postati vitkiji i izgubiti težinu na jednu veličinu. Vježba Bike također pokazala dobre rezultate, ali kako bi dobili željeni učinak, morate potrošiti više truda. Sat će koštati samo 400-600 kalorija.

Što je korisnije: bicikl za vježbanje ili staza za trčanje

Teško je reći da je to korisnije, biciklistička ili jogging staza. Promatrajući ljude koji redovito koriste školjke, oboje su udobni, treniraju dišni sustav i mišiće. Međutim, pacijenti koji imaju problema sa svojim zdravljem i težinom od 110 kg teže je izdržati tempo trčanja od okretanja pedala na nepokretnom biciklu za vježbanje. Ovaj projektil je manje traumatičan i pomaže u mršavljenju.

Što odabrati bicikl ili ergometar

Često preporuke za pokretanje sporta izlaze iz liječnika. Prije odabira bicikla ili trake za trčanje, potrebno je analizirati bolesti mišićno-koštanog sustava i uzeti u obzir težinu i dob pacijenta kako bi se odredio uređaj. Ako nema zdravstvenih ograničenja, za vježbanje će biti prikladan jog ili bicikl. Kada se ostavi da izgubi nekoliko kilograma viška na bokovima i telad, najbolje rješenje bi bio sklopivi simulator bicikla. To košta manje, zauzima manje prostora.

Videozapisi: treadmill ili bicikl za vježbanje