Što jesti za mršavljenje - popis pravih proizvoda za prehranu
Sadržaj
Problem prekomjerne težine jednako je važan za različite dobi. Ljudi su navikli brkati svoje probleme s štetnom kaloričnom hranom, ali rezultat je još više utjecao na samopoštovanje i zdravlje. Nutricionisti preporučuju pravilnu prehranu, jedući hranu dobre kvalitete, ostavljajući teško dijetu, objašnjavajući što jesti da bi smršavili. Povrće, zelenilo i voće "mogu" sagorijevati masti, uklanjati tekućinu iz tijela, aktivirati metabolizam i poboljšati hormonsku pozadinu.
Što se može jesti na dijeti
Dijeta je povezana s ograničenjima u hrani. Prehrana je regulirana. Nutricionisti su kategorično protiv krutih dijeta: tijelo pati od nedostatka esencijalnih tvari. Često se kilogrami, koji su se odvijali uz pomoć stroge dijete, vrlo brzo vraćaju u tranziciji nakon gladi na uobičajenoj prehrani. Potrebno je strogo se pridržavati mjera, znati da možete jesti kada izgubite težinu, zamjenjujući štetne kalorije ukusnom hranom. Vrlo korisna tijekom prehrane, snažan san i duge šetnje.
Koji proizvodi promiču gubitak težine
Ako je potrebnoZa prekomjernu težinu, vrijeme je da zaboravite na večernje ili noćne napade na hladnjak. Nakon šest večeri nije dopušteno jesti čvrste sireve, masno meso, žitarice i pekaru. U svakodnevnoj prehrani potrebno je ukloniti proizvode visoke kalorijske vrijednosti (više od 150 kcal). Ako se zaista želite razmaziti slatkišima možete do podneva. Nemojte stavljati jogurt s punila: u slučaju gubitka težine, oni nisu pomagač, jer sadrže puno ugljikohidrata. Ako održavate uravnoteženu prehranu na treningu, rezultat će se pokazati vrlo brzo.
Popis proizvoda za mršavljenje:
- bjelančevine koje tijelo brzo probavlja (jaja, dijetetsko meso, bijela riba);
- kiselo mlijeko (kefir, domaći jogurt, nemasni sir);
- povrće zelene boje (krastavci, sve vrste kupusa);
- mahunarke;
- rajčica, slatka paprika;
- bobice (kupine, borovnice, maline);
- voće (zelene jabuke, avokado, grejp, kruške);
- griz;
- biljno ulje (maslinovo);
- pića (crna ne-slatka kava, zeleni čaj, voda).
Što možete jesti noću kada izgubite težinu
Što ne može jesti
Kod dijete tijelo počinje intenzivno odgađati pohranu masti, osobito u trbuhu, od kojeg je teško brzo riješiti. Da biste izgubili na težini, morate početi s davanjem količine vode za piće dnevno na 2-2,5 litara, zatim se ubrzava metabolizam, a proces smanjenja težine ide intenzivnije. Kada postoji pitanje o tome što jesti - čokolada ili jabuka, potrebno je odabrati voće, ukusno je i korisno. Posebnu pozornost treba obratiti na veličinu porcija, ne manje važna od kalorijskog sadržaja proizvoda.
Popis zabranjenih proizvoda u rastu:
- kiseli krastavci, kiseli ili dimljeni proizvodi;
- mlijeko, mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 5%;
- životinjske i biljne masti;
- brza hrana, slatkiši, kolači;
- majoneza, sir s visokim postotkom masti;
- posude iz vrećica, proizvodi brze hrane;
- proizvodi od kobasica;
- čokolada, karamela i druge slatkiše;
- slatke napitke s plinom;
- grickalice (krekeri, čips, prženi orasi);
- alkohol.
Što jesti na dan istovara
Istovar se smatra danom kada je ukupni kalorijski sadržaj pojedene hrane manji od potrošnje energije (do 900 kalorija). Takvi dani izazivaju potres mozga u organizmu koji je počeo "paliti" svoje zalihe. Hrana u danima utovara sastoji se od jedne vrste hrane (mogu biti kefir, jabuke, sir, kiselo vrhnje, nemasno meso). Upotreba drugih jela na ovaj dan je zabranjena. Ako želite očistiti tijelo uz pomoćIstovar dan, to je 3 dana prije istovara jesti hranu s vlaknima, to će pomoći da se brzo poboljšati funkcioniranje crijeva.
Kako dobro jesti kako bi se smršavila
Pravilna prehrana je način života. PP pomaže u održavanju težine i ne oporavlja se, nema rizika od kvarova, jer osoba ne osjeća glad. Što jesti za izgubiti težinu? Glavni uvjet - količina potrošene energije treba se podudarati (u slučaju gubitka težine - biti manje) s potrošnjom energije tijela. Važno je brojati kalorije, ukloniti visokokaloričnu hranu (šećer, kolače, slatkiše). Od velike je važnosti način prehrane i mnoštvo hrane. Važno je unaprijed odlučiti što je bolje imati na večeri u procesu mršavljenja, ukloniti napast ugriza "pogrešnim" proizvodima.
Principi PP za gubitak težine:
- glavni proizvodi prehrane - povrće, nezaslađeno voće;
- dovoljnu hidrataciju;
- obavezni doručak - kaša;
- veću motoričku aktivnost;
- usredotočiti se na sadržaj jela tijekom obroka;
- zamjena visokokaloričnih niskokaloričnih proizvoda;
- potpuno napuštanje alkohola, proizvoda koji sadrže alkohol;
- smanjenje obroka.
Koliko jesti kalorija za mršavljenje
Što je više proizvoda masti i brzih ugljikohidrata, to će više biti kalorija. Sadržaj kalorija u hrani kod mršavljenja izravno određuje broj umrlih kilograma. Što se može jesti dijetom? Bolje je odabrati proizvode s niskim i prosječnim kalorijskim sadržajem, ali ne manje važnobrojite kalorije koje "izgaraju" vaše tijelo. Na primjer, dok sjedite, potrošnja energije u tijelu je mnogo manja nego kod teškog fizičkog rada. Osim toga, za izračunavanje osnovne razmjene (TO) osobe, potreban je rast, početna težina, dob osobe i vrsta njegove tjelesne aktivnosti.
Formula dnevnih potreba (kcal):
- za žene = 655 + 9,6 x težina + 1,8 x visina (u cm) - 4,7 x godina;
- za muškarce = 66,5 + 13,7 x težina + 5 x visina (u cm) - 6,8 x godina.
Broj kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine (dobiveno OO), pomnoženo s faktorom aktivnosti iz tablice:
Niska| Faktor aktivnosti | Koeficijent |
| 1,2 | |
| prosjek | 1.375 |
| Visoko | 1.55 |
| Vrlo visoka | 1,725 |
| Extreme | 1.9 |
Frakcijska dijeta za mršavljenje
Kako napraviti izbornik za mršavljenje
Vrlo je prikladno napraviti jelovnik za jedan dan kako bi izgubili na težini. Dijeta bi svaki dan trebala biti različitakorisni proizvodi, tijelo treba primati vitamine i makro elemente. Stradanje je strogo zabranjeno, bolje je unaprijed pobrinuti se za recepte raznih jela. To vrijedi i za kupnju. Kako ne biste bili u iskušenju da gladujete u supermarketu, morate razmisliti o tome što ćete kuhati, izračunati broj kalorija i obaviti kupnju. Ako planirate provesti ručak na poslu, preporučljivo je pripremiti hranu i ponijeti sa sobom.
Distribucija prehrambenih komponenti:
- masti - jedna petina dnevnog kaloričnog sadržaja hrane;
- proteini - do 1,5 g /1 kg mase;
- ugljikohidrati - do 60% dnevnog kaloričnog sadržaja hrane.
Videozapisi: Što znači izgubiti težinu
Recenzije
Olga, 27 godina
Ja, kao i svaka djevojka, sanjao sam lijepe forme. Posljednja kap bila je način na koji sam gledao videozapise prijatelja. Postojalo je pitanje - što je, brzo smršaviti. PP se pokazao najučinkovitijim, pridržavao sam se 3 godine. U posljednjih godinu i pol godina težina je dostigla idealnu razinu i ne povećava se.
Tamara, 48 godina
Prije otprilike godinu dana dijagnosticirana mi je: ateroskleroza, test krvi je pokazao povišen kolesterol. Osim liječenja liječnici savjetuju da pređu na dijetu. Praktički odmah utvrđen sustavom - djelomična prehrana. Ubrzo je dijagnoza uklonjena, znatno sam smanjila težinu.
Sergei, 35 godina
Moja je supruga prijetila razvodom zbog moje težine kad je već prešao 110 kg. Iz hladnjaka izbacio sve štetne proizvode, počeo je su-kuhanjehrana. Višak težine ostavio pola godine, odnos vratio. Hvala na pravoj prehrani.
