Što jesti u večernjim satima kako bi izgubili na težini - hrana, voće i jela za večeru

Kada djevojka pokuša izgubiti na težini, ona uzima u obzir svaku kalorija, vodi zdrav način života. Ponekad zaboravi večerati na večeru i ostaje gladna. To je uobičajena pogreška žena koje se žele oblikovati. Večera je upravo prava i trebate, ali trebate se pridržavati posebne prehrane, ne propustiti trening i točno znati što jesti u večernjim satima kako bi mršavili. U ovom slučaju, težina će se smanjiti, a zdravstveno stanje će se ojačati.

Što jesti navečer da bi se smršavilo

Većina dijeta zahtijeva odbijanje obroka nakon šest. Neki od njih se savjetuju da jedu u večernjim satima oko 3,5 sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana ima vremena za probavljanje. Potonja verzija je razumnija, jer svaka osoba ima svoj vlastiti raspored, koji se i pridržava. Kako ne bi gladovali, nemojte prejesti navečer, a ne masnoće, trebali biste znati da možete jesti noću kada izgubite težinu.

Vrlo je važno slijediti ispravnu prehranu i izbjegavati kasnu večeru. Morate prestati jesti loše i masne hrane noću, eliminirajući visoke šećera hrane, ljuštenih žitarica, i zasićene masti. Oni su kalorije i pomažu u izglađivanju. Večernji jelovnik kukova trebao bi se sastojati od povrća, voća i bjelančevina. Mora koristiti višekalorija tijekom dana, osobito u jutarnjim satima, a navečer samo snack za izdržati osjećaj gladi.

Koja se hrana može pojesti noću

Mnogim nutricionistima se savjetuje da večeraju uz lagana jela. Večernji post, naprotiv, kontraindiciran je. Prema brojnim recenzijama, uskraćivanje večere potiče daljnji umor i prejedanje. Što jesti u večernjim satima kako bi mršavili? Bolje je imati dobar obrok, napraviti nekoliko vježbi i nakon nekoliko sati otići u krevet. No, večernji jelovnik treba detaljno osmisliti. Proizvodi koje možete pojesti noću uključuju:

  • jedna jabuka;
  • kriška sira s niskim udjelom masti;
  • mrkva;
  • repe u raznim oblicima (vinaigrette, borscht);
  • heljda;
  • lisnato povrće;
  • kuhana riba;
  • tofu;
  • mahunarke;
  • smeđa riža;
  • loboda;
  • cjelovite žitarice;
  • kupus;
  • bugarski papar;
  • luk;
  • plodovi;
  • jaja;
  • avokado;
  • piletina, puretina (janjetina, kuhana, pečena ili na žaru);
  • lagana pileća juha.

Dio za večeru trebao bi biti mali. Da biste smršavili, nije potrebno puno popuniti želudac noću, čak i ako je to korisna hrana. To će rezultirati suprotnim rezultatom i dobivanjem na težini. Navečer morate izbjegavati štetne po oblik hrane.

Što se ne može jesti noću da ne bi dobila na težini:

  • namirnice bogate šećerom, masti (slatkiši, kečap, drugi umaci);
  • Brašno, tjestenina;
  • orašasti plodovi (osim oraha);
  • sladoled;
  • masni sir;
  • kiselo vrhnje;
  • bijeli kruh;
  • kolačiće;
  • začinjena hrana;
  • začini;
  • kava;
  • krumpir.

Koje se plodove može pojesti noću

Juicy citrusi, voće i bobičasto voće - najukusnija hrana za noć kako bi mršavili. Sadrže izvor vitamina, korisnih vlakana, antioksidanata. Nizak sadržaj kalorija i slatki okus pomažu onima koji sjede na dijeti da dobiju čak i male porcije. Međutim, uporaba velikog broja voća dovodi do skupa kilograma, tako da večernji dio ne smije prelaziti 200 kalorija. Dijetalno voće i bobice noću za gubitak težine, koje se može jesti noću:

  • dinja;
  • jagode;
  • maline;
  • mango;
  • grejp;
  • kivi;
  • narančasta;
  • jabuka.

Možete jesti kupus noću

Ova hrana se zove "kućni liječnik". To ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali i sprječava rak, snižava kolesterol, liječi čireve, normalizira rad crijeva. Kupus noću za mršavljenje pomaže da se zasićene i napuniti vitamini. Glava bijele vene, koja se koristi za pripremu velike količine salate, ima energetsku vrijednost od 300 kalorija. Stoga je koristan proizvod dio mnogih dijeta. Koju vrstu kupusa možete jesti navečer:

  • bijelo stopala;
  • crvena;
  • u boji;
  • prokulica;
  • brokula;
  • bočni chi (kineski);
  • juha od kupusa;
  • juha.

Sir noću

Ovaj proizvod u umjerenim količinama vrlo je učinkovit u smanjenju tjelesne težine. Kao i mlijeko od kojeg se proizvodi, sir je bogat kalcijem,korisni za jačanje kostiju, i proteini potrebni za izgradnju i održavanje mišićne mase. Međutim, mnoge vrste ove hrane sadrže masnoću i loš kolesterol, tako da morate koristiti sir navečer vrlo pažljivo. Što jesti noću da bi izgubila težinu:

  • mozzarella;
  • Rikotta;
  • kozji sir;
  • bezmasni sir.

Noću možete jesti avokado

Avokado se odlikuje visokim udjelom kalorija. Zbog toga ga mnogi ljudi isključuju iz svoje prehrane. Istraživanja su pokazala da se mononezasićene masti (oleinska kiselina), koje su dio fetusa, pretvaraju u energiju usmjerenu na sagorijevanje viška kilograma. Proizvod lišava tijelo slobodnih radikala, ubrzava metabolizam. Malo avokada preko noći pomaže da se brže nasadi, ali najveća korist od njega bit će ujutro. Odgovarajući dio večeri: polu zrelo voće.

Mrkva noću

Što možete jesti na noćnoj dijeti? Većina nutricionista odgovorit će da je mrkva savršen jelovnik za večeru. Sadrži vlakna, karoten, koji pozitivno djeluju na probavu. Dio sirove mrkve (100 g) sadrži 50 kalorija, a dio kuhane - 54 kal. Iz tog razloga, postoji mrkva noću kada izgubite težinu u velikim količinama.

Jaja za večeru

Ovo je još jedan niskokalorični proizvod koji možete jesti navečer kada izgubite težinu. Ima jedinstvena svojstva koja pomažu sagorijevanju masti u tijelu. To uključuje stimulaciju metabolizma, zbog koje se hrana brže i učinkovitije probavlja. Jaja su bogata kolinom, hranjivim vitaminimaveza koja poboljšava moždanu aktivnost, smanjuje upalu.

Jaja noću za gubitak težine je bolje jesti u različitim varijacijama. Koja se jela mogu kuhati u večernjim satima:

  • omlet;
  • kuhana jaja (hladna, ne sirasta);
  • do jajne stanice;
  • frittat (talijanski omlet s povrćem).

Orasi noću

Što možete jesti prije spavanja kada izgubite težinu? Znanstvenici su otkrili da uporaba orašastih plodova s ​​maslinovim uljem noću dovodi do gubitka kilograma. Zrna su bogata polinezasićenim mastima, korisnim za zdravo funkcioniranje srca. Također, orahe smanjuju razinu kolesterola, šećera, energiju tijela, štite od raka. Ovaj proizvod je bogat proteinima, tako da može zamijeniti meso. Preporučuje se jesti vegetarijance i sirovo mlijeko. Orasi pomažu da se zadovoljite prije spavanja, ali se probavljaju duže od drugih vrsta hrane. Iz tog razloga, bolje je jesti ne više od 10 jezgri u večernjim satima.

Što piti noću kako bi se smršavila

Potrebno je znati ne samo što jesti u večernjim satima zbog mršavljenja, već i ono što piće piti da se ne oporavi. Nedostatak tekućine u tijelu dovodi do dehidracije i bolesti, pa aktivna osoba treba koristiti najmanje 2 litre vode dnevno. Trebala bi biti mineralna i bez plinova. U večernjim satima, bolje je piti vodu prije jela. Što još možete piti noću za mršavljenje:

  1. Zeleni čaj. To je diuretik koji sprječava stagnaciju tekućine u tijelu.
  2. Obrano mlijeko. Smanjuje apetit, sadrži kalcij.
  3. Kefir. Normalizira rad crijeva, pa je korisno pitinavečer
  4. Ledena voda, koja ubrzava metabolizam, pomaže jetri da povuče masnoće.

Video: što se može jesti na večeri kada izgubite težinu