Kako jesti, a ne masti - što jesti, a ne oporaviti

Gastronomski grčevi nas drže na svakom koraku, ali želimo pojesti puno hrane i ne napuniti se, pa se postavlja pitanje: kako jesti, a ne debljati? Jedite ukusno i puno želi od bilo koga od nas, ali zašto neki mogu popuniti svaki dodatni komad, a netko ostaje u savršenom fizičkom obliku bez da se ograničava na jelo? Cijela stvar je u proizvodima koje koristimo u tako važnom procesu kao što je metabolizam.

Zašto ljudi tove

Znanstvenici razlikuju sljedeće razloge koje ljudi popunjavaju:

  1. Sleepy Lifestyle. U ljudi koji imaju sjedilački način života, metabolizam, cirkulacija krvi, koja postupno dovodi do pretilosti, usporava.
  2. Pogrešna hrana. Obilje štetnih proizvoda, stalni višak dnevnih kalorija negativno utječe na zdravlje tijela i izgled.
  3. Kronični umor, stres. Kada smo u stanju stalnog stresa, tijelo počinje proizvoditi kortizol - hormon koji regulira metabolizam. Na višak razine hormona osoba počinje zgusnuti.
  4. Bolesti tijela. Neke bolesti, kao što su hipotireoza, zatajenje bubrega, menopauza kod žena, postaju razlog za dodavanje dodatnih kilograma.

Zašto neki jedu, a ne mast?

Zavidno gledamo na ljude koji si mogu priuštiti mnogo jesti i ne brinuti se o svom izgledu. Mislimo da znaju odgovor na pitanje: kako jesti, a ne debljati? U ženskom društvu takva sreća postaje uzrok zavisti, jer je to san svake djevojke. Mnogi objašnjavaju što se može jesti, a ne deblja, dobra genetika, sreća ili samo šutnja.

Dokazano je da ljudi koji troše mnogo kalorija samo trebaju jesti više hrane tijekom dana. Nije neophodno da se ta osoba bavi sportom, manje je potrebno koristiti dizalo, aktivno gestikulirati, provesti slobodno vrijeme igrajući se s djecom ili plesati u klubu. Premještanje ljudi može manje razmišljati o kalorijama konzumiranih jela.

Osoba s visokim postotkom mišićne mase sposobna je konzumirati više kalorija nego samo tanka osoba, ili ona s tromim mišićima. Mišićna masa čak mirno sagorijeva kalorije, pa se nemojte čuditi da vitka i lijepa djevojka svaki dan pojede tortu i ne misli da će se oporaviti.

Ljudi koji u svoju prehranu uvrste mnogo "ispravnih" proizvoda mogu si priuštiti da jedu više hrane. Sadržaj kalorija u salati s maslinovim uljem mnogo je manji od hamburgera za brzu hranu. Ako želite jesti više i ne masti, jesti što više povrća, voća, žitarica, nemasno meso, ribu.

Iz koje je hrana dovoljno gusta

Jedenje hrane s visokim sadržajem kalorija jedan je od glavnih uzroka povećanja tjelesne težine. snažnomasnoće od brašna, slatki napitci s plinom, koji toliko vole mlade, kobasice, masno meso, majonezu, kečap, alkohol, prženu hranu. Ovi proizvodi ne samo da pomažu ljudima u želucu, već i stvaraju dodatni teret za organe probavnog trakta.

Što ne treba izblijediti

Postoje mnogi proizvodi koje možete jesti u gotovo neograničenim količinama. Ako ne znate što možete jesti, a ne masti, obratite pozornost na popis u nastavku:

  1. Niskokalorično voće, povrće, bobice. Sadržaj vlakana olakšat će apsorpciju tijela, spriječiti kvarenje kalorija.
  2. Kruška. Ako ujutro jedete kašu, prije večere neće biti gladi.
  3. Niskokvalitetne sorte mesa i ribe. Smatra se da se ovi proizvodi savršeno jedu za večeru kako se ne bi zgusnuli.
  4. Kiselo mliječni proizvodi. Kefir, jogurt, sir bogati su vitaminom B i korisnim mikroorganizmima koji pomažu normalizaciji probavnog sustava.
  5. Grah. Brzo zasititi tijelo, ubrzati metabolizam.

Kako se ne zgusnuti

Ako želite izgubiti težinu i zadržati rezultat duže vrijeme, trebali biste odustati od prehrane. Organizam koji je stalno u stanju stresa zbog nedostatka energije, počinje skladištiti masne naslage. Koristite dovoljno proteina, složenih ugljikohidrata, masti. Da biste izgubili težinu, morate stvoriti uvjete za mali deficit kalorija. Sjeti se sna. Odraslom čovjeku treba 7-8 sati sna dnevno. Akumulacija umora dovodi do usporavanja metabolizmau tijelu.

Pravilna prehrana

Kako jesti, a ne masti možete reći ljudima koji se pridržavaju pravilne prehrane:

  1. Uvijek doručkujte. Prvi obrok započinje rad vašeg tijela. Za doručak je savršena kaša, jaja i sendvič od cjelovitog kruha.
  2. Jedite fino, tako da se tijelo uvijek osjeća zasićeno. Sita čovjek neće jesti više.
  3. Slijedite režim za piće. Bez vode ne možete ostati u dobroj formi.
  4. Zamijeniti slatkiše voćem, suhim voćem, orašastim plodovima, prirodnim desertima koji neće dopustiti da se vaše tijelo zgusne.
  5. Ravnoteža između proteina, masti, ugljikohidrata u prehrani, soli i šećera koristi se u malim količinama.

Zdrav životni stil

Kako je sve, a ne masti, kako zadržati svoje zdravlje, kako izgledati dobro? Ova pitanja imaju jedan odgovor - zdrav način života. Izbjegavajte loše navike, pazite na hranu, ugasite svoje tijelo, izbjegavajte stres, idite u kadu, puno trčajte, plesajte, gimnastikom, fitnessom, uživajte u životu u bilo kojoj situaciji. Tako možete dugo zadržati svoje zdravlje.

Video: kako jesti i ne oporaviti se