Što jesti prije dijeta za mršavljenje - dijeta i obrok
Sadržaj
Žene koje sanjaju vitke ženke, savršeno tijelo, trebale bi znati što jesti prije mršavljenja, jer će skup takvih proizvoda biti vrlo različit od izbornika kako bi se povećala težina. Odlučite se za sebe čak i prije studija, koji želite postići, napravite pravu prehranu. Ni pod kojim uvjetima ne smijete početi vježbati s praznim želucem, tijelo mora imati zalihe energije koje će morati potrošiti.
Prehrana prije treninga
Ako ste u potrazi za vitkom figurom, zapamtite da hrana za razrede za mršavljenje mora biti točna, idealno, ugljikohidrati. Ne možete prejesti, inače rad u teretani neće dati očekivani rezultat, energija konzumirana s proizvodima će se konzumirati, a njegov višak će se pretvoriti u masti. Post također ne doprinosi gubitku težine, mozak i živčani sustav će biti zabrinuti, zahtijevati hranu i štedjeti energiju. Mali obrok hrane, bogat ugljikohidratima, zasitit će tijelo i dodati potrebnu snaguraditi vježbe
Koliko možete jesti prije treninga
Važno je znati ne samo što jesti prije treninga za mršavljenje, nego i za koji vremenski interval prije pohađanja nastave potrebno je uzeti hranu. Vi ne želite doći u teretanu s punim želuca i želju da leže na kauč? Primljena prehrana prije treninga za mršavljenje trebala bi imati vremena probaviti se i pretvoriti u potrebnu energiju, stoga se optimalna vrijednost smatra snackom nekoliko sati prije sporta.
Oni koji su propustili glavni obrok mogu imati snack 30-40 minuta prije nastave. Hrana bi trebala biti lagana i uravnotežena, na primjer, možete jesti orašaste plodove, jabuku, bananu s jogurtom, lagani sir, popiti šalicu zelenog čaja s medom. Takva hrana će zasititi tijelo potrebnim tvarima, dodati će energiju, snagu. Osim prehrane, važno je piti puno tekućine prije i poslije sporta, to bi trebala biti čista ne-aerirana voda. Kršenje hidro ravnoteže spriječit će gubitak težine, loše utjecati na rad cijelog tijela.
Što je bolje jesti prije treninga
Razmotrimo detaljnije što je tu za gubitak težine i zašto je bolje odbiti. Odmah zaboraviti slatko kolači, masnu hranu, koja će usporiti procese apsorpcije hranjivih tvari u tijelu, donijet će osjećaj težine, nelagode. Proteini i ugljikohidrati, naprotiv, poboljšavaju mišiće, doprinose povećanju mišićne mase. Korisna hrana za trening bi trebala obnavljati energetske rezerve, poboljšati izdržljivost i promicati gubitak težine. Možete raditi sportske satovejesti:
- heljda, zobena kaša (klasični prilog);
- salate od povrća, voća (osim banana, grožđa);
- kruh, dijetetski kolačići;
- pileće meso, puretina;
- omlet;
- sir s niskim udjelom masti.
Što jesti prije treninga za energiju
Idealna varijanta - proteinski biljni obrok: omlet s povrćem, sendvič od crnog kruha s začinskim biljem, kuhano pileće meso. Neki prije sportskog programa popiju šalicu kave bez šećera, što dodaje živost, energiju, povećava ukupni ton. Kako bi ubrzali proces sagorijevanja masti, neki sportaši nadopunjuju prehranu prije treninga za mršavljenje posebnim dodacima koji sadrže L-karnitin.
Normalni šećer u krvi podržavaju složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. Kolači, krafne, peciva i kolači nemaju nikakve veze s njima, a izvrsna zamjena za takve proizvode su orašasti plodovi, bobice, voće, povrće i traka za izradu vježbi za mršavljenje. Možete jesti mali dio takve hranebez oštećenja struka i cijele figure.
Što je prije jutarnjeg treninga
Vježbe na prazan želudac su nedjelotvorne, mišići ne rade punom snagom zbog nedostatka potrebne energije, pa doručak prije treninga mora nužno jesti. Prije vježbanja bolje je jesti nekoliko sati, tako da se hrana može probaviti i probaviti, inače će vam se osigurati mučnina, podrigivanje, osjećaj težine i pospanost. Idealan je doručak koji se sastoji od sporih ugljikohidrata i proteina u omjeru 2: 1. Na primjer, jutarnji obrok prije treninga za sagorijevanje masti može biti kako slijedi:
- heljda s pilećim mesom;
- 2 jaja, zobena kaša, kuhana u mlijeku;
- pire od krumpira s mesom kunića;
- komad mršave ribe s rižom ili povrćem;
- sir bez masti s kriškom kruha od cjelovitog zrna.
Ujutro, 15-20 minuta prije doručka, možete popiti čašu svježeg voćnog soka ili povrća, koji će vam dati vitamine i snagu za cijeli dan. Izvrstan dodatak jednoj od ponuđenih opcija za doručak bit će 1 voće koje se može koristiti kao užina pola sata prije odlaska u teretanu ako niste imali vremena za doručak. Osim voća, možete pojesti mali dio obranog sira ili jogurta.
Što je prije treninga snage
Svrha vježbi za jačanje snage nije izgubiti na težini, već brzo povećati volumen mišića i oni zahtijevaju visoke troškove energije. Za njegovu akumulaciju potrebni su i složeni ugljikohidratirast mišićnih stanica ne može se dogoditi bez proteina koji je dobavljač potrebnih aminokiselina, pa bi prehrana prije treninga snage trebala uključivati proteine, ugljikohidrate i ne sadrži masti. Za pola sata prije izleta u teretanu, mnogi sportaši piju proteinski koktel, koji doprinosi brzom rastu mišićne mase. Prije klasa snage možete jesti:
- riža, makaroni od pšenice grubih sorti s mesom peradi;
- kuhani krumpir s ribom;
- kaša s jajima;
- sir s bobicama, voćem ili kruhom;
- omlet s povrćem ili sirom i kruh od cjelovitog zrna.
Jedite male porcije, nakon jela ne bi trebalo biti osjećaja ozbiljnosti u želucu, što će ometati izvođenje vježbi. Osim gore navedenih opcija ugriza na snagu klase, možete popiti šalicu jake kave, ali bez dodavanja šećera i vrhnja. Takvo piće pridonosi razvoju norepinefrina, koji akumulira energiju za treniranje iz ljudskih naslaga masti. Kao rezultat toga, učinkovitost klase će se povećati, a glikogen i aminokiseline će se trošiti manje.
Od ugriza prije treninga
Često, snack prije treninga stavlja početnike u mirovanje. Što ovo jede da bi se dobila potrebna količina energije, priliv sila i da se ne osjeća težina želuca? Postoji nekoliko varijanti korisnih i ukusnih zalogaja, koji sadrže potrebne za kvalitetno obavljanje funkcija osoblja, imaju najmanje kalorija i promiču gubitak težine.
sir
Prije pokušajte jesti sirvježbajte s omiljenim bobicama, voćem ili medom. Takav kiselo-mliječni proizvod će zasititi tijelo potrebnom količinom proteina, a voće će doprinijeti obnovi glikogena u mišićnim vlaknima. Nedostatak ovih supstanci posebno je značajan nakon treninga, kada se njihove zalihe troše, pa se orašasti plodovi s voćem, suho voće mogu koristiti kao lagani obrok za sport i poslije njih.
Matice
Jaja
Pokušajte kao užinu pojesti jaja prije treninga. Takav je proizvod najbogatiji izvor proteina u ljudskom tijelu, pa je koristan i za sportske aktivnosti i za njima. Mnogi sportaši piju sirova jaja, s obzirom na to da je ovaj način učinkovit u izgradnji mišića, ali to nije sasvim slučaj, osim toga, bjelanjke se bolje probavljaju u kuhanom obliku.
