Vježbe za ravan trbuh kod kuće - kako ojačati mišiće video tiska
Sadržaj
Uska odjeća, uske traperice koje vuku donje rublje i korzete nisu najbolji pomagači da bi lik uvijek bio vitkiji, a struk je aspen. Stručnjaci preporučuju da napravite pravu prehranu i sustavno izvodite vježbe za lijep želudac.
Kako napraviti ravan trbuh
Fotografija lijepih djevojaka na naslovnicama časopisa - veliki motivator za one koji neće pronaći trenutak za povratak izgubljenog mišićnog tonusa. Međutim, samo pogled na sliku za sport nije dovoljan, pogotovo ako ste previše neprofesionalni u ovom poslu. Ravan trbuh u vašem domu pomoći će vam da napravite sljedeće savjete od profesionalaca:
- Za gimnastiku, odaberite onu odjeću koja vas neće ograničavati u pokretima. Kod kuće je poučavanje lakše bosi.
- Čak i ako su vježbe za ravan trbuščić jednostavne, kako ne biste oštetili koljena, laktove ili leđa, ispod sebe stavite gumeni sag ili deku.
- Previše komplicirane zadatke za izvršenje kroz silu ne isplati. Pretjerana napetost trbušnih mišića može dovesti do kile i kile.
- Svaka vježba za ravan trbuh nužno se sastoji od zagrijavanja ili vježbanja, laganog kompleksa gubitka težine i fizičke vježbe za jačanje tiska.
Vježbe za tanak struk i ravan trbuh
Vježbe na donjoj preši za djevojčice
- Držite se podloge i stavite ruke ispod vrata. Savijene noge - u prsa. Bolite noge, opustite se i spustite zdjelicu.
- Ležeći, podignite jednu nogu dok istovremeno okrećete zdjelicu. Zatim glatko podignite drugu nogu, držeći koljena. Pokušajte neko vrijeme popraviti, a zatim se opustite i naizmjenično spustite noge.
- Držite desnu nogu na podu. Stavite lijevi potplatna desnom koljenu. Ustani na pod, a zatim, povlačeći zdjelu u stranu, popnite se.
Vježbe na gornjoj preši kod kuće
- Uzmite položaj žabe: vratite se u tepih, raširite ga oko koljena. Dodirnite noge, zategnite prešu i izdahnite nož s tepiha. Uzmite 5-6 pristupa.
- Spustite se na leđa, savijte koljena i stojeći na tepih, ruke na prtljažniku. Počnite lagano pomicati tijelo, naizmjenično s glavom, ramenima, lopaticama. Dlanovi klize po podu, krećući se naprijed za 15 centimetara, a zatim, baš kao ni u žurbi, zauzimaju početni položaj.
- U istom položaju savijte koljena pod pravim kutom. Lagano podignite ramena, stegnite tisak i povucite ruke prema naprijed. Držite ga neko vrijeme, a zatim zauzmite početni položaj.
Vježbe mozga na trbušnim mišićima
- Poravnajte, razdvojite široke noge i uklonite ruke na pojas. Crtajte i naprezajte trbušne mišiće, stavite zdjelicu malo naprijed. Jačanje u tom položaju, bez opuštanja, početi napraviti padine tijela na lijevo i desno.
- Sjednite na jastučić, savijte koljena i stavite noge točno na pod. Odbijte slučaj, napnite trbušne mišiće i savijte laktove. Brzo zakrenite torzo udesno ili ulijevo.
- Za izvođenje aligatorskog vježbanja, pronađite slobodan tepih. Stavite laktove na prostirku, ispravite noge. Stvaranjem opterećenja na trbušne mišiće, pokrenite tijelo naprijed s jednom rukom. Kada dođete do krajnje točke, odmorite se minutu i ponovite. Da bi se smanjilo trenje, ispod nogu se može staviti paket, ubrus ili bilo koji drugi klizavi predmet.
Koje vježbe treba poduzeti kako bi se uklonio abdomen
Bit će malo treninga na trbušnim mišićima kako bi se stvorio savršen lijepi trbuščić - samo se podačašite želudac, a masnoća će ostati na mjestu, čineći struk još volumetričnim. Gubitak težine zahtijevat će puno energije: trčanje, kardio-gradnja, aerobik, uvijanje pedala na biciklu ili odlazak na ples. U pauzama, kako bi se povećala učinkovitost i maksimizirala preša, učinile su učinkovite vježbe za mršavljenje, uključujući spinu, uvijanje, remen i vakuum.
Vakuum za vježbanje ravnog trbuha
- Stanite ravno ispred svoje stolice, šireći noge.
- Stavite ruke na leđa, držeći ih što je moguće glatko.
- Dahom lagano savijte tijelo naprijed i savijte koljena.
- Zatim oslobodite cijeli kisik, što više povlačite želudac.
Planck za ravan trbuh
Sljedeći korak bočne trake je sljedeći:
- Lezite jedan uz drugoga, savijte lakat i ispravljajte ruku.
- Izvucite noge, jednu na drugu.
- Stavite nadlakticu na bedro.
- Odvojite bedro od tepiha tako da tijelo zauzme ravnopravan položaj.
- Stojte u položaju 5-7 sekundi, a zatim promijenite radnu ruku.
Joga vježbe za plosnati trbuh
-
Počnite s razradom donjih mišića. Uzmite položaj, ležeći naopako, ruke stegnute. Alternativno podignite noge, povucite čarape i savijte koljena.
- Ne davanje tijelaohladite, radite na gornjoj preši. Promijenite početni položaj: podignite ruke, izvucite noge. Povucite noge gore, dolje do trećeg.
- Iz istog položaja napravite vježbu za lijep tisak. Raširite ruke i istodobno spustite stopala pod kutom od 60 stupnjeva.
Vježbe s tegovima za uteg za ravnim trbuhom
Ako želite izgubiti težinu u području bedara, dovedite umorne trbušne mišiće do tona i uklonite trbuh samo nekoliko tjedana, najviše mjesec dana, a zatim, uz ostatak treninga, uzmite vježbe s spljoštenim bučicama. Na primjer:
- Laž, uhvativši teret ili uzimajući bučice. Savijte koljena i prekrižite ruke u ključnoj kosti. Zategnite tisak, polako podižući ramena s tepiha.
- Nasloni krilo na rub, savij koljena. Uzmi bućicu i naizmjence se proteže desnom rukom do suprotnog koljena ili obrnuto.
- S istog položaja, uz uzdah, počnite podizati noge, između kojih je pritisnuta bučica. Uz izdisaj lagano spustite noge, pokušajte zadržati ravnotežu.