Vježbe za intimne mišiće koje ženi donose sreću i samopouzdanje: indikacije i kontraindikacije, prikazi. Kako pravilno trenirati intimne mišiće za žene?

Članak o vrsti treninga vaginalnih mišića. Ne samo da pomaže diverzificirati seksualni život, već je također koristan za zdravlje žena.

Želiš li postati savršena ljubavnica? Ojačati zdravlje žena? Recite zbogom kompleksima? Onda već danas počnite s treninzima za jačanje vaginalnih mišića.

Vježbanje ženskih intimnih mišića — je li to sport, zdravlje ili užitak?

Jačanje i treniranje vaginalnih mišića pomoći će vašem mužu pružiti nezaboravne osjećaje, da sami postignete orgazam. To je povezano sa sportom, jer se pritom trenira određena skupina mišića, ali krajnji cilj je naučiti primati i pružati zadovoljstvo. Fitness centri vam mogu ponuditi tečaj, ali to možete raditi i kod kuće.

Trening intimnih mišića: povijest

• Čini se da je trening intimnih mišića nešto novo, ali to nije vijest za dugo vremena. Umijeće ljubavi proučavano je i usavršavano stoljećima. Vjerojatno su vam poznate rasprave kao što su Kamasutra, Tao, Tantra. Ovo je čitava znanost o seksu i položajima koji će pomoći da se postigne veći užitak.
• Na Istoku su se žene oduvijek pripremale kako bi zadovoljile muškarca. Drugi cilj bio im je pripremiti tijelo za porod. Stoga se nikada nisu sramili upoznati sebe i svoje tijelo.
• Kod nas se seks smatrao načinom razmnožavanja. Tema seksa i orgazma bila je zabranjena u društvu. Tek u drugoj polovici 20. stoljeća dogodila se seksualna revolucija u našem društvu.

Zanimljivosti : Kamasutra na engleskom je prvi put objavljena 1883. godine. Knjiga je koštala nevjerojatno velik novac i nije bila namijenjena širokim slojevima društva.

Pedesetih godina 20. stoljeća američki znanstvenik Arnold Kegel razvio je vježbe za napumpavanje mišića dna zdjelice. Razlog za to bilo je opažanje znanstvenika i ginekologa da se nakon poroda kod žena često opaža urinarna inkontinencija.

Mnoge žene danas imaju pristup informacijama koje im mogu pomoći da nauče kontrolirati svoje vaginalne mišiće.

Koje su prednosti treninga vaginalnih mišića?

Prednosti treninga vaginalnih mišića:

1. Postizanje vaginalnog orgazma, razvoj senzualnosti
2. Lak porod i brz oporavak nakon toga
3. Prevencija urinarne inkontinencije, prolapsa i prolapsa maternice
4. Prokrvljenost jajnika, pojačana cirkulacija krvi u vaginalnim tkivima

Važno : protok krvi u jajnike pruža dobru prevenciju polipa, fibroida.

Tko prije svega treba trenirati vaginalne mišiće i od koje dobi?

• Vježbanje je neophodno za žene koje su rodile. Nakon poroda mišići slabe i istežu se. I osjećaji u seksu nisu isti, a neki imaju problema s urinarnom inkontinencijom.
• Što prije počnete s vježbama, to će se brže oporaviti mišići dna zdjelice i vagine. Ali to se može učiniti ne samo rađanjem.
• S vježbanjem možete početi s 14 godina. Za djevice je važno vježbati bez simulatora i izvoditi poseban skup vježbi kako ne bi oštetili himen. Možete trenirati intimne mišiće do starosti, sve dok postoji želja.

Kontraindikacije za vježbe za jačanje intimnih mišića. Tko ne bi trebao sam raditi takav trening?

Ne možete raditi vježbe:

• Žene s akutnim upalnim procesima genitourinarnog sustava
• Žene koje imaju spuštenu maternicu
• Trudnice (samo Kegelove vježbe)

Osnovna pravila za treniranje intimnih mišića: što i kada učiniti?

Osnovna pravila za treniranje intimnih mišića:

• Lagano ravnomjerno disanje
• Polagana napetost mišića
• Sporo opuštanje mišića

Nastavu treba započeti s najjednostavnijim vježbama. Možete prijeći na složenije vježbe kada s lakoćom možete izvesti set jednostavnih. Vrijeme za prvi trening je 20-30 minuta. Postupno povećavajte vrijeme do 45 minuta.

Važno : Počnite trenirati bez simulatora, postupno učite vježbe. U početku vam se čak i najjednostavniji kompleks može učiniti teškim.

Kompleks jednostavnih vježbi :

1. Radite ovu vježbu ležeći. Savijte noge u koljenima i raširite ih. Zatim stisnite sfinkter vagine i povucite se prema gore, nakon sekunde polako opustite mišiće. Ponovite ovu radnju onoliko puta koliko možete, idealno 100 puta. Odmorite se neko vrijeme, a zatim napravite još 2 serije s pauzom od jedne minute.
2. Napravite istu vježbu, ali pokušajte ne opustiti mišiće vagine odmah, već ih zadržite oko 1 minutu. Trebala bi biti 3 pristupa.
3. Stanite sa stopalima u širini ramena. Lagano ih savijte. Polako, duboko udahnite i zatim zategnite vaginalni sfinkter. Čučnite bez izdisaja. Polako izdahnite, opuštajući mišiće. Ovu vježbu radite najviše 5 minuta
4. Početni položaj — ležeći na leđima. Postavite noge u širinu ramena, savijte koljena. Zatim brzo podignite i spustite zdjelicu oko 3 minute. Odmorite se malo, a zatim napravite još 2 serije. Ponovite prethodnu vježbu sa sklopljenim nogama.

Važno : Kegelove vježbe se mogu izvoditi bilo gdje. No, zabranjeno ih je raditi s punim mjehurom.

Simulator za vježbanje vaginalnih mišića kod kuće

Uz pomoć simulatora možete provoditi učinkovitiji trening. Najčešći simulatori su:

• Vaginalne kuglice. Lopte su izrađene od metala, plastike, drveta, silikona. Popularna su i jaja od žada. Kuglice treba namazati lubrikantom i umetnuti u vaginu. Tada se loptice drže ili izbacuju mišići. Vrijeme i vježbe se mijenjaju kako mišići jačaju.

Zanimljivo : Jaja od žada prvi put za vaginalni mišić obuka koja se koristi u Kini. Tvrde da upravo žad daje takvu moć jajima.

• Simulatori tereta. Trener izgleda kao vaginalna kuglica s kukicom. Prvo se lopta umetne u vaginu, a zatim se teret pričvrsti na kuku. Opterećenje može doseći dva kilograma.

Važno : Počnite trenirati sa simulatorima, posebno s opterećenjem, samo pod nadzorom trenera. Neovisni pokušaji mogu ozbiljno naštetiti zdravlju.

Psihologija treniranja intimnih mišića: kako žena može postati sigurnija?

Osim pozitivnog učinka na zdravlje žene, trening vaginalnih mišića pomaže ženi da postane samopouzdanija. Kada naučite kontrolirati svoje vaginalne mišiće, moći ćete svom muškarcu priuštiti rajske osjećaje tijekom seksa.

Često nakon mnogo godina braka seks postane dosadan, pa će jačanje ovih mišića pomoći da se odnos između muža i žene unese žar. Kada muškarac počne dobivati ​​veliko zadovoljstvo, postat ćete opušteniji, samouvjereniji. Manje ćete se fokusirati na nedostatke svog tijela i godine. Osim toga, sami možete doživjeti nezaboravan vaginalni orgazam.

Zanimljivo : Mnoge žene dožive samo klitoralni orgazam. Vaginalni orgazam nije samo ugodan, već je i nevjerojatno koristan za zdravlje.

Ako je vaš seksualni život vedar i stalan, tada se raspoloženje značajno poboljšava, što ne može osim utjecati na sva ostala područja života. Postat ćete samouvjereni, poželjni, sa svjetlom u očima.

Trening vaginalnih mišića: savjeti i recenzije

Postoje različite recenzije o tome. Uglavnom, samo pozitivne.

Marija, 35 godina : „Majka sam dvoje djece. Naravno, nakon poroda nestaju ti osjećaji tijekom seksa koji su bili prije. Nakon tri mjeseca stiskanja i opuštanja mišića vagine i anusa, muškarac je bio iznenađen. Ja sam do te točke da čak i minimalne vježbe daju rezultate."

Svitlana, 29 godina : "Vježbam s trenerom i simulatorima. Učinak je jednostavno šokantan, takve orgazme još nisam doživjela. A muž je generalno oduševljen."

Oksana, 31 godina : "Iz nekog razloga ne vjerujem ovom treningu vaginalnih mišića. Strašno je da ćete zbog neiskustva još više istegnuti mišiće. Ili jednostavno radite s profesionalcem."

Valentina, 40 godina : "Već dugo idem na nastavu, sada moj muž i ja imamo bolji seks nego ikad. Prijavila mi se i cura, savjetujem svima."

Nakon što su iskusili pozitivne strane istreniranih intimnih mišića, tvrde da kada bi sve žene naučile kontrolirati svoje vaginalne mišiće, broj razvoda bio bi blizu nule, muškarci bi bili samo vjerni jedna žena, a žene bi prestale brinuti o sitnicama i voljele sebe takve kakve jesu.

Video: Trening intimnih mišića