Savjeti dijetetičar - kako izgubiti težinu, kako početi i kako odabrati djelotvornu dijetu

Gubitak težine puno sanja i često to čini pogrešno, nakon što je slušao savjete prijatelja ili poznanika. Svaki pojedinac je individualan i svi uzroci prekomjerne težine mogu biti njihovi. Bolje je da stručnjak pruži pomoć u tim pitanjima. Kako se ne bi naškodilo tijelu, korisno je znati preporuke nutricionista za mršavljenje.

Savjeti za nutricioniste o pravilnoj prehrani

Pravilno započeti proces gubitka težine pomoći će u konzultaciji s liječnikom koji pojedinačno otkrije uzrok debljanja i ponudit će prikladnu metodu redukcije. Postoje brojni savjeti koje mnogi dietičari pridržavaju. Pravilo se mora slijediti:

  • napustiti brzu hranu;
  • jesti voće, povrće;
  • nužno doručkovati;
  • isključiti iz dijetne soda vode.

Stručnjaci preporučuju da se posebna pozornost posveti uporabi vode, koja je potrebna za ubrzavanje metabolizma,cijepanje masti, vađenje troske. Poželjno je piti doslovno na svakih 30 kilograma težine. Postoji nekoliko savjeta za zdravu prehranu:

  • ograničiti uporabu slatkiša;
  • isključiti brašno, masne proizvode;
  • organizirati dane utovara;
  • ukloniti kasnu večeru.

Savjeti za dijetetičara od kojih treba započeti ispravan gubitak težine

Pa, kada osoba ima motivaciju da izgubi težinu - to uvelike pomaže u procesu mršavljenja. Ako je odsutan, kvalificirani psiholog pomoći će u određivanju zadatka. Za točan početak postupka slijedite:

  • znate koji rezultat želite dobiti u kilogramima ili smanjenim centimetrima;
  • kombinirati metode mršavljenja s mogućnostima, značajkama organizma;
  • izraditi akcijski plan, odredit će se uvjetima.

Savjeti za pravilnu prehranu za mršavljenje propisani su:

  • pridržavanje kalorijskog udjela hrane nije veće od 2500 kcal dnevno;
  • isključivanje velike količine biljnih masti;
  • povlačenje iz alkohola;
  • ograničavanje krumpira, žitarica;
  • povećanje motoričke aktivnosti;
  • uporaba kiselog mlijeka, prirodnih sokova;
  • uvođenje jelovnika povrća;
  • uporaba raženog kruha.

Savjeti za nutricioniste kako izgubiti težinu

Da bi pravilno izgubili na težini, važno je da recepte daju profesionalni liječnici. Evo što nutricionisti misle o mršavljenju:

  • razumni gubitak težine - ne više od kilograma tjedno;
  • Ne možete se iscrpiti gladibrzo se oporavi izgubljeno;
  • Važno je ne prejesti se;
  • smanjiti kalorijski sadržaj hrane zbog tehnologije kuhanja - isključiti prženje, dati prednost obrocima na pari, kuhati.

Najnoviji savjeti za gubljenje težine:

  • je često u malim obrocima;
  • treći dio prehrane trebaju biti bjelančevine, ostatak - spori ugljikohidrati;
  • koristiti proizvode koji pomažu u razdvajanju masti - grejpfrut, celer;
  • uporaba za ishranu mekinja - vlakna doprinose učinku zasićenja, pomažu u uklanjanju toksina;
  • koristiti mliječne proizvode;
  • hodati pješice svaki dan;
  • zamijeniti šećer medom;
  • isključiti brze ugljikohidrate - žitarice, krumpir, proizvode od brašna.

Savjeti dietitian Kseniya Seleznev

Liječnik s dugogodišnjim iskustvom u prehrani nudi da se ne baci u ekstrem, odlučujući da izgubi na težini. Nemoguće je započeti proces oštrog uklanjanja viška kilograma, moguće je poremetiti ravnotežu hormona što će dovesti do ozbiljnih problema. Preporučuje se korištenje sljedećih savjeta za mršavljenje:

  • jesti pravo na poslu, uzimajući zdravu hranu od kuće;
  • jesti više zelenila, povrća;
  • primjenjuju vitaminske komplekse;
  • na blagdane ne jesti sve za redom - pokušajte ne više od 3 jela.

Preporučljivo je provesti sljedeće savjete nutricionista Kseniya Seleznev:

  • koristiti kvalitetne proizvode za hranu;
  • meso i žitarice su na ručku;
  • uvečer jesti pečenje povrća, omlet, plodove mora;
  • isključitiiz prehrane kobasica, slatkiša, majoneze;
  • ograničavanje soli i proizvoda koji ga sadrže;
  • koristi se u pripremi jela od bundeve, lanenog ulja;
  • jesti proteinske namirnice - ribu, nemasno meso, perad;
  • Ne brinite o stresu.

Savjeti dijetetičar Margarita Koroleva

Često se može vidjeti da daje intervjue na TV emisijama. Poznati ljudi sanjaju o mršavljenju u klinici dijetetičara. Margarita Koroleva zna tajne pristupa problemima mršavljenja, a rezultati su svima vidljivi. Ona daje sljedeće preporuke za mršavljenje:

  • nikad glad;
  • su korisni proizvodi;
  • kuhati meso bez ulja;
  • kretati se više;
  • Ako ste željeli slatkiše - očistite zube.

Učinkovita prehrana dijetetičara Margarite Koroleva nam govori:

  • brzo ne gubite na težini;
  • umjesto šećera nalazi se med;
  • nakon jela - 2 žita grejpa;
  • isključiti kobasice;
  • je malo, ali često;
  • žvakati za bolje zasićenje;
  • za obavljanje dana utovara;
  • napraviti lagane grickalice;
  • ako želite jesti - prvo popijte vodu;
  • koristiti začine za sagorijevanje masti;
  • budite sigurni da doručkujete;
  • za ograničavanje soli.

Savjeti dijetetičara Alexey Kovalkov

Poznati liječnik koji je testirao tehniku, pomaže u svojoj klinici koja želi izgubiti težinu, daje preporuke na službenim stranicama. Smatra da je važno uzeti u obzir osjetljivost masnih stanica na inzulin, smanjiti rizik od šećeradijabetes. Liječnik skreće pozornost na ovisnost o težini hormona testosterona. Da biste se riješili dodatnih kilograma zauvijek, morate čuti savjet nutricionista Alekseja Kovalkova:

  • izbjegavanje strogih ograničenja u pogledu hrane;
  • naučiti živjeti prema novim pravilima prehrane;
  • čine hranu uravnoteženom i racionalnom.

Savjeti dijetetičara Svetlana Fus

Da biste izgubili na težini, uklonili višak ležišta sa strane i trbuha, morate jesti uravnoteženu hranu, koristiti prirodne proizvode, smatra stručnjak. Pravilna prehrana od dijetetičara Svetlana Fus temelji se na brojanju kalorija, predviđajući:

  • vođenje dnevnika o hrani;
  • Iznimke od gladi;
  • uporaba grickalica;
  • dopuštenost vegetarijanstva s ravnotežom proteina, žitarica, povrća, voća.

Prehrana nutricionista

Profesionalci za mršavljenje smatraju da je tradicija pridržavanja načela uravnotežene prehrane bez osjećaja gladi. Metode su rezultat dugog istraživanja koje pomaže pacijentima da nauče pravilno jesti. Popularna dijeta dijetetičara:

  • Pierre Dyukan;
  • Robert Atkins - dijeta u Kremlju;
  • Osama Hamdii;
  • Herbert Shelton - odvojena hrana;
  • Mihail Gavrilov - sustav "Bormental";
  • Kima Protasova;
  • Alexey Kovalkov.

Video: Sporo Savjeti