Nut Dijeta - Vrste mršavljenja, profesionalci i kontraindikacije

Ne treba misliti da se dijeta može sastojati isključivo od niskokalorične hrane. Često, da biste dobili tanak tijelo, mršavljenja se koristi u maticama koje su vrlo hranjive, masne i teške za probavu: matice snažno opterećuju jetru i želudac. Kako bi izbjegli moguće zdravstvene probleme, preporuča se upoznavanje s osobitostima dnevne prehrane. Uzimajući u obzir brojne preporuke, možete lako i brzo postići opipljivi rezultat.

Što je dijeta prehrana

Postoje različite metode gubitka težine: jedan dan pražnjenja, 3, 5 ili 10 dana u orasima. Među tim opcijama dijete možete odabrati pravu za sebe. Ako postoji bilo kakva bolest, obavezno se posavjetujte s liječnikom. Pregledajte osobitosti niskokaloričnih dijeta:

  1. 1 istovardan - jelovnik se sastoji od orašaca i čiste vode, male količine voća.
  2. 3-dnevna verzija je prehrana, kao u prethodnoj verziji, dodatno koristi sušeno voće.
  3. 5, 10-dnevna dijeta - koja uključuje korištenje uravnoteženu prehranu, jedem povrće, voće, žitarice pjesme, kalorija mliječni proizvodi, kruh od cjelovitog zrna, nemasno meso, riba.

Prednosti

Znajte da se velika količina proteina nalazi ne samo u mesu i ribi, već iu maticama. Osim proteina, lješnjaci, bademi, kikiriki, indijski oraščić i ostali orašasti plodovi sadrže puno zasićenih i nezasićenih masnih kiselina potrebnih za dovršetak rada svih organa i sustava. Jedna od glavnih prednosti matice je dobra probavljivost, što rezultira bez masnih naslaga, metabolizam se ubrzava. Ako volite štap proteinska dijeta, odaberite pistacije, kikiriki, lješnjaci, bora, brazilski, orasima orasima. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu proteina.

Osim gubitka tjelesne mase, postoji i učinak poboljšanja tijela. Prehrana na bazi orašastih plodova:

  • olakšava mentalnu aktivnost;
  • ublažava zatvor, normalizira stolicu;
  • smanjuje razinu kolesterola;
  • poboljšava rad srca;
  • sprečava razvoj raka, ateroskleroza (zbog vlakana arginina je povećana zidova krvnih žila);
  • jača imunitet;
  • ublažava depresiju;
  • naplaćuje energiju;
  • poboljšava stanje kože, pomlađuje.

Matice sadrže malougljikohidrata i relativno male količine masti. Bogati proizvodi:

  • magnezij;
  • cinka;
  • željezo;
  • vitamin E (vitamin ljepote);
  • sa masnim kiselinama;
  • kalcij;
  • fosfor;
  • selen;
  • biljnih sterola.

Prednosti

Kada se upoznate s ovom metodom gubitka tjelesne težine, važno je proučiti njegove glavne prednosti. Doplate su sljedeće:

  1. Glavni proizvod je ukusan i pristupačan, može se kupiti u gotovo svakoj trgovini.
  2. Nuts - savršeni proizvod za one koji ne vole kuhati. Uzmite bademe, pistacije ili kikirikiju s vama za rad, studiranje.
  3. Bademi, kikiriki, orašasti plodovi i ostali orašasti plodovi sadrže veliku količinu vitamina i drugih hranjivih tvari. Svaka vrsta proizvoda ima drugačiji sastav, pa se preporuča vaganje istovremeno koristiti bademe, lješnjače i druge vrste oraha.

Pravila

Bolje je koristiti matice u svježem obliku, jer tijekom toplinske obrade neke od hranjivih tvari su izgubljene. Ova se preporuka ne odnosi na kikiriki, što je bolje jesti pečeni orasi, koji se kuhaju za konzumaciju. Imajte na umu da ako koristite šećer ili sol, to će nepovoljno utjecati na proces mršavljenja.

Imajte na umu da se matice razlikuju u energetskoj vrijednosti i kemijskom sastavu. Kombinirajte različite vrste matica kako biste očuvali svoje zdravlje, učinkovito mršavite. Prije uporabe proizvoda proučite njihove značajke:

  1. orah (u 100 g 653 kcal)- smatra se jednim od najintenzivnija razlikuje ugodan okus nenametljiv, visok sadržaj korisnih elemenata (antioksidansi, vlakna, masne kiseline, tanini), askorbinska kiselina ili vitamin C u njemu više nego u crnim struja, citrusa. Ovaj sastav je vrlo koristan za ljude koji se bave mentalnim radom, pomaže da se riješe nepažnje, kako bi prevladali pospanost. Imajte na umu da u prehrani uključuju matice treba oprezno jer relativno visok sadržaj masnoća, uključujući pretjeranu izbornik proizvoda promatrati efekt set kilograma.
  2. lješnjak (100 g 679 kcal) - bogata kalij, kalcij, fosfor, vitamina B (B1, B2, B6).
  3. kasu (100 g 600 kcal) - puno vitamina B, PP, E, mineralima, relativno nisku količinu masti.
  4. kikiriki (100 grama) - 610 kalorija niske kalorijske, sadrži mnogo vitamina, zasićene i nezasićene kiseline, vlakna. Štetne tvari su prisutne u koži pa pažljivo uklonite proizvod prije upotrebe. Da bi se izbjegle alergijske reakcije, kikiriki se toplinski obrađuju. Pržena kikirikija su sjajan način sprečavanja kardiovaskularnog sustava. Imajte na umu da, ako se nepravilno pohranjuju u kikiriki, stvaraju se štetne tvari.
  5. badema (100 g 640 kcal) - med držeći je jaka afrodizijačka svojstva. Pažljivo uklonite kožu, jer je vrlo štetno za zdravlje (osobito u preljevu badema). Bademi su bogati mineralima, vlaknima, vitaminima B, E, antioksidansima.
  6. Pistacije (u 100 g 562 kcal) - ne mogu se kombinirati sa gotovo bilo kojim proizvodom: slabo probavljiv u kombinaciji s mliječnim proizvodima, voćem.

Uštedjeti zdravlje i ljepotu pomoći će nekim pravilima. Pratite dijetu, uzimajući u obzir sljedeće točke:

  1. Odbaciti slatko, cvjetati.
  2. Jedite samo svježu hranu.
  3. Izradite izbornik različitih proizvoda.
  4. Dajte prednost žitaricama, svježem povrću, voću, suhom voću, zelenilu, prirodnim sokovima, kompotima bez šećera.
  5. Za postizanje visokog rezultata potpuno zamijeniti protein životinjskog podrijetla s povrćem: isključuju ribu, meso, jaja, mliječne proizvode (sir, sir, jogurt, jogurt).
  6. Svakodnevno napijte oko 2,5 litre čiste vode.
  7. Smanjite dio hrane do 250 g.
  8. Ako primate terapiju, uzimate lijekove, najprije se posavjetujte s liječnikom.
  9. Uzmite komplekse vitamina prema preporuci liječnika.
  10. Nemojte koristiti veliku količinu vitamina.
  11. Ako postoji kvar i pojesti nešto zabranjeno, a zatim dogovorite 1 dan pražnjenja, a zatim nastavite program mršavljenja prema utvrđenoj shemi. U ovom slučaju dijeta prehrane za mršavljenje nastavlja se za jedan dan, što je propušteno.

Vrste

Postoje razni prehrambeni orasi. Velika popularnost je dijeta od kikirikija, orašasti plodovi na orasima (čisti i nečisti od školjke). Također, napravite izbornik sa:

  • šumarski plodovi;
  • badema;
  • pinjolima;
  • pistacije (također koristiti slani);
  • Brazilski orašasti plodovi;
  • cashew.

Dijeta na orasima

Visok kalorijski sadržaj oraha ne sprječava njegovo djelovanje u smanjenju i stabilizaciji težine. Sve što trebate učiniti je napraviti izbornik. Gubitak kilograma također se javlja zbog prisutnosti alfa-linolenske kiseline (omega-3): potiče uklanjanje kolesterola i ubrzava metabolizam. Znajte da biljni proteini ne samo da pomažu u spaljivanju masnoća, nego također povećavaju mišićnu masu. Nezasićene masti brzo saturirati tijelo, potiskuje apetit. Značajke prehrane su kako slijedi:

  1. Trajanje prehrane - 3, 5 ili 10 dana: odabir, na temelju osobitosti vašeg tijela, rezultat koji želite postići.
  2. Svakodnevno se preporuča upotreba 1-2 žlice. l. proizvoda.
  3. Jedite polako i pažljivo žvakanje proizvoda.
  4. Ako program osigurava uklanjanje konzumacije jaja, mesa, ribe, tada ih zamjenjuje orasima: umjesto 1 jela od mesa, ribe ili jaja, 1-2 komada različitih orašastih plodova.
  5. Upotrijebite matice pojedinačno ili s sivkozama, povrćem, svježim voćem, suhim voćem.
  6. Dopuštenim proizvodima pića uključuju žitarice, povrće, bilje, voće, sušeno voće, sokovi (povrće ili voće), voda. U nekim slučajevima možete jesti mršavo meso, ne-masnu ribu, jaja.
  7. Isključite iz soli, šećera, umaka, začina, slatkiša, alkohola.

Maslac od kikirikija

Prehrana će pomoći ne samo da izgubi težinu već i jačatijelo, dijeta matice za zamjenu domjenak spremni multivitaminske komplekse. Razmotrite sljedeća pravila:

  1. Trajanje programa je 10 dana.
  2. Hrana se ne preporučuje za artritis, giht, artroze.
  3. kombiniraju kikiriki sa svježim voćem, povrćem, niskokalorični mliječni proizvodi, žitarice, nemasno meso, riba, nemasno žitarice, bezalkoholna pića, voda (dnevno popiti oko 1,5 litara).
  4. Zabranjeni slatkiše, pekara brašno, šećer, sol, mirodije, umaci, masni, pržene.
  5. Nije preporučljivo kasne večere, česte grickalice.
  6. Svaki dan, jesti 3-4 žlice kikiriki (450-500 kcal), potisnuti apetit, a ne šačica oraha može uzeti žlicu maslaca od kikirikija.
  7. Dnevna energetska vrijednost potrošenih proizvoda nije veća od 1500 kcal.
  8. U jutarnjim satima možete jesti maslac od kikirikija koji sadrži veliku količinu vitamina i minerala.
  9. kako bi se brzo postigla rezultate dodatno napraviti vježbu: trčanje, plivanje, brzo hodanje, biciklizam.

Dijeta s slušalicom

Ozbiljno uzmite izbornik. Da biste pojednostavili taj zadatak, proučite sljedeće preporuke:

  1. Trajanje programa mršavljenja je 3-5 dana.
  2. Uzmite 100 g mesa svakodnevno.
  3. Možete piti vodu i kefir (1% masti) u bilo kojoj količini.
  4. Trebalo bi biti 4-5 obroka dnevno.
  5. Meso se može kombinirati s drugim maticama.
  6. U Prihvatljivi proizvodi uključuju pića krastavac, kuhana riba ili mršavimlitavo meso, nezaslađeni čaj.
  7. Ne preporuča se koristiti slatke brašno (osobito kruh kolača), začini, šećer, sol, umaci, alkohol i kave.
  8. Dnevna stopa kaše je 30 g, ostali orašasti plodovi trebaju biti oko 70 g.

Jabuka

Pa čisti i iscjeljuju tijelo. Pogodno za one koji žele brzo i bez oštećenja zdravlja izgubiti težinu:

  1. Program gubitka težine u trajanju od 3-4 dana.
  2. Izbornik se sastoji od oraha, lješnjaka, badema, kiselim jabukama, sok od jabuke, bobičasto voće, kuhati traku s jagodama, sjeckani orasi, lanene sjemenke, salate s maslinovim uljem (možete samljeti orahe).
  3. zabranjen životinjski protein, brašno, slatko, slano, začinjene, pržene (na primjer, odbije mesne okruglice).
  4. Udio voća konzumiranih dnevno - 2/3, orasi - 1/3.

3 dana

Postoje razne mogućnosti za trodnevne programe mršavljenja. Slijedeći opća pravila, možete brzo odbaciti više kilograma:

  1. Popijte najmanje 6 čaša tekućine dnevno: čistu vodu, zeleni čaj, biljne dekocije.
  2. Dopušteno je jesti mršavo meso, ribu (100 g dnevno): kuhati ih na bilo koji način, osim prženog ulja.
  3. Ne jesti slatko, brašno, pržena, masti, začina, umaka i alkohol.
  4. Glavni proizvod - orasi, odaberite ih, prema vlastitim željama: prikladni cashew, cedar, orasi, kikiriki.
  5. Dnevna stopa glavnog sastojka je 50 p.
  6. Uzmite jednog krastavaca ili rajčicu dnevno.

Pet dana

Prema odgovorima mršavljenja ljudi, program pomaže da se riješi 3-5 kg. Njegove značajke su kako slijedi:

  • Dnevni unos 50 grama oraha, 100 grama kuhanog postno peradi, 100 grama nemasne ribe, šalica jogurta ili drugih mliječnih proizvoda, jedan krastavac ili paradajz.
  • Mirisni začini, sol, šećer, začini, pečeni, brašno.

Deset dana

Pogodno za gurmane. S kompetentnim pristupom možete se riješiti 6-10 kg. Osnovna pravila gubitka mase su kako slijedi:

  1. Odbaciti zalogaje.
  2. Pripremite obrok neposredno prije uporabe.
  3. Svaki obrok se jede zasebno.
  4. Nemojte piti hranu vodom, piti.
  5. Jedan dio ne smije prelaziti 250 g.
  6. To možete učiniti povrće, voćne salate, juhe, jesti nemasno meso, riba, niskokalorični mliječni proizvodi (npr krema mora imati sadržaj masti ne više od 10-15%), gljive (možete napraviti juhu od gljiva s lovorov list ili lonac s dodavanje krumpira, mrkve), sušeno voće, kašu, kruh od cjelovitog zrna.

prehrambena prehrana u trudnoći i dojenju

Tijelo trudnih i dojilja zahtijeva velik broj korisnih elemenata u tragovima, pa se preporučuje raznolikost dnevne prehrane raznih matica. Izbornik ne smije biti vrlo ograničen. Slijedite mjeru hrane: sjetite se da su jaki alergeni. Počnite jesti meso, lješnjake ili bademe s malom količinom. Na primjer, jedite jedan matta svaki dan i provjerite kakotijelo reagira na inovacije. Ako postoje bilo kakve bolesti, zdravstveni problemi, konzultirajte svog liječnika, dijetetičara.

Imajte na umu da tijekom dojenja matica ne preporučuju hipersenzitivnosti, spazmuvannya sklonosti krvnih žila u mozgu (može povećati tlak), psorijaza, atopični dermatitis, ekcema. Neke vrste proizvoda imaju pojedinačne karakteristike. Na primjer, prekomjerna konzumacija oraha povećana viskoznost mlijeka, bor preporuča jesti kad je dijete 3 mjeseca.

Ostavljanje prehrane

Imajte na umu da, dok program mršavljenja smanjuje volumen želuca. To je zbog činjenice da se koriste mali dijelovi hrane. Kako biste izbjegli štetu tijelu, razmotrite sljedeće nijanse:

  1. Jedite frakcije tijekom i nakon prehrane. Preporučljivo je jesti najmanje 4 puta dnevno (doručak, ručak, popodnevni snack, večera).
  2. Popijte snack.
  3. Pokušajte zamijeniti životinjski protein s povrćem. To će trajno spremiti rezultat kako bi se izbjeglo ponovno zapošljavanje dodatnih kilograma.

Kontraindikacije

Čak i najkorisniji proizvod može biti kontraindiciran. To vrijedi za matice. Postoje upute o potrošnji pojedinih vrsta proizvoda. Na primjer, bademi se ne mogu koristiti pri visokim frekvencijama kontrakcija srca (tahikardija), lješnjaka - s visokim šećerom u krvi, bolesti jetre. Općenito, strogu prehranu ne preporučuje se djeci, trudnicama, majkama koje rade, osoba s:

  • loša probava: orasima je teško probaviti;
  • Alergije na prehranu: ponekad čak mali komad proizvoda može uzrokovati negativnu reakciju;
  • psorijaza, ekcema i drugih kožnih bolesti: tvari sadržane u proizvodima mogu izazvati razvoj bolesti;
  • bolesti crijeva;
  • poremećaja u radu gušterače;
  • povećano zgrušavanje krvi;
  • prekomjerne težine ili skloni brzom broju kilograma;
  • kršenja u jetri: pretjerana konzumacija oraha dovodi do pogoršanja bolesti.

Videozapisi