Ciljevi mršavljenja, psihološki aspekti. Psihološke metode učinkovitog mršavljenja.
Psihološke metode učinkovitog mršavljenja
Mnoge žene, koje su odlučile izgubiti na težini, postavile su sebi jedan globalni cilj i oduševljeno započinju njegovu provedbu. Isprati proizvode koji imaju visok kalorijski sadržaj, a zelenilo, povrće, bezmasni sir i pileća prsa ostaju u prehrani.
Postoji nekoliko gladnih dana koji odlaze vikendima, primamljivo se opustiti, a vaga pokazuje vrlo mali minus. Logičan rezultat je nered i poremećaj.
Kako izbjeći ovu situaciju?
Uobičajena pogreška je izgubiti težinu - želju da sve dobijemo odmah. Ali ovdje je potrebno zapamtiti koliko je godina bilo regrutiranih dodatnih kilograma, te prihvatiti postupno pojavljivanje rezultata kao dan. Izbjegavajte monotoniju i gubitak motivacije može biti primjenom nekoliko psiholoških trikova. Sve su jednostavne, ali rade glatko.
Pomicanje u malim koracima
Velika je zadaća podijeliti se na nekoliko manjih, što će zahtijevati relativno kratko vrijeme. Što je jednostavnije - svakih 10 dana razmisliti o preostalih 10 kg ili radosno proslaviti planirani kilogram? Najbolje je napraviti oznake težine u vašem dnevniku ili u osobnom kabinetu na posebnim mjestima, vidljivost uvijek povećava motivaciju.
Optimalni gubitak težine je oko 0,5-0,7 kg tjedno, takav tempo omogućuje koži da se umori i zadrži elastičnost, a tijelo - mirno se prilagodi novim životnim uvjetima. Ponovno postavite kilogram za 7dani u početnoj fazi također su sasvim stvarni, bez potrebe za gladovanjem.
Studije pokazuju - čak i nakon gubitka težine za samo 5%, osoba počinje izgledati mnogo bolje. Osim toga, takva mala promjena već će imati pozitivan učinak na zdravlje:
- poboljšanje spavanja;
- niže razine kolesterola;
- normalan šećer u krvi;
- povećat će protok kisika u tkivo, odnosno smanjiti količinu slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje i uništavanje stanica;
- smanjiti rizik od kardiovaskularnih i određenih vrsta raka;
- postojat će osjećaj živosti, aktivnost će se zadržati mnogo dulje;
Promjene u konturi tijela također će odmah postati vidljive, što će dodati povjerenje u njihovu snagu, energiju i pozitivnost.
Perfekcionizam boli brojku
Treba shvatiti da se dopustiti da budete malo lijeni ili da se zabavite s ukusnim - ne znači pretjerivati se s lošom hranom sve vikende ili tjedan dana da bacite sport. Takve fluktuacije mogu zapravo dovesti do potrebe da se sve započne prvo. Morate se opustiti, okrenuti glavu i uzeti u obzir pogrešku, nastaviti put.
Znanje
Dijete - neprijatelji gube na težini, što je već dugo utvrđena činjenica. Želeći dobitiDobro tijelo, uz očuvanje zdravlja i snage, mora početi pravilno jesti.
U isto vrijeme, hrana mora biti ukusna i lijepa, zasićena okusom i vizualnim receptorom. Privlačno dizajnirana posuda može odmah poboljšati vaše raspoloženje smanjenjem depresivnog raspoloženja.
Možete tražiti jednostavne recepte za pripremu korisnih proizvoda, izraditi plan za tjedan dana ili ih samo držati na dohvat ruke posebno su zanimljivi. Ako se ova metoda čini nepouzdanom, vrijedi istražiti različite sustave napajanja. Oni su sastavljeni s izračunom dugotrajne uporabe, koja sadrži potrebne hranjive tvari i željeni unos kalorija u prehrani.
Poželjno je detaljno pročitati neke od najpopularnijih, pretvarajući se da su najprikladnije u smislu skupa proizvoda, rasporeda, recepata, jela i drugih nijansi. Budući da će jesti na sustavu trajati dugo vremena, morate pronaći najprikladnije ukuse i pogodnosti.
Postaje vitak u kompleksu
Gubitak prekomjerne težine, neophodno je voditi brigu o stanju kože - celulit, presavijeni nabori, labav izgled, blago rečeno, ne baš privlačan. Kod kuće, možete urediti cijeli SPA-salon iz improviziranih sredstava, prirodna kozmetika se dugo zadržala u trendu.
Kuhanjem vlastitim rukama piling kave, tonik, maska za umatanje je prilično jednostavna i jeftina, ali sama procedura i naknadna primjena pružit će puno ugodnih emocija, okrenuti se od želje za žvakanjem i pomoći koži izgledati sjajno. polaneophodni sastojci nalaze se u kuhinji, ostatak - u najbližoj trgovini, ljekarni. U isto vrijeme možete tretirati kosu i lice korisnim maskama.
Pomoć u dvorani
Nakon što je razvio plan prehrane i tjelovježbe, poželjno je podijeliti s prijateljima i rodbinom, pronaći forume koliko želite, češće komunicirati s istomišljenicima. Mnogi prijatelji će biti iznenađeni, možda bacajući šale o vašim namjerama - a to će biti dobar poticaj da slijedite odabrani put.
Mjesta posvećena mršavljenju često nude korisne usluge - brojanje kalorija, bjelančevina, masti i ugljikohidrata, vođenje dnevnika, raspored mršavljenja, količine, sportska postignuća.To je nužno nužno koristiti, povremeno pregledavajući zapise od početka - tako da će sve faze biti pred vašim očima, pomažući da se, ako je potrebno, orijentiraju uvođenjem ispravaka.
Ljudi koji su također u procesu gubitka težine mogu pružiti korisne savjete, podršku, dati dodatni poticaj njihovim postignućima. U takvim forumima često postoje posebne rase, grupne ili pojedinačne, koje uključuju utrku između stoke. Uskoro će stjecanje lijepe figure postati hobi, što vam omogućuje da stalno naučite nove zanimljivosti o tjelesnom radu, hrani, sportu, mehanizmima dampinga i debljanju.
Koristimo vidljivost
Slike lijepih djevojaka, stalno obješene na hladnjak, na radnu površinu, screenshotove telefona, samo vas podsjećaju što želite. Modeli daju puno vremena, fizički imoralne snage izgledaju sjajno. Mogu li - zašto ne možete?
Volite li vježbati pivo ili želite pojesti kolač? Ljepote prečesto posjećuju slične misli, i ovdje moraju odabrati - ili atraktivno tijelo s nekim ograničenjima, ili popustljivost hirovima i slabostima, gomilu prekomjerne težine, nezadovoljstvo likom i njegovom slabošću.
Razumijevanje problema znači njegovo rješavanje
Osjećajući želju kako jesti zlonamjernu hranu, u dnevnik morate zapisati popratne emocije i situaciju. Većina ljudi ne razumije sklonost ka iskustvu. Umor na poslu, grubost u autobusu, svađa s voljenom osobom, oblačno vrijeme i kišno vrijeme - ovi čimbenici mogu uzrokovati nekontrolirano uništavanje zaliha hrane.
U relativno kratkom vremenu postat će jasno koje su situacije poželjne da se izbjegne pokušaj da se spriječi nalet prehrane mnogo ukusnog, ali neprivlačnog. Također je vrijedno pronaći korisniju hranu koja se može njegovati ako se stres i dalje dogodi. Dobar izlaz može biti koktel za mliječne banane - nema mnogo štete od njega, a koristi su neprocjenjive.
Potrebno je osigurati uspjeh. Svaki dan morate ponoviti pravila i motivaciju, sve dok sam proces ne postane dio načina života. Tada će postojati vjera u sebe i smiriti znanje da će prije ili kasnije cilj biti postignut.
Takva je instalacija postavljena u subkulturi naše svijesti i djeluje kao hipnoza. Ako čvrsto znamo da možemo izvršiti zadatak, tada će se potrebne radnje izvršiti automatski. Rezultat ne ovisi o tomekoličina ispuštenog kilograma i odraz u zrcalu - što je promjena vidljivija, jača je motivacija i veće samopoštovanje.
