Kako ukloniti masnoću s kukova i stražnjice - brzo spaljivanje viška masnoće kod kuće

Sadržaj

1Kako smanjiti stražnjicu i bedra
2Kako ukloniti unutarnji dio bedra
3Kako ukloniti masnoću s vanjske strane kukova
4Kako ukloniti mast sa stražnjeg dijela bedra
5Kako ukloniti stražnjicu
6Video: Kako ukloniti masnoću s stražnjice i bedara

Ženama se često postavljaju pitanja: kako ukloniti masnoću s kukova i stražnjice, nakon svega, žele brzo izgubiti težinu tjedno. Da bi se postigao rezultat možete primijeniti kompleks tjelesne vježbe koji gori masnoću. Snaga mišića će učiniti lik suptilnim i poboljšati vaše zdravlje. Kao opciju vrijedi pogledati prehranu, dodajući mu niskokaloričnu hranu. Višak kilograma pomoći će u trčanju na stadionu, masaži, gimnastici.

Kako smanjiti stražnjicu i bedra

Da bi se riješila dilema i izgubila težina na problematičnim područjima, važno je pratiti sadržaj kalorija potrošenih proizvoda. Da biste to učinili, možete stvoriti bilježnicu u koju će se unijeti podaci o nutritivnoj vrijednosti za dan. Nakon što ste izračunali sve kalorije, možete odabrati odgovarajući izbornik. Bez izuzimanja vježbi kako bi se smanjila količina kukova i stražnjice, možete se poslužiti takvom dnevnom prehranom ili sušenjem:

Uredba o hrani	Proizvodi
Doručak	čašu nemasnog jogurta; bilo kojeg bobičastog voća ili voća - 100 g; čašu zelenog čaja; kruh i?rajčica.
Ručak	juha od povrća - 200 g; kuhana pileća prsa - 120 g; svježa salata od jabuka i kupusa - 150 g; komad kruha; nesladjeni kompot.
Poslijepodne		povrće salata s dodatkom maslinovog ulja - 200 g.
Večera	mliječna kaša od heljde - 250 g; čašu obranog mlijeka ili 1% kefira.

U teretani

Kako ukloniti masnoću s nogu i stražnjice pomoću simulatora? Da biste izgubili težinu možete koristiti bicikl za vježbanje, to će vam pomoći da izgubite višak kilograma u problematičnim područjima. Kao opciju možete koristiti eliptične trenere, oni kombiniraju steper i trkalište. Uz njihovu pomoć lako je trenirati stražnjicu, noge bez utjecaja sile na zglobove. Uz pomoć pokretne trake možete sveobuhvatno utjecati na masnoću nogu, stražnjicu.

Kod kuće

Izgledati kao vitko ne mora nužno ići u teretanu. Postoje dokazani načini za smanjenje količine kukova i stražnjice kod kuće. Kao opciju - rastezanje, koje pomaže rastezanje mišića cijelog tijela, poboljšava držanje tijela. Ova vrsta aerobika je bolje primijeniti nakon jogginga, čučanja, sila opterećenja. Možete isprobati metodu koja uključuje tečajeve o elementima gimnastike disanja, također pomaže u mršavljenju.

Masaža

Kako ukloniti kukove i stražnjicu redovnom masažom? Lako je kod kuće, potrebno je najmanje 10 postupaka za pozitivan učinak, svaki za po 20 minuta. važnijeZapamtite da vježbanje, hodanje na daljinu, biciklizam može biti koristan dodatak želji da se smrša, da biste se riješili masti na kukovima. Prije masaže potrebno je odrediti koja je vrsta najučinkovitija od svih:

samomasaža;
električna masaža;
vakuumska masaža;

Da biste obavili masažu kod kuće, morate imati ruke suhe i čiste, a nokti su kratko isjeckani. Prstenje treba ukloniti, jer nepravilno kretanje može oštetiti površinu masiranog područja. Tijelo treba zagrijati - za to se možete okupati ili tuširati. Kako ukloniti masnoću s kukova i stražnjice bez pomoći profesionalnog masera? U tu svrhu potrebno je izvršiti sljedeća kretanja:

Mišići bedra trebaju biti opušteni, palcem i malim prstom morate zgrabiti mišiće. Počevši od koljena do prepona, izvodite oscilatorne pokrete. Potrebno ih je ponoviti od prepona do koljena.

Naziv tehnika	Tehnika izvršenja
Maženje vanjske strane bedra	Čvrsto pritisnite dlan na bedro, napravite potez.
Udaranje unutarnje strane bedra	Savijte se u koljenu kako biste okrenuli nogu, dlan mu je čvrsto prianja uz tijelo, kako biste ga pogladili.
trljanje	Izvodi se pomoću ispupčenja kosti zakrivljene četke. Utrljajte vanjski dio bedra.
Pritisak	Desnom rukom i grlom palca pritisnite vanjski dio bedra i stražnjice. Lijevi dlan je masirati unutarnji dio bedra. Isto učinite s drugom nogom.
Miješanje	Jedna noga ispružena na kauču, druga je spuštena. Držite dlan preko bedra, zgrabite mišiće i lagano ih povucite prema gore.Napravite rotacijske pokrete iz desne ruke i prepustite se sebi. Potrebno je polako se pomaknuti sa strane koljena prema preponama.
Šokantno

Vježba

Da bi mišići bedara i stražnjice dobili lijep, elastičan oblik, koža je izgledala zategnutija, možete koristiti masažer, plus za trčanje na stadionu. Sljedeće vježbe će biti korisne:

Noge u širini ramena, ruke u struku. Bez savijanja donjih udova morate desnu nogu odvojiti od tla tako da težina tijela padne na jednu nogu. Tada je potrebno promijeniti opterećenje na drugu nogu. Napravite 20 puta za svaki ud.
Postavite noge na širinu ramena, ruke fiksirane na struku. Polako, bez promjene položaja slučaja, napravite čučnjeve. Napravite 15 ponavljanja.

Kako ukloniti unutarnji dio bedra

Često se masni sloj formira s unutarnje strane bedra. Da biste dobili brzi rezultat i izgubili težinu, vrijedno je trenirati nekoliko puta tjedno. Dobra vježba, koja razvija samo unutarnji dio bedra, je epidemija. U stojećem položaju, trebate široko pozicionirati noge, onda morate saviti desni kraj i sjesti. Lijeva ruka bi trebala stići do poda, a desna bi trebala biti sa strane. Zatezanje mišića tiska, kukova na izdisaju, potrebno je promijeniti položaj. Vježba se obavlja ne više od dvijemin.?

Kako ukloniti masnoću s vanjske strane kukova

Svaka obuka treba se provoditi najmanje dva puta tjedno. Brzo ukloniti "uši" s vanjske strane bedra pomaže da se stisne s teretom. Trebao bi biti ravan, čarape razdvojene, uzeti u ruke dumbbells, radiš polako čučnjeva. Takvo fizičko opterećenje se izvodi ne duže od 40 sekundi. Učinkovita vježba koja pomaže sagorijevanju masti zove se "Kick-Side". Potrebno je brzo udariti na petu stranu. Važno je zapamtiti: za obavljanje visokokvalitetnih udaraca u trajanju od 20 sekundi, morate imati dobru rastezljivost.

Kako ukloniti mast sa stražnjeg dijela bedra

Oslobodite se voluminoznih bedara, ojačajte mišićnu masu koja će vam pomoći skočiti na konopac. U roku od 30 sekundi morate skočiti bez savijanja koljena. Tada se napravi stanka i ponavljaju se skokovi. Preporučljivo je napraviti 4-5 pristupa - takve intervale će vam pomoći da izgubite težinu u 4 tjedna. Dobro ojačajte mišiće donjih ekstremiteta redovito vježbanje u bazenu.

Kako ukloniti stražnjicu

Da bi se magarac učinio ne samo snažnim, već i stekao lijepe oblike, trebalo bi izvršiti sljedeće vježbe:

Guranje zdjelice: potrebno je ležati na prostirci, s koljenima gurnutim van kako bi istjerali zdjelicu. Na uzdisati, spustiti stražnjicu tako da ne dodiruje pod. Do 8-10 ponavljanja.
Čučanj s pištoljem izvodi se na sljedeći način: jedna noga je savijena, druga je izravnana naprijed, zatim je potrebno čučnuti.

Video: Kako ukloniti masnoću s stražnjice i kukova

Lijepa i vitka figura rezultat je svakodnevnog rada na sebi. Da biste postigli cilj, možete koristiti trening u teretani ili kod kuće, masaže. Obični jogging, skakanje, klizanje pružaju pomoćne mišiće. Da bi se postigao rezultat, vježba bi trebala biti sustavna. Važno je ne zaboraviti da u sportu morate popiti 2 litre vode.