Kako pravilno uzeti gejner za skup mišićne mase - doziranje, način potrošnje i skladište

Želite li zaraditi nekoliko kilograma ili povećati učinak tjelovježbe, trebali biste pokušati uzeti gejzere. Međutim, u početku, nije suvišno čitati opće informacije o tome što su ti aditivi i kako ih ispravno koristiti.

Što je igra

Ispravna sportska prehrana kod mnogih običnih ljudi povezana je, u pravilu, s unosom posebnih hormona, steroida, jer nije uzalud da bodybuilderi, sportaši i plivači imaju tako velike mišiće. U praksi, međutim, mišićnu masu promiču sportaši s intenzivnim treningom i pravilnom prehranom, što uključuje veliku količinu proteina.

Gainer je biološki aktivan dodatak prehrani koji se sastoji od mješavine ugljikohidrata i proteina. Ime potječe od engleske riječi gain i doslovno se prevodi kao inkrement. Prodaje se u suhom obliku u svim trgovinama sportske prehrane. Sastav mase: 70% ugljikohidrata i oko 30% proteina. Međutim, prije uzimanjaGainer, trebali biste konzultirati liječnika, jer ovaj aditiv može uzrokovati probleme s probavnim traktom.

Kako piti vitamin

Suhu smjesu treba razrijediti u tekućini uz snažno miješanje. Vrlo zgodan slučaj za ovaj slučaj će biti shaker, ali ako ne postoji takav uređaj u vašoj kuhinji, možete koristiti mikser ili jednostavno Corolla. Količina suhe tvari i tekućine odabire se strogo pojedinačno. Proizvođač najčešće navodi željene proporcije na pakiranju svog proizvoda.

Važno je znati da prijem geinera ni pod kojim uvjetima ne bi trebao zamijeniti punopravni obrok. Obrok je meso, povrće, voće, kaša. Kao dodatno sredstvo, energetskim koktelom možete kombinirati posebne vitaminske komplekse, fitness koktele i komplekse s aminokiselinama. Kako bi se osiguralo da sadržaj proteina ima maksimalnu korist i minimalnu štetu, doziranje ili potrebu za savjetovanjem, bolje je konzultirati se s osobnim trenerom.

Kako piti vitamin za skup mišićne mase

Kako je gore spomenuto, samo su proteini i ugljikohidrati uključeni u standardnu ​​suhu mješavinu, ali ponekad proizvođači dodaju bjelančevine i druge tvari. Na primjer, zhirozzhigateli za zapošljavanje mišićne mase također će sadržavati aminokiseline. Oni su sposobni za mnogo brže proteine ​​koji osiguravaju izgradnju mišića i reguliraju metaboličke procese. Odredite kompleks koji vam je potreban je jednostavan: ako sastav sadrži leucin, izoleucin, valin i L-glutamin, onda je izbor ispravno napravljen.

Kupi za oporavak

Drugi geiner savršeno se spaja s kreatinom. Takva mješavina omogućuje vam da vratite mišićni sustav nakon intenzivnih sportova. Možete uzeti giner nakon treninga s anaboličkim kompleksima. Ljubitelji intenzivnih predavanja neće povrijediti pružanje podrške zglobovima, koji su tijekom treninga izloženi posebnom stresu. Smjese koje sadrže takve elemente kao kolagen, glukozamin sulfat i hondroitin pomoći će u oporavku mišićno-koštanog sustava.

Kada pijete vitamin

Postoje neke kontroverzne misli o tome kako dobiti igrača. Neki tvrde da tijelo bolje upija piće za vježbanje, drugi - nakon vježbanja. Profesionalni sportaši i treneri, kako bi postigli bolji učinak, i dalje savjetuju strogo pridržavanje rasporeda. Da biste shemu postavili u satima, kada prihvatite gayner, možete samostalno, na temelju sljedećih podataka:

  • Da biste dobili energiju i povećali unos kalorija u hranu, popijte koktel odmah nakon doručka.
  • Postavite sljedeći sastanak sat vremena prije putovanja u teretanu kako biste postigli maksimum.
  • Jedan sat nakon intenzivnog treninga, kada se otvori prozor s ugljikohidratima, treba dobro jesti i popiti još jedan dio pića.
    • Dopušteno je zamijeniti jedan obrok proteinskim koktelom, ali samo u onim situacijama u kojima nije moguće jesti stvarno korisnu hranu.

Mogu li piti vitamin noću

Ljudi s ubrzanim metabolizmom, početnički sportaši ili mršavi treneri sportašapovremeno preporučujemo piti igrače noću, ali samo pola standardne doze. Ako je vaš fitness, atletika ili neki drugi sport daleko od profesionalnog, onda je bolje da se takvi kokteli ne odvlače prije spavanja, inače umjesto lijepe i uredne figure možete osigurati zagušenje masnog tkiva na najneugodnijim mjestima.

Mogu li piti vitamin bez treninga

Takvo pitanje često zabrinjava djevojčice ili dječake koji su umorni od pljuvanja prema prolaznicima i pitanja prijatelja o tome da li vas hrane doma? Jednostavno rečeno, svima onima koji su na prvom mjestu glavni cilj nije da razviju mišićnu masu, već jednostavno da dobiju neku težinu. Ovdje vrijedi napomenuti da nisu svi profesionalni sportaši pribjegavaju takvoj hrani. Vitamin A bez treninga pomoći će u povećanju tjelesne težine, ali bitan nedostatak je u tome što povećanje neće ići mišićima, već potkožnom masnoćom.

Kako uzgajati kupiti

Kako bi se razrijedila suha smjesa do stanja napitka, možete koristiti sljedeće tekućine:

  • s normalnom filtriranom vodom;
  • voćni sokovi ili nektari;
  • mlijeko, kefir ili jogurt.

Jedina stvar koju treba spriječiti gayner je apsolutno nemoguća - to je hladna kipuća voda. Činjenica je da, kada je izložen vrućoj vodi, protein koji je dio smjese, izgubit će korisna svojstva ili se jednostavno srušiti. Što se tiče proporcija, onda možete piti drugačije. Želite li dobiti tekuće piće, uzeti više tekućine, a ako vam se sviđa mix koji sliči kefir, a zatim vodetrebate sipati malo manje. Glavna stvar - piće treba u potpunosti piti 1 put.

Koliko piti giner na dan

Količina mješavine proteina dnevno odabire se strogo pojedinačno, na temelju težine sportaša i broja obroka. Suha mješavina je dobar izvor kalorija, višak koji može negativno utjecati na rezultat treninga i dovesti do povreda u tijelu. Da biste pravilno izračunali dozu i shvatili koliko grama igrača trebate piti dnevno, koristite sljedeću tablicu.

Optimalna dnevna brzina biološki aktivnog dodatka iz proteina i ugljikohidrata (gram)
Težina tijela /prehrana 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg
obrok od četiri obroka 81 93 105 117 129 141
Tri obroka dnevno 91 107 123 139 155 171
obrok obroka 100 120 140 160 180 200

Koliko se može birati iz igrača mjesečno

Trebalo bi redovito koristiti pisca igara. Uz sve upute proizvođača i pravilno podešenu dozu, za mjesec dana takve prehrane možete prikupiti od 1 do 6 kg mišićne mase. Međutim, treba uzeti u obzir kvalitetu upotrijebljenog proizvoda. Ako gayner iz jeftinih serija, onda dio ugljikohidrata u njemu zamjenjuje šećer, koji, kada se cijepa, tvori masno tkivo. Pravi proteinski napitak za trening će vam pomoćiravnomjerno izgradite mišić.

Mogu li piti vitamin za djevojčice

Masni tip tijela postupno izlazi iz mode, tako da mnoge djevojke imaju tendenciju dobivanja mišićne mase i povećavaju težinu, ali bez očitih manifestacija masnog sloja. Međutim, postoje žene koje, čak i ako imaju pravilnu i bogatu prehranu, uopće ne mogu povećati svoju tjelesnu težinu. Kupiti dobitak težine za mršave djevojke pomoći će u promjeni konstitucije tijela, ali podložno ispravno odabranoj dozi i čestim putovanjima u teretanu. U ovom slučaju, u procesu prijema, treba imati na umu:

    Ako u prehrani prevladavaju proteinske dijete, onda nema potrebe za dodatnim proteinom, a njegov višak neizbježno će dovesti do povećanja masnoće.
  • Bit će potrebno prebaciti se na zdravu prehranu, plus hrana mora nužno biti raznovrsna, a njezina recepcija česta: 4-6 puta dnevno. Inače, tijelo jednostavno neće moći apsorbirati sve hranjive tvari iz napitka.
  • Vrijedi obratiti pozornost na svoje zdravlje. Ako patite od oboljenja želuca, čak i ako jedete uobičajene proizvode, bolje je odbaciti smjesu. Biološki aktivni aditiv može uzrokovati brojne nuspojave povezane s djelovanjem GASTROINTESTINALNE OZLJEDE.

Video: Kako koristiti za kupnju

Recenzije

Yevgeny, 24 godina

Imala sam neugodnu priliku da se upoznam s gejzirima. Odabrana putem interneta s fotografijom, cijena je prosječna. Roba je stigla brzo, okus nije bio loš, bilo je čak i laganog okusa banane. Međutim, tjedan dana nakon početka primjene na tijelupojavljuju se prištići i užasno svrbi. Nikome ne savjetujem da kupi gaynera bez savjetovanja s liječnikom.

Darina, 33 godina

Koristim dečke 3 mjeseca. Za to vrijeme postigao je 3 kilograma. Dvaput dnevno pijem aditiv: ujutro nakon spavanja i nakon treninga. Na dan kada ne posjetim teretanu, smanjim dozu: pij samo jednu čašu u pauzi između ručka i večere. Kako uzeti igrač osobno za vas neće reći, jer ovdje je sve strogo individualno i bolje je pitati o tome od trenera.

Mihail, 35 godina

Profesionalno se bavim bodybuildingom i ne znam o sportskoj prehrani. Trener mi je savjetovao dodatak proteinu za brzo dobivanje na težini, jačanje mišića i rekao mi je kako da dobijem ispravan geler. Kupio sam najskuplju mješavinu s klasičnim sastavom: od proteina i ugljikohidrata. Mjesec dana dobivate 2 kilograma mišića bez napora.