Kako ukloniti potkožnu masnoću za muškarca ili ženu kod kuće s dijetama i vježbama

Jeste li nezadovoljni svojom figurom, uvijek birajte hlače ili suknje s visokim slijetanjem? Vrijeme je da popravimo ovaj estetski problem. Saznajte sve o tome kako ukloniti potkožnu masnoću, smanjiti bockanje želuca i brzo izgubiti težinu do ljeta. Redovito i dobro odabrane vježbe u kompleksu s posebnom prehranom koje uvijek treba izgledati sjajno.

Što je potkožna mast
Pregača za masnoću kože, trbuh u trbuhu ili, kako kažu, sigurnosni jastuk praktički je za svaku osobu. Čak i vrlo mršavi ljudi ne mogu se pohvaliti njegovim potpunim odsustvom. Što znači pod-masna mast i koju treba potpuno ukloniti? Za razliku od visceralne, koja pokriva unutarnje organe, može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, potkožna mast je rezervna energija koju tijelo koristi u kritičnoj situaciji.

Postotak potkožne masnoće

Da bi se važna opskrba energijom odjednom ne pretvorila u sloj masti, potrebno je pravilno kontrolirati njezinu razinu.Nije moguće odrediti idealnu tjelesnu težinu standardnim metodama, koje uzimaju u obzir visinu i težinu. Potrebno je hidrostatsko vaganje - koje mjeri postotak mekih tkiva i kostiju. Ova metoda se koristi čak iu profesionalnim sportovima.

Za muškarce s atletskim tijelom normalni postotak potkožnog masnog tkiva trebao bi biti u rasponu od 6-13%. Predstavnici jakog spola s 14-17% mogu sigurno govoriti o dobroj tjelesnoj kondiciji, više od 18% - prosječnom muškom stanju, a prednost od 25% naziva se pretilošću. Za žene je taj postotak malo drugačiji:

  • 14-20% - atletska stanja;
  • 21-24% - sportsko tijelo;
  • 25-31% - ženski prosjek;
  • preko 32% - pretilost.

Kako sagorijevati potkožnu mast

Osloboditi se nepotrebnih kilograma može biti mnogo različitih načina, uključujući i medicinske. Na primjer, spaljivanje potkožnog masnog tkiva iz kukova pomaže u povećanju termoregulacije ili liposukcije, međutim, jamči da će se vremenom svi vratiti na svoja mjesta, nitko neće moći dati. Najučinkovitiji način da pristupite problemu temeljito, da odaberete sveobuhvatan pristup koji uključuje pravilnu prehranu s brojem kalorija i aktivnom tjelesnom aktivnošću.

Dijeta za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva

Kako ukloniti visceralnu mast na trbuhu i istodobno izgubiti potkožno tkivo? Morate smanjiti sadržaj kalorija i odustati od slatkih deserta. Dimljene kobasice, delikatne kobasice, pa čak i prženi krumpir proizvodi su non grata. Umjesto toga, budite opreznistaviti na protein: sir, pjesme, sorte mesa, jogurte i ostale mliječne proizvode. Ne zaboravite na prednosti vlaknima bogate mahunarke, ribe.

Treba imati na umu da dijeta za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva ne bi trebala biti ozbiljna. Idealno, dijeta treba smanjiti na samo 300 kalorija i dodati malo tjelesne aktivnosti. Ako se od ukupne mase od 40% kalorija sastoji od proteinske hrane, spaljivanje potkožnog masnog tkiva će ići brže. Ugljikohidrati u obliku raznih kaša bolje je jesti ujutro, a za jedan dan popiti barem jednu i pol litru tekućine. Sokovi, kava ili soda voda su također zabranjeni.

Kako ukloniti masni sloj na želucu

Jedna dijeta ne može spaliti nepotrebni sloj, morat ćete se prijaviti u teretani ili se aktivirati u kući. Uklonite potkožnu masnoću iz želuca lijepog seksa pomoći će svjetlosnim vježbama: fitness, pilates, aerobni trening, plivanje i čak ples. Predstavnici jake polovice čovječanstva trebali bi se usredotočiti na kardio i anaerobni tip treninga: prevrtati simulatore ili se baviti sportom.

Kako spaliti potkožnu mast na trbuhu muškarca

Tvrdnja da se spaljivanje potkožnog masnog tkiva na trbuhu čovjeka može vršiti na tisku, pogrešno u korijenu. Na taj način možete dobiti negativan rezultat - tisak će postati elastičan, ali će veliki trbuh ostati na mjestu. Osnovne vježbe gori se smatraju najučinkovitijima za sagorijevanje. Pokušajte uključiti u standardni program:

  • kompleks čučnjeva s težinama;
  • stalak za presvlačenje u klupu, sjedenje ili s poda;
  • želju za postoljem;
  • s poda.

Kako sagorijevati potkožnu masnoću na želučanoj djevojci

Moderne žene također imaju i lijep i ravan trbuščić. Na štetu funkcije rađanja, zeoli u dama akumuliraju se uglavnom na dnu trbuha i bedara, a te se zone smatraju najproblematičnijim. Da bi spalila potkožnu masnoću na želucu djevojka će pomoći trima jednostavnim vježbama:

  1. Lezi na trbuh, stavi ruke iza glave. Podignite ormarić tako da prsa rastrgnu s poda, a noge se i dalje opiru. Tako ne samo stegnuti trbuh, nego i ojačati leđa.
  2. Okrenite se, stavite ruke paralelno s tijelom. Ispravite noge polako podignite pod kutom od 30 stupnjeva, zamrznite 30 sekundi, a zatim se opustite. Za učinkovitost, morate uzeti 10-15 pristupa u isto vrijeme.
  3. Zatvorite oči, popnite se na čarape, sklopite ruke u pojasu. Izvedite 8-10 vježbi za vježbanje lijevo, zatim desno.

Kako ukloniti potkožnu masnoću s stopala

Posebnu pozornost posvetiti području trbuha, količina bokova ili struka kako bi se riješili prekomjerne masnoće u tijelu je nemoguća. Glavni uvjet za njegovo uklanjanje - što će više mišićnih skupina biti uključeno tijekom treninga, to su veći troškovi energije i vidljiviji rezultat. Da biste povećali učinkovitost, morate izvesti razne vježbe na tisku, leđima i ramenima. Za uklanjanje potkožnog masnog tkiva iz stopala pomoći će trčanje, čučanj i istezanje. Onaj koji uopće ne volibavite se sportom, preporučujete svakodnevno brzi tempo, ples, balet tijela ili jogu.

Video: kako se riješiti potkožnog masnog tkiva