Kako se brzo riješiti usana na kukovima - vježbe kod kuće iu teretani s videom

Često smo nezadovoljni podacima koje nam je priroda dala. Jedan od problema mnogih žena je rupa u zakonu koja ne nestaje, bez obzira koliko su izgubljeni. Kako se riješiti usana na ramenima - ovo pitanje može biti relevantno za 20, 30 godina, i dalje, ali vrijedi koristiti nekoliko učinkovitih vježbi za strane i unutar nogu.

Što je trepavica na bedrima

Ako se na bokovima ženskih bokova javljaju naglašeni govori, mi ih zovemo uši ili petlje. U biti, to je nakupljanje masti koja se pojavljuje u pubertetu, razbijajući prave proporcije stopala. Razlog nije potreban - pretežak. Uši se pojavljuju zbog genetskih, hormonalnih i drugih osobina tijela, tako da nije lako riješiti problem uklanjanja ušiju na kukovima.

Zašto se pojavljuju

Svaka osoba ima biološki proces formiranja rezervnog sloja masti, koji završava 20 godina. Pojavljuju se trepavice na kukovima samo kod žena, jer prije početka menstrualnog ciklusa rezerve masti postaju beskorisne i blokirane. Ako su tijekom tog razdoblja djevojčice neaktivne ili iz genetskih razloga masni sloj raste više nego što je potrebno, masnoća se zgusne,obavijen tkaninom, čvrsto se drži.

Kako ukloniti kapke na bedrima

Halifax - to nije jednostavna hrpa masti, nego pouzdano prikrivena masa, tako da je daleko od mogućnosti da se ukloni mast na cedrima. To zahtijeva pristojnu opskrbu strpljenjem i predanošću kako bi ih ozbiljno udarili, razbijajući zaštitni sloj tkanine. Što se tiče bilo kakvih problema s korekcijom slike, ukloniti kapke na bokovima i unutar bedra na nekoliko načina: opći gubitak težine pomoću dijete, ciljane vježbe, masaže, oblozi.

Kako ukloniti uši sa strane bedara

Svaka pojedina vježba daje opterećenje određenog dijela. Brzo uklonite uši sa strane na bokovima pomoći:

  • Padanje naprijed. Moramo se uspraviti, napraviti široke korake sa svakim nogom naizmjenično daleko. Možete dodati istu vježbu tome.
  • Nuspojave. Napravite korak u desno što je više moguće, savijte nogu, a zatim idite lijevo.
  • Polica od stalka. Postavite noge široke, čarape sa strane. Da li čučanj. Vanjski dio nogu aktivirat će se što je više moguće.
  • Stepenice. Padovi će dovesti do općeg gubitka težine, smanjenja volumena.

Kako ukloniti uši s unutarnje strane bedara

Smatra se da su machi noge najučinkovitije za rad s mišićima unutarnje strane nogu. Sljedeći niz vježbi prouzročit će ciljani udarac u ovom dijelu. Za uklanjanje ušiju s unutarnje strane bedra potrebno je 20 minuta dnevno:

  • Za prvu vježbu trebat će vam stolica. Uhvatite ses rukama na leđima, izvodite valove na stranama svake noge. Pokušajte podići noge iznad 90 stupnjeva. Norma - 15 puta.
  • Druga vježba obavlja se u istom položaju. Jedna razlika je u tome što morate držati nogu savijenu u koljenu.
  • Napravite treću vježbu u ležećem položaju. Izvucite noge okomito, a zatim povucite šire strane. Norma - 20 puta.
  • Okrenite se, noga koja se nalazi ispod, savijte se u koljenu i podignite drugi put (20 puta).
  • Rotacija gimnastičkog obruča. Pomaže u uklanjanju masti sa strane i čini liniju bokova ljepšom. Morate rotirati što je duže moguće (30-60 minuta).

Kako ukloniti trepavicu na bedrima kod kuće

U ispravku figure, glavna stvar - to je želja, a sva potrebna sredstva naći će se kod kuće. Kako ukloniti uši na nogama? Počnite odabirom odgovarajućih vježbi, izrežite dijetu, učinite je što lakšom i korisnijom, uzmite obloge i samomasažu. Ovo posljednje je najbolje napraviti pomoću anticelulitnih krema i vakuumskih posuda. Zajedno će stvoriti udarni pritisak za problematična područja. Dodijelite 15 tečajeva svom tečaju i dovršite ih svaki drugi dan.

Podižući kukove kod kuće, zabilježite obloge. Oni će biti jedan od razloga za mršavljenje. Mogu se izvoditi nakon masaže. Tijelo će se zagrijati i pripremiti za postupak. Završnoj sesiji prethodi piling vrućim tušem, koji zahtijeva dobro podrezivanje zone lijenosti. Zatim trebate masirati, nakon čega možete nanijeti masku, potaknuti pomlađivanje. To je toOmotavanje uklanja tekućinu, zateže kožu, čineći je glatkom.

Kako ukloniti klizanje u teretani

Zahvaljujući simulatorima, rad na popravljanju slike još je lakši i učinkovitiji. Trener će biti imenovan za pomoć u čišćenju teretane u teretani, koja će odrediti odgovarajuće vježbe. To može biti simulator za hack-trening, siguran za one koji imaju nezdrav povratak. Još jedno učinkovito sredstvo je skretanje. Prednost teretane je u tome što dobivate priliku za intenziviranje problematičnih područja, bilo da se radi o unutarnjoj, vanjskoj površini nogu, leđima ili mišićima u mišićima potkoljenice.

Vježbe

Kad noge izgledaju lijepo, ne mogu se samo temeljne vježbe, nego i opći sportski pristup. To znači da ne možete bez žestokog povlačenja kartice. Mogu biti trčanje, biciklizam, ples. Oni će vam pomoći da ukupni mišićni obris nogu bude više olakšan. Vježbajte od ušiju do bokova, zakrenite se između njih, podižite one koje vam se najviše sviđaju, jer je izbor vrlo velik.

Učinkovita vježba trepavica

Ovaj kompleks je učinkovita vježba na ušima kukova. Oni predstavljaju mješavinu snage i aerobnih tehnika. Brzo se mijenjaju i neće vam dopustiti da vam dosadi. Zatim je nacrtan 1 pristup, svi bi trebali biti 5:

  • Čučnjevi s bučicama. Učinite to točno za 40 sekundi, duboko spuštajući zdjelicu.
  • Pliometrijsko cijeđenje. Trebat će 20 sekundi. Bacite bućice i čučnite, spuštajući gornji dio nogu u jednu vodoravnu crtu.
  • Siter + preusmjeravanjenoge (40 sekundi). Spustite zdjelicu, prebacite težinu na jednu stranu, popnite se, povlačeći bedro druge noge naopako paralelno s podom.
  • Kick Sides (20 sekundi). Pobijedite nogu, kao junak avanture: savijte koljena na ovo, povlačeći petu blizu stražnjice, a zatim napravite oštar zaokret od tamo.
  • Bočne kapi (40 sekundi). Nagnite se u stranu, podignite nogu.
  • Trčanje (20 sekundi). Trčanje na mjestu, visoko podižući koljena.
  • Užad (40 sekundi). Udarite kalorije.

Goltisove vježbe protiv ušiju