Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu u kukovima i stražnjici

Kako brzo i učinkovito ukloniti višak centimetara od kukova i stražnjice kod kuće

Potpunost u kukovima - osobina ženskih figura je prilično uobičajena i stoga treba razlikovati fiziologiju strukture tijela i zapravo višak masnih naslaga. U borbi protiv potonje, kao i kod smanjenja struka, pomoći će vam tri glavna kita - prehrana, sportske i kozmetičke procedure.

Dijeta

Vaša hrana bi trebala biti djelomična - jedite malo 6 puta dnevno. Zbog takvog pristupa nećete osjećati glad, a višak kilograma proći će kroz napuštanje zabranjenih proizvoda.

Postoji nekoliko ograničenja, ali njihova provedba bi trebala biti stabilna. Dopušteno je piti običnu vodu, nezaslađen čaj, sokove ili kompote. Slijediti dijetu treba biti tri tjedna, u mjesecu se može ponoviti.

Što isključiti?

  • - Pekarski proizvodi.
  • - Dimljena.
  • - Poluproizvodi.
  • - Sve slano, marinirano, masno.
  • - Alkohol.
  • - Grožđe (zbog visokog sadržaja šećera).

Pravila korisne prehrane

  • - Jedite najmanje 50 grama masti dnevno.
  • - Sipajte si sok od cjelovitog pšeničnog brašna i slastica od sira. Nije potrebno napuštati delicije tijekom mršavljenja.
  • - Brzo pržite povrće s malom količinom maslinovog ulja - pa je povrće mnogo ukusnije, a vitamini ne nestaju, kao kod kuhanja.
  • - Jedite žitarice i mahunarke: smeđa riža, heljda, grah, leća, ječam, zobena kaša,Cjelovite tjestenine od tvrdog pšenica - sve su to vrijedni izvori složenih ugljikohidrata koji daju energiju, vlakna i vitamine.
  • - Eksperimentirajte sa začinima i začinima. Dodaju okus i čine našu hranu raznovrsnijom.
  • - Popijte najmanje 30 ml vode po kg mase.

Izborni primjer za 3 dana

Prvi dan

  • - Doručak: dva kruha raženog brašna, 150 g omleta s parom zelenila, 40 g sira, zeleni čaj.
  • - Ručak: 200 ml izmiješanog piva, jogurta za piće i svježe zamrznutih bobica.
  • - Ručak: 300 ml pileće juhe s začinskim biljem, 100 g salate, goveđi gulaš (150 g), čaša morske trave.
  • - Podne: narezani ananas, jabuka, kruška (100 g), čaša mineralne vode bez plina.
  • - Večera: kuhana heljda i riba (100 g), rajčica, čaša vode.
  • - Druga večera: čaša rjažanke.

Drugi dan

  • - Doručak: jabuka, 200 grama zobene kaše na vodi, sa suhim voćem kao zaslađivač ili žličica meda, zeleni čaj.
  • - Ručak: nezaslađen čaj + sendvič od dva tosta pržena kriška kruha s niskomodnom ribom, zelenom salatom i krastavcem.
  • - Ručak: 200 g borscha kuhanog u pilećoj juhi, kriška kruha, kruške ili jabuke.
  • - Podne: čaša kefira.
  • - Večera: 250 g gulaša od povrća i piletine, mineralne vode bez plina - nešto manje od čaše.
  • - Druga večera: nezaslađen čaj, 150 g narančaste salate, banana, jagode.

Treći dan

  • - Doručak: jabuka, dva kuhana jaja, šalica svježe pečenog (ne)topljiva) nezaslađena kava.
  • - Ručak: bilo koji čaj, 150 g sira.
  • - Ručak: 200 g juhe od graha, 40 g polutvrdog sira, 3 šljive, ili dragun, ili breskva.
  • - Podne: 150 g želea od svježeg ili zamrznutog bobica, šalica nezaslađenog čaja ili žličice meda. Bolje je napraviti sam žele i koristiti želatinu (ima mnogo kalorija) za geliranje i agar-agar (količina kalorija je manje od jednog puta).
  • - Večera: 100 g pilećeg mesa i salate od mrkve, jabuka, kupusa, čaše svježe stisnutog soka od jabuke ili vode.
  • - Druga večera: čaša rjažanke.

Gimnastika za mršavljenje kukova i stražnjice

Jednostavna gimnastika, usmjerena na rad nogu i stražnjice, pomoći će brzo odlaganje volumena u tim područjima. Ako ga obavljate dnevno, onda ne morate postaviti zapise da biste odmah uklonili centimetre.

  • - Za prvu vježbu trebat će vam dvije ne baš visoke stolice s leđima. Jednom stavite leđa sebi i sjednite naprijed od sebe. Druga stolica je potrebna da se drži za ruku. Stavite to za to, kao što je zgodno. Sada nastavite izvoditi valove s nogama iznad naslona stolca. Vježbajte sa svakom nogom 15 puta.
  • - Ležeći na boku, stavljajući noge škarama, tako da je potkoljenica ispred, a gornji dio leđa, podignite donju nogu. U tom slučaju, mišići unutarnje površine bedra uključeni su u rad. Uzmi 10 uspona.
  • - Sada s položaja ležanja na strani, jednostavno podignite gornju nogu, također 10 puta svaki.
  • - Podizanje nogustoji. Još jednom, odmorite ruke na naslonu stolca i počnite uzdizati noge u svim mogućim smjerovima: naprijed, natrag, dijagonalno, lijevo, desno. Obavite opipljiv umorni mišić.

Načelo nastave za mršavljenje - opterećenje onih mišića nad kojima se nakuplja mast. Ako nakon takvog naboja, mišići nogu i stražnjice malo boli, onda naporno radite na slavi i vaši centimetri će se brzo početi topiti.

Kod kuće možete vrlo naporno raditi na vlastitim izdanjima s tako jednostavnim vježbama. Naravno, oni su uglavnom usmjereni na jačanje ili uklanjanje naslaga masti u bedrima. Kriterij dovoljnog opterećenja - blagi zamor bez jakog povećanja pulsa. Već 2 tjedna takvih dnevnih predavanja omogućit će vam da izgubite težinu u kukovima i stražnjici jedne veličine, naravno, uz zdravu prehranu. Najbolje je ne žuriti protiv budućeg datuma ili odmora, ali redovito, svaki dan, onda će vam bokovi biti u određenom obliku.

Najbolje je trenirati 20 minuta ujutro i 40 minuta navečer. Ako ujutro nema snage da ustane iz kreveta, vježbajte dok ležite u krevetu. Napravite noge "biciklom", "škarama", učinite neke valove rukama, zavrtite glavu. Navečer organizirajte male vožnje ili barem prošetajte prije spavanja.

Zapamtite: uklanjanje masti s kukova i stražnjice bez tjelesne aktivnosti je gubitak vremena. Stoga, ako želite smanjiti veličinu, za to trebate koristiti bilo koju dostupnu opciju. Na primjer,ako odete na posao, prijeđite na 2 zaustavljanja i dogovorite šetnju brzim tempom. Ako sjedite s djetetom, nakon poroda, često trebate izgubiti masnoću iz stražnjice i nogu, a zatim ubrzati šetnju s kolicima.

Kozmetički postupci

Uz gubitak težine, uvijek postoji bojazan da će volumeni nestati i da će se u praznom prostoru koža objesiti. Taj strah nije neosnovan: kada je brz i pogrešan gubitak težine slučaj. Da bi se održala elastičnost kože, vrijedno je obratiti pozornost na sljedeće kozmetičke postupke, kao što su:

  • - masaža,
  • - oblozi,
  • - kupke,
  • - kontrastni tuš.

Oni ne samo da promoviraju gubitak težine, već i dovode kožu u red.

Najbolje od kućnih spa tretmana - oblozi s algama.

  1. Kupiti u ljekarni ili u redovnoj trgovini sušenog morskog kupusa.
  2. U tavi s vodom otopite 3 žlice. žlice morske soli, spustite morske trave tamo. Pričekajte dok se ne nabubri i stavite na bokove, trbuh, stražnjicu.
  3. Zamotajte film i okrenite ga ručnikom.
  4. Smiri se pola sata, istuširaj se.

Ekstrakti algi usišu višak tekućine i zatežu kožu.