Vježbe od kukova na kukovima - kako se riješiti kućnog videa
Sadržaj
Dokazana metoda za uklanjanje neestetskih manifestacija viška masti, Španjolca, vanjske površine gornjih nogu, - vježbi iz ušiju na bokovima. Aktivni pokreti promiču gubitak težine, pomažu da se oblik uredi. Iako je rad na formiranju savršenog tijela dugotrajan i mukotrpan, vježbe za vanjsku površinu bedra djeluju učinkovitije nego iscrpiti tjelesne dijete.
Što je trepavica na bedrima
Odlaganje masti u gornje noge, konveksnost duž vanjske linije stražnjice naziva se uši, "krug spašavanja" ili latifi. Uzroci njihovog obrazovanja su nekoliko čimbenika: genetska predispozicija, pasivni način života, neuravnotežena prehrana. Postoje različiti načini borbe protiv braka: dijeta, kozmetički zahvati i tjelesna aktivnost.
Podrijetlo masnih naslaga posljedica je osobitosti ženskog tijela. Duboke masne naslage neophodne su za proizvodnju hormona estrogena, dakle, od 13 godina stvaranja rezervnog sloja na tom području tijela. Do 20 godina, funkcija masnih naslaga je izgubljena, ali tijelo se ne žuri da se riješi svojih zaliha. Sloj je zapečaćenprekrivena je tankom tkaninom, a čini se da je mrzio mnogim ušima na nogama.
Koje vježbe uklanjaju kapke na bedrima
Nije moguće brzo ukloniti takvu masnoću, to je složen proces. Potrebno je više od tjedan dana redovitog treninga kako bi se žena normalno oblikovala. Vježbe uzimaju kapak na bokovima, pretvarajući masne naslage u mišićno tkivo. Zaštitni film ne otklanja nedostatke izvana, stoga potražite interni pristup problemu. Aktivirajte rast mišića unutar sloja masti. Kao rezultat toga, hranjive tvari potrebne za stvaranje mišićne mase konzumirat će se iz usko razmaknute zone - omraženog masnog kruga.
Prilikom vježbanja hip-hopa na kuku, slijedite sljedeća pravila kako bi vaše klase bile sigurne, ali učinkovite:
- obratiti pozornost ne samo na lokalnu obuku, već i na pun kardio opterećenje;
- za tjedan dana optimalno se provodi od 3 do 5 treninga;
- postupno povećavati opterećenje;
- Prilikom obavljanja zadataka statične prirode, pobrinite se da "blijeđenje" u položaju traje do 20 sekundi.
Jednostavne vježbe iz ušiju na bokovima
Ispravak slike ne zahtijeva uvijek mnogo sati obuke. Slijedite korake kako biste popravili nesavršenosti figure bez prekida od rutinskih poslova. Jednostavne vježbe iz ušiju na bokovima mogu se lako obaviti u krevetu prije ustajanja tijekom poslovnog sastanka u podzemnoj željeznici. Na primjer, okrenite stražnjicu jednu po jednu. Lekcija će pomoćiubrzajte savršenstvo figure, uklonite vene sa strane i učinite guzu elastičnom. Povećajte broj šetnji, trčite i više volite da se dizalo penje stubama. Navedene radnje bit će korisne za lijepe proporcije tijela.
Najbolje vježbe za uši na kukovima
Ako je polutka postala vaš problem, onda će se uklanjanje pomoći u tome da najbolje vježbe za uši na bokovima ne budu dosadne i dosadne. Da biste dobili zaduženje za vedrinu, dobro raspoloženje i izgubili volumen, stručnjaci preporučuju sljedeće sportove:
- hula hoop - obruč koji pomaže smanjiti volumen struka i krugova ispod njega;
- trampolin - skokovi, koji uzrokuju naprezanje lateralnih mišića, pružaju dodatnu snagu tisku;
- grupna tjelovježba - opći gubitak težine bit će koristan za vas u izdavanju ovih masnih naslaga.
Vježbe iz kukova na kukovima u teretani
Za rješavanje problema uzvičnik će najvjerojatnije doći pod vodstvom stručnog trenera u teretani. Vidjevši vaš problem, instruktor će moći napraviti individualni program koji će brzo dovesti vaš oblik u savršen red. Vježbe iz ušiju na kukovima u teretani često nude sljedeće:
- utezi s težinom;
- trčanje na traci za trčanje;
- čučao je s mrenom.
Vježba iz ušiju na kukovima u kući
Kada ozbiljno shvatite rad na svom liku, vježbe iz ušiju na kukovima u domu zasigurno će pomoći u oblikovanju lijepeTijelo. Vježbe protiv kukova na ušima, koje je lako obaviti kod kuće, uključuju osnovni kompleks:
- Mahi za noge. Zauzmite položaj ležeći postrance. Neka noga odozdo bude lagano savijena. Napravite guranje iznad vrha, napravite mahi s malo povlačenja. Ponavljanja bez nogu treba biti 30. Nakon okretanja na drugu stranu i napraviti isti iznos za drugu nogu.
- Čučnjevi. Noge su smještene u visini ramena, trup je ravan, ruke paralelne s podom. Sjednite na ovo mjesto 30 puta. Zatim stavite noge zajedno i sjednite još 30 puta.
- Padne. Držite kućište ravno dok izvodite pokrete. Učinite to nogom, ona bi trebala ostati ravna. Savijte drugu nogu, kleknite iznad pete druge noge. Zatim nagnite slučaj prema naprijed. Ponovite za svaku nogu 30 puta.
