Kako piti bjelančevine, za mršavljenje kod muškaraca i žena - shema pravilnog prijema i izbor boljeg koktela

Prije početka treninga za žene i muškarce bit će korisno znati kako piti proteine, za gubitak težine, koji je najprikladniji - kupiti ili izolirati soju. Bit će važne informacije o raznolikosti proteina, njegovoj ispravnoj recepciji i količini. Korištenje proteinskih koktela nadoknadit će tijelo za izgubljenu energiju tijekom vježbanja ili treninga te će vam omogućiti da potrošite masti za gubitak težine.

Što je protein

Protein se razumijeva kao protein. U sportskoj inačici - to su posebne mješavine u prahu koje sportaši uzimaju za potpuni ulazak proteina u tijelo. Za aktivno bavljenje fitnesom potrebno joj je više - više energije nego masti, a aminokiseline ugljikohidrata duže se probavljaju. Oni koriste proteinski prah i smanjuju težinu. Da biste to učinili, saznajte kako piti proteine, gubitak težine.

Gainer je potreban za gubitak težine

Postoji lažna ideja da se proteinski prah oporavlja samo i oni koji se bore s prekomjernom težinom, ne može biti uključen u prehranu. Dakle, možete li piti proteine ​​za mršavljenje? Da, zato što ga posjedujusljedeće značajke:

  1. Povećati imunitet, normalizirati sintezu proteina u vezivnom sloju dermisa, obnoviti elastičnost, razinu vlage i tonus kože. Aditivi štite od ranog starenja, menstrualnih poremećaja tijekom niske kalorijske dijete.
  2. Štiti od gubitka mišićne mase, ubrzava proces življenja, duže ostaje zasićen.
  3. Pomaže u korištenju rezervi tjelesne masti kako bi se nadoknadila visoka potrošnja energije.
  4. Održavati homeostazu, smanjiti brzinu sinteze masti, povećati proces probave ugljikohidrata kako bi se spriječili skokovi inzulina i smanjio osjećaj gladi.

Koji je protein bolji za mršavljenje

Da bi se shvatio problem koji je protein bolji za mršavljenje, potrebno je razumjeti podtipove. Postoje osnovni tipovi:

  • jaje - prirodno, skupo, nema kolesterola;
  • serum - sadrži 60% aminokiselina koje se brzo apsorbiraju u mišićima;
  • izolat seruma - sadrži 90% aminokiselina, dobro pročišćene;
  • serumski hidrolizat - 95-98% aminokiselina, skup je sastojak različitog gorkog okusa;
  • kazein - sa sporom aktivnošću, 60% aminokiselina;
  • soja - pogodna za vegetarijance, alergijske, niskokalorične, jeftine, 50% aminokiseline;
  • kompleks - uključuje sve vrste, čak i pšenice, je skup, popularni brand Proteine ​​Whey.

Za početnike je razvijen sustav pravila za dobivanje najboljih od navedenih vrsta:

  • je boljeodabrati one koji se brže asimiliraju;
  • za mršavljenje je prikladno jaje ili kupiti, ali ne i soju;
  • za gubitak težine dobro je koristiti složeni aktivni prašak Sportwick.

sojin protein za mršavljenje

Jedan od najjeftinijih vrsta proteina smatra se nehranjivim sojinim proteinom za gubitak težine. Za pozitivne kvalitete stručnjaka uključuju niske kalorijske sadržaja, jeftine sirovine - soje, a negativne - nizak broj esencijalnih aminokiselina u sastavu. Prah sadrži samo polovicu čistog proteina, tako da samo koristiti lijek za mršavljenje neće biti dovoljno.

Whey protein za gubitak težine

Najpopularniji je protein proteina sirutke u gubitku težine. To je jeftino, osnova je sirutka od mlijeka, bogata esencijalnim aminokiselinama. Manje praha naziva se nizak sadržaj proteina - 60%. Da bi se povećala količina aminokiselina, serum se dalje pročišćava. Dobiva se koncentrat koji sadrži 90% proteina, hidrolizat. Potonji je čist 100% proteina, skup je, koristi ga profesionalni sportaš, razlikuje gorki okus.

Kazeinski protein za mršavljenje

Nešto skuplji protein sirutke je kazein za gubitak težine koji se proizvodi od proteina sira. Od svih ostalih vrsta kazein karakterizira spora brzina probave, pa se pije noću kako bi se zaštitile mišićne stanice od nedostatka hranjivih tvari u tom razdoblju. Čisti protein u tipu kazeina je do 60%. Za izraženi rezultat mršavljenjaovo je malo, pa se kombinira s drugim vrstama.

Kako piti bjelančevine

Treneri i profesionalni sportaši savjetuju vam da pravilno pijete proteine, miješajući ih s bilo kojom tekućinom različitih koncentracija. Važno je da to nije kipuća voda, jer je protein denaturiran, smanjuje i gubi svoja korisna svojstva. Kako koristiti protein za mršavljenje: podijelite dnevnu dozu, izračunatu pojedinačno, u dvije doze. Ako postoji trening snage, možete piti koncentriranu smjesu prije i poslije nastave. Ako je dan slobodan od fitnessa, prije ručka i večere pije se proteinski koktel za sagorijevanje masti.

Kada je bolje uzeti protein

Profitabilnije je i bolje uzeti proteine ​​ujutro za nekoliko sati prije treninga i sat vremena nakon toga. Za održavanje mišića, piti proteine ​​tijekom pauze između obroka, a ako želite izgubiti težinu - zamijenite ih ručkom ili večerom. Svaka porcija koktela smatra se punopravnim obrokom pa nije potrebno nadopunjavati je. Za maksimalni učinak proteina, pogledajte prehranu: jedite više mahunarki, žitarica, ulja, ribe, mesa.

Koliko puta dnevno piti bjelančevine

Nema ograničenja koliko puta dnevno pijete bjelančevine, ali savjetujte da ne koristite dnevnu količinu. Protein se jednostavno ne navikava, tijelo će izgubiti energiju, trening neće biti tako dobar. Optimalno podijelite prijem dva puta, ali ako je glasnoća i dalje velika, tada možete popiti piće od 3-5 tretmana. Koristi se bez dodatne hrane.

Koliko proteina dnevno popiti

Važnoinformacije za početnike će biti, koliko proteina piti dnevno. Dnevna norma za osobu bez ograničenja na zdravlje je 2 g proteina po kilogramu težine. Ako jedete obrok s visokim sadržajem proteina, dodaci su dva puta manji. Ako je dijeta bez proteina ili malo proteina, upotrijebite prah od 1,5 grama po kilogramu. Približni dio koktela bit će 30 g praha razrijeđenog u vodi ili mlijeku.

Da li je moguće piti bjelančevine bez treninga

Zanimljivo je da je dopušteno piti bjelančevine bez treninga, potrebno je savjetovati da se izračuna norma proteina. Ako dnevna doza aminokiselina potječe iz hrane u normalnim uvjetima, proteinski koktel nije potreban. Dodatni prijem može biti čak i štetan. Ako proteini nisu prisutni u vašoj prehrani, uključite prijem koktela koji će vam pomoći uravnotežiti potrošnju energije.

Koje vrste bjelančevina piti nakon treninga

Stručnjaci preporučuju uzimanje proteina nakon brzog vježbanja. Pomaže brzo oporaviti mišiće, izbjegavati mikrotraume. Malo kasnije preporuča se uzimanje kazeina ili drugih sporih proteina, koji će mišićima dugo osigurati aminokiseline. Aplikacija će pomoći u kvalitativnom obnavljanju mišića i izbjeći bol kroz stvaranje mliječne kiseline.

Protein za mršavljenje noću

Kako bi se postigao brzi učinak u gubitku viška kilograma bez oštećenja mišića, preporučuje se noću uzimati bjelančevine za gubitak težine. Ako je bolje koristiti oblik sirutke za jutarnji i popodnevni unos, noću, zamijenite ga kazeinom ili sojom. Vjeruje se da su sporivrsta, dugo asimilirana, omogućujući mišićima da ne oslabe zbog nedostatka prehrane za noć.

Protein umjesto hrane

Da bi izgubili na težini, važno je uzeti protein umjesto hrane, zamjenjujući koktele s jednim ili dva glavna obroka. To može biti doručak i večera, ručak i večera, doručak i ručak. Zadržavajući dnevni kalorijski sadržaj, moguće je postići značajan gubitak dodatnih kilograma u fizičkoj aktivnosti. Korisno je piti proteinske koktele i kao zalogaje, izbor za sportaše.

Kupi za mršavljenje za djevojčice

Proteini za žene vrlo su važni. Njegova baza je protein koji gradi mišiće, kose, kosti, kožu i živčane završetke. Suvremeni prašci za održavanje proteinske ravnoteže organizma ne sadrže strane tvari, pomažu u smanjenju tjelesne težine pri intenzivnom opterećenju, ubrzavaju rast mišića i smanjuju traumatsko stanje. Korištenje proteinskih koktela brže obnavlja mišiće nakon vježbanja, poboljšava zdravlje žena i njihov izgled.

Za učinkovito mršavljenje preporučuje se pridržavanje pravila za primjenu proteina u prahu i vježbanje:

  • uravnotežiti prehranu, napustiti štetne proizvode, smanjiti količinu masti koja se konzumira na 20% i povećati proteine;
  • brojanje dnevne kalorije, uzimajući u obzir kalorijski sadržaj proteina;
  • odabrati dobar način treninga i kompetentne vježbe, učiniti prvi put s trenerom;
  • Isključiti stres od alkohola, cigareta i životnog stila, osigurati kvalitetu sna;
  • Uzmite analizu kako biste odredili razinu ženskih spolnih hormona.

Kupi za mršavljenje za muškarce

Kako piti bjelančevine, kako bi mršavili muškarcima, korisno je znati sve, ali vrijedi se sjetiti da samo unos bjelančevina neće pomoći u savladavanju nakupljenih kilograma i masnih naslaga. Glavna sportska funkcija proteinskih tvari je transport aminokiselina u mišiće radi oporavka i održavanja volumena u spaljivanju masnoća. Rizik pogrešnog primanja ili pogrešno izračunatih količina proteina je "izgaranje" mišića i njihovo uništavanje iznutra.

Što više aminokiselina uđe u ljudsko tijelo, to brže tijelo sintetizira nove mišićne stanice, zamjenjujući potrošeno. Protein utječe na gubitak težine i istovremeno održava maksimalni volumen mišića. Prihvatite ga preporučeno u složenom pristupu uz redovitu tjelovježbu i pravilnu prehranu. Inače, skup težine će samo rasti.

Muškarcima se preporuča uzimanje proteinskih koktela između obroka ili zamjena večerom. Pijte smjesu nakon sat vremena nakon treninga kako biste brzo asimilirali bjelančevine, osiguravajući tijelu građevinski materijal za vraćanje mase i njeno vraćanje što je prije moguće. Trenerima se savjetuje da odaberu dodatke s maksimalnom količinom proteina (od 80%).

Noću je bolje piti lagane proteinske koktele, promicati mišićnu prehranu. Kontraindikacije za liječenje su bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava. Nuspojavemalo je vjerojatno da će prvi put doći do ispiranja i povećanog stvaranja plina.

Video: kako uzimati proteine ​​za mršavljenje