Kako ukloniti strane za muškarca kod kuće iu teretani - dijeta i prehrana, trening i masaža

Predstavnici jakog spola žele znati kako ukloniti bokove muškarca, riješiti se masnih naslaga, izliječiti tijelo vježbama, dijetama i odgovarajućim opterećenjem. Ako se kompetentno pristupi ovom pitanju, potreban je cijeli niz postupaka, sastavljenih pojedinačno za svaku osobu. To uključuje pronalaženje čimbenika prekomjerne težine kod čovjeka, potpunu promjenu načina života, razvoj novog sustava prehrane.

Uzroci masti na stranama muškaraca

Liječnici napominju da je problem prekomjerne težine prestao brinuti samo žene. Kod mladih dječaka i odraslih muškaraca, naslage u obliku nabora javljaju se u predjelu trbuha, u struku sa strane. Takav učinak dovodi do niže razine testosterona u krvi, glavnog muškog hormona, i povećanja kortizola, koji se nazivaju hormoni stresa. Postoje mnogi drugi razlozi zašto postaje jasno zašto strane rastu u muškaraca. One uključuju:

  • sjedilački rad s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću;
  • nije u redudržanje, zakrivljenost kralježnice;
  • prejedanje, uporaba pečene, dimljene, slane hrane, česti obroci;
  • genetska predispozicija;
  • metabolički poremećaji;
  • prisutnost bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • Pušenje i piće;
  • česti stresovi, živčani osjećaji;
  • hormonalni kvar u tijelu.

Svaki od tih čimbenika može biti rezultat drugog, i može se pojaviti sam. Tijekom sjedilačkog rada dolazi do zakrivljenosti kralježnice, a česti stresovi doprinose povećanju razine hormona. Proučavanje problema pomoći će vam razumjeti kako ukloniti strane za muškarce. Nutricionisti se savjetuju da sastave popis mogućih uzroka, kako bi isključili prisutnost bolesti probavnog trakta. Nakon toga bit će lakše boriti se s tim problemom.

Kako ukloniti strane na struku čovjeka

Da biste uklonili masnoću sa strane čovjeka, morate preispitati svoj način života i potpuno ga promijeniti. Fitness treneri, nakon što su postigli velike rezultate u modeliranju tijela, savjetuju:

  1. Idite na zdravu hranu, jedite manje ugljikohidrata.
  2. Pijte dovoljno vode - ne manje od 30 g po kilogramu težine.
  3. Jedite djelomično u malim porcijama, dijeleći dnevni unos kalorija 5-6 puta dnevno.
  4. U sjedećem radu unesite periodične "minute zdravlja", tijekom kojih možete nadoknaditi i izvesti nekoliko vježbi za držanje tijela i lik.
  5. Nanesite na teretanu nakon rada kako biste sagorjeli masnoću na trbuhu i bokovima čovjeka uz pomoć odgovarajućeg sportskog treninga.

U kućiuvjeti

Za one koji ne mogu pohađati fitness centar, trebat će vam informacije o tome kako ukloniti strane čovjeka kod kuće. Glavni uvjet za samo-sastavljanje plana za mršavljenje je prisutnost motivacije. Kod kuće, nitko neće kontrolirati ispravnost i učestalost treninga, tako da čovjek mora računati na vlastitu snagu. Možete sastaviti približan plan koji će vam pomoći da uklonite strane:

  1. Izračunajte dnevni kalorijski sadržaj koji vam omogućuje da smanjite količinu predoziranja, abdominalnu mast.
  2. Odaberite hranu za posebnu tablicu kalorija koja sadrži malo ugljikohidrata.
  3. Upoznajte se s gledištima prehrane, ostanite na najprikladnijoj.
  4. Naglasite vježbe koje su prikladne za dnevni način, vrstu oblika.

U teretani

Mnogo je lakše postići učinak posebnog sportskog objekta. Iskusni fitness trener će vam reći kako ukloniti strane u teretani čovjek, pumpa za tisak, razvoj individualnog programa, uzimajući u obzir problematična područja. Zadatak postaje manje složen zbog prisutnosti školjki i pribora za sport. Odvojeno s instruktorom, čovjek raspravlja o prehrambenom sustavu koji će pomoći ukloniti masnoću sa strane i učiniti lik vitak.

Dijete za muškarce s trbuha i strana

Najbrži i najučinkovitiji način je promijeniti prehranu kako bi se uklonio želudac i strane muškarca. Dijeta mora biti raznolika, uključuje hranu, pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Muškarcima je teško pridržavati se monodista na temelju jedne komponente. boljeNapravite izbornik isključivanjem zlonamjernih namirnica i posuđa:

  • brza hrana;
  • alkohol i bezalkoholno pivo;
  • brašno;
  • pržena;
  • dimljen;
  • slatko - šećer i slatkiši;
  • previše slano.

Nutricionisti predlažu da muškarci pronađu zamjenu među korisnim namirnicama koje sadrže malo ugljikohidrata. Oni su izvori prehrambenih vlakana, vitamina, poboljšavaju probavu, potiču sagorijevanje masti i povećavaju testosteron u krvi. Ovaj popis uključuje:

  • nemasno meso;
  • zelje;
  • matice;
  • mliječni proizvodi - kefir, ayran, ryazhenka, bifidok;
  • riba, plodovi mora;
  • kaše s niskom razinom ugljikohidrata;
  • voće, povrće.

Kako bi se nadoknadio nedostatak slatkiša, pića dodaju med, umjesto slatkiša koriste se suho voće ili kandirano voće. Muškarci su udobni za korištenje gotovih prehrambenih sustava koji pomažu u mršavljenju: mesna, ne-ugljikohidratna, kefir dijeta. Ako smanjite sadržaj kalorija za 1000-1200 kcal tijekom tjedna, tada će doći do smanjenja masnoće u području abdomena i na stranama. Ne smijemo zaboraviti dodavanje tekućine u prehranu, bez koje se metabolizam usporava. Čaj i kava zamjenjuju se sokovima, filtriranom ili mineralnom vodom.

Vježbe za uklanjanje strana

Ako se dodaju popratni efekti prehrane za muškarce, onda možete ubrzati proces, brže spustiti više kilograma. Vježba započinje zagrijavanjem i završava vježbama koje pomažu u vraćanju srčanog ritma. Nemojte pokušavati preuzeti odjednomIdealan tisak, počevši s velikim brojem razreda. Možete vježbati 2-3 puta dnevno 10-15 minuta. Fitnes instruktorima se savjetuje da treniraju muškarce nakon 1-1,5 sati nakon jela kako bi imali dovoljno energije za obavljanje opterećenja. Najučinkovitije su vježbe:

  1. Sidebar. Izvršeno iz izvornog položaja ležeći na jednoj strani. Naslonite se na savijenu ruku u lakatu, a drugu izvucite uz prtljažnik. Za uspon, popravite tijelo tako da čini ravnu crtu, zadržite se 20-30 sekundi. Ponovite vježbu, ležeći na drugoj strani.
  2. Nagnite se u stranu. Ruke staviti na struk, izvesti nagnuto kretanje, pokušavajući osjetiti napetost u kosim mišićima, istegnuti ih. 10-15 ponavljanja na svakoj strani.
  3. Uvijanje. Ležati na leđima, uhvatiti ruke u bravu i staviti glavu. Pričvrstite lijevi lakat desnom koljenu, naprežući trbušnu prešu, ponovite pokret, istežući desni lakat do lijevog koljena. Ponovite za 15 uspona na svakoj nozi.
  4. Tijelo se okreće s bučicama. 15-20 puta okrenite torzo na lijevu i desnu stranu, pokušavajući maksimizirati amplitudu na račun opterećenja.
  5. Rotacija obruča. Preporučljivo je uzeti projektil s izbočinama reljefa koje djeluju kao masažer, čime se poboljšava cirkulacija krvi. Rotirajte 25-30 minuta dnevno.

Masaža za gubitak težine u trbuhu i stranama

Još jedan lijek koji se preporučuje za rješavanje problema je učinkovita masaža za podrigivanje i smanjenje težine. Pomaže čovjeku da smanji depozite sa strane, zbog normalizacijecirkulaciju krvi u unutarnjem sloju masti, a također i za uklanjanje tonusa mišića. Masaža se vrši kremom ili medom. Tehnika izvođenja sastoji se od etapa:

    Priprema. Prije početka preporuča se tuširati i zagrijati kožu, nanijeti masažu.
  1. Masaža se provodi u roku od 10-15 minuta. Problemska zona na bočnim stranama obuhvaća četiri prsta, čineći velike poteze, pokrete gnječenja.
  2. Završna faza. Med ili ulje se pere toplom vodom, kožu se protrlja krutim ručnikom, nanosi se anticelulitna ili omekšavajuća krema.
Kontraindikacije za masažu su alergijske, upalne bolesti kože, povišena temperatura, trauma zone utjecaja. Za početak, metoda se najbolje izvodi pod nadzorom iskusnog masera, koji će vam reći kako ukloniti trbuh i bokove čovjeka, uvesti osnovne tehnike. Nakon nekoliko sesija, možete obaviti samomasažu kod kuće.

Video: Kako ukloniti masnoću sa strane na muža