Kako ukloniti strane u struku kod muža kod kuće iu teretani - dijeta i tjelovježba

Mnogi muškarci koji su navršili trideset i pet godina pate od takvih problema kao što su prekomjerna težina, izgled strana struka, abdominalna mast. Nije dovoljno raditi vježbe za pumpanje trbušnih mišića kako bi mršavili. Razlog suvišnih naslaga u ovom dijelu tijela leži u pogrešnom svakodnevnom ljudskom ponašanju. Prije uklanjanja bokova u struku kod čovjeka, oslobađanje masti i gubitka težine, morate pažljivo odabrati posebne vježbe.

Kako ukloniti strane kod kuće

Neestetski "krug spašavanja" u području struka nije tako lako ukloniti ljude koji nisu navikli na redovitu obuku. Nakon analize svoje prehrane, možete identificirati mnoge uzroke viška masnoće na struku. Pojava naslaga olakšava:

  • alkohol (osobito pivo koje sadrži hormon fitoestrogen);
  • jednostavni ugljikohidrati - svi proizvodi od brašna iz brašna za pečenje;
  • šećer;
  • kava - kofein drži u tkivima tekućinu, kavu ispiru magnezij i kalcij, što dovodi do problema sa spavanjem;
  • pržena hrana bogata škrobom i mastima.

Poznata je činjenica da gore navedeni proizvodi uzrokuju pretilostsvatko, ali još uvijek mnogi ne kontroliraju konzumaciju šećera, alkohola i ugljikohidrata, stoga - masnoća na stranama muškaraca i pojava neprirodno velikog trbuha zbog nakupljanja visceralne masti. Vidljive rezultate možete postići ako kombinirate pravu prehranu s redovitom tjelesnom aktivnošću, ali ishrana je osnova od koje treba krenuti.

Dijete

Prije uklanjanja masti sa strane kod muškaraca, isplanirajte dijetu. Ograničenja u prehrani štetnih namirnica su temelj za mršavljenje. Muška dijeta iz trbuha i strana osigurava pravilnu prehranu i često, u malim obrocima, a oštro ograničavanje sadržaja kalorija može dovesti do obrnutog učinka. Tijelu su potrebni resursi u obliku osnovnih hranjivih tvari za osiguravanje metabolizma. Stoga, dijeta za muškarce je punopravni obrok, ali iz dnevnog jelovnika potrebno je isključiti štetne proizvode koji će pomoći u dobivanju na težini.

Vježbe

Da biste otkrili kako ukloniti bokove muškaraca, morate odrediti razinu tjelesnog vježbanja osobe, količinu nabora na struku, od kojeg se trebate riješiti. Ključne vježbe za mršavljenje trbuha i stranica za muškarce - priopćenje za javnost i aerobna tjelovježba (kardio). Možete početi s trčanjem, jednostavnim vježbama. Arogantnoj osobi je teško izvoditi vježbe odjednom, pa se njihovo izvršenje mora početi postupno. Možete početi sa sljedećim:

  1. Naviknite se na svakodnevne šetnje. Počnite od 20 minuta dnevno, nakon 2 tjedna - do 1,5 - 2 sata. Dobro je odustatidizalo: dalje trenirate svoje tijelo, penjući se uz stepenice.
  2. Nakon što se naviknete na svakodnevne šetnje, počnite trčati - 2-3 kruga na stadionu s pincetom.
  3. Istodobno s početkom aerobnog treninga, počinju razvijati mišiće tiska, leđa. Rezultat crpljenja mišića u ovoj fazi bit će bolji, budući da je metabolizam postao aktivniji od dnevnih stresova, lakše je zadržati se u obliku.
  4. Tjedan po 3-4, kada ste navikli na opterećenja, dodajte trening snage s utezima, čučanjima. Kako biste se zaštitili od ozljeda, najbolje je da se angažirate pod nadzorom trenera.

Masaža

Da biste povećali rezultat, na dijetu, tjelesnu aktivnost možete dodati masažu. Kako ukloniti strane u struku kod muškarca koji koristi masažu? Ljudi koji ne mogu izvoditi vježbe zbog problema s leđima, masaža uvelike pomaže u poboljšanju zdravlja, ubrzava metabolizam. Njegova učinkovitost za mršavljenje dokazana je tehnikom vakuumske masaže. Ona potiče uklanjanje viška tekućine iz tkiva tijela. Prije nego počnete, savjetujte se s trenerom ili stručnjakom za fitness kako pravilno ukloniti strane masaže u vašem domu. Sljedeći postupak pomoći će vam da resetirate:

  • samo masaža uz pomoć specijalnog masažnog masaža; ovaj se postupak može obavljati svakodnevno. Prilikom tuširanja, masirajte problematična područja. Korisno je kombinirati takvu masažu s kontrastnim tušem;
  • masaža vakuumskim posudama - silikonske limenke mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni i nakon čitanja uputa možete napraviti vlastitu limfnu drenažuabdominalna masaža, nabori na struku.

Kako jesti, ukloniti strane

Potraga za idealnim tijelom dovodi mnoge do nutricionista i trenera, tako da oni čine pravi jelovnik za mršavljenje u želucu i bočnim stranama. Presavijeni jelovnik neće biti jedino rješenje za probleme s prekomjernom težinom, jer dijeta prvo uključuje ograničenja koja u konačnici mogu utjecati na zdravlje vašeg tijela. Za to možete slijediti jednostavna pravila hrane, koja su svima poznata:

  • smanjiti dio hrane, tako da postoji blagi osjećaj gladi;
  • često, u malim obrocima, sprječava osjećaj jake gladi;
  • isključiti iz prehrane sve vrste brze hrane; ulična hrana, proizvodi brze hrane, poluproizvodi;
  • eliminirati brze ugljikohidrate, ograničiti životinjske masti;
  • • obogatite dijetu povrćem, "sporim" ugljikohidratima, proteinima.

Što treba ukloniti strane

Svatko tko je pokušao sjesti na dijetu, na kraju pronalazi način da kontrolira dijetu: broj kalorija, točan udio, odbijanje šećera ili soli, djelomična prehrana itd. Djelotvorna metoda za sebe može se otkriti samo ispitivanjem. Međutim, postoje brojni proizvodi koji će pomoći smanjiti količinu masti na stranama muškaraca ako ih počnu koristiti redovito. Proizvodi za mršavljenje strana i abdomena:

  • zobena kaša, heljda;
  • mliječni proizvodi (neobrađeni, s umjerenim sadržajem masti ne većim od 5%);
  • agrumi, nezaslađeno voće (osobito grejp);
  • prirodna biljna ulja;
  • ribe;
  • nemasno meso, perad;
  • jaja;
  • povrće.

Zašto ne odustati od gubitka težine

Rješavanje viška masnih naslaga uvijek uključuje ograničenje. Kako ukloniti strane na struku čovjeka, ako ne postoji mogućnost da posjetite teretanu? Prvo što treba odbiti - alkohol, postoje dobri razlozi za to:

    • ima visok sadržaj kalorija;
    • drži tekućinu u tijelu, uzrokujući oticanje;
    • ne dopušta asimilaciju brojnih korisnih elemenata u tragovima, nego otežavajući metabolizam;
    • u velikom broju dovodi do problema s kvalitetom sna, izlaganjem tijela stresu, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Lako je riješiti se zglobova rame uz rame s jednostavnim pravilima prehrane. Lik će postati mnogo privlačniji ako se dječaci naviknu na jesti više povrća, proteinske hrane i voća, odustaje od svih vrsta slatkiša, hrane brze hrane. U ovom načinu rada, tijelo se može značajno osušiti uslijed ograničenja ugljikohidrata bez posebne prehrane, bez smanjenja kalorijskog unosa dnevnog obroka.

Kako ukloniti strane čovjeka u teretani

Kombinirajući dnevne aktivnosti, zdravu prehranu i jednostavne tečajeve u teretani, lako možete ukloniti stranice za čovjeka bez velikih opterećenja. Spaljivanje sedimenta učinkovito će pomoći kod vježbi za crpljenje tiska, osobito kod kosih trbušnih mišića. Korisno za mišiće leđa, bokova i nagib stisnute, čučnjeve s školjkama. Takve vježbe treba izvoditi prema metodi, a po mogućnosti - pod kontrolom trenera, kako ne bi oštetili mišićenazad.

Program obuke za gubitak težine trbuha i lumbalnog dijela tijela

Svatko na internetu ima na raspolaganju mnogo vježbi i tehnika, kako ukloniti bokove na struku čovjeka i samostalno napumpati dobar tisak. Ako osjetite potrebu da obavite svoje tijelo, ovaj jednostavan program vježbanja za tisak pomoći će vam da započnete:

  1. Počnite s zagrijavanjem. Ovo je najbolje za kardio. To možete učiniti na traci za trčanje, na užetu ili na posebnim kardio simulatorima.
  2. Početna vježba za tisak - padine 1 tegova za utegavanje za liječenje kosih trbušnih mišića. Postanite jednaki, noge na širini ramena. Napravite padine u ruci s bučicama. Da biste spustili ruku na razinu koljena, pri izdisaju se vratite u početni položaj. Na svakoj strani morate izvesti 15 puta u 3 pristupa.
    3. Sljedeća vježba je složena. Sjednite na pod, držite leđa ravno, poravnajte noge ispred sebe. Ruke se oslanjaju na pod. Na izdisaju, povucite noge na torzo što je bliže moguće, brzo poravnajte do mjesta koje je bilo početno. Izvršenje treba intenzivno. Kako biste komplicirali vježbu, ostavite noge u vodoravnom položaju, bez dodirivanja poda.

Kako ukloniti strane pomoću užeta

Nije čudo da vježbanje s užetom cijeni profesionalni boksači, jer konopac za skakanje pomaže učinkovito pripremiti tijelo za snagu, sagorijevati kalorije, a uz to, užad pomaže pri uklanjanju strana. Prije treninga možete napraviti skakanje s konopcem, kao što su to treneri za zagrijavanjekardiovaskularni sustav, zagrijava tijelo, povećava protok kisika u plućima i krvi. Pravilna upotreba gimnastičkog obruča, bučice i užeta za najmanje 30 minuta 3 puta tjedno pomoći će vam da se lakše nosite s raširenim problemom nabora na struku.

Video: Kako ukloniti masnoće sa strane čovjeka