Kako naučiti plivati samostalno: tehnike, vježbe, pravilno disanje i rad s pokretima
Sadržaj
Ako odrasla osoba ima pitanje kako samostalno naučiti plivati, ispravno je poslati je u vodu: bazen ili vodno tijelo. Ova vještina može se kupiti bez pomoći trenera, na temelju uputa na internetu i tematskih videa. Redovita obuka i želja glavni su čimbenici uspješnog treninga i postizanja postavljenog cilja.
Tehnike plivanja
- grudi - sinkroni pokreti udova s paralelnim položajem vodenog tijela (u žabi);
- kralj na prsima - naizmjenično veslanje s lijevom i desnom stranom trupa;
- Kralj na leđima plivača leži u vodi na leđima i kreće se poput zeca na trbuhu;
- leptir - istodobno veslanje s rukama i valovitim pokretima tijela.
Newbie je najlakša stvar za sebesvladati stil kralja na njegovim prsima. Podvrsta ovog stila - pas koji radi bez upotrebe ruku. Često se ne postavlja samo pitanje kako naučiti plivati samostalno, već gdje se održavaju satovi: u moru ili u bazenu? Obje opcije su pravi odgovor. Učenje plivanja odraslih u bazenu bit će lakše u onim slučajevima kada postoji strah od vode, pa čak i vlak može biti tijekom cijele godine. Morska voda ima veliku gustoću pa je lakše držati je na površini.
Kako naučiti ostati na vodi
Kada se uči plivati, prva obavezna vještina je naučiti kako ostati na vodi. Postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da ostanete na površini. Svatko ima obavezno stanje - puno svjetla koje ne možete izdisati dok ste na površini vode. Ona služi kao svojevrsni krug spašavanja koji će vaše tijelo održati nepomičnim i pomoćnim uređajima.
Vježbe
Učenje zadržavanja na površini pomoći će vam s dobro poznatom vježbom "zvijezda". To je temelj kako naučiti plivati samostalno. "Star" pomaže u prevladavanju straha od vode. Djelujte na sljedeći način:
- Idite na malu dubinu;
- birajte u plućima što je više moguće zraka, uspravno;
- spusti lice pod vodu;
- raširite ruke, noge, morate ih ispraviti na laktovima i koljenima;
- ležati na površini vode što je duže moguće s ravnim udovima.
Još jedna korisna praktična vježba je "plutanje". Da biste to učinili, morat ćete se udaljiti odobalu, tako da voda dođe do vrata. Duboko udahnite, prodrite. Nakon što uronite nogu, savijte koljena, uhvatite noge dlanovima. Vaše će se tijelo početi penjati, leđa će biti iznad vode. Vježbajte mnogo puta da naučite ne ići na dno.
Da biste osjetili težinu nogu koja je pohranjena u vodi, pokušajte sami obaviti vježbu klizanja. Unesite razinu prsnog koša u vodenom tijelu, okrenite lice prema obali. Udahnite i čučnite, potpuno uronjeni. Okrenite noge s dna, usmjerite kretanje prema gore i prema naprijed, pri tom ne dodirujte ruke. Ostanite u tom položaju koliko god možete. Nakon što osjetite da vam noge padaju, okrećite prtljažnik uspravno.
Videi: Vježba zvijezda na vodi
Plivanje za početnike
Za one koji žele naučiti kako se brzo naučiti plivati sami, razvijen je niz pravila. Usklađenost s određenim uvjetima povećat će učinkovitost obuke i ubrzati proces učenja:
- Jedite najkasnije 2 sata prije početka lekcije;
- optimalno vrijeme nastave - od 16 do 19 sati;
- plivati dan;
- ploviti mišićima na obali.
Ispravno disanje
Važan i težak zadatak je pravilno disanje pri plivanju. Duboko disanje treba obaviti preko vodene površine i izdisati - ispod njega. Regrutirani zrak pomaže zadržavanju osobe na položaju. Učenje ispravnog disanja može biti isti način na koji se koriste profesionalni plivači. Za to trebate biratizrak u plućima, uronite u bazen i potpuno ga izdahnite za nos, ali kroz usta. Napravite nekoliko ponavljanja vježbe bez prekida.
Razvoj kretanja
Ruke u spremniku ili bazenu su refleksivne. Oni moraju povući prema naprijed i premjestiti ih u smjeru kazaljke na satu, držite četku s kante. Glavno opterećenje plivača je na nogama, pa je važno ovladati tehnikom kretanja donjih udova. Izvedite prve lekcije u plitkoj vodi u rijeci ili u plitkom dijelu bazena. Držite ruke do dna ribnjaka ili uz bazen, ležeći vodoravno. Izvucite čarape do stopala i učinite noge intenzivnim pokretima, usporedivim sa silama za tučenje. Završeci se ne moraju savijati u koljenima, premjestiti cijelu nogu s kuka.
Kako naučiti plivati pod vodom
Za one koji su savladali tehniku plivanja na vodi, možete preći na sljedeću fazu. Počnite plivati pod vodom iz bazena. Da biste to učinili, zabacite glavu, pokušajte otvoriti oči, polako izdahnite. Kada postoji jak osjećaj nelagode, možete početi plivati. Morate se opustiti i smanjiti broj pokreta. Tako možete uštedjeti što je više moguće kisika. Izrežite vodu rukama, pomaknite se glatko, polako pomičite noge.
Kako naučiti roniti
Ako ste naučili kako dobro plivati, vrijeme je da ovladate ronjenjem. Ova vještina će vam pomoći da dobijete više užitka od posjeta plaži ili bazenu. Koristite objekt za utapanje za proučavanje: kamen,igračka Bacite ga u vodu i pokušajte je dobiti od dna. Držite oči otvorene. Ako imate vježbe, komplicirajte zadatak. Koristite istu temu, nemojte je uzimati i uronite. Lezite na vodu, kao da ćete jedriti. Spustite ruke, glava bi trebala biti ispod razine nogu. Sljedeći konopac je za izlazak.
