Joga za početnike kod kuće - gdje početi predavanja, glavne postove s opisom i videom

Sport postaje sinonim za riječ "običan" način života za većinu ljudi. Za žene, muškarce, djecu svih uzrasta postoje različite vrste treninga: moć, aerobik, za mršavljenje, za održavanje zdravlja, tonus mišića, itd. Međutim, za mnoge, stari nauk - yoga, koji je prikupio znanje za iscjeljivanje i sebe u ovom svijetu. O tome kako početi vježbati kod kuće, čitajte dalje.

Što je joga

Govoreći o takvoj praksi, potpuno su različiti od bilo kojeg drugog sporta za mršavljenje i jačanje mišića. Joga nije samo vježba tijela kroz disanje i izvođenje asana, već i znanje o sebi, okolnom svijetu i pronalaženju životne ravnoteže. Ta drevna doktrina pojavila se u Indiji, odakle se počela širiti svijetom, a sada svatko može vježbati: kod kuće, na ulici ili u dvoranama s grupama dobro je zamijeniti jutarnju gimnastiku ili trening u teretani.

Doktrina yoge pomaže ne samo da poboljša vaše tijelo, već i dodaje povjerenje, uči vas da budete u skladu sa sobom i vanjskim svijetom. Praksa je lanac asana, ili na drugi način,Poz. Potrebno ih je izvoditi polako, znajući svaki njegov pokret. Ne postoji granica savršenstva u izvršenju jedne ili druge asane, tako da se joga može beskonačno usavršiti.

Joga - odakle početi

Kako početi raditi yogu? Samo treba uzeti tepih, raširiti ga i početi raditi vježbe. Za prvu lekciju nemate nužno bilo kakvo iskustvo u sportu. Nastava vrlo glatko vodi do činjenice da se čak i kompleksne asane počinju pojavljivati ​​za nekoliko mjeseci. Glavno pravilo ovdje je imati raspoloženje da se uključite barem 2-3 puta tjedno.

Iako je moguće prakticirati jogu i kod kuće, početnicima je bolje tražiti od profesionalnog trenera da objasni osnove, pokazat će se osnovne asane. Joga za početnike ima grane kao što su Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini. Ove prakse mogu biti i žene i muškarci, djevojčice i dječaci - prikladne su za sve uzraste, različite razine sportskog treninga. Proučavanje ovog drevnog učenja pomoći će da postanemo fleksibilniji ne samo fizički nego i moralno.

Joga za početnike kod kuće

Ako nemate priliku pohađati grupne tečajeve za mršavljenje, yoga za početnike kod kuće može se obaviti pomoću video tutoriala ili tutorijala predstavljenih u besplatnom online pristupu. Jedini nedostatak je da nitko osim pravog učitelja ne može ukazati na pogreške prilikom izvođenja asana.

Osnove joge za početnike:

  • Asane se izvode samo po stopi kojaza vas se smatra ugodnim.
  • Nakon svakog držanja, napravite male stanke.
  • Usredotočite se na svaki pokret.
  • Praksa bi trebala donijeti zadovoljstvo, stoga nemojte pretjerivati.
  • Pokušajte redovito vježbati, samo da biste počeli dobivati ​​prve rezultate iz lekcija.

Hatha joga za početnike

Ovo je jedan od smjerova yoge. Hatha Yoga za početnike uključuje izvođenje jednostavnih asana uz korištenje respiratornih tehnika u ugodnom ritmu za vas. Teške poze se ne preporučuju ni za probati, jer početnik tijela zahtijeva pažljivu pripremu. Poseban kompleks vježbi usmjeren je na vježbanje mišića leđa, jačanje zglobova. Ako slijedite sve preporuke svog učitelja, tada se prvi uspjesi mogu uočiti već u mjesecu redovitog predavanja.

Kundalini joga za početnike

Druga grana je kundalini yoga. Ova praksa naziva se Univerzalnom za one koji žele znati prve korake u ovom drevnom učenju. Kundalini-yoga za početnike pomaže razviti osjetljivost na unutarnja stanja kroz izvođenje asana, razumijevanje vlastitog tijela i njegovih mogućnosti, te raspodjelu snaga.

Prije svake Kundalini joge, morate proći kroz postavke kroz mantre ili meditaciju. Tek nakon toga možete početi vježbati, koji se sastoji od lanca asana, s ciljem poboljšanja unutarnjih organa, ispravljanja kralježnice, istezanja, poboljšanja zdravlja žena. Jedna od njih je Surya Namaskar - 12 asana, čije se izvršenje može zamijenitipuna predavanja s trenerom.

Poze za jogu

Joga predstavlja više od 900 asana, ali se u praksi koriste stotine različitih poza. Ako govorite o položaju yoge za početnike, onda su oni još manje. Uostalom, prije nego što uđete u složene vježbe, morate ovladati najjednostavnijim. To uključuje asane za ravnotežu, nagibanje, ležanje ili sjedenje, savijanje, preokretanje, uvijanje i trljanje na rukama.

Joga poza za dvoje

Vrlo često u rasporedu nastave možete vidjeti naziv tečaja "Joga za dvoje". U ovom slučaju, praksa se sastoji od vježbi koje su namijenjene dvjema osobama, pomažući jedni drugima majstora jednog ili drugog položaja. U početku, asane mogu izgledati pomalo nespretno, ali redovito vježbanje dovodi do činjenice da oba čovjeka počinju ispravno obavljati uparene asane, s položajem.

Što bi inicijalne asane u Chelchengiju trebale pokušati učiniti zajedno:

  • obrnuti trokut;
  • dvostrukog psa s naglavkom;
  • brod;
  • povlačenje;
  • otvoreno srce;
  • dvostruko stablo;
  • dvostruki ratnik;
  • dvostruki leptir.

Joga pozicije za jednu

Ako nemate par satova joge, možete početi sami prakticirati sebe. Važno je zapamtiti da je svaki od njih usmjeren na poboljšanje ovog ili onog tijela, dakle, na tretiranje poza sa svom ozbiljnošću. Loše ponašanje asana može dovesti do oštećenja ligamenata, tetiva, udaraca, au rijetkim slučajevima do prijeloma.

Počevši od kuće, odaberite najjednostavnije video tutoriale, tijekom kojih će učitelj ponuditi jednostavne asane i jasno objasniti kako ih pravilno izvršiti. Pazi na svoje osjećaje, to je vrlo važno kada se izvode asane. Prvo i glavno pravilo - trebate se osjećati ugodno sa sobom, vaše tijelo ne bi trebalo trpjeti, već samo dobiti teret koji se trenutno smatra idealnim.

Gdje započeti tečajeve joge ili asane za početnike:

  • izvan stolca (Uktatasana);
  • izvan nagiba do vrha (Uttansana);
  • izvan trokuta (Trikonasana);
  • izvan pluga (Khal-asana);
  • izvan mačke (Marjarjasana);
  • izvan goluba (Eka padada rajakapotasana);
  • pola kralja ribe (Ardha mattiandrasana);
  • izvan djeteta (Balasana);
  • mrtvi položaj (Shawasan).

Video: Nastava joge za početnike kod kuće