Kako izgubiti težinu: učinkovita dijeta "Magic grama"

Dijeta koja se temelji na smanjenju količine konzumirane hrane: gdje se troše dodatni kilogrami

Povećanje tjelesne težine ne događa se u jednom danu, to zahtijeva dugo vrijeme. Masnoća se nakuplja postupno, iscrpljujući od viška hrane, lakše - od prejedanja. Važna je kvaliteta konzumirane hrane. Glavne pogreške dnevne prehrane:

  • - uvertira masti,
  • - digestija ugljikohidrata (slatko i brašno),
  • - nedostatak visokokvalitetnih proteina,
  • - nije ispravna kombinacija proizvoda.

Zaključak: potrebno je smanjiti količinu konzumirane hrane i promijeniti njezinu kvalitetu.

Kvaliteta unosa hrane

Da bi se zadovoljile dnevne potrebe za visokokvalitetnim proteinima, dovoljno je pojesti 150 grama nemasnog mesa ili ribe dnevno, ili 200 grama vitkog sira, i 2 jaja.

Masnoća je potrebna tijelu, ali ne u velikim količinama, dovoljno da pojede 1 žlicu ulja dnevno, sendvič s maslacem dva puta tjedno. Ostatak tijela primit će tijelo od mesa, ribe, mliječnih proizvoda. Stoga, prženu hranu treba zamijeniti pirjanom, kuhanom, pečenom. Za razliku od pržene, ne manje ukusne, ali korisne.

Korištenje žitarica, voća, povrća i prirodnih slatkiša osigurava tijelu ugljikohidrate. Kruh i pekarski proizvodi mogu se konzumirati u malim količinama, ali dimljene kobasice, konzervirane proizvode, konditorske proizvode treba ukinuti.

Značajke prehrane

Osim navedenog dijeta "Magic grama". Osobitostova dijeta je veličine obroka. Težina jednog obroka ne smije prelaziti 250 grama, samo ručak je 500 grama.

Dijete je potrebno promatrati barem tjedan dana, jer se masti počinju konzumirati tek nakon 3-4 dana, dok će smanjenje težine trajati 5-6 dana. Za to vrijeme ići 1,5-2 kg. Ova dijeta ima 5 obroka.

  • - Doručak: zobena kaša ili sirova zobena salata.

Za kašu, zobene pahuljice prelijte kipućom vodom, prokuhajte u mikrovalnoj pećnici ili štednjaku i ostavite stajati 5-10 minuta. U kašu možete dodati začine, soja umak ili, za slatko, krišku suhog voća.

Za zobenu kašu, dodajte zobene pahuljice noću maloj količini jogurta, dodajte zelenilo, povrće ili voće ujutro.

  • - Drugi doručak: 1 jaje, kuhano hladno ili staklenka prirodnog jogurta.
  • - Ručak: juha od povrća, ukras od graha, salata od svježeg biljnog ulja.

Juha se kuha na vodi bez krumpira i masti. Možete koristiti bilo koji kupus, celer, luk, mrkvu, rajčicu, tikvice, slatke paprike, sve zelje, puniti češnjak, papar, soja umak, limunov sok. Ukras je bolje pripremiti od bilo kojeg griza: ječma, pšenice, riže, heljde, proso. Salata je svježe povrće: krastavac, rajčica, paprika, kupus, zelje. Možete napraviti raznovrsnu salatu ili mono koji voli više.

  • - Večera: bilo koje meso ili riba, kuhano ili pečeno. Meso ne bi trebalo biti masno, govedina, piletina ili puretina bolje, riba može biti bilo koja (ne-masna).
  • - Prije spavanjakefir. Sadržaj masti ne smije prelaziti 1%, a potrebno je nekoliko minuta do 20-30 minuta za spavanje.

Slijedeći gore navedena pravila unosa hrane i povremeno koristeći dijetu "Magic grama", možete postići dobre rezultate.