Kako izgubiti težinu u bazenu uz pomoć niza vježbi i vježbi za vodu - rezultati i povratne informacije

Plivanje je sjajan način da se riješite dodatnih kilograma. Ovaj sport pomaže u sagorijevanju mnogo kalorija bez opasnog opterećenja. Ako se odlučite brinuti o sebi, ali ne znate kako izgubiti težinu u bazenu, počnite ovladati tehnikama kao što su kralj, leptir, grudi i pokupite odgovarajuću prehranu. Osim toga, liječenje preporuča liječenje u liječenju ozljeda mišićno-koštanog sustava, problema s kralježnicom i bolesti vena.

Pomaže bazenima da izgube težinu

Možete li posjetiti bazen za mršavljenje? Možete! Jedan sat treninga troši se do 500 kcal, ali stručnjaci savjetuju da se ovaj sport uključi u opći program mršavljenja kao dodatno opterećenje. Neke aktivnosti plivanja rijetko dovode do očekivanog rezultata, jer nakon kupanja osoba osjeća mnogo gladi i može jesti više kalorija nego što je izgorjela tijekom treninga. Mogu li izgubiti na težini u bazenu? Pravilnom prehranom postižete vidljive rezultate za mjesec dana.

Prednosti plivanja u bazenu za žene

Plivanje i vodena gimnastika povoljno utječu na osobu. To je osobito korisno za žensko tijelo, koje s godinama može patiti od prekomjerne težine. Plivanje s daskomkunić ili grudi, s ili bez preklopa pomažu u uklanjanju celulita, ublažavanju stresa, poboljšavaju san. Osvrti ljudi koji su prošli program mršavljenja u bazenu tvrde da vježba ne samo da jača mišiće, već pridonosi i jačanju cijelog tijela.

Osnovna obuka u okviru programa za žene za žene:

  • 10 minuta za zagrijavanje - brzo kucaju pliva naprijed-natrag.
  • 5 minuta za plivanje u rukama, ako je moguće bez nogu. Ručke i ramena su napunjeni, prsni mišići rade.
  • 10 minuta za 3-4 ljuljačke. Postoji brasom, zec, bilo kojim tempom.
  • 10 minuta na dasci, rade samo noge, ruke odmaraju na dasci.
  • 10 minuta plivanja za povećanje brzine, ali bez pretjerane napetosti.
  • 15 minuta - slobodan stil u malim tempom, preporučljivo je dodati vodenu gimnastiku ili korake.

Program obuke bazena za muškarce

Razredi u bazenu za mršavljenje trebaju se razvijati pojedinačno, nakon procjene fizičkog stanja muškog trenera. Trenirati, pogotovo u početku, bolje je pod nadzorom instruktora, a još bolje zaboraviti stil psa. Potrebna je pomoć trenera, iako postoje standardni kompleksi vježbi. Obuka muškaraca donekle se razlikuje od ženskih studija, a to treba uzeti u obzir.

Osnovna obuka za muškarce:

Stilovi plivanja u bazenu

Postoje različiti načini plivanja za kupanje u bazenu, uključujući plivanje na leđima. Neke su tehnike najprije demonstrirale engleske plivačice i uključene u program olimpijada svjetskog mjerila. Profesionalni i neprofesionalni plivači mogu koristiti različite stilove, ali posebno važnu tehniku ​​disanja koja će morati savladati.

Postoje sljedeći načini:

  • Grudnjaci. Radne ruke i noge. Pokreti nogu nalikuju kretanju žaba u vodi, ruke moraju biti povučene prema naprijed i razmnožiti se u bokovima, a glava se skriva pod vodom.
  • Leptir. Temelji se na snažnim rukama češlja, zbog kojih se tijelo uzdiže iznad razine vode. Ova tehnika je posebno energetski zahtjevna.
  • Kroll. On razvija najveću brzinu. Plivač izvodi užad duž debla, a noge neprestano rade na principu škare. Kralj je postao temelj slobodnog stila. Većina plivača koristi ga da prevlada udaljenost.
  • Slimming u bazenu uz pomoć složenog plivanja. Različiti se stilovi izmjenjuju kako bi prevladali udaljenosti.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu

Ovo je jedan od četiri glavna sportska stila, predstavlja izvedbu simetričnih pokreta rukama u paralelnoj vodi prema ravnini. Kako plivati ​​u bazenu? Ruke radesamo pod vodom, pa se brace smatra najbržom tehnikom. Valja napomenuti da brasom lako može prevladati velike udaljenosti i uvelike vidjeti okolni prostor. Podupirač se koristi za ronjenje i spašavanje na vodi.

Leteći plivači

Stil podsjeća na kretanje žabe, zbog čega je i dobio ime. Poboljšanja omogućuju oslobađanje glave pod vodom, ali stari plivač drži glavu iznad vode. Ruke rade u horizontalnoj ravnini, izvodeći push-up pokret. Stopala za vrijeme plivanja u žabi čine pokreti slični guranju plivanja iz vode. To je tih i spor način s mogućnošću potpunog pregleda okoline.

Plivanje za mršavljenje

Vodena gimnastika o učincima tijela slična je biciklizmu i treningu u teretani. Voda ima visoku otpornost i može zamijeniti trening snage. Vježbe za mršavljenje u bazenu prisiljene su raditi sve mišićne skupine i doprinijeti stvaranju dobre siluete. Zbog pravilnosti stalno ponavljajućih pokreta - poboljšava fleksibilnost vrata, oblikuje ramena i bedra.

Evo nekoliko savjeta za početak plivanja u bazenu za gubitak težine:

  • Trening bi trebao biti raznolik, ne možete samo plivati ​​u krugu.
  • Posebno učinkovito vertikalno kretanje, jer je otpornost vodnog tijela ovdje veća od 75% u usporedbi s uobičajenim plivanjem.
  • Uzmite aqua aerobic - prisiljava vas da premjestite cijelo tijelo na glazbu na različitim dubinama.
  • Izvrstan alat za brzo mršavljenje - trčanje u vodi.
  • Uvijek imajte na umu da neintenzivni trening u bazenu samo povećava apetit.
  • Tijekom tjedna, 3-5 treninga traje najmanje 40 minuta.
  • Kako izgubiti težinu u bazenu? Da biste to učinili, održavajte brzinu metaboličkih procesa, tako da se dnevna prehrana sastoji od 1400-1600 kcal.

Vježbe u bazenu

Vodeni aerobik pogodan je za ljude svih dobi. Bazen vježbi u bazenu bit će spas za one koji su kontraindicirani iz zdravstvenih razloga. Kada vježbate u vodi, učinak na zglobove je minimalan, a mišići maksimizirani. Možete ići na fitness, a možete i aqua aerobic - s pravim pristupom vodeni aerobik pomoći će vam da se riješite viška kilograma, pumpate mišiće i poboljšate zdravlje.

Evo popularnih vježbi u bazenu za mršavljenje:

  • Uvijek je potrebno započeti s zagrijavanjem punjenja ili laganim tempom na bazenu.
  • Hvatanje ploče, ruke moraju biti podignute i iskrivljene 25 puta. Ova vježba tretira unutarnju površinu bedara.
  • Mahi za noge. Naizmjence, pokušajte doći nogom do prstiju suprotne ispružene ruke. Moramo napraviti do 15 mehova s ​​obje noge.
  • Koraci s visokim podizanjem koljena oko stranica traju 20 minuta. Povlače bokove.
    • Skakanje u vodu razvija mirne mišiće.
  • Potrebno je ležati na vodi, držeći se za ruke preko strana. Noge se skupljaju i povlače na trbuh, a zatim na strane. Ukupno 10 ponavljanja.
  • Držeći bandu, morate simulirati vožnju bicikla,i trebate okretati pedale 15 puta sami i sami.

vježbe gubitka tjelesne težine u trbuhu

Sportsko kupanje uvelike utječe na vaš gubitak težine. Za početak, morate naučiti grudi, pomoći će vam da se riješite masnih naslaga na kukovima i stegnete trbuh. Stil je teži, ali pomaže jačanju leđa, uklanjanju viška kilograma iz kukova i mišića leđa nogu. Kako plivati ​​za uklanjanje želuca? Stil leptira, jača čvrstoću trbušnih mišića, tisak, potiče stvaranje pelena. Vodena masaža pomoći će ojačati tisak i ukloniti želudac. Učinite to mogućim: stajanje u struku u vodi, odbijanje i vožnja rukama ispred trbuha, stvarajući valove.

Bazen za celulit

U programu borbe protiv celulita vježbe u vodi zauzimaju prvo mjesto. Ne može se podcijeniti voda i kao "osobni masažer". Kod vježbanja u vodi, ljudsko tijelo se bori s otpornošću, što potiče cirkulaciju krvi i poboljšava kretanje limfe. Takvi procesi čine kožu glatkom, a učinak "narančine kore" nestaje. Ispada da tjelesna aktivnost i plivanje od celulita uz pravilnu prehranu pomažu da postanete vlasnik vitke figure i dobrog zdravlja.

Video: plivanje za mršavljenje