Kako izgubiti težinu nakon praznika - učitavanje dana, dijeta i vježbi za brzo mršavljenje

Kao rezultat bujnih jela, kada se masnoća, kalorijska hrana i alkohol koriste bez ograničenja, većina žena i muškaraca ima nekoliko centimetara na struku. Osjećaj gravitacije i nelagode nakon praznika i prejedanje povezane s njima pomisli na brz i jednostavan način popravljanja situacije.

Kako brzo smršaviti

Nutricionisti preporučuju odbacivanje oštre prehrane odmah nakon blagdana - takav događaj će dovesti do zdravstvenih problema, a ne do gubitka težine. Bolje je sustavno pristupiti problemu uklanjanja nekoliko dodatnih kilograma, čišćenja tijela od troske i nakupljenih masnoća. Čak i ako ne izgubite težinu brzo, spasit ćete svoje zdravlje i moći ćete postići stalan rezultat mršavljenja.

Dijeta nakon blagdana

Post nakon intenzivnog odmora, prema istraživanjima, dovodi do činjenice da tijelo usporava metaboličke procese i prekomjerna težina ne nestaje. Normalizacijom tjelesne težine s ovim pristupom neće raditi, ali možete zaraditi bolesti želuca. Ako dobijete težinu nakon novogodišnjih blagdana, dijeta za mršavljenje treba biti što jednostavnija: u hladnom vremenu tijeloosjeća povećanu potrebu za vitaminima i hranjivim tvarima. Prekomjerna konzumacija hrane za smanjenje težine rezultirat će:

  • avitaminoza;
  • pad snaga;
  • hormonalni neuspjeh;
  • pogoršanje fizičkog i emocionalnog stanja.

Kako lako izgubiti težinu nakon praznika? U tu svrhu, dijeta bi trebala uključivati ​​hranu s niskim udjelom masti koja potiče probavu. Idealne opcije za mršavljenje hrane bit će kefir, prirodni jogurt, voće, žitarice i povrće. Osim toga, vrlo je važno povećati volumen konzumirane vode (u dijelu se može zamijeniti biljnim bujonima) - to će pomoći očistiti tijelo od štetnih tvari kao što su šljake i toksini, koji su se u njoj nakupili tijekom blagdana. Pravilna prehrana nakon praznika omogućuje ubrzavanje metabolizma, a težina će se brže topiti.

Za gubitak težine preporuča se više koristiti proteinske proizvode: što je više takve hrane u tijelo, manje želite jesti slatkiše i druge ugljikohidrate. Osim toga, kada probava proteina troši više kalorija nego tijekom probave masti ili ugljikohidrata. Dakle, dnevni meni onih koji žele izgubiti težinu nakon praznika trebali bi uključivati ​​jaja, nemasno meso (piletina, puretina), grah, ribu.

Napravite važnu ulogu doručka ako konzumirate najmanje 300 kcal (optimalno - 400 kalorija), dok je za gubitak težine poželjno popiti čašu tople vode na prazan želudac kako bi se povećala probavna aktivnost. Ako je moguće, potrebno je smanjiti količinu soli u prehrani, jer uzrokuje još veći apetit idrži tekućinu u tkivima. Ako je uoči dana kada ste jeli puno slane hrane, trebali biste popiti nekoliko šalica zelenog čaja, što će ubrzati uklanjanje viška vlage iz tijela, a za ručak pojesti porciju smeđe ili bijele riže.

Kako bi izgubili na težini nakon praznika, važno je isključiti slatki jelovnik barem nekoliko tjedana. Šećer se može zamijeniti medom, ako potpuno isključite njihovu prehranu. Također trebate odustati od ukiseljene hrane, pržene hrane, dimljene hrane, alkohola, životinjskih masti (uključujući maslac) i kalorija poput majoneze. Jesti tijekom dijeta za mršavljenja je potrebno kuhati ili kuhati za par.

Dan istovara nakon praznika

Gubitak težine nakon gozbe nije tako težak, ali dijeta treba lako odabrati. U isto vrijeme potrebno je organizmu dati vrijeme za čišćenje i odmor, pri čemu se nastavlja mikroflora crijeva. U tu svrhu nutricionisti preporučuju uzimanje slobodnog dana nakon gozbe. U uobičajenoj prehrani morate napraviti određena ograničenja, ali tek nakon što počnete s blagom prehranom, izgubite težinu.

Prilagoditi rad SLE i obnoviti tijelo može se smanjivanjem prijema proizvoda koji sadrže sljedeće tvari:

  • životinjske masti;
  • sol;
  • ugljikohidrati.

Tijekom dana istovara važno je pridržavati se načina prehrane, a to učiniti lakše unaprijed planiranjem jelovnika i kupnjom korisnih proizvoda (voće, povrće, nemasno meso, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti). Preporučuje se jestičesto, ali malo po malo (dijeli uobičajeni dio na dva). Da biste dobili vitko tijelo, obavite dan istovara barem jednom tjedno. Nakon čišćenja tijela, nastavite s laganom dijetom ili mono dijetom na juhu s povrćem. Gubitak težine nakon blagdana, osim toga, pomoći će sljedećim proizvodima koje treba dodati u prehranu:

  • biljno ulje;
  • jabuke;
  • kupus;
  • salate od povrća;
  • kruh od cijelog zrna;
  • file piletina /puretina;
  • jogurt bez masnoće;
  • sokovi od povrća ili voća, itd.

Održavanje vodne bilance

Nedostatak dovoljne količine unosa tekućine neće se dogoditi, jer je voda izravno uključena u proces metabolizma masti. Da bi se smršavila, odrasla osoba mora piti najmanje 2-2,5 litara dnevno. U tom slučaju, potreba za tekućinom će se povećati s tjelesnom aktivnošću, trovanjem, neuravnoteženom prehranom, tijekom vrućih sezona.

Pitka voda za gubitak težine trebala bi biti pola sata prije jela i nekoliko sati kasnije. To će pomoći u intenzivnijim metaboličkim procesima i ubrzati probavu. Ako pijete vodu ili sok dok jedete, želučani sok se razrjeđuje i probavni proces se prekida. Osim toga, povećava se količina želučanog sadržaja, što je štetno za zdravlje: tijelo će normalno raditi, ako se nakon jela popuni najviše do 2/3.

Vježbe za mršavljenje

Bez tjelesne aktivnosti izgubiti težinu nakon praznika više od nekoliko kilograma neće raditi. Osim toga, težina će se brzo vratiti akozanemarivanje sporta. Što vježbe nakon praznika treba učiniti da izgubite težinu:

  1. Čučnjevi za mršavljenje nakon blagdana. Stavite noge na razinu s ramenom, povlačite dupe natrag i držite leđa ravno, čučnite na izdah i ustajte. Ponovite vježbu za mršavljenje bedara i stražnjice dvaput 30 puta.
  2. Pritisni na pod. Gubitak težine u rukama nakon praznika pomoći će u ovoj vježbi. Stavite ruke paralelno s ramenima, čarape na jednoj razini kukovima, držite laktove blizu tijela. Spustite se što bliže podu, a zatim stisnite ruke.
  3. Vježba "bicikl". Gubitak težine u želucu i struku nakon blagdana moguće je izvesti uvijanjem na tisku s izmjenom podizanja nogu (suprotno koljeno se proteže do lakta).
  4. Gubici nakon blagdana. Naizmjenično, gurnite lijevu i desnu nogu naprijed, stisnite, formirajući kut koljena za 90 stupnjeva. Vježba pomaže u uklanjanju masti s nogu i stražnjice.
  5. Planck. Da biste izgubili težinu brzo nakon blagdana, izvršite vježbu svakih 1-2 minute. Položite ruke i čarape u pod, držite leđa ravna (nema uvučenih leđa). Zategnite cijelo tijelo, zadržite taj položaj u određeno vrijeme.

Video: Kako doći do obrasca nakon praznika

Recenzije

Anna, 30 godina

Osim prehrane i gubitka tjelesne težine, važno je dobro se odmoriti - morate spavati 8-9 sati dnevno. Samo na taj način možemo izgubiti težinu nakon blagdana, jer se tijekom sna javljaju važni procesi cijepanja masnog tkiva u tijelu.

Dmitry,28 godina

Imam težinu ne samo za vrijeme praznika, već i zbog stresa, pa pokušavam redovito opterećivati ​​dane i držati se laganih dijeta. Osim gubitka težine, takve mjere pružaju značajan plus - uspostavlja se probava. Po želji, smanjenje ugljikohidrata, mršaviti u tjedan dana može biti 2-3 kg.

Regina, 24 godina

Za mene je pitanje kako izgubiti težinu nakon praznika uvijek akutno. U pravilu, u tu svrhu sjedam na krutu prehranu, ali se težina brzo vraća nakon što je napustim. Po mom iskustvu, znam da bez redovitih sportova gubite na težini nakon praznika.