Kako izgubiti težinu na 45 godina za ženu - jelovnik prehrane i sporta, kako se ne bi oporavio i bio vitak

Nakon 40 godina, žensko tijelo se obnavlja. Hormonski neuspjeh dovodi do usporavanja svih metaboličkih procesa i bioloških ritmova. Zajedno s godinama, na licu se pojavljuju prekomjerna težina i bore. Kako izgubiti težinu na 45 godina žene i izgledati mlađe od svoje dobi, koji jelovnik se držati da ima tanak lik? Prehrambena prilagodba je glavni čimbenik u gubitku težine, ali postoji nekoliko kriterija koji pomažu u tom procesu.

Zašto se žene nakon 45 godina oporavljaju

Problem prekomjerne težine zabrinjavaju žene svih dobi. Kako odrastaju, njihovo tijelo prolazi kroz različite promjene: početak menstrualnog ciklusa, priprema za rođenje djece, postajanje majkom. U tim razdobljima ima puno fiziološkog stresa i hormonskih skokova, tijelo se mijenja i ne uvijek na bolje. S početkom menopauze nakon 45 godina, tijelo žene je podešeno na drugi ciklus života povezan s prekidom reproduktivnog sustava.

Mijenjanje hormonalne pozadine

Kako izgubiti težinu nakon 45 godina žene, ako je menopauza posljedica promjene u metabolizmu. To je svojevrsna prijelazna dob pa postoji i stara psihološka kriza koja prati depresivno stanje. Najsjajniji znak promjene u hormonalnoj pozadini je jaka akumulacija masne mase koja se pojavljuje u karakterističnim mjestima za žensko tijelo: leđa, strane, trbuh, bedra. Aktivnost spolnih hormona izravno utječe na brzinu sagorijevanja masti, metabolizma. Koji su hormoni uključeni u hormonsku neravnotežu:

1. Estrogen. Nakon 45 godina brzo se smanjuje, a ovulacija zaustavlja ovulaciju. Tijelo žene, pokušavajući nadoknaditi taj nedostatak, počinje nakupljati masno tkivo koje sadrži aromatazu - enzim koji pretvara androgene u estrogene.
2. Progesteron. Proizvodi se tijekom trudnoće. Budući da ženska funkcija rađanja nakon 45 godina blijedi, količina tog hormona pada. Ovaj proces je osjetljiv na bolne "plime", brzo nakupljanje tekućine i masti.
3. Androgeni. To su muški spolni hormoni koji se nalaze u tijelu žene. Pri snižavanju progesterona i estrogena preovladavaju androgeni, što izaziva povećanje sloja masti na bedrima i abdomenu.

Smanjenje tjelesne aktivnosti

Osim hormonske neravnoteže, za problem prekomjerne težine veliku važnost ima i smanjenje tjelesne aktivnosti. Kako izgubiti težinu nakon 45 žena uz pomoć sporta? Bez redovitih tjelesnih vježbi tijelo postaje pospano, mišići su slabi,zglobovi gube snagu. Hipodinamija smanjuje brzinu metabolizma, što podrazumijeva brzo postavljanje težine. Ciljevi tjelesne aktivnosti nakon 45 godina:

• aktiviranje metaboličkih procesa;
• smanjenje naslaga masnih stanica;
• kontrola težine;
• usporavanje starenja;
• normalizacija procesa probavnog sustava;
• prevencija onkologije.

Kako podići ženu za 45

Neke žene dobivaju na težini tijekom menopauze, druge imaju genetsku predispoziciju za potpunost. Moguće je izgubiti na težini, bez obzira na dob i socijalni status, ako slijedite neka pravila:

1. Ne možete gladovati. Ako se uzme na dijetu, kilogrami se brzo vraćaju. Takav proces mršavljenja nepovoljno utječe na fizičko i psihičko stanje žena.
2. Manje slatko i bujno. Pečenje je omiljeno među proizvodima koji doprinose povećanju tjelesne težine.
3. Više željeza i kalcija. Sa starenjem kostiju žene postaju krhke, tu je željezo, pa morate jesti mliječne proizvode. Poželjno je dodatno uzimati vitamine.
4. Manje soli. Čuva tekućinu u tijelu i postaje uzrok prekomjerne težine.
5. Redoviti posjeti liječnicima. Da bi kontrolirala proces mršavljenja i pratila zdravlje, žena bi svakih šest mjeseci trebala posjetiti terapeuta, ginekologa, mammologa, kardiologa.

Izračun dnevnog unosa kalorija za gubitak težine

Prema nutricionistima koji odgovaraju na pitanje kako izgubiti težinu u 45 godina od žene da smrša, potrebno je smanjiti konzumaciju hrane, ali da dnevni sadržaj kalorijanije pao ispod 1500 kcal. Inače je lako zaraditi razne kronične bolesti. Prosječni dnevni unos kalorija za ženu iznosi 2000 - 2500 kcal. Međutim, svaki organizam je individualan i ima svoje osobitosti. Za učinkovitiji rezultat, dnevni kalorijski sadržaj izračunava se prema formuli: 10 x težina + 6,25 x visina (cm) - 4,92 x godina - 161.

Poštivanje režima pijenja

Voda aktivira metaboličke procese. Treba odmah reći: sokovi, kefir i juhe zahtijevaju probavu, pa se smatraju hranom. Ne moraju biti uključeni u ukupnu količinu pitke vode. Slobodna tekućina je voda za piće, zeleni i biljni čajevi (bez dodatka mlijeka, šećera, meda). Kava je diuretik, tako da svakoj šalici koju kuhate treba dodati jednu čašu vode. Potreban režim za piće ovisi o individualnim potrebama žene. Prosječna količina vode izračunava se prema formuli: 1 kg tjelesne težine 30-40 ml /dan.

Fizička vježba

Kako izgubiti težinu za 45 godina žene s tjelesnom aktivnošću? Redoviti trening (2-3 puta tjedno) pomaže da se "probude" mišići za spavanje (oni mogu biti 70%). Budući da neučinkovita mišićna vlakna zahtijevaju prehranu, tijelo je prisiljeno započeti metaboličke procese kako bi im služilo. Polusatni trening snage povećat će metabolizam za 10%, koji će se zadržati još pet sati. To će pomoći ženi da brže izgubi težinu. Power trening će također poboljšati peristaltiku, podržati srčani mišić.

Dijeta nakon 45 godina za ženu zbog gubitka težine

Odabir niskokaloričnih proizvoda, žena trebauzeti u obzir njihovu brzinu obrade. Na primjer, čokolada se brzo spali, tako da se uskoro vraća apetit, zbog čega se rasteže za novi dio. Ako jedete istu količinu bijelog mesa, povrća ili kaše, oni će dugo zasititi tijelo. Zbog toga je prvo načelo ženske prehrane nakon 45 godina uporaba zdrave hrane vrijedne energije. Ostali savjeti u prehrani:

• poželjno je jesti hranu u malim porcijama;
• ne može se prejesti;
• kako bi se bolje uklonio apetit između obroka sa suhim voćem, voćem, povrćem, orašastim plodovima;
• ne smije se jesti 3 sata prije spavanja;
• ne može dramatično promijeniti prehranu - napustiti uobičajenu prehranu treba postupno.

Dijetni izbor za mršavljenje nakon 45 godina

Dakle, kako možete izgubiti težinu za 45 godina žene s nutritivnom korekcijom? Poželjno je napustiti masne vrste mesa. Idealan izbor je zec, piletina, puretina, govedina. Jaja u meniju ne bi trebala biti uključena više od 2 puta tjedno. Nije dopušteno koristiti industrijske umake, a maslac se može pojesti 10 grama dnevno. Žene će pomoći u mršavljenju: mahunarke, leća, grah, grašak. Na ukrasu je bolje napraviti heljdinu, zobenu kašu, pšenicu ili kukuruznu kašu umjesto krumpira i makarona. Uzorak izbornika za dan:

• doručak: zobena kaša na vodi, zeleni čaj, krekeri;
• ručak: voćna salata, jogurt;
• ručak: boršč, raženi kruh, kuhana pileća prsa, kompot od voćnog soka;
• podne: jabuka;
• večera: nemasni sir s voćem, čaj.

Fitnessnakon 45 godina

Nema posebnih sportova za žene nakon 45. Međutim, žene ove dobi trebaju biti svjesne da teška opterećenja neće biti korisna, već samo smanjiti zaštitne snage tijela. Za početnike je bolje da se prvo posavjetuju s liječnikom, koji će vam reći optimalno trajanje treninga i razinu tjelesne aktivnosti. Idealni oblici treninga za zrele žene:

• Pilates;
• bodyflex;
• Joga;
• plivanje;
• neke vježbe vježbanja.

Kako izgubiti težinu nakon 45 godina žene bez štetnog učinka na zdravlje

Jasna rutina dana pomoći će ženi u borbi protiv prekomjernih kilograma. Osim pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti, ne smije se zaboraviti na svakodnevne šetnje na otvorenom i napuštanje loših navika. Međutim, najvažnija stvar za spašavanje mladih i normaliziranje tjelesne težine je nedostatak stresa i uvijek dobro raspoloženje. Emocionalna stabilnost pomoći će ženi da brže izgubi težinu.

S kojom brzinom možete izgubiti težinu

Prvi put kada funte idu brže. Kako težina tijela postaje manja - proces se usporava. Ako ste aktivniji u sportu ili se prebacite na tvrdu dijetu, mršavite i brže, ali onda se lako možete oporaviti. Liječnici vjeruju da je najsigurnija stopa gubitka težine za žene nakon 45 godina - od 1 do 1,5 kilograma tjedno (tako da je koža uspjela podići).

Je li moguće uzeti sredstva za gubitak težine

Lijekovi koji se lako gube na težini (prema oglašavanju), mnogo. Oni radena različite načine i riješiti različite zadatke. Takvi lijekovi mogu i pomoći će poboljšati izgled žena, ali treba imati na umu da svi imaju nuspojave i kontraindikacije. Prije nego što odaberete bilo koje loše, pilule, čaj ili vitamini za mršavljenja, trebali biste konzultirati svog liječnika.

Video: Ženska prehrana nakon 45 godina

Recenzije

Olga, 46 godina

Kada je došlo do menopauze, odmah je počela izglađivati. Počela sam tražiti načine kako izgubiti težinu za 45 godina za ženu s vrhuncem. Zainteresirani za pojam "osnovna razmjena". Kad sam shvatio koliko kalorija mi je trebalo za jedan dan, i počeo se držati njih, onda je za prvi tjedan bilo moguće riješiti se 3 kilograma.

Victoria, 50 godina

Kad sam prošao 45. godinu, trenutno (za nekoliko mjeseci) sam postigao 10 kilograma, iako se motorna aktivnost nije smanjila. Pojava prekomjerne tjelesne težine me šokirala - prije nego što nisam patila od njega. Ispravite situaciju samo kada se prebacite na zdravu prehranu - smanjujući količinu hrane i pravilno kuhanje.