Kako izgubiti težinu do ljeta brzo kod kuće - učinkovite dijete, kompleksi vježbanja i postupaka
Sadržaj
Možete li izgubiti težinu bez gladnih dijeta i iscrpljujućih vježbi? Sport, uravnotežena prehrana, prilagođen režim pijenja, kozmetičke mjere za održavanje tona i ljepote - jamstvo su zdravlja i vitke figure. Kako izgubiti težinu do ljeta da biste dobili osloboditi od viška masnoće na trbuhu i odustati od štetne hrane u korist zdrave prehrane? Samo sveobuhvatan pristup, samokontrola, brojanje kalorija ili usklađenost s osnovnim pravilima PP-a za gubitak težine učinit će rezultat dugotrajnim. Koje će preporuke približiti tijelo idealu, ali koje postupke treba odbaciti?
Kako brzo izgubiti težinu
Kako početi gubiti na težini do ljeta
Smršavite do ljeta, od dana istovara na kefir ili jabuke da očistite tijelo. U nekoliko dana do prehrane, brzi ugljikohidrati zamjenjuju kompleks, ograničavaju konzumaciju brašna, odbijaju pečenje i puše. Ne možete drastično smanjiti unos kalorija u prehrani - bolje je povećati učestalost obroka, smanjiti količinu hrane i smanjiti svaki obrok. Fizičko opterećenje na dijeti postupno se povećava, inače će vas istezanje mišića prisiliti da napustite vježbe. Počevši od šetnje je brz korak ili lift od dizala, koji će ubrzati proces mršavljenja do ljeta.
Ljetna dijeta za 5 dana
Petodnevna ljetna dijeta za mršavljenje pomaže smanjiti težinu na 3-5 kg, ovisno o prehrani i početnoj težini. Najviše uravnotežen od njih je drevna engleska prehrana, koja uključuje zobenu kašu, piletinu, jaja, povrće. Gubitak do 1 kg dnevno obećava dijetu "Pet latica", koja se temelji na dnevnoj izmjeni namirnica s visokim količinama bjelančevina, povrća, žitarica, voća i mliječnih proizvoda. Smanjenjem uobičajene količine kalorija potrošenih za 500 jedinica, također možete izgubiti težinu za samo 5 dana bez prehrane. Za to je zgodno voditi dnevnik prebrojavanja.
Ljetna dijeta za mršavljenje 7 dana
Mogu li izgubiti na težini ako tjedan dana ostane na odmoru? Učinkovite sedmodnevne prehrane uključuju hollywoodske, heljdine i kefir mono-dijete, tijekom kojih se povećava do 5-8 kg. Raznovrsniji plan prehrane je godišnja japanska dijeta za mršavljenje. Dobro poznatDijeta "Voljena", na kojoj možete jesti samo jedan proizvod svaki dan. Za poboljšanje probave, svih 7 dana prehrane koristite namirnice koje sadrže vlakna, ne probavljiva vlakna, zelje. Kada izgubite na težini na temelju kalorijskog deficita, možete preopteretiti žensko tijelo treningom snage, kardio.
Kako dovršiti dijetu
Gubitak težine je mnogo lakši nego kasnije zadržavanje težine. Da bi se održao sklad nakon gubitka težine, važno je ne zanemariti tjelesnu aktivnost, pridržavati se glatkog prijelaza na novi režim, dodati nekoliko "dopuštenih" proizvoda dnevno. Dovršenje dijete postat će stresno kada je oštar skok s niskokalorične prehrane normalan. Kada napuštate takvu dijetu, preporučuje se povećanje količine kalorija potrošenih za 150-200 jedinica dnevno. Šećer, sol, proizvodi od brašna, alkohol trebaju biti ograničeni ili potpuno eliminirani nakon gubitka težine, bez obzira na vrstu prehrane.
Kako izgubiti težinu ljeti bez prehrane
Kruta prehrana nije dobro promišljen odgovor na pitanje "kako izgubiti težinu do ljeta?". Glad će izazvati vrtoglavicu, slabost i apatiju. Nedostatak kalorija dovodi do poremećaja metabolizma, brzog dobivanja na težini pri odlasku iz PP. Raznolikost, ali pravilna prehrana, sportski, kozmetički postupci za održavanje tona pomoći će izgubiti težinu do ljeta i učvrstiti rezultat. Koristan bonus za ovaj pristup je navika ZHZH, koja se proizvodi tijekom vremena. To eliminira nedostatke nakon gubitka težine, tipične za dijete, gdje je svaka kalorija u računu.
Pravilna i zdrava prehrana
Zdravohrana nije ograničena na svježu salatu od povrća i vrijeme ručka. Od velike je važnosti broj obroka i porcija koji ne bi trebao prelaziti 200 g. Kobasice, kobasice treba zamijeniti kuhanom svinjetinom, ribom. Sir - niski masni sir i jogurt. Kruh - mekinje, pomaže probavu. Važno je prilagoditi režim pijenja pijenjem 1,5 litre čiste vode. Utopit će glad na dijeti, pozitivno će utjecati na stanje kože, kosu i stopu gubitka težine. Dijeta ne bi trebala biti gladna, inače će tijelo ići u "način štednje" i polako će se dijeliti s masnoćom.
Fizičko opterećenje
Vitki i bolni hudorba različiti su pojmovi. Umjereno vježbanje tijekom dijete učinit će mišiće olakšanje, "izblijediti" metabolizam, povećati izdržljivost tijela. Kardiološka terapija i dnevne satove joge ubrzat će proces sagorijevanja masti bez gubitka elastičnosti kože. Instruktori u teretani će vam reći kako brzo izgubiti težinu do ljeta, učiniti lik tucked gore i zavodljiv. Ne manje učinkovit za mršavljenje home trening s obruč, skakanje, vježbe s tegovi za vežbanje, koji se mogu zamijeniti s plastičnim sandblasts.
Kozmetički postupci
Masaža, svakodnevni kontrastni tuševi i oblozi za mršavljenje mogu ubrzati proces i sačuvati prirodnu elastičnost kože. S folijom za hranu i sastojcima poput čokolade, meda, gline ili senfa, možete se riješiti lojnih čepova, učiniti tekućinu elastičnijom. Tvrda perilica, vakuummasaža i pranje kave poboljšavaju cirkulaciju krvi. Olakšavanje i zagrijavanje s aloe verom, limunovim sokom nezamjenjivo je na problematičnim područjima, ali je važno unaprijed osigurati da nema alergije na sastojke za stimulaciju mršavljenja.
Video: nutricionist Koval'kov o tome kako izgubiti na težini do ljeta
Recenzije
Oblozi će vam pomoći da brže izgubite težinu. Pomiješala sam cimet s crvenom paprikom, nerafinirano ulje, stavila na bokove, želudac i stražnjicu, okrenula film. Bila je to lagana iritacija, ali stanje kože je bilo značajno poboljšano, problematična područja su se smanjila za par. Kombinirani postupci s PP i brojanjem kalorija za gubitak težine.
Victor, 35 godina
Ne znate kako početi gubiti na težini do ljeta? Smanjite količinu brzih ugljikohidrata testiranih na vašem osobnom iskustvu. Protein + kardiovaskularni će dovesti do oblika, ali kako bi kocke za tisak ne počele rasti izravno ispod sloja masti, morat će ga se riješiti. U isto vrijeme, izgubiti težinu i dobiti mišićnu masu na dijeti neće, morat će nešto odabrati.
Julia, 25 godina
Hitni gubitak težine je izrugivanje tijela. Što brže bacate mržnju, brže se okreću nakon dijete. Počnite brojati BZHU barem od sredine proljeća. U idealnom slučaju - nakon blagdana, kroz koji prosuđuje. Pregledao sam prehranu, nije prelazio dnevnu normu. Polako, ali težina se ne vraća 1,5 godina.Victoria, 28 godina
Kategorički ne znam sjediti na dijeti. Gubitak težine nije pomogla prehrani, nego teretani. Trening s naglaskom nakosi trbušni mišići, odbijanje kasnih večera dopušteno je smršaviti, ukloniti trbuh nakon rođenja trbuha. Oblozi su okrenuli zdrav izgled kože, eliminirali hlapljivost, ali se nisu oslobodili strija nakon oštrog gubitka težine.
