Mogu li izgubiti težinu s pokretnom trakom - prednosti treninga za muškarce i žene

Postoje mnoge recenzije o prednostima trčanja koje potvrđuju pozitivan odgovor na pitanje: Možete li izgubiti težinu pomoću treninga na traci za trčanje? Činjenicu pozitivnih kardiovaskularnih učinaka na ljudsko zdravlje potvrđuju i znanstvenici koji provode istraživanja na ovom području. Trčanje pomaže u mršavljenju onima koji pate od prekomjerne tjelesne težine zbog velike količine energije potrošene tijekom trčanja (ovisno o intenzitetu sesije od 300 do 600 kalorija na sat).

Što je trkačka staza

Početni sportaši ili oni koji prvi put dolaze u teretanu mogu se zapitati kako izgleda simulator? Trkalište je popularni simulator u fitness klubovima. Izgled: Baza je podij koji se pomiče (podesiva brzina). Iz bazeSimulator je blizu razine prsa odrasle osobe s ekranom s gumbima i gumbima. Uz to, možete kontrolirati porast (nagib) podija, brzinu kretanja, hvatanje vremena itd.

Mogu li izgubiti na težini na pokretnoj traci

Aerobni stresovi mogu se koristiti za mršavljenje ako se prekomjerna tjelesna težina daje redovito. Ovisno o intenzitetu sjednice, tijelo će sagorijevati masti ili ugljikohidrate. Spora brzina gori više masti. Ako se pulsni vlakovi podižu na 60% maksimalnog ritma, tijelo koristi rezervu goriva - glukozu. U svakom slučaju, tijelo troši kalorije, što potvrđuje: možete izgubiti težinu na pokretnoj traci.

Mehanizam gubitka težine je trošiti više energije nego da je izvučemo iz hrane. U svakom drugom slučaju, osoba će ili birati ili održavati svoju masu. Stoga bi trening trebao biti u skladu s ciljevima - individualno odabranim intenzitetom, trajanjem, vrstom aerobne vježbe. Mnogi trče u susret ili održavaju sportski oblik (zdravlje) tijela, dok jedu u pravoj količini, kako ne bi izgubili na težini i ne bi se oporavili.

Vježbe na traci za trčanje

Trčanje je aerobna vježba koja ima mnogo varijacija za postizanje određenih rezultata. Treadmill vježbe za mršavljenje su povremene promjene tijekom vježbanja nagiba simulatora, intenzitet trčanja i trajanje razdoblja. Primjer lekcije za početnike (bit vježbe - sa svakim povećanjem dostižemo 7%, a zatim opet padamo na 3%.ponovite 40 do 70 minuta):

  • hodanje pri zagrijavanju - 5 minuta;
  • jog s nagibom simulatora 3% - 1,5 minuta;
  • 1% podizanje - 1 minuta;
  • 5% podizanje - 1.5 minuta.

Trčanje na traci za mršavljenje

Ako osoba ima problema sa srcem ili dišnim sustavom, trčanje na traci za trčanje nije kontraindicirano za mršavljenje. Ali to je zanimanje niskog intenziteta, koje neće pogoršati bolesnikovu bolest i neće uzrokovati napad zatajenja srca ili davljenja. Trening u takvim okolnostima treba odrediti liječnik. U isto vrijeme, proces mršavljenja provodit će se uz strogu dijetu.

Športaši koriste klasne intervale niskog, visokog intenziteta. Prvi tip - rezultati su vidljivi za nekoliko mjeseci, koristi masti kao izvor energije, troši manje kalorija, zahtijeva trajnost. Druga je kratka trka s brzinom pulsa iznad srednje vrijednosti. Potrošili su više energije, ali gorivo u ovom slučaju je glikogen u mišićima, a ne masne naslage. Učinkovitost drugog tipa opterećenja vidljiva je brže. Treći tip - koristi masne stanice, ali ugljikohidrati također doprinose energiji tijela.

Hodanje po traci za mršavljenje

Mogu li izgubiti na težini s pokretnom trakom za one koji ne žele trčati? Odgovor će biti pozitivan, jer se nizak intenzitet sesije preporučuje mnogim ljudima koji imaju zdravstveno ograničenje i lijenost. Hodanje po stazi za mršavljenje je izlaz za mnoge puno. To je tovježba ima brojne značajke:

  • Trajanje razreda mora biti najmanje pola sata.
  • Manje treninga - interval do prvih rezultata može biti i do 2 mjeseca.
  • Opterećenje se može povećati naginjanjem podija simulatora.
    • Kada hodate, puls dostiže 50% maksimalnog broja otkucaja.
  • Tijelo dijeli mast da bi napunilo energiju.

Kako trčati na ergometru

Pitanje kako pravilno raditi na traci za trčanje uzrokuje određivanje svrhe razreda. To ovisi o tome da se radi za sagorijevanje masti (niska stopa pulsa) ili potrošiti više kalorija, ali koristiti opskrbu ugljikohidratima. Nijedan sportaš ne može izdržati trčanje pola sata na razini brzih vožnji, stoga se intervalni trening koristi češće. Ako osoba želi trošiti većinom masne naslage:

  • zagrijavanje oko 5 minuta - sporo trčanje ili ubrzano hodanje;
  • povećanje brzine na 60-75% vršnog ritma pulsa - 40-60 minuta;
  • usporavanje i puls - 5-10 minuta.

Ako je osoba više uvježbana, tada se teret može otežati:

  • zagrijavanje na 5 minuta - hodanje;
  • skup brzih modova do 80% maksimalnog pulsa - 20-30 minuta;
  • usporavanje i puls - 5-10 minuta.

Koliko bih trebao trčati na traci za trčanje

Morate brže trčati na traci za trčanje da biste smanjili višak kilograma? -Često pitanje svakom treneru u teretani u ženskoj i muškoj teretani. Ali opći odgovor za sve ovdje nije. Bilo koja vrsta sporta uključuje individualni pristup ciklusu treninga za svaku osobu. Trčanje nije iznimka. Više znači bolje - i ovdje ne radi. Gubitak težine na traci za trčanje može biti osiguran samo kompetentnim pristupom - trenerskim brifingom koji savjetuje jednu ili drugu trajanje trčanja ovisno o ciljevima.

kako mršaviti s treadmill kod kuće? Odgovor će biti isti: program bi trebao biti trener, što će značiti značajke klijenta: razinu trenirovannosti, prekomjernu težinu, dob, postojeće bolesti i ciljeve obuke. Kućni tečajevi pomoći će u postizanju vitke figure u kompleksu s pravilnom prehranom. Ali prednosti vođenja kuće su: ne morate se prisiliti na odlazak u teretanu ili na ulicu.

Kako hodati po ergometru

Varijante načina hodanja na traci za trčanje mogu biti masa: s nagibom ili bez njega, hodanje s dizanjem utega, intervalno vježbanje - promjena ove ili one vrste tereta. Nema konkretnog odgovora za sve. Postoje samo preporuke koje su prihvatljive u različitim okolnostima - zdravstveni problemi, razina obuke, broj dodatnih kilograma i drugi.

Intervalni trening na pokretnoj traci

Periodizacija tijekom jednog razreda je popularna shema trening procesa, koja daje brzi vidljivi učinak. Intervalni trening na traci za trčanje uključujeizmjena brzog trčanja s odmorom. Primjer lekcije:

  • sporo jogging - 5 minuta;
  • mirovanje ubrzanja u kombinaciji 1: 3 minute (vrijeme mirovanja postupno se smanjuje na 1: 1 ili čak 2: 1);
  • Lako trčanje do 5 minuta.

Video: kako izgubiti težinu na pokretnoj traci

Recenzije

Alina, 22 godine

Pokretanje trčanja korisno je za zdravlje, učinkovito za gubitak težine i elastičnost cijele površine bedra. Lekcije tjelesnog odgoja hodale su zauvijek, ali sada je sport uvijek sa mnom. Trčim dvaput tjedno u prosjeku 50 minuta. U zimskom vremenu - u dvorani, godišnji - najbliži park. Nakon trčanja, izvrsna dobrobit i čisti razlog za plodan dan.

Igor, 42 godina

Koristim kardiogram kao način da izgubim težinu nekoliko proljetnih sezona. Moja preporuka za moj štićenik je uvijek nepromijenjena - staza za trčanje za mršavljenje (uz snagu tereta), treniram pojedinačno. Simulator zamjenjuje bilo koji željeni reljef (nagib ceste), omogućuje praćenje brzine i vožnju u bilo koje doba godine.

Semyon, 37 godina

Mršavljenje treadmilla dovodi do raznih problema s koljenom. Stoga, potrebno je trčanje ispravno: sletjeti na čarape, a ne na petu, trčati u udobnim cipelama s amortizerima.