Jaja za mršavljenje - mogu li pojesti noću, dijetni jelovnik žumanjaka, kefir ili naranče

Odgovor na pitanje jesu li jaja učinkovita u gubitku težine je pozitivan, ali važno je znati kako i u kojem obliku ih koristiti - sirovi, kuhan ili protein žumance zasebno. Svaka opcija ima specifične preporuke, nakon čega ćete moći postići lijepu, vitku sliku. Razlog za uvođenje takvog proizvoda u prehranu je njegov nizak kalorijski sadržaj i veliki broj proteina u sastavu. Osim toga, sadrži vitamine, hranjive tvari i korisne elemente u tragovima. Ako vas zanima i možete li izgubiti težinu na jajima, saznajte informacije u nastavku.

Možete jesti jaja kada izgubite težinu

Sporovi oko lošeg kolesterola u jajima i njihovo zdravlje još uvijek traju, ali čak se i ovaj proizvod preporučuje onima koji izgube težinu, pa čak i pretilost. Sve zbog niskog kaloričnog sadržaja - samo oko 70 kcal u jednom komadu. Proteini u njihovom sastavu nemaju analogije u prirodi, zbog čega je toliko neophodno tijelu. Iz tog razloga, jaja za mršavljenje su čak potrebna, ali u ispravnim količinama. Zbog sadržaja u žumanjku oko 4 grama masti dopušteno je koristiti ga samo jednom tjedno. Protein se može jesti češće, jer je osnova mišića.

Kuhani

Idealna varijanta mršavljenja na jajima - koristiti ih s kuhanim. U ovom slučaju nema rizikapokupite salmonelu. Čak i nakon što ste ujutro umjesto sendviča s kobasicom pojeli samo jedno jaje ili omlet, već ćete dobiti više koristi za tijelo. Korištenje ovog doručak redovito će početi izgubiti težinu. Mogu li jesti kuhana jaja na dijeti? Smiju ih koristiti čak i navečer, ali samo jedno, a ne svaki dan. Najbolja opcija je koristiti kuhana jaja za mršavljenje da ne bude cijela, i da ostavite samo večeru za proteine, dodajući zelenilu njemu. Nekoliko preporuka za posljednji obrok:

  1. Kuhana jaja noću za gubitak težine mogu se jesti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
  2. Ako očekujete da odete u krevet nakon još 4-5 sati, morat ćete napraviti drugu večeru s niskim udjelom masnog sira, čašom kefira ili 1-3 kuhanih proteina.

Siri

Jaja u sirovom obliku češće koriste sportaši. Kuhaju proteinske napitke koji piju na prazan želudac. Stoga je moda išla na korištenje sirovih jaja za mršavljenje, iako to nije potrebno. Tijelo troši istu količinu energije za preradu sirove i kuhane hrane. Ne razlikuju se u kalorijskom sadržaju. Osim toga, kuhani protein je potpuno probavljen, a sirovi - samo 70%. Ako se ipak odlučite za zadnju opciju, kupite prepelice ili kokošja jaja, ali ne i patke.

Fried

Kuvana jaja brzo se mogu dosađivati ​​i pržiti, a njima se sviđa gotovo sve. U ovom slučaju, važno je kuhati jelo kako bi se ispostavilo da nije previše kalorično. Za jaje vrijediupotrijebite posudu za oblaganje bez ljepljenja. Tako možete kuhati bez ulja, samo oštetiti kapljicu masline. Za okus je dopušteno dodavanje češnjaka, škampa, morske soli, gljiva ili sira. Zobeno ulje nije dopušteno više od jednom u 7-10 dana.

Kako izgubiti težinu na jajima

Postoje mnoge varijante proteinske prehrane, od kojih su glavni dopušteni proizvodi samo jaja. Takvi sustavi hranjenja ograničavaju uporabu ugljikohidrata. Ispada da dijeta sadrži mnoge proteine, zbog čega tijelo počinje proces vlastite energije mast pohranjuje. Osim toga, možete koristiti ne samo piletinu. Duhovi su zaslužili dobre kritike zbog svoje hipoalergeničnosti. Patka jaja s dijetom, naprotiv, slabo se probavljaju u tijelu.

Dijeta na jajima

Mogućnosti za dijetu s jajima mogu se prebrojati dugo vremena, ali jedna od najučinkovitijih je monofazna dijeta. Vrlo je jednostavan, lagan za nošenje i daje dobre rezultate. U tjedan dana možete izgubiti i do 5-7 kilograma viška. Glavni je uvjet jesti 2 jaja dnevno za doručak i popiti do 1,5 litara kefira dnevno. Potrebno ih je dodati drugim namirnicama, ovisno o danu prehrane:

  • prvo - 4 kuhana krumpira;
  • drugi - 150-200 g pilećih prsa;
  • treći - do 150-200 g nemasne govedine;
  • četvrto - 150-200 g nemasne ribe;
  • peti - do 1 kg jabuka ili salata od povrća;
  • šesti i sedmi - samo kefir, voda i 2 jaja.

Još jedna učinkovita opcija prehrane temelji se na učinkovitoj kombinaciji jaja citrusa. Za nekerecenzije u procesu mogu se spustiti na 9 kg u jednom tjednu. Dijeta za svaki dan prehrane u tablici:

Dan u tjednu Doručak Ručak Večera
ponedjeljak 2 kuhanih jaja + narančasta Kuhana piletina (150 g) 200 g piletine, čaša jogurta bez masnoće
Utorak Čaša svježe iscijeđenog soka 150 g piletine naranča, čaša mlijeka
Srijeda Zeleni čaj Porcija kuhanog mesa, grejpa Kuhana piletina
Četvrtak Omlet Oko 200 grama piletine s povrćem salata Naranče (2 kom.)
Petak Salata od kuhane mrkve Čaša soka citrusa 200 g pirjane ribe
subota naranče, 150 g sira Naranče (2 kom.) Mineralna voda bez plina
nedjelja narančasta 200 g mesa, grejpa

Slimming sa žumanjkom

Neka se protein češće koristi za gubitak težine, a žumanjak se smatra ne manje djelotvornim u ovom području. Iz tog razloga, prehrana žumanjaka je danas vrlo popularna. Pomaže ne samo da se riješi prekomjerne težine, već i očisti tijelo. Jedinstveni kemijski sastav žumanjaka s potpunim nedostatkom ugljikohidrata osigurava normalnu probavu i sprječava taloženje masti. No, prehrana žumanjaka također ima brojne kontraindikacije:

  • zbog održavanja lošeg kolesterola nije pogodan za aterosklerozu;
  • s individualnom netolerancijom;
  • kardiovaskularne patologije iurolitijaze.

Ne zlostavljaju žumanjke - njihov svakodnevni stopa je 1-2 komada. Jedan piletina s je dvije prepelice. Jedite žumanjka može biti kuhana ili pržena, ali maslinovo ulje ili na pari, i uglavnom za doručak. Kuhanje bi trebalo uzeti 7-10 minuta. Dakle, žumance stječe struktura najprikladnija za apsorpciju u tijelu. Najbolje je kombinacija citrusa. Važno je piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Ostali proizvodi dopušteni žumance dijeta su:

  • ribe, more ili rijeka;
  • ne-masno mlijeko i mliječne proizvode;
  • povrće;
  • nemasnog mesa;
  • čiste vode, mineralna voda, zeleni čaj, biljni čajevi;
  • voće, ali grožđe nisu banana.

video: gubitak mase jaja