Hodanje po stražnjici - osvrti i korisne vježbe za žene i muškarce

Vježba hodanja po stražnjici poznata je po zdravstvenim dobrobitima žena i muškaraca. Ako je ispravno pristupiti procesu, ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje, nego i izgubiti nekoliko kilograma. Koji problemi pomažu u rješavanju neobičnog vježbanja i tko je kontraindiciran? Što biste trebali znati o njegovoj šteti i koristima?

Što je korisno hodati po stražnjici?

Tehnika hodanja po populaciji uspješno se koristi kao terapijska vježba, budući da je korist od hodanja po stražnjici dokazana 70-ih godina. Njegova korisna svojstva su prevencija i borba protiv edema nogu, hemoroida, bolova u leđima, enureze, zatvora. Vježbanje jača mišićni sustav, zateže stražnjicu, uklanja celulit. Opterećenje pada na zdjelicu, područje gdje se nalazi veliki dio probavnog trakta, tako da hodanje popuyas pomaže očistiti tijelo od toksina, jača imunitet, normalizira zgrušavanje krvi.

Za žene

Djevojke neprestano traže način da promijene svoje oblike, izgube težinu. Hodanje po stražnjici za žene postalo je pravo otkriće, iako se prakticira već više od 30 godina - aktivno ga koriste osobe koje imaju prekomjernu težinu. Uz njegovu pomoć brzonarančasta kora nestaje, mišići podlaktice su ojačani, metabolizam se ubrzava, što dovodi do brzog usvajanja masti iz ugljikohidrata u hrani. Nastava se koristi za prevenciju ginekoloških bolesti i sprječavanje boli tijekom lunarnog razdoblja.

Za muškarce

Hodanje po stražnjici za muškarce korisno je u sprečavanju potencije. U vježbanju dečki bilježe da je erekcija povećala vrijeme - taj se učinak postiže radom na usamljenim mišićima sakruma. Njihov ton potiče aktivni dotok krvi u genitalni organ. Hodanje s mišićima stražnjice pomaže u liječenju muške bolesti - prostatitisa. Postoji normalizacija upaljenog stanja žlijezde prostate, nestajanje stagnirajućih fenomena. Osim toga, vježba pomaže u borbi protiv enureze, zatvora.

Hodanje po stražnjici radi mršavljenja

Počevši redovito, učinak ćete uskoro primijetiti. Vježbe o hodanju po stražnjici za mršavljenje drže u tonu ne samo guzicu, već se i cijelo tijelo, a težina, zbog tjelesne aktivnosti, postupno smanjuje. S svakodnevnom izvedbom postat ćete vlasnik tanke, uzbudljive figure s elastičnom stražnjicom. Da biste poboljšali ishod i odsutnost zdravstvenih problema, morate obaviti intenzivnu vježbu ujutro ili otići na fitnes.

Kako hodati stražnjicom?

Da biste postigli dobre oblike, trebat ćete pravilno hodati na stražnjici. Da biste dobili osloboditi od težine i kako bi se povećala učinkovitost vježbe, morate se pridržavati tehničkihtrenutaka, jasno slijedeći upute. Pažljivo promatrajte stražnjicu - trebate osjetiti mišić. Nemojte široko ljuljati noge - odaberite malu amplitudu pokreta. Uzmite 5-15 minuta svaki dan ujutro i navečer, a nakon razdoblja treninga povećajte vrijeme.

Redoslijed sljedećih:

  1. Sjednite naprijed, ispravljajući noge tako da je kut između stražnjeg dijela kukova 90 stupnjeva. Ovo stanje je savršeno. Prilikom izvođenja gledajte položaj tijela: držite leđa ravna. Isprva se može činiti teškim, ali s vremenom se prilagodite.
  2. Savijte laktove pod pravim kutom i gurnite ih u stranu. U izgledu vještine, oni se mogu očistiti za glavu.
  3. Nakon treninga započnite vježbu. Istovremeno pomičite jednu nogu s stražnjicom. Nemojte ga vući na pod, nego odsjeći, noseći ga u zraku.
  4. Ponovite korak s drugom nogom.

Nijanse pravog hoda po papi:

  1. Zagrijavanje prije vježbanja: nagib, jednostavno rastezanje. Zagrijte mišićni sustav i zglobove.
  2. Nemojte savijati udove. Držite ih u dobrom stanju tijekom cijelog razreda.
  3. Opterećenje treba biti isključivo na stražnjici. Ne stavljajte ruke na pod, pomažući pokretu, ali za ravnotežu ih možete zavrtjeti.
  4. Nemojte se spuštati: ramena natrag, uvučeni trbuh.
  5. Odaberite udobnu odjeću.
  6. Na kraju treninga preporuča se masnoće maslacem ili bademovim uljem.
  7. Opustite mišiće bez preopterećenja.
  8. Koristite jastučić za fitness.

Kontraindikacije

Ako želite učiniti, uzeti u obzir kontraindikacije hodanje na stražnjici, koji su isključiti trening tijekom menstruacije, trudnoće, pogoršanje hemoroide. Prestanite raditi gimnastiku ako imate neugodne bolove. U prisutnosti bolesti mišićno-koštanog sustava i unutarnjih organa, potražite savjet od liječnika, jer mogućnost vježbanja ovisi o vrsti i zanemarivanju bolesti.

Video: hodanje po stražnjici

Recenzije

Svetlana, 26

Pljuva guzicu nekoliko mjeseci. Postigao je željeni rezultat, ali zbog problema s kralježnicom prestao je trenirati. Kako bih podržao ton, odlučio sam isprobati tehniku ​​hodanja po stražnjici - pronašao sam mnoge pozitivne kritike o tome. Nakon šest mjeseci treninga kukovi nisu izgubili volumen, a celulit je nestao. Primijetio je da su bolovi u leđima zaustavljeni.

Iryna, 32

Naišao sam na videozapise i recenzije koje su govorile o načinima da izgubite težinu i riješite se celulita. Jedan od njih hodao je stražnjicom. Kad sam pokušao, shvatio sam da mi to odgovara. Počeo sam vježbati dvaput dnevno 20 minuta i postao čarobnjak za zapanjujućeg papu: narančina kora je nestala, ali stražnjica se stegla.

Nadiya, 47

Na vrhuncu sam naišao na skup težine. Odlučio je izgubiti težinu. Uz njegov život, pravilnu prehranu, sport, među glavnim vježbama hodao je stražnjicom. Kad bih mogao staviti fotografiju, mislim da bi mnogi razumjeli moj stisak na ovoj lekciji. Pozivam sve žene i djevojke na zdrav život.