Što je nordijsko hodanje sa štapovima? Nordijsko hodanje: tehnika, dobrobiti, kontraindikacije
Želite li poboljšati svoje tijelo? Bavite se nordijskim hodanjem sa štapovima. Nova vrsta sporta kojom se mogu baviti i početnici.
Sada je stoljeće zdravog načina života i svi se ljudi žele baviti sportom. Netko trči ujutro, drugi dolazi na satove u teretanu, a treći plivaju.
- Ali nedavno je nordijsko hodanje postalo popularno.
- Savršen je za one ljude koji su protiv jake tjelesne aktivnosti.
- Ova vrsta sporta nije samo korisna, već i ugodna. Uostalom, za izvođenje nastave morate izaći vani, a to je komunikacija s ljudima, primanje porcije pozitivnih emocija i poboljšanje tijela.
- Više o ovom sportu možete pročitati u nastavku.
Što je nordijsko hodanje sa štapovima?
Nordijsko hodanje sa štapovima naziva se i nordijsko hodanje, nordijsko hodanje ili finsko hodanje. Ovim se sportom bave amaterski, nije uvršten u program Olimpijskih igara. Ovo je obično hodanje, ali brzim tempom s rukama oslonjenim na posebne sprave u obliku dugog štapa. Štapovi za nordijsko hodanje slični su skijaškoj opremi.
Finac Marco Kantan osmislio je ovu vrstu kondicijskog treninga 90-ih godina prošlog stoljeća. Od tada je ova vrsta sporta postala vrlo popularna u različitim zemljama svijeta. Vrijedno je napomenuti da su skijaši iz Finske po prvi put počeli baviti ovim hodanjem sa štapovima. Blokove treninga provodili su ne samo zimi na skijama, već iu proljeće i ljeto, koristeći isprva samo skijaške štapove. Tada je postalo jasno da sportaši koji provode dodatni trening koristeći tako intenzivne pokrete postaju izdržljiviji i postižu izvrsne rezultate na bilo kojem natjecanju.
Finsko hodanje prvo je postalo uobičajen oblik sporta među običnim ljudima u skandinavskim zemljama, a zatim se preselilo u sjeverozapadnu Europu. Trenutno je ovaj sport popularan u Njemačkoj. U ovoj zemlji napravljene su čak i prikladne rute za šetnju uz korištenje štapa.
Izumitelj ovih pokreta Marko Kantan objavio je knjigu koja pomaže "sportašima" početnicima da to rade ispravno. Osim toga, razvio je modifikaciju strukture palica, postale su udobnije za ljude različitih visina i tjelesne građe.
Nordijska tehnika hodanja
Profesionalci velikih sportova, koji se bave ovom vrstom treninga, finsko hodanje opisuju kao normalno ljudsko kretanje. On tako hoda ili mu se samo može žuri, primjerice, u dućan u kupovinu. To je istina, takvo emitiranje nalikuje običnoj šetnji ulicom, ali ubrzanim tempom. Pritom se ruke i tijelo kreću u prirodnom ritmu, sinkrono iu slobodnom su položaju: lijeva ruka i desna noga naprijed, zatim obrnuto, desna ruka i lijeva noga naprijed. Evo točne tehnike izvođenja takvog hoda:
Mali zamasi ruke čine korak malim, opterećenje je minimalno. Ako želite postići odlične rezultate od treninga, onda napravite velike zamahe i širi korak.
Važno: Od prvih razreda odaberite pravo intenzivno opterećenje hodanjem za sebe. Da biste postigli značajan rezultat, odaberite takvu amplitudu pokreta nogu i zamaha rukama tako da disanje bude ravnomjerno tijekom cijelog treninga. Također, trebali biste se osjećati malo umorni nakon hodanja i trebale bi vam se sviđati same aktivnosti.
Općenito, u tehnici finskih pokreta moguće je izvoditi izmjenu malog koraka i zamaha rukama uz izvođenje zamaha velike amplitude. Također možete, ako vam zdravlje dopušta, takav "izlet" izmjenjivati s trčanjem ili, naprotiv, s pauzama za odmor.
Savjet: Ako vam je dopušteno raditi teške tjelesne. opterećenje, tada možete koristiti posebne elemente za utege za palice.
Nordijsko hodanje: prednosti
Kod hodanja sa palicama aktivno se treniraju mišići leđa i podlaktice. Tako, primjerice, tijekom trčanja, čak i na velikim udaljenostima, ti mišići uopće ne rade. Znanstvenici su već utvrdili da tijekom brzog hodanja rade gotovo svi mišići, dok ih je tijekom normalnog hodanja uključeno samo 70%.
Ovo su prednosti ove vrste amaterskog sporta:
Finsko hodanje danas je uključeno u program rehabilitacije nakon traume i kirurških zahvata na kostima i potpornom sustavu. Osoba treba samo 1 mjesec da se bavi ovim sportom umjerenim intenzitetom kako bi se potpuno oporavila nakon operacije i vratila normalnom načinu života.
Indikacije za tečajeve nordijskog hodanja:
- Osteokondroza.
- Zakrivljenost kralježnice.
- Kronični bolovi u vratu, leđima i ramenima.
- Vegetovaskularna distonija — smanjuju se sve manifestacije i simptomi.
- Parkinsonova bolest.
- Problemi sa središnjim živčanim sustavom u psihološkom smislu: neuroze, depresija i tako dalje.
- Loš san noću.
- Prekomjerna težina, pretilost.
Za prevenciju raznih bolesti, također možete trenirati ovaj sport. Nordijsko hodanje koristi se u treninzima kod rizika od sljedećih bolesti:
- Osteoporoza
- Ateroskleroza
- Arterijska hipertenzija
Već nakon 1-2 tjedna nastave osoba osjeća poboljšanje u svom životu raspoloženje i opće stanje organizma.
Kontraindikacije za tečajeve nordijskog hodanja
Finsko hodanje je univerzalna vrsta tjelovježbe koja je prikladna za ljude različite dobi, a također ima podjednako pozitivan učinak na stanje tijela i muškaraca i žena. Čak i ako prije niste vježbali, samo izađite i brzo hodajte. To će pomoći poboljšanju cirkulacije krvi i rada srčanog mišića.
Kontraindikacije za takve tečajeve su minimalne. Odgodite putovanje sa štapovima u slučaju bilo kakve akutne ili kronične bolesti:
- Kada je potrebno cijelo vrijeme ostati u krevetu prema uputama liječnika: ARVI i druge prehlade, infekcije, pogoršanje kroničnih bolesti s pojavom boli i tako dalje.
- Ako postoje abnormalnosti u kardiovaskularnom sustavu (hipertenzija, angina pektoris, ishemijska bolest srca), trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka treninga.
Savjet: Postupno povećavajte opterećenje, pratite puls i tlak.
Kako bi nastava bila učinkovita i pozitivno utjecala na stanje vašeg tijela, potrebno je trenirati redovito, s umjerenim opterećenjem. Pritom je važno imati kvalitetnu opremu i udobnu obuću. Također je važno barem prvo vrijeme izvoditi trening pod nadzorom iskusnog trenera.
