Grašak za mršavljenje - dobrobiti prehrane i kalorija, priprema kaše, pirea i juhe
Sadržaj
Biljna hrana, prema nutricionistima, obvezna je biti prisutna u dnevnom jelovniku ako osoba slijedi svoju osobu. Ovo je osobito istinito za grupu grahova. Međutim, kakva je korist od graška u rastu i kada to može naškoditi zdravlju, malo ljudi to razumije. Koliko kalorija ima u ovom proizvodu, kako ga ispravno unijeti u prehranu i postoji li razlika između svježeg i konzerviranog graška pri vaganju težine?
grašak možete jesti kada rastu
Glavni parametri koji određuju zabranu određenog proizvoda tijekom prehrane ili dopuštenja za njegovu uporabu su kalorijski sadržaj, BCA i glikemijski indeks. Ovdje je sve dvosmisleno, prije svega u pitanju kalorija:
- suhi grašak - 298 kcal;
- svježe /smrznuto - 72 kcal.
U ovom slučaju, glikemijski indeks također varira kako se status proizvoda mijenja:
- za svježi grašak GI iznosi 50 jedinica;
- za sušene - 25 jedinica.
Ove dvije nijanse stvaraju kontradikcije u odgovorima nutricionista, pa grašak za mršavljenjePreporučuje se koristiti manje aktivnosti od ostalih povrća. U obrani ovog reprezentativca mahunarki, igra se BZHU - ima puno proteina (5,4 g), koji mogu djelomično popuniti nedostatak ovog elementa kod odbijanja mesa i ribe, a masti su gotovo potpuno odsutne. Ugljikohidrati su isti 14,5 g. Osim toga, treba pojasniti da se radi o hranjivom proizvodu koji se može brzo zasititi, a tijelo ne pati od nedostatka tjelesne aktivnosti kada se mršavljenje provodi s graškom.
Grašak za dijetu
Metode mršavljenja pomoću ovog zrna odlikuju se relativnom ravnotežom u prehrani - tijelo ne pati od nedostatka vitamina, a osoba ne gubi mišićnu masu, kao u pokušaju da smrša na kupus, krastavce itd. do mesa, što su vegetarijanci cijenjeni. Međutim, grašak ima ozbiljan nedostatak, osobito relevantan za suho žitarice - to je opterećenje na probavni trakt, tako da je mršavljenje s njim zabranjeno u bolestima:
- jetra;
- GIT;
- krvne žile (pretežno tromboflebitis).
Liječnici preporučuju korištenje biljke na dijeti za maksimalnu asimilaciju graška (peršin i kopar pouzdano će pomoći u izbjegavanju nadutosti), a ako koristite suha zrna, treba ih kuhati dok se potpuno ne omekšaju kada se lako probode vilicom. Kombinirajući zeleni grašak s drugim grahom kada rastu tanki nije potrebno: prvo, jelo će prestati biti nisko-kalorijske, a drugo, negativno će utjecati na proces probave hrane.
Kikiriki dijeta za mršavljenje
Upoznajte ovoproizvod se također može koristiti u poznatim sustavima kao što je Kremlj i "narod", koji sugeriraju opcionalnu modifikaciju zdrave hrane s glupim smanjenjem kalorijskog sadržaja. Jednostavna dijeta s paprom, koja se može vidjeti u otvorenim izvorima, uključuje klasično napuštanje štetne hrane i zamjenu ručka ili večere uz obrok od kikirikija. Nije pržena, bez masnoća, ali nema drugih ograničenja - juha, lonac, kotlet, kaša ili salata. Gube na težini važno je imati grašak svaki dan.
Primjerni jelovnik u takvoj prehrani:- Zobene pahuljice kuhane na vodi kao doručak. Dopušteno je dodati šaku oraha.
- Kikiriki maslac, juha ili salata (ovdje se uklapaju grašak koji se fermentira), koji se može koristiti i drugdje. povrće, isključujući krumpir - za ručak.
- Kefir (staklo) ili proteinski omlet (2 jaja bez žumanjka) za večeru.
U intervalima možete jesti voće, pa čak i banane nisu zabranjene, ali za jedan dan - samo 1 kom. Trajanje mršavljenja je tjedan dana. Prema ocjenama, sustav radi dobro, ali večernji obrok uopće nije hranjiv, pa izaziva opadanje snage. Iz istih pregleda moguće je ustanoviti da je kvaliteta tijela u tako kratkom roku gotovo nepromijenjena, a gubitak težine je od 1 do 4 kg. U trudnoći je zabranjena ova varijanta mršavljenja.
Je li konzervirani grašak na dijeti
Prema kemijskom sastavu, proizvodi koji su bili podvrgnuti posebnoj obradi za dugotrajno skladištenje uvelike se razlikuju od svježeg, posebno ako je postupak tvornički izrađen. S tog stajališta smanjuje se stupanj njihove koristi.Nije iznimka i konzervirani grašak, koji prima veliku dozu soli, poznato svojstvo odgađanja tekućine i usporavanje stope gubitka težine. Međutim, konzervirani grašak nije potpuno zabranjen u mršavljenju - oni ga samo ograničavaju, jer ne mijenja sol ako ne sadrži "kemiju". Sadržaj kalorija u konzerviranom grašku je 55 kcal.
Je li moguće izgubiti na težini zrna graška
Da biste razumjeli, nemojte li postati debeli od uporabe tako jednostavnog ruskog jela, kao kukuruzna kaša, možete tek nakon proučavanja određenog recepta. U klasičnoj verziji, gdje su prisutni samo voda i grašak, postoje čak i kratkotrajne dijete, prema kojima na svakoj od četiri obroka trebate pojesti 200 grama ovog jela. Kikiriki kaša pri rastu tanke zahtijeva dugo kuhanje, tako da orasi postaju vrlo mekani, inače su slabo probavljeni. Namakanje središnjeg proizvoda također je dugo, ali to je jedini nedostatak ove prehrane.
Upotreba zrna graška za tijelo, posebno za gubitak težine, neprocjenjiva je vrijednost:
- ona je hranjiva, ali ne jako kalorična;
- dobro se podnosi čak iu prisutnosti mentalnog stresa tijekom mršavljenja;
- dugo usporava glad jer je to složen ugljikohidrat;
- pomaže u izgradnji mišića;
- ubrzava metabolizam;
- uklanja tekućinu, jer ima svojstvo diuretika.
Kikiriki pire na mršavljenje
Dobro jelo za one koji se žele prilagoditi figurici nutricionisti nazivaju jednostavnim pireom od graška, kojisavršeno u kombinaciji s povrćem salate, odbacujući potrebu da izmisle nešto meso za dugo zasićenje. Kikiriki maska za mršavljenje - gotovo ista kaša, samo u završnoj fazi kuhana zrna treba trljati: možete koristiti miješalica ili poseban metalni rupa puding za piling. Po želji, ovo jelo može biti zamrznuto.
Za ispravnu masku od kikirikija, koja vam pomaže da izgubite težinu, trebate:
- radite bez soli, ali možete staviti crni papar;
- sipati suhi grašak vodom dok se ne kuha najmanje 3 sata;
- lijevano željezo za odabir lijevanog željeza ili jednostavno s vrlo debelim zidovima;
- ne dodavati maslac;
- koristiti kopar (sjeme).
Juha od graška možete jesti kada izgubite na težini
Vrlo korisno jelo za svakoga tko se boji oporavka, jednostavna je (!) Juha na bazi svježeg ili split graška, koji se kuha uz dodatak mrkve i luka, ali bez uobičajene većine krumpira. Uzmite recept s dimljenim mesom i drugim dodatcima mesa za razdoblje "nakon gubitka težine", budući da imaju kalorijski sadržaj. Na opciji prehrambene juhe možete čak imati i dan istovara, ali je najbolje da ga jednostavno unesete u prehranu kao opciju za večeru.
Juha od kikirikija pri rastu tanke će raditi u korist figure, ako ovladate pravilnom pripremom:
- Poželjno je odbiti od sunčevog praska (standard - mrkva i luk), ali uz akutnu potrebu kuhati ga s maslinovim uljem.
- Ako želite juhu zgusnuti, ali ne spriječiti gubitak težine,iskoristite ... brašno od kikirikija. Možete kupiti gotove ili zdrobljene suhe matice pomoću mlinca za kavu.
- Bez životinjskih bjelančevina, život ti nije drag? Umjesto vode možete koristiti juhu, ali kada izgubite na težini, kuha se na komadu piletine /purećeg filea.
- U juhu od graška možete staviti žlicu smeđe riže.
- Pokušajte vrlo fino isjeckati juhu od povrća.
Video: grašak u mršavom tijelu
Valjci sakupljeni u ovom odjeljku pomoći će vam da shvatite koja bi trebala biti ispravna toplinska obrada graška, koliko dugo treba kuhati ispod poklopca i bez njega. Stručnjaci će vam ispričati o prednostima zelenog graška i kome se ne preporučuje, kako će izgubiti težinu kada uključite ovaj proizvod u prehranu, a koji na temelju graška daju najočitiji rezultat.
