Kako skočiti na kožu s valjkom za mršavljenje - tehnika i program skokova, koristi i ishoda

Vodeći fitness treneri kažu da je preskakanje skip-a na sklizanje moguće i čak nužno, preskakanje je jednostavna, korisna i vrlo učinkovita vježba za sve mišićne skupine, punopravni kardio i funkcionalni trening. Kako izgubiti težinu konopcem? Jednostavno je. Trebat će vam, zapravo, projektil, nekoliko kvadratnih metara slobodnog prostora i malo izdržljivosti. Izvođenjem samo jedne vježbe za 15 minuta /dan tijekom mjeseca, oslobodit ćete se nekoliko dodatnih kilograma masti.

Što daje skokove na užetu

Može se slobodno reći da su preskakanje klizaljki za mršavljenje vrlo djelotvorne, ali ne očekujte trenutačni rezultat. Ako slijedite nekadašnju dijetu koja sadrži štetnu hranu, možete samo malo izgubiti na težini. Potrebno je pridržavati se norme kalorija, ravnoteže BMU i obavljati umjerenu tjelesnu aktivnost (skakanje). Udoban gubitak težine - 1 kg /tjedan. Sljedeće pozitivne učinke pruža SAD.na ljudskom tijelu:

• Poboljšana koordinacija kretanja. Skokovi jačaju duboke korteksne mišiće, koji služe kao kralježnica kralježnice, čineći tako tijelo stabilnijim, koordiniranim.
• Učinak jačanja. Praktički se koriste sve mišićne skupine: tele, leđa, ramena, ruke, stražnjica, preša. Tijelo se razvija skladno.
Jačanje kardiovaskularnog sustava. Bilo koji aerobni teret (kontinuirano vježbanje uniformnih vježbi) kuha srčani mišić i krvne žile, što sprječava rizik od manifestacija mnogih bolesti ovog sustava života.
• Izgaranje masti. Glavni pozitivni učinak za one koji gube na težini. Poput svih vrsta tjelesne aktivnosti, preskakanje ubrzava metaboličke procese koji potiču gubitak težine. Pomoći će ukloniti želudac, a zatim smanjiti volumen kukova i nogu. Preskakanje rješava ženski problem kao što je celulit.

Kako odabrati uže

Lako je postaviti optimalnu duljinu užeta: za to trebate doći do sredine užeta i povući gumbe gore - oni moraju biti jasno smješteni na razini prsa. Klizač za gubitak težine bit će učinkovit ako njegova veličina odgovara visini osobe. Postoji posebna tablica koja određuje optimalnu duljinu ove sportske opreme na temelju samo jednog pokazatelja.

Kabel i držači mogu biti izrađeni od različitih materijala. Za pridošlice, pogodna su lagana plastična užad ili najlonska vrpca koja nije zbunjena. Za intenzivno vježbanje pomoću školjke od polivinila - dobro jerezanje brzog rotirajućeg zraka. Teški kožni ormarići namijenjeni su treningu s utezima. Ručke trebaju ležati udobno u rukama, bez stvaranja pretjeranog pritiska na četkicu.

Kako skočiti pravo na valjak za gubitak težine

Intenzitet treba postupno povećavati, inače će netrenirani organizam doživjeti snažan stres, a glavni napad će uzeti srce. Osim toga, sljedećeg jutra ujutro, neobučeni mišići pokrivaju potporu, što će ograničiti kretanje i bit će vam teže početi ponovno raditi. Mršavljenje konopcem je postupno, ali kvalitativno. Potrebno je slijediti određenu shemu i tehniku ​​izvršenja.

Tehnika izvršenja

Da biste smanjili rizik i povećali učinak vježbe, morate se pridržavati određenih pravila. Tehnika skakanja na užetu:

1. Počnite polako skakati kako bi zagrijali tijelo. Postupno povećavajte brzinu. Završite vježbu na vrhuncu mogućnosti, a zatim učinite neke vježbe kako biste vratili disanje i otkucaje srca.
2. Laktovi bi trebali biti smješteni blizu tijela, uže za užad samo za zglobove.
3. Promatrajte položaj tijela, tako da smanjite opterećenje kralježnice, pogledajte jednu točku, pogledajte - na razinu horizonta.
4. Ne dirajte petu poda, sletite na čarape.

Što mišići rade kada skaču užetom

Teško je precijeniti prednosti preskakanja. Prednost preskakanja luka je aktiviranje gotovo svih mišića. Glavno opterećenje ide namišići slinovnica - 60-70%, stražnjica, bedra - 15%, rožnica - 10%, tisak - 5%. Mali postotak pada na ruke, to ovisi o vrsti (težini) inventara. Redovitim obavljanjem preskakanja skladno razvijate svoje tijelo i smanjujete postotak masnoća.

Koliko trebate skočiti na uže kako biste izgubili težinu

Preporučljivo je da počnete gubiti na težini kratkom rutinom kratkog treninga za 10-15 minuta umjerenim ritmom svaki drugi dan. U tjedan dana vrijeme treninga možete povećati na 30-35 minuta. U trećem tjednu dodati 5-10 minuta na ovo vrijeme. Optimalno vrijeme za cardiotreatment za zhirozzhiganiya od 40 do 60 minuta. Ako izvodite vježbu na prazan želudac, onda će to biti dovoljno za pola sata.

Koliko kalorija gori užetom

Kada skočite kroz uže, sagorite kalorije, 100 skokova u minuti je ekvivalentno 7-10 kcal. Cijeli 40-60-minutni trening s takvom brzinom spali se do 600 kcal! Do tog vremena, nastava i tempo bi trebali ići postupno, u početnoj fazi, 15-minutni trening umjerenim tempom će vas spasiti od 150-200 kcal. Broj spaljenih kalorija ovisi o težini, razini metabolizma i načinu života osobe, što također treba uzeti u obzir.

Vježbe za njegu kože

Slijedi popis osnovnih vježbi s užetom za mršavljenje, tehnikom skakanja i brojem ponavljanja, zajedno tvore puni trening:

• Usamljeno. To su standardni skokovi kroz uže. Vratite se s obje noge, lagano savijte koljena, spustite sena čarapama, jedan skakački mjesec - jedan skok, vrijeme trčanja - 3 minute. Ova univerzalna vježba tretira sve skupine mišića.
• Promjenom nogu. Za svaku maksimalnu promjenu uže, vježbanje treba provoditi intenzivno 1 minutu. Dobro djeluje na unutarnju površinu bedra, stražnjicu i pritiska.
• Dvostruko. Vježba s povećanim opterećenjem, koja uključuje dva skoka u jednoj duljini kabela, teče polako 2 minute, glavno opterećenje pada na kavijar.
• Sa strane. Napravite skokove u različitim smjerovima. Ova vježba dobro funkcionira na bočnim mišićima tiska i vanjskoj površini bedara, trči 2 minute.
• Natrag /Naprijed. Pomičite se naprijed sa svakim okretom, zatim natrag, vježbajte 2 minute. Takve skokove treniraju mišići tiska i kvadricepsi.

Kontraindikacije

Vježba može donijeti ne samo koristi, nego i štetu. Postoje kontraindikacije za skokove na užetu za osobe s bolestima srca, slabe probleme s zglobovima i kralježnicom. Vježba je kontraindicirana tijekom menstruacije, trudnoće i kontrole rađanja. Moguća nelagoda pri skakanju na djevojke s voluminoznim poprsjem, u kojem slučaju je potrebno nositi čvrsti sportski nožni prst. Ne možete skočiti odmah nakon jela i tijekom glavobolje. Ako tijekom skoka doživite bol u bilo kojem području, odmah prekinite s nastavom.

Video: Kako izgubiti težinu uz skok za tjedan dana

Recenzije

Katerina, 20 godina

Prije šest mjeseci odlučio sam se smršaviti i dovesti lik u formu. trenerponudio mi je da radim kardio trening prije doručka i izabrao sam konopac. Prije studija sam napravio mjerenja i fotografije. Rezultat je očigledan, količine su se smanjile, pojavile su se lijepe konture tijela. Učinkovitost ove vježbe teško je precijeniti.

Nicholas, 35 godina

Koristim teški bokserski skakač. Bavim se posebnim programom. Cijeli kompleks vježbi podijeljen je na nekoliko pristupa. Uključuje standardne skokove, skokove na strane i naprijed /natrag, kao i na jednu nogu. Proces treninga traje u prosjeku 15-20 minuta, što je dovoljno da se držimo u pravom obliku.

Svetlana, 40 godina

U mojim godinama, teško je raditi vježbe za uže, ali ja sam pokušao. Ima koristi, ali nakon 10 minuta vježbanja zglobovi koljena počinju razboljeti. Postoji veliko opterećenje srca, tako da ne forsiram učestalost skokova, treniram prosječno i polako. Upotrijebite lagano uže kako biste spustili teret na ruke.