Frakcijska dijeta za mršavljenje - tjedni izbornik i principi prehrane

U nadi da će dobiti zapanjujući rezultat ne mislite da će vam mali obroci pomoći da se osjećate gladni i da ćete uvijek htjeti jesti, sigurno ići na djelomičnu dijetu za mršavljenje - jelovnik za tjedan dana može biti pet ili čak šest puta. Ako se vaš način rada sastoji od tradicionalnog doručka, ručka i večere, onda između njih postoje vrlo velike pauze koji budi želju da pojede polovicu sadržaja hladnjaka. Porcijena hrana ne dopušta osobi da osjeća neugodan osjećaj praznog želuca.

Što je frakcijska hrana

Većina ljudi koji se pokušavaju rastati s nepotrebnim funtama pribjegavaju dijetama, nadajući se da će ih zauvijek spasiti od problema. Međutim, da biste održali težinu, morate u potpunosti pogledati svoj način rada. Frakcijska prehrana je način za smanjenje tjelesne težine, pri čemu se broj obroka povremeno povećava, ali se smanjuju porcije koje sadrže proizvode koji su korisni za tijelo. Često osoba treba mnogo manje hrane nego što će jesti.

Načela

Jedenje malih porcija za mršavljenje vrlo je učinkovito, jer ne proizvodi hormone odgovorne za apetit. Pacijenti kojiimaju problema s probavnim traktom, ovaj način prehrane imenuje liječnika. Održava se razina šećera u krvi, što također utječe na nedostatak stalnog osjećaja gladi. Principi djelomične prehrane su sljedeći:

  • Jedite najmanje 5 puta dnevno. Ako ne možete jesti kod kuće, pripremite hranu i sortirajte po kontejnerima.
  • Dijelovi trebaju biti netopljivi.
  • Napravite izbornik na temelju dnevnih potreba za kalorijama i nemojte ga nadmašiti.

Pravila

Začudo, prevladavanje apetita može se povećati unosom hrane. Izbornik, u ovom slučaju, mora biti točan. Međutim, pretvaranje tog načina prehrane u neprekidno jedenje je nešto nemoguće. Probavni sustav u odsustvu odmora jednostavno neće moći probaviti hranjive tvari. Pravila djelomične prehrane za mršavljenje su sljedeća:

  • Napravite izbornik za sebe i napišite ga detaljno. Pauze ne smiju trajati više od 3 sata.
  • Izračunajte kalorije. Osim ukupnog, potrebno je podijeliti dnevni dio na razini kalorija.
  • Prilikom pisanja izbornika koristite tablicu kompatibilnosti proizvoda. Odbaci štetno.

Težina serviranja

Ako ima mnogo obroka, onda oni ne bi trebali biti veći, inače nećete dobiti željeni učinak. Vizualno odredite količinu pomoću običnog stakla: treba je napuniti gotovo do kraja. Težina porcije za frakcijsku ishranu ne prelazi 250 m, ali ne može biti niža. To uključuje sve proizvode koji ležepred vama na tanjuru. To je dovoljno da se podnese glad i ne jede višak. Također morate piti vodu u velikim količinama tijekom dana.

Izbornik mirisne hrane

Nezdravi apetit, koji upravlja čovjekovom željom da iznova i iznova gleda u hladnjak u potrazi za ukusnim, lovnim i zimskim lovom, na bilo koji dan i mjesec. Moguće ga je prevladati samo tako što dobivate ono što je potrebno - ja ću ići! Izbornik frakcijske hrane za tjedan dana sastoji se od praktičnosti: ne morate svakodnevno misliti što ćete jesti da biste izgubili težinu. Neka jela u prehrani mogu biti jednokratna, dok se druga mogu ponoviti u roku od 7 dana.

Šestostruka dijeta za mršavljenje

Oni koji žele izgubiti na težini morat će napraviti izbor: jesti nekoliko puta dnevno ili jesti često, ali u malim porcijama. Šestostruka dijeta za mršavljenje namijenjena je onima koji preferiraju drugu opciju. S ovom shemom, jednostavno nemate vremena gladovati. Tipičan jelovnik dijeljenja dijeta za mršavljenje za tjedan dana je sljedeći:

Prvi dan:

  • Doručak: jabuka, 200 ml nemasnog mlijeka, 25 g žitarica.
  • Ručak: 100 g sira, banana, nezaslađen čaj.
  • Ručak: povrće salata, 120 g kuhane heljde, 2 pileća krumpira, 200 ml kefira.
  • Poslijepodne: 30 g nemasnog sira, kriška kruha i voće.
  • Večera: juha, svježe povrće, 200 ml vode, kriška kruha.
  • Snack: krastavac, 250 ml kefira.

Dan 2:

  • Doručak: zobena kaša s pregrštom bobica, voće, 250 ml nemasnog mlijeka.
  • Ručak: 120 g jogurta, 25 g sira, kava s 2kolačići od zobi.
  • Ručak: pire krumpir, bijelo pileće meso, svježe povrće, kefir od 250 ml.
  • Poslijepodne: 120 g nemasnog jogurta s voćem, čaj.
  • Večera: salata od povrća, sir, bulgur i začinsko bilje, 60 g kruha.
  • Snack: rajčica, 100 g sira.

Dan 3:

  • Doručak: palačinke s grožđicama i šlagom, nezaslađena kava.
  • Ručak: 100 g voćnog sira.
  • Ručak: kuhani na blagost krumpira - 2 komada, pileći muffini - 2 kom., Povrće.
  • Poslijepodne: sendvič kruha sa šunkom i rajčicama, naranča, čaj.
  • Ručak: 2 sendviča sa sirom i rajčicama, hladna juha od krastavaca.
  • Predjelo: kefir.

Dan 4:

  • Doručak: Hercules 0,5% mlijeko, šećer bez šećera.
  • Ručak: sendvič s listovima salate, rajčicom i paprikom.
  • Ručak: riba pečena u foliji sa sirom, 125 g riže, povrće, kefir.
  • U večernjim satima: voćna salata s dodatkom žitarica.
  • Večera: biljna salata s kuskusom, kriška kruha, pregršt bobičastog voća, čaj.
  • Predjelo: kefir.

Dan 5:

  • Doručak: jaje je hladno, kriška kruha, kava s 1 žličicom. šećer.
  • Ručak: 30 g sira, 120 g prirodnog jogurta, čaj s 2 kolačića.
  • Ručak: lazanje od povrća, jabuka, 250 ml vode.
  • Podne: sladoled od maline, kava.
  • Večera: komad pita sa šunkom, povrćem, 250 ml vina.
  • Predjelo: kefir, kruška.

Dan 6:

  • Doručak: zobena kaša od kaše, kava.
  • Ručak: jogurt, jabuka.
  • Ručak: pečena puretina s rižom, rajčica, krastavac, kruh, čaj.
  • Podne: desert od jagoda i obrano mlijekojogurt.
  • Večera: Cezar salata s pilećim prsima, kruh, čaj.
  • Predjelo: kefir.

Dan 7:

  • Doručak: jogurt, čaj.
  • Ručak: 30 g sira, kriška kruha.
  • Ručak: juha od brokule, pirjana govedina, 250 ml vode.
  • Podne: Voćna salata.
  • Večera: pečena riba, rajčica, krastavac, čaj.
  • Snack: mlijeko 0,5%, bobice.

Petnaest dijeta za mršavljenje

Da bi se smršavila, pijenje i jelo trebaju biti dovoljni, ali ne pretjerani. Petnaest dijeta za mršavljenje također će biti odlična opcija, a izbornike je lako napraviti. Oslonite se na šesterostruku dijetu, uklanjajući iz nje jedan obrok i malo pomaka. Nemojte sniziti kalorije, ali ne prelazite. Nemojte se bojati nadopunjavati uobičajene rajčice krastavcima, cvjetačom, brokulama, celerom i drugim manje popularnim povrćem. Međutim, takav proizvod ne smijete voljeti kao repu: zbog prekomjernog sadržaja šećera može povećati apetit.

Frakcijski recepti za hranu

Pri pripremi lijenosti, spašavaju se gotovi jogurti i sir. Frakcijska dijeta za mršavljenje omogućuje upotrebu mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Međutim, ručak i večera i dalje će morati raditi. Recepti za frakcijsku hranu uključuju proizvode za pečenje ili kuhanje. Jedenje, primjerice, pečene ribe bit će korisnije i ukusnije nego okusiti njegovu pečenu verziju.

Video: izbornik za mršavljenje hrane za mršavljenje