Frakcijska dijeta za mršavljenje - izbornik za mjesec dana s receptima, dijetalnim načelima i pravilima

Metoda djelomičnog hranjenja ne zabranjuje uporabu omiljenih namirnica: prilikom pripreme prehrane treba uzeti u obzir njihov kalorijski sadržaj i volumen jedne porcije. Pet do šest obroka daje razumijevanje tijela da ne gladuje, već se redovito hrani. Kao rezultat toga, on brzo počinje prekomjerno težiti.

Što je frakcijska hrana

Frakcijska prehrana je posebna dijeta koja ubrzava metaboličke procese u ljudskom tijelu. On ne zabranjuje uporabu štetnih namirnica, ali i ne potiče. Velika količina šećera, transfuzija u ljudskoj ishrani zagađuje tijelo: krvne žile akumuliraju kolesterol, mijenjaju razinu glukoze u krvi, prerađuju organe visceralne masti. Izvana se manifestira masnim naborima, mlohavom kožom, raznim upalama i drugim problemima. Sustav djelomične prehrane može ih riješiti.

Principi djelomične prehrane za gubitak težine

Porozna hrana ne izgleda kao da je slična prehrani: to je način života ili životna filozofija. Režim ne obećava da će pasti 10 kg tjedno, ali vam daje prave prehrambene navike, ublažava glad.Hrana ne bi trebala biti izvor radosti, užitka. Hrana je gorivo za tijelo, ni više ni manje. Osnovna načela snage oblikovanja:

  1. Tri puta glavnu hranu, dvostruku prijelaznu užinu.
  2. Male količine obroka.
  3. Snack po volumenu manje osnovne tehnike.
  4. Raspored hrane. Poželjno je jesti u isto vrijeme, a između obroka može izdržati vrijeme od 2,5 do 3 sata.
  5. Vodna bilanca. Morate piti čistu vodu, volumen - od jedne i pol do dvije litre dnevno.
  6. Kalorazh. Potrebno je strogo se pridržavati normi unosa kalorija u prehrani ili stvarati mali deficit (oko 100 kcal), inače će tijelo nakupiti masnoće.
  7. Pravilna prehrana. Preporučuje se da se ugljikohidrati ograniče (jednostavni ugljikohidrati), da se diversificira prehrana složenih ugljikohidrata (žitarica), zasićenih masti (životinjskog podrijetla) i vlakana (povrće, voće).

Prednosti male hrane

Ubrzani metabolizam - glavna korist malih dijeta za mršavljenje. Način prehrane u malim porcijama smanjuje postotak masnoća u tijelu, što je relevantno za sportaše. Da biste spasili mišiće ne samo sportaši, već i obični ljudi koji žele dobiti željeni oblik, pomoći će šest obroka obroku s pauzom od 2-2,5 sati između obroka: za ovaj jaz katabolički (destruktivni) procesi nemaju vremena za početak. Težina se smanjuje zbog masne mase, ali ne na uštrb vode i mišića. Kao odgovor na to, djelomične prehrambene discipline mijenjaju stav prema procesu jedenja.

Veličina posluživanjaSplit obroka u

Jesti male porcije za mršavljenje će vam pomoći učinkovito uz nekoliko pravila. Veličina porcije na frakcijski prehrani bi trebao biti oko 200-300. No, posebno je važno nije veličina porcije i njegova kalorijska

  • Dozvoljeni kalorazh glavna jela - 400-500 kalorija, grickanje - 150-200 kalorija.
  • Dnevne kalorija za prosječnog čovjeka s najmanje fizičke aktivnosti - 2000 kcal.
  • Preporuča se individualno izračunati stopu na temelju dobi, težini, razini fizičke. trening s posebnim formulama i slijediti ga.

Recepti za podijeljene obroke

Recepti za podijeljene obroke za mršavljenje - dijeta različitih jela, kao što su:

  • Salata od zelenog povrća. Kao dio može biti različita zelje, krastavci, kupus, grašak, luk (pen), kopar, peršin, bosiljak i dr. N. Imao kalorija, ali većina hranjivu vrijednost. Salatu 1 žlice. l. maslinovo ulje ili kukuruzno. Voće i povrće treba uzeti kao zaseban obrok, bolje je kombinirati s proteinskom hranom.
  • larded dojke. Piletina nashpyhuyte male komadiće češnjaka. Napravite čašu ili neku drugu posudu za pečenje. Ulijte low-mast kiselo vrhnje ili vrhnje. To srdačna jelo će biti uparen sa grickalice integralnog kruha kao glavno jelo u kombinaciji sa žitaricama ili salati.

Britanski dijeta za mršavljenje - mjesečna izbornik - daje jasnu vrijeme implementacijeobroka. Uzmite jednokratnu posudu i ponesite hranu sa sobom kako ne biste propustili vrijeme obroka. Pratite količinu kalorija za jednu porciju, detaljni izbornik za sljedeći dan, po mogućnosti - tjedan dana. Ne zaboravite voditi ravnotežu vode i mirovati.

Izbornik djelomične prehrane za gubitak težine za mjesec dana

Uzorak jelovnika djelomične hrane mjesečno (pojedinačni obrok - 1 redak s popisa):

1. Doručak:

  • kaša od cjelovitih žitarica;
  • sendvič od cjelovitog kruha s kriškom maslaca i nemasnim sirom (šunka);
  • voće (banana, jabuka, agrumi);
  • svim obrocima možete dodati kavu ili zeleni čaj.

2. Drugi doručak:

  • domaći jogurt;
  • kefir;
  • sir bez masnoće;
  • kuhana jaja;
  • kruh ili kruh od cjelovitog zrna.

3. Ručak:

  • pileća juha s mesnim okruglicama;
  • tjestenina (tjestenina) s govedinom;
  • heljda (drugi griz) s piletinom.

4. Poslijepodne:

  • sušeno voće;
  • plodovi;
  • bobice;
  • matice;
  • sir bez masnoće;
  • domaći jogurt.

5. Večera:

  • riba (na pari, pečena);
  • govedina (pirjana, pečena);
  • pileća prsa (kuhana, pečena);
  • parni kotleti;
  • omlet od bjelanjaka;
  • krumpir (u uniformi, pečen);
  • Sva jela od mesa popraćena su salatom od svježeg povrća ili povrća.

6. Kasna večera:

  • kefir;
  • domaći jogurt;
  • sir bez masnoće;
  • mlijeko (u slučaju tolerancije).

Isključite hranu koja zahtijeva prženje. Svako biljno ulje tijekom toplinske obrade oslobađa otrovne tvari koje uzrokuju oštećenje ljudskog tijela. Kao punjenje za povrće koristite maslinovo ulje, kukuruzno ulje, rjeđe - suncokret. Voće i neke biljne salate mogu se začiniti niskim udjelom masnoće kiselo vrhnje (10-15%) ili domaćim jogurtom. Pratite dnevni unos kalorija, izbjegavajte prejedanje.

Video: Frakcijska dijeta za mršavljenje

Recenzije

Elena, 45 godina

Imam želudac, gastritis. Liječnici su preporučili djelomičnu prehranu. Rezultat je vrlo zadovoljan. Želudac je postao manje uznemiren, ispustio sam nekoliko kilograma viška. Ostavljam pozitivne povratne informacije i savjetujem ljude sa sličnim problemima ili jednostavno želim doći u formu pridruživanja tom režimu.

Julia, 25 godina

U trećoj godini sjedim na obroku od šest sati. Zgnječena dijeta mi je pomogla da izgubim težinu do željenih 56 funti bez gubitka mišića! Prethodno je patila od noćnih "prilaza" hladnjaku. Čaša kiselo-mliječnog proizvoda za nekoliko sati spavanja riješila je taj problem. Sada ne osjećam manijakalni osjećaj gladi, normalan san.

Irina, 26 godina

Kao sportaš, mogu tvrditi da djelomična prehrana doprinosi sagorijevanju masti. Česti obroci pružaju ne samo sagorijevanje masti, već i učinak pomlađivanja, te blagotvorno djeluju na rad svih organa i sustava čovjeka. Preporučujem da unaprijed dogovorite jelovnik za jedan dan, tako da nije bilo kvarova u trgovini.