Fitness za početnike - skup vježbi za mršavljenje kod kuće video

Fitness je popularan među ljudima koji se aktivno bore s prekomjernom težinom ili imaju neke zdravstvene probleme. Da bi takva tjelesna aktivnost bila samo naklonjena, početnici trebaju imati ideju o tome kakva će vježba biti prikladna i korisna u određenom slučaju. Kako organizirati fitness za lutke - pročitajte u ovom članku.

Vrste fitnesa

Sve vrste podataka podijeljene su na aerobne i anaerobne. Aerobne vježbe (cardiotreatment) izvode se na temelju privlačenja velike količine kisika kao izvora energije. Ovo je trčanje, aerobik, plivanje. Anaerobne (snage) vježbe temelje se na korištenju energije sadržane u glavnim mišićnim skupinama našeg tijela. Ove vježbe su na simulatorima snage ili s dodatnom težinom.

Fitnes objedinjuje obje vježbe, tako da postaje tako učinkovito spaljivanje masnoća što znači ne samo izgubiti na težini, nego i pumpati mišiće, prevladati depresiju, zaboraviti na stalni umor, ukloniti simptome nekih bolesti, promicati potpuno zdravlje, poboljšati opće stanje tijela , Glavni ciljevi su sljedećiRazredi su važniji za djevojčice i žene, pa se fitness smatra ženskim tipom izmišljenog, ali postoji i sposobnost za muškarce s naglaskom na vježbe snage. Vrste kondicije:

• Aerobik. Grupa vježbi za ritmičku glazbenu pratnju. U posljednje vrijeme najpopularniji oblik sportskog plesa zove se Zoomba (u izvorniku se može naći u dvije varijante - zoomba ili zumba).
• Bodyflex i oxyseus - takozvane "tehnike disanja". Vježbanje se provodi paralelno s respiratornim zatvaranjem kako bi se normalizirali metabolički procesi. Izjave ljudi koji su testirali podatke o sebi, sugeriraju da takav pristup pomaže u uklanjanju viška masnoća učinkovito i brzo.
• Pilates. Glatka, mirna, manje traumatska kondicija. Pomoći će ojačati mišiće, dati im dobro olakšanje, riješiti probleme sa zglobovima.
• Fitball. Nastava se odvija pomoću velike teretane. Takve vježbe vrlo dobro ojačavaju mišiće leđa, ispravljaju položaj tijela, pa će biti korisne osobama koje imaju problema s kralježnicom.
• Taibo. Relativno nova tehnika fitnessa koja kombinira elemente aerobika, plesa, borilačkih vještina. Osobito je učinkovit za gubitak težine, cjelokupno zacjeljivanje tijela, podizanje vitalnosti.
• Streiching. Sustav vježbi, koji se temelji na istezanju ligamenata i mišića kako bi se povećala fleksibilnost cijelog tijela. To će biti idealna tjelesna aktivnost za osobe s mišićno-koštanim problemima.

Kako započeti s fitnessom

Motivacija- Prvi korak prije početka zanimanja je bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti, bez željenog raspoloženja bit će vrlo teško dobiti očekivani rezultat. Da biste počeli raditi fitness, vrijedi odabrati vrstu nastave koja vam odgovara pojedinačno, jer ove vježbe također imaju brojne kontraindikacije: ne možete učiniti fitness tijekom zaraznih bolesti s visokom temperaturom, u prisutnosti malignih tumora, endoproteza, ozbiljnih mentalnih poremećaja, dijabetesa.

Gdje početi kondicijski trening

Kao i svaka druga vrsta tjelesne aktivnosti, fitness za početnike može biti koristan i nije prikladan za određenu osobu. Prije nego počnete s fitness treningom, svakako se posavjetujte s liječnikom, odaberite najbolji tretman za vas, odaberite set vježbi koje će vam brzo i bezbolno pomoći da postignete željeni rezultat.

Što učiniti s fitnesom

Kako bi nastava donijela ne samo rezultat, već i ugodan u svakom pogledu, odjeća u koju ćete se baviti trebala bi biti udobna - higijenska (ne samo čista, već i disanje, dobro upija vlagu), ne komprimira pokrete. Može biti kao lagano sportsko odijelo i samo hlače s majicom. Što bolje radite fitness - odlučite se sami.

Kako raditi fitness fitness

Da biste održali svoje lekcije što produktivnijim, sjetite se nekoliko savjeta o tome kako obaviti fitness:

1. Broji svoje vrijeme. Da biste postigli željeni rezultat, potrebno je 3-4 treninga tjedno.
2. Boljeraditi poslijepodne (oko 1,5 sati prije jela) ili nakon nekoliko sati nakon večere.
3. Ne tjerajte tijelo da radi na habanju: prilagodite intenzitet i trajanje svake lekcije na temelju njihovih sposobnosti.
4. Svaka lekcija treba započeti zagrijavanjem za zagrijavanje mišića i povezivanjem prije vježbanja i nužno završiti s istezanjem.

Kako napraviti fitness klub

U idealnom slučaju, početnici bi trebali početi ispravno u fitness klubu: tako ćete dobiti osobni trening na temelju vaših sposobnosti i kontraindikacija. Pojedinačni trener će vam pokupiti skup vježbi, kontrolirati otkucaje srca, povremeno mjeriti broj otkucaja srca i svaki trening biti tako intenzivan i dugotrajan kao i vaše fizičko stanje.

Početna stranica za početnike

Ako nemate priliku posjetiti fitness klub ili teretanu, sasvim je moguće napraviti domaću zadaću. Postoji mnogo besplatnih video tutoriala u raznim područjima na webu, gdje iskusni treneri pružaju satove fitnessa za početnike online. Fitness za početnike u kućnom okruženju donosi rezultate koji nisu lošiji od lekcija u teretani.

Fitnes vježbe

Počevši izgubiti na težini ili trenirati svoje tijelo ovom tehnikom odredit će koje će vježbe za fitness biti izuzetno učinkovite za vas. To ovisi o tome koji dio tijela želite prilagoditi.

1. Čučnjevi.Pomozite ukloniti masnoću na stražnjici i kukovima. Noge u širini ramena. Iz stojećeg položaja sjedimo neprimjetno na nevidljivom stolcu, a zatim se vraćamo natrag.
2. Udarci i valovi s nogama. Učinkovito za borbu protiv masnoća u području nogu i kukova. U sjedećem položaju vratimo ruke natrag. S druge strane, povucite krugove visoko u zrak s desnom i lijevom nogom.
3. Vježba s ponderiranjem. Vlak biceps i triceps. U ležećem položaju, glatko podignite ruke s bučicama do razine prsnog koša, lagano spuštajte unatrag.
4. Vježbe za tisak. Pomoći izgubiti težinu u želucu, formirati struk. U položaju ležećih ruku stavite na glavu. Istovremeno podižemo glavu, lopatice i noge.

Fitnes program za početnike

Ako pokrenete lekciju, start-up program za svaku početničku obuku trebao bi biti što jednostavniji, ali i što učinkovitiji. Povećajte tempo, intenzitet, trajanje vježbe postupno, počnite s nekoliko ponavljanja. Možete uzeti kao osnovu za takav fitness program za početnike:

Vrsta vježbanja	Broj ponavljanja (trajanje)	Broj pristupa
Čučnjevi	10	3
Skakanje s užetom	10	3
Vježbe za tisak	10	2
Mahi za noge	10	2
Pritisak	5	3
Planck	1 minuta	3

Video-sjednice o prikladnosti za mršavljenje kod kuće

Ako želite izgubiti na težini, ojačati svoje zdravlje, poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje - budite u formi. Nije potrebno provesti u teretani, napraviti set vježbi kod kuće. Da biste izgubili težinu, možete čak i plesati zombija. Ovdje su neke lekcije za domaću zadaću:

Početni početnici fitnessa

Fitness za početnike u teretani

Fitness za mršavljenje doma za glazbu

Fitness Dance Zoom